ბევრი სარგებელი მოაქვს დილის გონებრივი რუტინის შექმნასა და შენარჩუნებას.
მათთვის, ვისაც აქვს მაღალი სტრესი სამუშაოები, აუცილებელია დღის დამატებითი წუთი დაუთმოს საკუთარ თავზე ზრუნვას. ზოგიერთი ყველაზე წარმატებული და პროდუქტიული ადამიანი დაიცავით დილის რიტუალები. შფოთვისა და დეპრესიის მქონე პირთათვის ადრეული რიტუალები დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. იმის მოლოდინში, რასაც ელოდებით - იქნება ეს დამამშვიდებელი ტონიკი, მედიტაცია თუ მყუდრო წყვილი ჩუსტი - დილის რუტინა ხელს უწყობს ყოფნას და საფუძვლიან ცხოვრებას.
რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ დილის რუტინის შექმნისას: არ არსებობს ერთი გზა. და არ არსებობს სწორი გზა. თქვენი რუტინა თქვენთვის სპეციფიკური იქნება.
კარგია, რომ სცადოთ ერთი ქვემოთ მოცემული წინადადება და არ მოგეწონოთ. ეს არ არის ერთადერთი გზა გონებამახვილი დილის გასატარებლად. ყველა უნიკალურია; ჩვენი სხეულები და სულები ენერგიულად იგრძნობენ თავს სხვადასხვა გზით.
ასევე, გახსოვდეთ, რომ თქვენი რუტინა არ უნდა იყოს ერთი და იგივე ყოველ დღე. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ვარჯიშის ან სუფთა ჰაერის სურვილი კვირაში რამდენჯერმე. სხვა დილით, თქვენ გირჩევნიათ კითხვა. სასარგებლოა მუჭა რიტუალები, რომლებიც იცით, რომ საფუძველი გაქვს. შეამოწმეთ თქვენი სხეული. პატივი ეცი თქვენს საჭიროებებს და გრძნობებს; ივარჯიშეთ ისეთ რუტინებში, რომლებიც საუკეთესოდ იგრძნობთ მომდევნო დღეს.
1. დაიწყეთ ძილის წინ
თქვენი ყურადღებიანი დილა იწყება წინა ღამით. ახალი დღის მოსამზადებლად და გასაადვილებლად აუცილებელია დაისვენოთ და მიიღოთ ხარისხიანი ძილი. მოერიდეთ ალკოჰოლს, გვიანობამდე და სახლიდან მუშაობას სადილის შემდეგ. თუ გიყვართ ტელევიზორის ყურება, გააკეთეთ ეს ადრე საღამოს. დაიძინეთ რამდენიმე საათი ეკრანის დროდან ძილის წინ.
Კითხვა, ეთერზეთებიდამამშვიდებელი ჩაი, ღამის იოგა და მედიტაციის პოდკასტი არის შესანიშნავი იარაღი ხარისხიანი ძილისთვის. ეს გაადვილებს დილით ადგომას გაღიზიანების გარეშე. ივარჯიშეთ ჯანსაღი საზღვრებით თქვენი საღამოს რუტინით, რათა შექმნათ თავი მშვიდი და ყურადღებიანი დილისთვის.
2. წინააღმდეგობის გაწევის ტექნოლოგია
Google– ის ექსპერტების აზრით, ტექნოლოგია შექმნილია ჩვენი გონების გატაცებისთვის. როდესაც დილით პირველად ვწვდებით ტელეფონებს, რას ვხედავთ? შეტყობინებების სია. ელ.წერილი და კალენდრის შეხსენებები. Გამოტოვებული ზარები. მოულოდნელად, ჩვენი დილა შეწუხებულია ერთი შეხედვით გადაუდებელი სამუშაოებით. ჩვენი დღის პირველ მომენტებს ვაყალიბებთ იმის გარშემო, რასაც ექსპერტები "გამოტოვებული გამოცდილების მენიუს" უწოდებენ. ჩვენ ვგრძნობთ FOMO- ს საწოლიდან წამოდგომის წინ.
მოერიდეთ ცდუნებას, შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი ღამით მისი გამორთვით. ასევე შეგიძლიათ ჩუმად ჩაიდოთ სამუშაო ჩანთაში.
თუ გირჩევნიათ თქვენი ტელეფონი იყოს გადაუდებელი შემთხვევებისთვის, გამორთეთ შეტყობინებები და შეცვალეთ პარამეტრები „არ შემაწუხოთ“. Აი როგორ შევქმნათ კონტაქტების სია, რომელთაც უფლება აქვთ დარეკონ (მშობლები, პარტნიორი, და -ძმა).
3. გახადეთ მადლიერება თქვენი პირველი აზრი
რამდენიმე წლის უკან, ფორბსი გამოიკითხა თორმეტი ქალი ლიდერი დილის რუტინის შესახებ. ერთმა ფინანსურმა დირექტორმა, ლესლი ჰეილმა თქვა, რომ როდესაც ის იღვიძებს, მისი პირველი მოქმედება არის მადლიერების გამოხატვა ლოცვის სახით. ჰეილმა თქვა, რომ მას უყვარს გამოხატოს "რამდენად მადლიერია [ის], რომ იმ დღეს გაიღვიძა, რადგან ვიღაცამ იმ ღამეს დაიძინა და არ გაიღვიძა."
მადლიერება ერთ -ერთი ყველაზე გავლენიანი ჩვევაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამას დილით აკეთებთ. მას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ჩვენს დღეზე და დაგვეხმაროს ვიცხოვროთ სამყაროში სიყვარულით და სიკეთით სხვების მიმართ.
კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მადლიერებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ინდივიდუალურ კეთილდღეობაზე. რეზიუმე გამოქვეყნებულია კონსულტაციის ფსიქოლოგიის მიმოხილვა პრეტენზიები მადლიერებას გვეხმარება „უშუალოდ, როგორც კეთილდღეობის გამომწვევი აგენტი; და არაპირდაპირ, როგორც ნეგატიური მდგომარეობისა და ემოციების საწინააღმდეგო საშუალება ”.
თქვენ შეგიძლიათ მადლიერების გრძნობა გახადოთ თქვენი პირველი აზრი რამდენიმე პრაქტიკით, მათ შორის ლოცვისა და მედიტაციის პროგრამებით, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ მადლიერების ჟურნალი თქვენს საწოლზე. დაწერეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ ძილის წინ და შემდეგ შეხედეთ მას დილით. ცხოვრების სკოლა ასევე ყიდის ულამაზეს ბარათის კომპლექტს მადლიერების 60 მიზეზის გამო.
4. მიესალმეთ თქვენს სხეულს საყვარელი ნივთებით
მას შემდეგ რაც მზად იქნებით საწოლიდან ადგომისთვის, მიესალმეთ თქვენს სხეულს თბილი ჩახუტებით. იქვე შეინახეთ ბუნდოვანი სამოსი და მყუდრო წყვილი ჩუსტი. დაგვეხმარეთ დილის ადგომა სასიამოვნო იყოს თუნდაც ყველაზე ცივი და ბნელი ზამთრის დღეებში. ნებაყოფლობითი ღამის ტანსაცმელი და რბილი პიჟამა ასევე გახანგრძლივებს ნელ და მოდუნებულ რუტინას.
რიტუალების შექმნა თანაბრად მშვენიერი პრაქტიკაა გონებამახვილი დილისთვის. იქნებ სანთელი გაქვთ თქვენს ოთახში ასანთის ლამაზ ყუთთან ერთად. ალბათ გირჩევნიათ გამაგრილებელი სპრეი თქვენი სულის გასაღვიძებლად. გასაოცარი მატჩის ხმა ან თქვენი სპრეის ნაცნობი სურნელი ხდება რუტინული. ეს ჩვევები აცნობებს თქვენს სხეულს და სულს, რომ დროა მოემზადოთ ახალი დღისთვის.
გახსოვდეთ, თითოეული პრაქტიკა ისეთივე უნიკალურია, როგორც ინდივიდუალური. ითამაშეთ აქ. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ რიტუალებით და ქსოვილებით და სურნელებით, რომლებიც გაცოცხლებთ. შექმენით ჩვევები, რომლებიც აღგაფრთოვანებთ და გამოაცხადეთ თქვენი საუკეთესო თავი ყოველ დილით.
5. ჩართეთ თქვენი გონება + იკვებეთ თქვენი სხეული
ან ასე გვითხრეს. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებს უყვართ დებატები ფაქტებზე, ჩვენ ამას ვიტყვით: დილით ჩვენი სხეულის კვება და ჰიდრატაცია აუცილებელია საერთო კეთილდღეობისთვის. ჯანსაღი და ჯანსაღი საუზმე კვებავს ჩვენს სხეულს და გვაიძულებს გავაკეთოთ უკეთესი ჯანმრთელობის არჩევანი მთელი დღის განმავლობაში. ჩვენს სხეულებსაც სჭირდებათ საწვავი რამდენიმე საათიანი დასვენების შემდეგ.
როგორ და რით იკვებებით თქვენი სხეული, პირადი არჩევანია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ჩვენგანი ამჯობინებს ჩაის და მატონიზირებელ საშუალებებს, ზოგი კმაყოფილია კარგი ყავის ჭიქით. ეს ნამდვილად შენზეა დამოკიდებული - უბრალოდ ეცადე შაქრის ნაცვლად მიაღწიო ხილს ან მარცვლეულს.
ჩვენი სხეულის კვების მსგავსად, ჩვენ შეგვიძლია გონება გამოვკვებოთ. გახსოვთ ბავშვობაში მარცვლეულის ყუთების უკანა მხარე? ჩახუტებულები ჩერიოსის თასზე (ან Cap'n Crunch თუ გაგვიმართლა), ჩვენ მივყვებოდით ლაბირინთს ან ვხსნით კროსვორდს. ჩვენთვის ეს იყო სახალისო გზა დროის გასატარებლად საუზმის დროს. მაგრამ ჩვენ რეალურად ვატარებდით ჩვენს გონებას.
ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ეს მოზრდილებში რამდენიმე გზით, იქნება ეს კითხვა, შეღებვა, წერა თუ ფიზიკური ვარჯიში. ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავაძლიეროთ ჩვენი გონება დილის მედიტაციით.
Ში Reader's Digest ინტერვიუ კლინიკურ ნეიროფსიქოლოგთან დოქტორ ჯენიფერ ვოლკინთან ერთად ის განმარტავს, რომ „გავლენა, რომელიც გონებამახვილობას ახდენს ჩვენს ტვინზე, წარმოიქმნება რუტინიდან - ნელი, სტაბილური და ჩვენი რეალობის თანმიმდევრული გაანგარიშება და ნაბიჯის გადადგმის უნარი, გავხდეთ უფრო ცნობიერები, უფრო მიმღები, ნაკლებად განსჯილნი და ნაკლებად რეაქტიული. ”
ისეთი პროგრამების გამოყენება, როგორიცაა თავსახური და Mindfulness აპლიკაცია, ჩვენ შეგვიძლია დავამშვიდოთ ჩვენი შინაგანი ხმები, გამოვიყენოთ გონებრივი აზრები და მოვემზადოთ მომდევნო დღისთვის. და თუ კითხვა გირჩევნია, აქ არის ჩვენი საყვარელი წიგნები დამწყებთათვის მედიტაციისა და მედიტაციის შესახებ.
