ქაღალდზე მშვიდობის პოვნა
მე ყოველთვის ვტრიალებდი სტრუქტურასა და შემოქმედებით თავისუფლებას შორის. ამ გზაჯვარედინზე არის მეოცნებე დარწმუნება, შინაგანი ხმა მეუბნება, რომ არსებობს შესაძლებლობების პალიტრა ჩარჩოში.
ამიტომაც გავასუფთავე ძველი საღებარი წიგნები და ფანქრები გასულ წელს. მე საშუალება მივეცი დავიკარგო რთულ ფორმებში მრავალი დღის მეორე ნახევარში. თამაშის უნარი, ხაზების და ნიმუშების მიმართულებით, დამამშვიდებლად გრძნობდა თავს ამ უპრეცედენტო დროს.
სულის მოვლის მრავალი პრაქტიკის მსგავსად, რაც მე შევეცადე პანდემიის დროს, შეღებვა მაკვირვებს თავისი სილამაზით. რა დაიწყო როგორც მცდელობა გამორთვა გადაიქცა შესაძლებლობა ჩაერთოს დღევანდელ მომენტში.
მას შემდეგ რაც შევამჩნიე ჯილდოები, მეც გადავდგი ჩემი შეღებვის პრაქტიკა ერთი ნაბიჯით წინ. ჩემს წინააღმდეგ მიდის "მე ცუდად ვარ ამაში" ბუნება, მე დავიწყე ექსპერიმენტები სხვა მარაგებზე დაუფიქრებელი ესკიზის წიგნზე - შესანიშნავი მარკერები და აკვარელი.
ჩვენ იმდენად ვდარდობთ წარსულზე და მომავალზე, რომ ჩვენ ვკარგავთ ბევრს "აწმყოში". კომფორტული შეღებვა ჩემი შფოთვა და ამშვიდებს პერფექციონისტულ აზროვნებას, რომელიც ხშირად ხელს მიშლის შემოქმედების გარეშე საზღვრები. ცარიელ ტილოზე გადახტომა არის ერთ -ერთი საუკეთესო გადაწყვეტილება, რომელსაც შემიძლია მივიღო, რომ დავრჩე, რათა გავაკეთო ის, რისი გაკეთებაც საშინელებაა. და ის გახდა ყურადღებიანი მედიტაცია.
ენერგიული მეცნიერება შეღებვის მიღმა, როგორც გონების პრაქტიკა
ზოგიერთი ადამიანი ისმენს "ყურადღებას" და მაშინვე ფიქრობს მედიტაციის ბალიშზე ჯდომაზე. მაგრამ სულ ეს არის?
როგორც ზენის ოსტატი Thich Nhat Hanh განმარტავს "ბედნიერება, ”ჩვენ შეგვიძლია ყველგან მივიღოთ გონებამახვილობა. ”ჩვენ შეგვიძლია იგივე გავაკეთოთ, რასაც ყოველთვის ვაკეთებთ - სიარული, ჯდომა, მუშაობა, ჭამა, საუბარი, თუ არ ვაკეთებთ მათ იმის ცოდნით, რასაც ვაკეთებთ”.
გონებამახვილობა ნაკლებად ეხება მოქმედებას და უფრო მეტად დღევანდელ მომენტში ცხოვრების მდგომარეობას. ხელოვნება და ხელნაკეთობა, როგორიცაა შეღებვა, შეიძლება გონებამახვილი იყოს, თუ ჩვენ გვსურს, რომ ამ განზრახ პრაქტიკას ბევრი სარგებელი მოაქვს.
უნივერსიტეტის სტუდენტებში გამოცდის შფოთვის შეფასებისას, სწავლა აჩვენეთ, რომ შეღებვამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა და გაზარდოს გონების მდგომარეობა. შემოქმედებითი კვლევის ჟურნალი ვარაუდობს, რომ შეღებვას შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები, განიხილოს იგი "ეფექტური, იაფი და ძალიან ხელმისაწვდომი თვითდახმარების საშუალება".
მკვლევარები ჰობარტისა და უილიამ სმიტის კოლეჯებმა ასევე დაადგინეს, რომ 20 წუთის განმავლობაში შეღებვამ შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა, შეამციროს სტრესი და გაზარდოს დასვენება. და სხვა კვლევები აღნიშნავენ შემეცნებითი შედეგები, პრობლემების გადასაჭრელად ორიგინალური იდეების ფოკუსირებისა და განვითარების უნარის გაძლიერება.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ კვლევებს აქვს შეზღუდვები (მაგალითად, არარეპრეზენტაციული ნიმუშები), ისინი, როგორც ჩანს, თანხმდებიან იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა შეღებვა-თუნდაც ამას რამდენიმე წუთის განმავლობაში გავაკეთოთ.
