გასულ წელს, ჩემი თერაპიის სესიებმა იგრძნო, როგორც კარუსელის უწყვეტი გასეირნება: ყოველ საუბარში შემოდიოდა ერთი და იგივე თემები, ახალი არსად მისვლის გარეშე. არ აქვს მნიშვნელობა რა კუთხიდან დავიწყეთ, ან რამდენად თვითშემეცნება მოვიყვანე დისკუსიაში, ჩემი ბრძოლა თვითკრიტიკასთან შეჩერდა.
მე გადავწყვიტე ჩემი პრობლემები ადგილობრივი ცხოვრების მწვრთნელთან, კეტრინ ენდრიუსთან მიმეტანა. მე უკვე დიდი ხანია ვეყრდნობი მის მოქმედებაზე ორიენტირებულ რჩევებს მისი გაზეთისა და პოდკასტის საშუალებით, კვირა Sootherდა იმედი ჰქონდა, რომ მას შეეძლო ახალი ენერგიის შეყვანა ჩემს ძველ ნიმუშებში.
მას შემდეგ რაც გამოვხატე ჩემი საწყისი მიზანი, გამეწია ჩემი შინაგანი კრიტიკოსი, გამიკვირდა ენდრიუსის პასუხი. მას არაფერი უთქვამს ჩემი უარყოფითი შინაგანი ხმის დაშლის შესახებ. ამის ნაცვლად, მან თქვა, რომ ჩვენ ვიმუშავებდით ჩემს "შინაგან შვილთან" ურთიერთობის გამოსწორებაზე.
მე ცოტათი ვიცნობდი კონცეფციას, ძირითადად ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტების მიერ პოპულარული ონლაინ ანგარიშებიდან დოქტორი ნიკოლ ლაპერლა და დოქტორი ჯუსტინ გროსო. ბავშვის შინაგანი მუშაობა ემყარება იმ აზრს, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს უმცროსი ნაწილი, რომელიც დროთა განმავლობაში ჩვენთან რჩება და გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვპასუხობთ ჩვენ აწმყოში.
Სინამდვილეში? მე არ ვიყავი მზად იმის მისაღებად, რომ როდესაც ემოციურად დავიძაბე, ეს შეიძლება იყოს ერთ – ერთი ახალგაზრდა ნაწილი, რომელიც ბავშვობის ჭრილობას ასრულებს. მინდოდა დამეჯერებინა, რომ წარმოდგენა ჩემს წინაშე არის პასუხისმგებელი ჩემს ქცევებსა და ქმედებებზე.
მაგრამ ჩვენ ყველანი ვართ ჩვენი გამოცდილების ჯამი, მათ შორის წარსული. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ დროთა განმავლობაში ჩავახშეთ ემოციები და მათთან დაკავშირებული მოგონებები, ბავშვის შინაგანი მუშაობა წარმოუდგენლად გამოსადეგია ძველი ჭრილობების აღმოსაჩენად, დამუშავებისა და განკურნებისათვის. მას ასევე შეუძლია მოგვცეს საშუალება აღვადგინოთ სიხარული და უფრო ემოციური თავისუფლება აწმყოში.
როგორია ბავშვის შინაგანი მუშაობის პროცესი?
ენდრიუსის აზრით, ბავშვის შინაგანი მუშაობის საფუძველია ნდობით აღჭურვილი ურთიერთობების აღდგენა შინაგანი ბავშვი, რომელიც მოითხოვს მათთან მიახლოებას, თითქოს ისინი სრულიად განცალკევებული იყვნენ თქვენი მიმდინარეობისგან საკუთარი თავი
ამ ურთიერთობის აღდგენის ეტაპები მოიცავს: თქვენი ყველაზე დაჭრილი უმცროსი ასაკის ასაკის აღმოჩენას; უსაფრთხო სივრცის შეთავაზება მათი ემოციებისა და ტკივილის შესამოწმებლად და გამოხატვის მიზნით; ამ ტკივილის მოვლა და დამტკიცება; და ბოლოს, შინაგანი ბავშვის აღზრდა მათი შინაგანი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებით.
ენდრიუსი განმარტავს, რომ ბევრი ჩვენგანი დავრჩებით ბავშვობის გამკლავების მექანიზმების გამეორებით, რომლებიც ოდესღაც გვიცავს, მაგრამ დროთა განმავლობაში არაადაპტირებული გახდა. ბავშვთა შინაგანი მუშაობა გვაბრუნებს ძველი ჭრილობების წყაროსთან, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია "განვკურნოთ" საკუთარი თავი და განვკურნოთ ძველი ჭრილობები.
