「ワッダヨウワンナド？」
あなたは、夏の太陽から新鮮で、タントラムの形で床に横たわっている5歳のようだと言います。 "私は退屈だ！" 泣き言はあなたの唇から逃げます。 「何でも」あなたはおそらく友人やルームメイトに訴えます。 「たとえそれが掃除機をかけることを意味するとしても！」
キッチンがきれいになると宿題が終わり、Instagramは「みんな追いついた！」と恐れています。 通知がヒットすると、何も残されていないことが圧倒される可能性があります。 退屈はしばしば恥と対になります。可能性のある世界では、1つでも自分自身を実行することができないという恥ずかしさです。
では、退屈とは正確には何であり、なぜ私たちはそれが悪いことであるほど深く確信しているのでしょうか。 そして、退屈しても大丈夫ですか？ （ネタバレ：答えはイエスです。）
退屈は、漠然とした倦怠感の不快感であり、刺激を見つけたいという欲求を伴います。 あなたが切望するのは方向だけであるとき、それは出口のないラウンドアバウトに捕らえられているように感じることができます。 すべての人の経験は独特であり、その人格、状況、および利用可能なリソースによって特徴付けられますが、私たちは皆、迷惑で痛みを伴う感情にさえ精通しています。
おそらく、退屈に対する私たちの失望は、優柔不断の恐れ、空白のページのように世界を私たちに開いてもらうことへの恐れから生じています。 退屈は、私たちが先延ばしにしてきた感情に直面します。 動き続けるように頼む 私たちの気持ちに座るのではなく。 恐怖は私たちを凍らせる可能性があり、私たちは本当の目的なしにInstagramの探索ページをスクロールすることになります。
生産性に基づいて自分自身を評価するように教えられているので、退屈が怖いのかもしれません。 私たちがどれほど一生懸命働いているか、そして私たちは自分たちが価値があり価値があることを証明するために罰する時間を費やしました」 何もしない：過労、過労、過小生活から脱却する方法.
Headleeは、この概念はナンセンスであると述べています。なぜなら、人々としての私たちの価値は私たちの成果に関係していないからです。 「生産性の洗脳の一部は、退屈はひどいことであり、私たちは常に物事を成し遂げることに集中すべきであると私たちに納得させることでした。 それどころか、退屈は有用な心の状態です。」
私たちが低刺激の状態にあるとき、私たちの脳は何かを探してハイギアにキックします 考えるために、Headleeは説明します、それが私たちが最も鈍い毎日にインスピレーションを見つけることができる理由です 瞬間-のように シャワーで.
では、どのようにして受動的な退屈を有用なツールに変えるのでしょうか？ 答えは、個人的にも構造的にも、より深いレベルで退屈を調べることにあります。 私たちが持っているコントロールのレベルを見ることから始めなければなりません。
「退屈は必ずしも否定的な意味合いを伴うとは限りません」と保証します クラリスFangzhouHassan、ニューヨークで認可された臨床ソーシャルワーカー。 ハッサンは、退屈の詳細を評価することから始めることを提案しています。あなたは「行き詰まっている」と感じていますか、それとも絶望的な状況にありますか？
単に「行き詰まった」と感じている人のために、ハッサンは言います。 生き残るための課題、そしてすべてのチェックボックスを達成すると、彼らは次の場所に行きたい場所を理解したいと思っています ステップ。"
しかし、絶望に伴う退屈は、個々の行動を超えた、より大きな体系的な変化を必要とする可能性があります。 ハッサンは、これは「退屈」ではなく、「私たちの生活を管理し、自律する機会を制度的に封鎖する」と主張しています。
これらのどれを経験しているのかを認識し、両方の方法でセルフコンパッションを実践することが重要です。 「時にはそれはあなたのせいではありません（例えば、サービスの行き届いていない人々にとって）」とハッサンは言います。
変更が自分の能力の範囲内であるかどうかを確認したら、「どうすればよいですか」と尋ねるのではなく、 「私はどのように、そして何をするのか」と自問することができます。 感じられる？" あなたが本当に感じていることの根源にたどり着くために、またはあなたの正直な（そしておそらく謙虚な）見方を得るために、これらの慣行を探求してみてください 状況：
を作成します “基本的なニーズ」チェックリスト。 これは、退屈が忍び寄るときに遭遇する文字通りまたは比喩的なリストである可能性があります。 ねましたか？ 食べた？ 水分補給？ 入浴？ あなたが大きな感情的なニーズに飛び込む前に、あなたの必需品が世話をされていることを確認してください。
感情チャートを見つける（このように！） と あなたの現在の状態を最も具体的に説明している感覚を見つけてください. 自分が何を感じているかを明確にすると、行動を起こすのが簡単になります。
ジャーナル またはそれを話します。 自分をプッシュして、単に現在刺激を受けていないだけなのか、それとも自分が刺激を受けていないのかを特定します。 友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家に助けを求める必要がある状況にあります。
数分を費やします あなたの考えがさまよう場所に注意する あなたが退屈したとき。 あなたは安堵、脱出、希望、冒険、快適さ、または刺激を探していますか？ あなたの退屈があなたに何を求めているのか自問してみてください。 あなたが感じたい気分を発見することは、あなたがあなたの次のステップに向けて行動方針を計画するのを助けることができます。
あなたの内なる子供と会話する、ハッサンがお勧めします。 「退屈しているとき（「怠惰な」、「悪い」）に自分の子供や自分と話す方法で子供と話をしない場合は、もっと良いことを試してください。 （「少し時間を取って、座って話しましょう。 代わりに何をしたいですか？」）」私たちに変更を加える特権がある場合、自己判断は私たちを退屈と決断力に惑わされ続ける可能性があります。
当然のことですが 私たちの電話から少し離れてください、できれば、できれば外に出て太陽を見てください。 「どんなに短い休憩が必要でも、あなたがまだ働いているとあなたの脳に信じさせる電子機器から離れることができる短い時間枠を見つけることが重要です」とHeadleeは付け加えます。 退屈している場合は、ボイドをより多くのボイドで埋めないようにしてください（これは私がドゥームスクローリングと呼んでいるものです）。
ついに、 息をチェックしてください. 私はほとんどの場合、退屈していることに気づきました。私は特に体の不自由を感じています。 思考の雷雨のように、人体に縛られていません。 小さな 呼吸瞑想 または、腕を絞っても、そうです、私は肉体的な存在であることを思い出させることができます。 自分の体につながることで、自分自身を再確立します。 時々、私は退屈が私を連れて行っているところを受け入れることさえあります。
退屈は、退屈で単調な事実でも、解決すべき問題でもありません。 代わりに、それは静かな質問であり、私たちの精神状態、そして私たちの生活を少しだけ思慮深く調べるように求めます。 次回退屈を感じるときは、これがインスピレーションを誘う穏やかな瞬間であるかどうか、または退屈が全体像や痛みを伴う真実を見るように求めているかどうかを自問してください。
または、おそらく、あなたの退屈は、あなたが脱水状態になっているので、水を飲むようにあなたに頼んでいるだけです。 一時停止し、呼吸し、飲み物を飲みます。 ちょうどそのように、退屈は立ち止まって道を尋ねる誘いになることがあります。 私たちが自分自身に問いかけているのか、それとも私たちの周りのコミュニティに問いかけているのかにかかわらず、私たちは自分たちがいる場所に出会う道を描くことができます。
退屈もあなたを苛立たせますか、それともあなたは感情をナビゲートするための実証済みの方法を持っていますか？ 以下のコメントにあなたのアイデアをドロップしてください！
