私が知っているほとんどの人は疲れて目を覚ます。
日が短くなり、ニュースの見出しのリストが長くなり、休息、つまり本当の休息が私たちから逃げ出している。 あなたもそれを感じますか？
私たちはまだCOVID-19の現実と悲しみに直面しているので、私たちの多くは 何らかの形のストレスを経験している. あなたが不可欠な労働者であろうと、失業を経験していようと、リモートワークをナビゲートしていようと、仕事の不安は私たち全員に異なった影響を及ぼしています。 あなたが子供を持っているか、愛する人の世話をしているなら、ヘルスケア、教育、そして経済的ストレスは拡大されます。 人種的、経済的、そしてジェンダーの不平等の追加的で永続的なトラウマが上に複合しています。 そして政治。 このすべてのストレスは私たちの体に残り、私たちの睡眠パターンに影響を与え、そして 慢性的な倦怠感につながる可能性があります. 家を出なくても、みんな休憩をとることができます。
私は頭がはっきりしていて、親切で親切で、楽観的であるため、いつ休んでいるかをいつでも知ることができます。 要するに、私は休んでいるときに自分の周りにいるのが好きで、他の人もそうするような予感があります。 倦怠感の解決策、ストレスの解毒剤として休息を常に想像してきました。つまり、完全に消耗するまで、休息をとるわけではありません。 代わりに、脱水症状に少し似ているかもしれません。喉が渇く頃には、すでに脱水症状の悪影響を経験しています。 残りは解決策以上のものです。 飲料水のように、誰もが定期的にアクセスできる習慣です。
しかし、休息は今は手の届かないところに感じることがあります。 ’、Instagramの手書きの画像を言いますが、他のすべては私たちが準備を整える必要があることを私たちに思い出させているようです。 朝のニュースの前の株式相場表示の毎日のリサイタル、失業援助の削減、および 「[ここに業界を挿入]の未来」をめぐる絶え間ない思考の弾幕は、生産性が 最優先。 しかし、残りは急進的です。 これは 抵抗; それが、今年の社会変革の勢いを維持する方法です。
では、*実際に*今休んでいると感じる秘訣は何ですか？ これが私がそれにアプローチする方法です。
安静時の在庫を取る
あなたが休むことができる場所とあなたの休息の赤字がどこにあるかを見ることから始めてください。 平日の夜はぐっすり眠っていますが、週末の午前3時まで起きていますか？ それは逆ですか？ 私の睡眠は問題ではありませんでしたが、起きている時間の間に休息して精神的に回復したと感じることは困難でした。
必要な休息の量と、スケジュールのどこにアクセスできるかを決定したら、自分自身を復元する必要がある理由を決定します。 研究は発見しました あなたの全体的な「理由」を知ることには多くの利点があり、私はそれを私のセルフケアルーチンにも拡張したいと思います。 休息が必要である（そしてそれに値する）ことがわかっている場合は、それを行うための意図的な時間を確保する方がはるかに簡単です。
その過程で学んだことの1つは、休息の目的を絞り込むのに役立ったということです。あなたの唯一の目標が生産性を高めることである場合、休息するのはより難しいということです。 代わりに、自尊心、精神的および感情的な癒し、創造的なインスピレーションのためのスペースを開くなどの意図は、単なるものよりも持続可能で魅力的です
意図を設定しますが、期待を取り除きます
するのは簡単です Instagramをスクロール、手を伸ばす 一杯のワイン、 また プレイステーション4を起動します 長い一日の後。 私たちは人間です。疲れたときに休息を求めるのは自動的です。 しかし、私が意図的に回復的な考え方でそれらにアプローチしない限り、私はこれらのことをした後は休むことはありません。 これはすべて、あなたの「理由」を見つけることに戻ります。
「あなたが自分に言うことは重要です」と言います ライネル・ロス、認定された健康とウェルネスのコーチ。 「忙しすぎて休むことができない、休む時間が見つからない、または時間をかけて減速するのを妨げるものがあると自分に言い聞かせた場合、あなたは自分自身を続けています。 一日中警戒心が強い。」 やかんが 沸騰します。
ビデオゲームをプレイする時間が1時間ある場合でも、アパートの1平方インチごとに掃除機をかけている場合でも、これも私を元に戻すためのものであることを思い出そうとしています。 一般に、 存在し、気を配る 私が接地されたままでいるのを助け、精神的および感情的に自分自身を疲れさせる可能性を減らします。
