ებრძვით დაავადებებს სუნთქვით და მოძრაობით
სტრესი არის ავადმყოფობის ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზი და როდესაც ჩვენ ქრონიკული სტრესის ქვეშ ვართ, ღრმა ქსოვილი, რომელიც გარს აკრავს ჩვენს ორგანოებს, კუნთებს, ძვლებს, მყესებს და იოგებს (ე.წ. ფასცია) კომპრომეტირებულია. იმის გამო, რომ ფასცია შედგება ნერვებისგან, ჩვენ გვჭირდება მოძრაობა და გაჭიმვა ჩვენი სხეულის ისე, რომ ეს ფასცია იყოს "გამოვარდა". ჩათვალეთ, რომ ჩვენი ორგანოები და ქსოვილი ღრუბლებს ჰგავს და შთანთქავს იმას, რასაც ჩვენ ვდებთ ჩვენს სხეულში. გაჭიმვისა და გადაადგილებისას ჩვენ გამოვყოფთ ჩვენს უჯრედებში შემორჩენილ ენერგიას, რაც საშუალებას გვაძლევს ამოიღოს მავნე ტოქსინები ჩვენს სხეულში.
ამასთან ერთად, ჩვენი სისხლს სჭირდება ჟანგბადი შეინარჩუნოს სხეული ჯანმრთელი და ხელი შეუწყოს უჯრედების ზრდას. სუნთქვის განზრახ მუშაობა ჩვენს სისხლს აძლევს ჟანგბადს, რომელიც საჭიროა ახალი მიმოქცევის წარმოქმნისათვის. როდესაც აკეთებს ასანები (იოგა უქმნის) და პრანაიამა სუნთქვა, ჩვენ ვეხმარებით ამ მიმოქცევის პროცესს ჩვენს სისტემებში, რაც იწვევს ჯანმრთელობას და ძლიერ იმუნიტეტს. მარტივად რომ ავხსნათ, იოგა არის "მოძრაობა, რომელიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან". იოგას ჩართვით
ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე ჩემი საყვარელი იოგას პოზა, რომელიც არა მხოლოდ ნერვულ სისტემას ამცირებს და გონებას ამშვიდებს, არამედ მხარს უჭერს სხეულს ავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ თქვენ ეძებთ სრულყოფილ ხალიჩას, რომ ივარჯიშოთ სახლში, გაეცანით ჩვენს გზამკვლევს ეკოლოგიურად სუფთა იოგას საგებები.
1. სფინქსის პოზა (Salamba Bhujangasana)
ეს პოზა არის უაღრესად თერაპიული ნერვული სისტემისთვის და მშვენიერია შფოთვის და დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. იმის გათვალისწინებით, რომ ამის გაკეთება ადვილია, მე მიყვარს ეს დღეები, რომლებიც ცოტათი დამთრგუნველია. იგი განიხილება იინის აღმდგენი პოზა - რაც იმას ნიშნავს, რომ ის სხეულს ბევრს არ მოითხოვს და მშვენიერია ამის გაკეთება დილით, რადგან ის ენერგიას აძლევს და ამშვიდებს გონებას. სფინქსი ასევე ახდენს ქვედა მუცლის მასაჟს და ამსუბუქებს კუჭის ტკივილს.
რჩევები თქვენი პრაქტიკისათვის: დაიწყეთ მუცელზე დაწოლით და მხრების აწევით. გაშალეთ ხელები წინ, მოხარეთ იდაყვები და დაისვენეთ დუნდულები კისრის აწევისას. მიეცით სხეულს საშუალება დაისვენოს ამ აღმდგენ პოზაში, ჩაისუნთქოს ცხვირით და ამოისუნთქოს პირით.
2. გადატრიალებული სავარძლის პოზა (Parivrtta Utkatasana)
იოგაში გადახვეული პოზები დიდია სხეულის საერთო ჯანმრთელობისთვის. გადატრიალებული სკამის პოზაკერძოდ, გთავაზობთ თირკმელებისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების კიდევ უფრო ღრმა "ზარს", რის შედეგადაც ხდება შიდა დეტოქსიკაცია. ეს პოზა ასევე შესანიშნავია სუნთქვის გასაღრმავებლად და ულტრა დასაბუთებულია.
რჩევები თქვენი პრაქტიკისათვის: ნება მიეცით სუნთქვას დაარღვიოს ეს პოზა და იპოვოთ დასაბუთებული უძრაობა ფეხებში. მოიყვანეთ ხელები ლოცვაში და გამოიყენეთ იდაყვები ბარძაყების საწინააღმდეგოდ, რათა გააღრმავოთ ირონია და გაათავისუფლოთ სუნთქვით.
3. დგას უკანა მხარე (ანუვიტასანა)
უკანა ნაწილები სპეციალურად ახდენს დეტოქსიკაციას თირკმელზედა ჯირკვლებისთვის, რაც შეიძლება გაძლიერდეს სტრესის გამო. დგას backbend არის შეცვლილი ვერსია აქლემის პოზადა განსაკუთრებით ეხმარება გახსნას სასუნთქი სისტემა. ცივ სეზონზე გამოიყენეთ მდგომი უკანა ნაწილი ფილტვების გასაძლიერებლად და ცხვირის გასასვლელი ღია სუნთქვისთვის.