წარმოიდგინეთ, 11 წლის ბავშვი ავიდა საფეხურზე სკოლაში და პასუხი მთლიანად დახუჭა, მხოლოდ მასწავლებელმა დასცინოს მათ კლასის წინ.
”როდესაც თქვენ სირცხვილის გამოცდილებას განასახიერებთ, თქვენს ტვინს სურს დაგიცვათ ამ გამოცდილებისგან, რაც ხელს შეგიშლით ახალი ნივთების მცდელობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ეს გრძნობა”, - განმარტავს ენდრიუსი. ”შესაძლოა, როგორც ზრდასრული ადამიანი, ეს დამცავი ქცევა ვლინდება როგორც პერფექციონიზმი, სიმტკიცე, ან არასოდეს სურვილი იმისა, რომ საქმეები არასრულყოფილად გაკეთდეს. შინაგანი ბავშვის მუშაობა დაგიბრუნებთ იმ თავის ახალ ვერსიას, რომ მისცეთ მას ხმა და შესთავაზოთ ის სიკეთე, რაც თანაგრძნობით მოზრდილმა უნდა შესთავაზოს. ”
პირველი ნაბიჯი არის შენიშვნა, როდესაც თქვენი შინაგანი ნაწილები გააქტიურდება ან გააქტიურდება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ უპასუხოთ როგორც მოსიყვარულე მშობელს, ამბობს ენდრიუსი. შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას უსაფრთხო სივრცე შინაგანი ბავშვისთვის, რათა გამოხატოს თავისი შინაგანი გრძნობები. ეს შეიძლება ჰგავდეს შინაგან ბავშვს სივრცეს, რათა გაიზიაროს დავიწყების, უგულებელყოფის, გაუგონარობის ან განდევნის შიში. მათ შეიძლება სურთ გატეხვა, ან მეორეს მხრივ, მთლიანად დახურვა.
ეს ნაბიჯი ნაკლებად ეხება ინტელექტუალურ ანალიზს, რატომ გრძნობს ბავშვი ასე და უფრო მეტად თქვენთან შეხვედრას გამოცდილება არაჯანსაღი ცნობიერებით, განმარტავს დოქტორი ბარბარა გრანტი, დამფუძნებელი და განვითარების სპეციალისტი საათზე Nudge და Cradle, მშობლებისა და განვითარების ხელშეწყობის ორგანიზაცია. არაჯანსაღი პასუხი არის გასაღები თქვენსა და თქვენს უმცროს პიროვნებას შორის ნდობის აღდგენისათვის, რაც ქმნის გზას ძველი ნიმუშების გადაადგილებისათვის.
სივრცის შექმნით, ჩვენი წარსულის ტკივილისა და ემოციების შესამოწმებლად, ჩვენ შეგვიძლია გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა „განვსაზღვროთ“ საკუთარი თავი და მივცეთ შინაგან ბავშვს სიყვარული, ნაზი სიკეთე და ხილვადობა, რომელიც ადრე გამოგვრჩა. დოქტორი გროსო, ქალთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ბავშვის შინაგან მუშაობაზე, დასძენს, რომ ეს უფრო მეტად უნდა გაშენდეს თანამგრძნობი და მტკიცე „შინაგანი მშობელი“ ასევე გვეხმარება გამოვავლინოთ უფრო დიდი ემოციური გამძლეობა და უფრო ღრმა კავშირები აწმყო
როგორ ვივარჯიშოთ შიდა ბავშვთა მუშაობაში შიდა ნდობის აღსადგენად
ჩვენ ყველას გვესმის, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ უფრო თანაგრძნობილნი, მაგრამ "როგორ" შეიძლება მართლაც სახიფათო იყოს. ჩემი ძველი შაბლონის მიახლოება შინაგანი ბავშვის მუშაობის ობიექტივში საბოლოოდ მომცა საშუალება უკეთ მესმის, რატომ ვებრძვი თვითკრიტიკას გარკვეულ სიტუაციებში და ვქმნი სივრცეს მეტისთვის საკუთარი თავის თანაგრძნობა.
თუ თქვენ ეძებთ თქვენი შინაგანი შვილის ურთიერთობის დამოუკიდებლად გამოსწორებას, სცადეთ ქვემოთ მოცემული ერთ -ერთი რეკომენდებული სავარჯიშო და ტექნიკა.