また、達成への期待を取り除きます。 完全に休息していると感じることは必ずしも起こるとは限らず、「十分に休息していない」と自分自身を判断することは、役に立たないスパイラルにつながる可能性があります。 休息の意図を設定しますが、そうすることに成功するという期待はしません。
疲れて目を覚まし続けると、 いくつかの証拠 よく休むという考え方は、一日を通してあなたがより良く機能するのを助けることができるということ。 私を助けてくれた1つのヒントは、「私はよく眠り、休んでいると感じています」と断言して毎日目を覚ますことです。 それはいつも本当ですか？ いいえ。しかし、それによって、自分がどれほど疲れているかについて不平を言うのではなく、より前向きな朝のルーチンを確立できることがわかりました。
実際に休む方法
「休息とリラクゼーション」のスケジュールに時間を取っておくことはすべてうまくいっていますが、それは今でもどのように見えますか？
「コミュニティを見つけることは、事実上でも、ストレスを軽減するための重要なステップです」と、資格のある心理療法士と 悲しい女の子クラブ コンサルタント エリザベスオヒト、LCSW. 大仁は、自分自身を回復し、今年のトラウマと悲しみを処理するために、神経系を落ち着かせるのに注意を払うことをお勧めします。 家に ヨガ, 瞑想、 と ジャーナリング すべての回復と癒しの実践です。
あなたが私のようで、瞑想の練習を確立するのが難しい場合は、いくつかの簡単なことを学びましょう 呼吸法 それはあなたがどこにいても、あなたが利用できる時間がどれだけ少ないかに関係なくあなたをサポートすることができます。 または、アクティブな休息があなたにとってどのように見えるかを調べてください—アートセラピー と ウォーキング瞑想 自分自身をリフレッシュするための創造的でアクティブな方法になることができます。 研究によると わずか10分を費やします 自然の中で外出することは、精神的および肉体的ストレスを軽減するのに役立つため、自然のエリアで歩く、ストレッチする、または座ることは、優れたアクセス可能なオプションです。
睡眠はまた、私たちの精神的および感情的な幸福をサポートするのに大いに役立ちます。 良い睡眠衛生を実践し、 睡眠ログを保持する、およびデバイスのない就寝時のルーチンを優先します。
NS CDCには包括的なリストがあります 特にCOVID-19からのストレスに対処するためのメンタルヘルスのリソースと実践の 私がブックマークしたリラクゼーションプラクティスのリスト 頻繁に再訪するため。
最後に、リソースが許せば、 オンラインセラピスト あなたのために働く個人的な休息計画を作成します。
休息の責任についてのメモ
先に述べたように、生産性を高めるために休息をとる義務はありません。そうすることを望まない、またはできない場合です。 意図に関係なく、休息は価値があります。 しかし、ストレスのない余暇は誰もが持っているわけではない特権であるため、あらゆる形態の休息をサポートすることが不可欠です。
自己回復を探求するために何時間も利用できる時間があることに気付いた場合は、コミュニティでの休息をどのようにサポートできるかを検討してください。 社会変革の提唱を「なぜ」に組み込むことができます。 9時間の睡眠と1時間のジャーナリングを知っているなら 午前中は、より効果的に抗議したり、代表者に電話したり、その他の方法でコミュニティをサポートしたり、受け入れたりすることができます。 それ。
または、多分あなたはできる オンラインでボランティア または、毎日数分（またはそれ以上！）を費やして、電話、メール、寄付を行ってください。 社会問題. その行動はあなたに回復をもたらさないかもしれませんが、それは他の誰かに休息をもたらすかもしれません。 特に今は、コミュニティケアが重要です。
すべてを試しても疲れを感じている場合は、自分が持っている自己判断を解放してください。 あなたが休息を感じるのに苦労しているなら、それは失敗ではありません。 最善を尽くし、残りの部分を手伝ってください。
よく使われているのは、「空のカップから注ぐことはできない」ということです。 ただし、カップを再び満たす前に、カップを完全に空にする必要はありません。 自分自身を消耗させる代わりに、私たちは私たちを満たしておく修復的実践を持つに値します。
