立ち上がりと輝き？
COVID-19以前は、私たちの日々は行く場所と見る人々によって定義されていました。 どちらもなければ、スケジュールが時代遅れで自由時間が豊富であると感じる、ほぼ逆のアジェンダを経験しています。 それでも、自己発見とセルフケアでゆるい形の日々を最大化するためのすべての外部からの励ましがあっても、私が選択しなかったことは、超早期のライザーになることです。 実際には、 ストレスの中でいつものルーチンにこだわる 不自然に正常をもたらしました。
私が幼児だったとき、両親は私を（少なくとも）2回「失い」ましたが、彼ら自身の過失はありませんでした。 彼らによると、私は2歳で、ベッドから飛び降りる方法を学びました。彼らはベビーベッドをあきらめ、体操選手のように足に着地しました。 私は、眠っていると想定されてからずっと後、暗闇の中で家の中をさまようという初期の傾向を発達させました。
どの電灯のスイッチにも届かなかったという事実に悩まされることなく、私は家の中を歩き回っていました。 はまだ不明です。そして、私の目的のない検索に満足したら、まだ発展途上の頭を休めるための新しい場所を見つけるでしょう。 私の両親は朝起きて自分の赤ちゃんを発見しました。 私はバーの後ろの居間にいました。 はい、家の酒を保持していた重い、独立した木の塊です。 または、ベッドの下の隅で、ほこりで覆われていて、足で引きずり出す必要があるのが見つかりました。
私の暗闇への気質は、大人になるまでずっと続いた。 今でも彼氏にもう少し長く付き合ってくれるように頼むと、彼氏はぐらぐらと信じられないほど頭を振って笑う。
しかし、私の生来の親和性は、名誉のバッジというよりも、恥の源のように感じ始めています。 セルフケアの追求とパフォーマンスがニュースサイクルやソーシャルメディアフィードに浸透しているので、仕事の前に友人や公人がジムを叩いているのを目にします。 日の出のタイムスタンプ付きの静止ショットがInstagramストーリーに表示されます。 マルチステップの朝のルーチンは、チェックリストのように共有されます。
循環記事 これらの習慣をさらに実証し、CEOレベルの成功は、太陽とともに（または太陽の前に）目覚めることに依存することが多いことを詳しく説明します。 マークウォールバーグの毎日の午前2時30分のルーチンのうち、 ビジネスインサイダー 拍手喝采のように書いた：「それは2017年の最高給料の俳優であったウォールバーグのために結果を得ました。」
暗闇の中でジムに行くために服を着たり、机に座って感謝していることすべてのリストを作成したりするなど、これらの方法を模倣しようとする限り、私は同じ幼児のように感じます。 私が自然に来るものと戦うことを余儀なくされているように。 私の早い時間は必死であるように感じてしまいます。 そして、それが原因で私は失敗のように感じます。
「非常に成功した人々に彼らの壮大な規律を自慢させることは、彼ら自身の旅の始まりにいる人々にとって非常に落胆する可能性があります」とキャリアコーチは言います カルロタ・ジマーマン、J.D。 「それは誰かに「まあ、私は寝るのが好きです...私は怠け者ですか？」と思わせることができます。自分自身を比較することは、自己嫌悪と後悔へのほとんどの瞬間のチケットです。 あなたがやろうとしていることが何であれ、あなた自身の条件で、あなた自身のやり方でそれをする許可をあなた自身に与えてください。」
あなたのために働くものを見つけてください（いいえ、本当に）
マインドセットコーチ アントワネット・ボーシャン このアプローチを直感的なスケジューリングと呼びます。 この方法では、最も簡単で楽しいタスクに応じて1日をスケジュールできます。
「簡単に言えば、それはあなたに対してではなく、あなたのために働くカレンダーを作成することです」と彼女は言います。 「そして、「すべき」という考え方を避けることは、[それらの]ルーチンを見つける上で非常に重要です。 直感的なスケジューリングは、個人的にも専門的にも、あなたのニーズが何であるかを理解することと密接に関係しています。 疲れている場合は、休憩のためのスペースを作ってください。 1日に5回食べる必要があることがわかっている場合は、常におやつを手元に置いてください。 会議で燃え尽き症候群になることがわかっている場合は、会議を互いに離してスケジュールします。」
私にとってうまくいくのは、仕事、用事、ハウスキーピングなど、一日の必須事項を最初に完了することです。そうすることで、夜は自由にできるようになり、スケジュールなしでセルフケアに傾倒します。 分ごとの瞑想、ジャーナリング、運動、そして もっとオフィスに行く前に、私は自然に目を覚まし、1つの練習だけを選び、残りは贅沢になります 後で。
これを行うことで、私が最も必要とする瞬間に、より注意を払うことができました。 朝のサヴァサナで思わず彷徨うのではなく、夕方に同じポーズをとるときは、仕事がすでに終わっているので負担がかかりません。 夜に感謝していることを書き留めることは、日中の貴重な瞬間に目を光らせていることを意味します（そしてその過程でより存在感を増します）。
穏やかなリマインダーとして、Beauchampは次のように述べています。 ルーチンは一貫性を設定するのに役立ちますが、柔軟性により、自然との整合性を保つことができます。 直感的にシフトしてフローを進める許可を自分に与えることで、モチベーションを見つけ、自信をつけ、自分の生産性を発見するためのより多くのスペースを自分に与えることができます。」
概日リズムと戦わないでください
私は午後10時58分に生まれました。 ハロウィーンでは、それ以下ではありません。 正直なところ、休日の最後の1時間を救おうと熱心に魔女の帽子をかぶって出てこなかったのには驚きました。 何年もの間、私はこれを私の夜のフクロウの理由として主張してきました。 そして私が見つけたのは 1つの研究 私の理論を支持するために、概日リズム 証明されています あなたが「朝」か「夜」かどうかに影響を与えるために。
私たちの体の内部時計は、遺伝学、性別、日光、年齢などの要因の影響を受け、体温や血中のホルモンレベルなどの機能を調節することができます。 変数に関係なく、私たちの個々の概日リズムは、私たちが最も警戒している時期と最も眠い時期を決定します。 ミスアラインメントでの生活 私たちの自然な体内時計は私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。
「人々が異なって構築されている遺伝学と同様に、これは睡眠パターンにも当てはまります」と言います ジュゼッペアラゴナ博士、一般開業医および医療顧問。 「概日リズムが役割を果たしますが、すべてが言われると、夜更かしが常に早起きして体の自然な本能と戦っている場合 朝、これは彼らの健康、意識、精神的能力、そしてもちろん、彼らの成功する能力に累積的な悪影響を及ぼします 仕事。"
自分の傾向と戦うのではなく、それを受け入れることは、自分が参加したくなかったレースから遠ざかっているように感じます。 プロジェクトと楽しみはパーソナライズされた方法でバランスが取れており、そのため私は正午のスランプの影響を受けにくくなっています。 目を覚ます時間はさておき、万能のアプローチを放棄することは、私たち全員にとって自由になる可能性があります。
「適者生存ではありません」とアラゴナは言います。 「最高のパフォーマンスを引き出すために、体の調子を整え、体の声に耳を傾けています。」
