呼吸と動きで病気と戦う
ストレスは病気の主な原因の1つであり、慢性的なストレスがかかると、臓器、筋肉、骨、腱、靭帯を取り巻く深部組織（ 鼻隠し）が危険にさらされています。 筋膜は神経で構成されているため、この筋膜ができるように体を動かして伸ばす必要があります 「ぶらぶらした」 私たちの臓器や組織はスポンジのようであり、私たちが体に入れたものを吸収していると考えてください。 ストレッチや移動により、細胞内の停滞したエネルギーを放出し、体内の有害な毒素を取り除くことができます。
これに加えて、私たちの 血液には酸素が必要です 体を健康に保ち、細胞の成長を助けます。 意図的な呼吸法は、私たちの血液に新しい循環を生成するために必要な酸素のブーストを与えます。 するとき アーサナ （ヨガのポーズ）と プラナヤマ 呼吸、私達は私達のシステムのこの循環プロセスを助けています、そしてそれは健康とより強い免疫につながります。 簡単に説明すると、ヨガは「呼吸に関連する動き」です。 ヨガを取り入れることによって 私たちのルーチン、私たちは病気と戦う私たちの体の能力を大幅に強化することができます。
以下は、神経系のストレスを解消し、心を落ち着かせるだけでなく、病気との戦いで体をサポートするのに役立つ私のお気に入りのヨガのポーズのいくつかです。 自宅で練習するのに最適なマットをお探しの場合は、次のガイドをご覧ください。 環境にやさしいヨガマット.
1. スフィンクスポーズ（Salamba Bhujangasana）
このポーズは 非常に治療的 神経系のためにそして不安や鬱病と戦うために素晴らしいです。 入りやすいポーズなので、ちょっと圧倒される日々が大好きです。 それは回復的な陰の姿勢と考えられています—それはそれが体から多くを必要としないことを意味します、そしてそれがエネルギーを与えそして心を落ち着かせるので朝にそれをすることは素晴らしいです。 スフィンクスはまた、下腹部をマッサージし、胃の痛みを和らげます。
あなたの練習のためのヒント： まず、お腹を平らに寝かせ、肩を持ち上げます。 手を前に伸ばし、ひじを曲げ、首を持ち上げながら臀筋をリラックスさせます。 体がリラックスしてこの回復ポーズになり、鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。
2. 回転椅子ポーズ（Parivrtta Utkatasana）
ヨガのツイストポーズは、体の全体的な健康に最適です。 回転椅子ポーズ特に、腎臓と消化器官のさらに深い「鳴り響き」を提供し、内部の解毒をもたらします。 この姿勢は、息を深くするのにも優れており、超接地です。
あなたの練習のためのヒント： 呼吸がこの姿勢を根付かせ、脚の接地された静止を見つけます。 腕を祈りに持ち込み、ひじを太ももに当ててねじれを深め、息を吐きながら放します。
3. スタンディングバックベンド（Anuvittasana）
後屈は副腎を特に解毒しますが、副腎はストレスのために憤慨する可能性があります。 スタンディングバックベンドは、の修正バージョンです。 キャメルポーズ、およびを開くのに特に役立ちます 呼吸器系. 寒い季節には、立ちバックベンドを使用して肺を強化し、鼻腔を開いたまま呼吸します。
あなたの練習のためのヒント： 最初に山のポーズで立って、コアを使用して上半身を直立させて後ろに持ち上げます。 臀筋の真上にある腰に手を置きます。 息を吸い込み、体を持ち上げて後方に伸ばします。 ここで数回深呼吸をしてから、後屈が頭の悪い感覚を引き起こす可能性があるため、ゆっくりと立ち上がってください。
4. イーグルポーズ（ガルダサナ）
このバランスの取れたポーズは刺激するのに役立ちます 新鮮な血流 ツボを絞って体全体に行き渡り、免疫力を高める液体を体に与えます。 脚と腕の圧迫運動は、循環を促進し、毒素を放出するのに役立ちます。
あなたの練習のためのヒント： これは立ったバランスの取れた姿勢であるため、呼吸は体を接地して静止させるために不可欠です。 この呼吸の増加は、体と心全体の循環をさらに刺激し、緊張と停滞したエネルギーを解放するのに役立ちます。
5. トライアングルポーズ（トリコナサナ）
物理的には、このポーズは脚とコアを強化しますが、腰を開いて肩の緊張を解放するのにも役立ちます。 このポーズは治療的であると考えられているので、体内に全体的な放出の要素があります。 三角形のポーズはまた、肺の周りの筋膜を伸ばし、呼吸を助けます。 このポーズは、開いた姿勢なので、腰に張りを持っている人に最適です。 私たちは腰にたくさんの感情を運びます、そして トライアングルポーズ エネルギーの深い開放と解放を可能にします。
あなたの練習のためのヒント： 前膝を曲げたまま、先頭の手をマットの前に向かって動かしながら息を吐きます。 肋骨を丸めて開くときは、肋骨に優しくし、胴体の長さの感覚を均等にするように努めます。
6. ハッピーベイビー（アナンダバラサナ）
ハッピーベイビーは本当に私のお気に入りのアーサナの1つです。 仰向けになって腰を開く深い感覚は、身体にリラックスした栄養を与えるための非常に治療的で非対立的な方法です。 繰り返しますが、私たちは腰に感情的な緊張を抱いているので、 幸せな赤ちゃん 心をリラックスさせ、毒素を鳴らすための素晴らしいポーズです。 また、腎臓と消化を刺激します。
あなたの練習のためのヒント： このポーズのメリットを最大限に活用するには、呼吸が必要です。 腰を下向きにリラックスさせて外旋を可能にし、脚を開いたままにします。 左右へのロッキングモーションは、ポーズとその利点の両方をさらに深めることができます。
インフルエンザの季節（またはストレスの多い季節）に時間をかけて 適切な救済策を見つける それはあなたとあなたの体のために働きます。 呼吸と動きを結びつけ、自分に合った正しい姿勢を見つけて、動く時間を見つけましょう。 選んだアーサナの前後の気分に気づき、体の声に耳を傾け、長期的にどのように反応するかに注目してください。
あなたが好きな、またはあなたが恩恵を受けたと感じるヨガのポーズがあれば、以下のコメントでそれらを共有してください！