აღსანიშნავია, რომ ბავშვის შინაგანი მუშაობა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მტკივნეული, რადგან თქვენ მიდიხართ ჭრილობის იმ პირვანდელ წყაროსთან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დამოუკიდებლად შეძლებთ ამ სამუშაოს შესრულებას, ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ხელი, რომელიც იქნება თქვენი წამყვანი, რათა დაგეხმაროთ ამ პროცესში. ენდრიუსი აღნიშნავს, რომ ბავშვის შინაგანი მუშაობა შეიძლება იყოს დატვირთული საკუთარი თავის დასაწყებად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წარსულში იყო მნიშვნელოვანი ტრავმა ან შეურაცხყოფა. მოძიება თერაპევტი, მეგზურს ან მწვრთნელს შეუძლია დაგეხმაროს გზის გაკვალვაში, როცა ნავიგაცია გიწევს სიბნელეში.
1. ამოიცანით თქვენი შინაგანი ბავშვი.
დოქტორი გროსო გირჩევთ შეადგინოთ თქვენი ემოციების, საკუთარი თავის და ურთიერთობების, ან სამყაროს რწმენა და გზები, რომლებიც, როგორც წესი, ემოციური ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
შემდეგ დაფიქრდით: არსებობს თუ არა ნიმუში, რამაც გამოიწვია ეს ყველაფერი? საიდან ისწავლეთ ეს რწმენა საკუთარ თავზე და სხვებზე?
იმუშავეთ შიშების, ბრძოლების, სურვილების გასახსენებლად, რაც გქონდათ იმ ასაკში. შთამაგონებლად შეიძლება დაგეხმაროთ იპოვოთ თქვენი უმცროსი ფოტოსურათი. შექმენით ნათელი სურათი, რათა უკეთ გაიცნოთ თქვენი შინაგანი შვილი, გაზარდოთ ისინი და დააკმაყოფილოთ მათი მოთხოვნილებები.
2. შეაკეთეთ თქვენი ურთიერთობა.
თქვენი შინაგანი შვილის იდენტიფიცირებისა და მათზე ძლიერი სურათის შექმნის შემდეგ ენდრიუსი გვთავაზობს წერილების წერის პრაქტიკას ურთიერთობის გასავითარებლად. დაიწყეთ თქვენი შვილისთვის წერილის მიწერით - ნება მიეცით თქვენი შინაგანი შვილის ხმა თავისუფლად გადმოიღოს გვერდი, სადაც გაზიარებულია ნებისმიერი შეურაცხყოფილი ან დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილება, რომელიც წლების განმავლობაში იქნა რეპრესირებული ან დაკავებული (ალბათ ათწლეულები). დარწმუნდით, რომ იყავით გამოცდილნი რაც შეიძლება ობიექტურად და განსჯის ნაკლებობით.
შემდეგი, დოქტორი გროსო გირჩევთ დაწეროთ წერილი თქვენი ამჟამინდელი თვითმმართველობისგან, რომელიც თქვენი ახალგაზრდა ვერსიაა. უთხარით მათ რისი გაგონება სჭირდებოდათ იმ დროს და შესთავაზეთ თანაგრძნობა, გაგება, დამტკიცება და უსაფრთხოება. ივარჯიშეთ თანაგრძნობით და იფიქრეთ საკუთარ თავზე, როგორც მზრუნველი ან მრჩეველი თქვენი შინაგანი ბავშვისთვის.
ენდრიუსი ასევე გვთავაზობს პატარა საკურთხევლის გაკეთებას თქვენი შინაგანი ბავშვისთვის, რათა თქვენ შეგახსენოთ მათი მოთხოვნილებები მუდმივ საფუძველზე და განაგრძოთ ინვესტიცია ურთიერთობებში. ეს საკურთხეველი შეიძლება შეიცავდეს თქვენს კონკრეტულ ასაკში გადაღებულ ფოტოს, ყვავილებს ან მცენარეს, სანთლებს, კრისტალებს და/ან საგნებს, რომლებიც თქვენ გიყვარდათ ახალგაზრდობაში - სპეციალური ჩაყრილი ცხოველის ან სათამაშოს მსგავსად. ამ ფიზიკური სივრცის შექმნით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, რომ მუდმივად დაუკავშიროთ და იზრუნოთ თქვენს შინაგან შვილზე.