რჩევები თქვენი პრაქტიკისათვის: მთის პოზაში პირველი იდგეთ და გამოიყენეთ ბირთვი, რომ აიწიოთ სხეულის ზედა ნაწილი თავდაყირა და უკან. მოათავსეთ ხელები ქვედა ზურგზე პირდაპირ დუნდულების ზემოთ. ჩაისუნთქეთ და მიეცით სხეულს უფლება აწიოს და გააგრძელოს უკან. გააჩერეთ აქ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვისთვის, შემდეგ ნელა ამოწიეთ, რადგან უკანა ნაწილმა შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი თავის შეგრძნება.
4. არწივის პოზა (გარუდასანა)
ეს დაბალანსებული პოზა ხელს უწყობს სტიმულირებას ახალი სისხლის ნაკადის მთელ სხეულზე წნევის წერტილების შეკუმშვით-სხეულს აძლევს იმუნიტეტის გამაძლიერებელ სითხეს. შეკუმშვის მოძრაობა ფეხებსა და მკლავებში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაძლიერებას და ტოქსინების გამოთავისუფლებას.
რჩევები თქვენი პრაქტიკისათვის: იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის მდგომი, დაბალანსებული პოზა, სუნთქვა აუცილებელია სხეულის დასაყრდენისა და სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. სუნთქვის ეს ზრდა კიდევ უფრო ასტიმულირებს მიმოქცევას მთელს სხეულში და გონებაში, ეხმარება დაძაბულობისა და სტაგნაციის ენერგიის განთავისუფლებას.
5. სამკუთხედის პოზა (ტრიკონასანა)
ფიზიკურად, ეს პოზა აძლიერებს ფეხებსა და ბირთვს, მაგრამ ის ასევე ეხმარება თეძოების გახსნას და მხრებში დაძაბულობის განთავისუფლებას. იმის გამო, რომ ეს პოზა ითვლება თერაპიულად, არსებობს სხეულის საერთო განთავისუფლების ელემენტი. სამკუთხედის პოზა ასევე აჭიმავს ფასციას ფილტვების გარშემო, რაც ხელს უწყობს სუნთქვას. ეს პოზა შესანიშნავია მათთვის, ვინც თეძოებში დაძაბულობას იკავებს, რადგან ის გახსნის პოზაა. ჩვენ ბევრ ემოციას ვატარებთ თეძოებში და სამკუთხედის პოზა იძლევა ენერგიის ღრმა გახსნას და გათავისუფლებას.
რჩევები თქვენი პრაქტიკისათვის: შეინარჩუნეთ მოსახვევი თქვენს წინა მუხლში და ამოისუნთქეთ, როდესაც წამყვანი ხელი მოძრაობთ ხალიჩის წინ. იყავით ნაზი თქვენს ნეკნებზე, როდესაც მათ გახსნით და იმუშავეთ ტორსის სიგრძის გრძნობის გასათანაბრებლად.
6. ბედნიერი ბავშვი (ანანდა ბალასანა)
Happy Baby ნამდვილად ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი ასანია. ბარძაყის ღრმა გახსნის შეგრძნება ზურგზე წოლისას არის ძალიან თერაპიული და არაკონფრონტაციული გზა სხეულის მოდუნებული კვებისათვის. ისევ იმიტომ, რომ ჩვენ გვაქვს ემოციური დაძაბულობა თეძოებში, ბედნიერი ბავშვი არის ფანტასტიკური პოზა გონების დასამშვიდებლად და ტოქსინების გამოსადევნად. ის ასევე ასტიმულირებს თირკმელებსა და საჭმლის მონელებას.
რჩევები თქვენი პრაქტიკისათვის: სუნთქვა აუცილებელია ამ პოზის სრული სარგებლის მისაღებად. დაისვენეთ თეძოები ქვევით, რათა მოხდეს გარე ბრუნვა, და გაუშვით ფეხები. ქანაობის მოძრაობა გვერდიდან გვერდზე შეიძლება კიდევ უფრო გააღრმავოს როგორც პოზა, ასევე მისი სარგებელი.
დრო დაუთმეთ გრიპის სეზონს (ან ნებისმიერ სტრესულ სეზონს) იპოვნეთ სწორი საშუალებები რომელიც მუშაობს თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის. იპოვეთ დრო გადაადგილებისთვის, დააკავშირეთ სუნთქვა მოძრაობასთან და იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი პოზა. დააკვირდით რას გრძნობთ თქვენს არჩეულ ასანებამდე და მის შემდეგ და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, შეამჩნიეთ როგორ რეაგირებს იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
თუ არსებობს იოგას პოზა, რომელიც გიყვართ ან ფიქრობთ, რომ ისარგებლეთ, გაუზიარეთ ისინი ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