რჩევები ყურადღებიანი შეღებვის რუტინისთვის
1. მიეცით თქვენს შინაგან ბავშვს თამაში
როგორც მოზრდილები, ჩვენ ხანდახან გვავიწყდება, რა ამაღელვებელი იყო კედლებზე ხატვა, თავიდან ფეხებამდე დაბინძურება და წვიმის გუბეებში ჩაფრქვევა ბავშვობაში. არ გიგრძვნიათ კონტროლის გათავისუფლების სურვილი და - როგორც კარიკატურისტი ჰიუ მაკლეოდი აღნიშნავს - დააბრუნეთ თქვენი ფანქრები?
აანთეთ თქვენი შემოქმედებითი ნაპერწკალი სტრუქტურირებული შეღებვით, ყურადღება გაამახვილეთ წინასწარ განსაზღვრულ ფორმებზე (მაგალითად, მანდალა, პლედი, გეომეტრიული ნიმუშები). მაშინ, ნება მიეცით თქვენში ხუთი წლის ბავშვმა იაროს ველურად თავისუფალი ფორმის მქონე შაბლონების გარეშე!
დაინტერესდით ფერის კომბინაციებით, აურიეთ და დაათვალიერეთ მასალები (ფანქრები, მარკერები, პასტელი, ცარცი). ჩაყარეთ ქაღალდის კალმები, სტიკერები, ნამსხვრევები ან ნებისმიერი სხვა ნივთი, რომელიც გაქვთ მოსახერხებელი. აღნიშნეთ შემოქმედების სიხარული და შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ზედმეტი აზროვნების ნებისმიერი საჭიროება.
2. გაამახვილეთ ყურადღება
მიმართეთ თქვენს ყურადღებას გვერდზე. შეაფასეთ თქვენი გრძნობები - უყურეთ ცოცხალ სხვადასხვა ტონს, იგრძენით ფანქარი ან ფანქარი ხელში და მოუსმინეთ მათ ხმებს ქაღალდზე.
როდესაც თქვენი გონება იხეტიალებს, დააკვირდით აზრებსა და გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება მათი განსჯის ან მათი გამოსწორების მცდელობის გარეშე. იპოვნეთ წამყვანი თქვენს სუნთქვაზე ან ნახატის კონკრეტული წერტილი და გადააკეთეთ თქვენი ყურადღება შეღებვაზე.
3. დატოვეთ პერფექციონიზმი კართან
ფერი "მხოლოდ იმიტომ" შეეცადეთ არ ინერვიულოთ თქვენი თამაშის დროის მიზეზზე ან შედეგზე. კონცენტრირება მოახდინე ახლანდელ მომენტზე და არა იმაზე, თუ რატომ.
თუ დრო დაგჭირდათ, დაგეგმეთ მოკლე შეღებვის ბლოკები მთელი კვირის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ ტაიმერი თითო სესიაზე, რომელიც დაგეხმარებათ გონებამახვილობის ნაცვლად იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდება შემდეგში. დაიწყეთ რამდენიმე წუთით და შეცვალეთ იგი თქვენი პრაქტიკის შემდგომ.
როდესაც შიში და ბრწყინვალების ქავილი ჩნდება, იარეთ მათ გვერდით. დააკვირდით მათ და იმოძრავეთ მარტივად. მიზნად ისახეთ აღმოაჩინოთ ვინ ხართ, როდესაც ქმნით და ოცნებობთ თქვენი მოლოდინების მიღმა.
4. იპოვნეთ შთამაგონებელი და მდგრადი ინსტრუმენტები
სცადეთ ეს გადამუშავებული დედამიწის დღე გასაფერადებელი წიგნი (რადგან ყოველი დღე დედამიწის დღეა!), ხელით დახატული ქალი მხატვრების მიერ. ან წადი თავისუფალი ფორმით ამ მშვენიერებთან ერთად ესკიზის წიგნები დამზადებულია ძველი ნარჩენების ქაღალდის, ბოსტნეულის მელნისა და წებოსგან.
ნაცვლად იმისა, რომ შეიძინოთ ახალი ფანქრები, მიიღეთ გადამუშავებული პირობადა ისწავლეთ მათი გადამუშავება სახლში ბიქსლი ბეინსის საღებარი წიგნი. თუ ფერადი ფანქრები გირჩევნიათ, წადით გადამუშავებული გაზეთი ან დარგული მწვანილის, ბოსტნეულის და ყვავილების გაშენების ვარიანტები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ბუნებრივი აკვარელი დამზადებულია მიწისა და მინერალური პიგმენტებისგან და არა ტოქსიკური დანამატებისა და ნავთობისგან.
შეღებვა არის მკვებავი გონებამახვილური აქტივობა, რომელიც გვაძლევს საშუალებას დავამყაროთ თავი, გავამახვილოთ ყურადღება და ვიჯდეთ იმით, რაც არის. ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ ამ ჯადოსნური ცნობიერების ნაწილი.
შეღებვა გიცდია? რომელია თქვენი საყვარელი საშუალებები ან ინსტრუმენტები? შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