უბრალოდ დაიმახსოვრე: როგორც ნებისმიერ სხვა ურთიერთობაში, შენი შინაგანი შვილი არ გახდება შენი უახლოესი საიმედო პირი და არ დაგიჯერებს ერთ ღამეში. მათ შეიძლება არ სურთ "გახსნან თქვენთვის და დაუყოვნებლივ გაიზიარონ [მათი] ყველაზე ღრმა შიში", - განმარტავს ენდრიუსი.
3. შექმენით ნდობა შემოწმებით.
როდესაც გადიხართ ურთიერთობების დამყარების პროცესში, ენდრიუსი გირჩევთ, რომ შეამოწმოთ თქვენი შინაგანი ბავშვი ყოველდღე (ან კვირაში) ერთი ან ორი თვის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს სამუშაო შეიძლება სწრაფად შესრულდეს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენი დრო დასჭირდება სკეპტიკურად განწყობილ ბავშვთან ურთიერთობის დამყარებას?
ენდრიუსი თავად ვარჯიშობს ყოველ დილით მის შინაგან შვილს მისალმებით. ის აძლევს შინაგან შვილს გამოხატოს თავისი მოთხოვნილებები, შემდეგ კი წერს (როგორც მისი ზრდასრული ადამიანი), რათა იზრუნოს იმაზე, თუ როგორ იზრუნებს იგი ბავშვის საჭიროებებზე ან საზრუნავებზე.
ის ამბობს: „ბავშვთა შინაგანი მუშაობა გულისხმობს კონკრეტული გეგმის გამოხატვას თქვენი შინაგანი მოთხოვნილებების საპასუხოდ. რაც უფრო კონკრეტული იქნება მით უკეთესი! თქვენ ადასტურებთ, თუ როგორ იზრუნებთ საკუთარ თავზე თქვენი სიტყვებით და შემდეგ ყოველდღიურად მოიპოვებთ ამ ნდობას თქვენი მოქმედებებით. ”
4. გამოხატეთ საკუთარი თავი.
დოქტორი გროსო გვთავაზობს თვითგამოხატვის პრაქტიკას და დათრგუნვას ცეკვის ან იოგის საშუალებით შეიძლება მართლაც ძლიერი პრაქტიკა იყოს ნდობის აღსადგენად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სირცხვილი ბავშვის შინაგანად ჭრილობა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, გაქვთ თუ არა ბავშვის შინაგანი სირცხვილი, თუ თქვენ რეგულარულად გაქვთ აზრები, როგორიცაა: "მე არ უნდა დავიკავო ადგილი", "საკუთარი თავის გამოხატვა არასწორია" ან "მე არსებითად უღირსი ვარ".
ის გვირჩევს იპოვოთ უსაფრთხო ადგილი ამ პრაქტიკის გასაკეთებლად, სადაც არ შეგაწყვეტინებთ და სადაც თავს კარგად გრძნობს ხმაური. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი შინაგანი შვილის საყვარელი სიმღერა ან ნებისმიერი მუსიკა, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს უფრო მეტს. შემდეგ, ცეკვისას ან იოგას ვარჯიშისას, შეაფასეთ თქვენი სხეულის ინტუიციური მოძრაობა. დოქტორი გროსო აღნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ემოციები ან წარმოიშვას ფიზიკური შეგრძნებები - ნება მიეცით საკუთარ თავს დარჩეს მათთან და გადაადგილდეს მათში, თუკი ის საკმარისად უსაფრთხოდ გრძნობს თავს. თქვენი სხეულის მოძრაობის პატივისცემა საშუალებას მისცემს თქვენს შინაგან შვილს თავი უფრო უსაფრთხოდ იგრძნოს.
როდესაც ჩვენ ვიწყებთ წარსულის ჭრილობების შესწავლას და მათ განკურნებას, ჩვენ შეგვიძლია უფრო მეტი პროგრესი მივიღოთ აწმყოში და გამოვჩნდეთ მეტი ნამდვილობით და ნდობით. შინაგან შვილთან დიალოგის გაგრძელება და მისი მოვლა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უკეთესად ზრუნვაში საკუთარ თავს, არამედ შეეგუე შენი კაცობრიობის ყველაზე ბინძურ ნაწილებს - რაც შემდეგ სხვებს უბიძგებს ამისკენ იგივე
რა გზებით შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი შინაგანი შვილი სიყვარულს? სიამოვნებით მოვისმენდი, თუ როგორ გამოჩნდება შენი შინაგანი შვილი შენთვის და როგორ აპირებ კომენტარებისადმი ნდობის აღდგენას!
