”მე მივიღე ის ზაფხული, ზაფხულის სევდა.”
ჩემი ბავშვობის ზაფხულში მე და ჩემი და ბებია -ბაბუის სახლს კვირაობით ვესტუმრეთ, სადაც დღეები ზარმაცი და გრძელი იყო და საცურაო კოსტიუმებში გვეძინა. ყოველ დილით, შაქრის შემცველი მარცვლეულის ჭამის შემდეგ (მხოლოდ ის, რაც ნებადართულია შვებულებაში), ჩვენ შემოვდიოდით ეკრანის კარიდან წინა ეზოში.
წყლის მოსვლამდე შეგიძლიათ მოისმინოთ სპრინკლერები. მოკლე ლაპარაკი გამუდმებულ ლაპარაკში გადაიზარდა. "ნა ნა ნა ნა, შენ ვერ დაგვიჭერ!" ჩვენ ვმღეროდით ღეროებს, ვიწოდით მუცლებს. მაგრამ რაც არ უნდა სწრაფად გავიქცეთ, წყალმა დაგვიჭირა. წვიმდა ჩვენს პაწაწინა სხეულებზე, გვიხურებდა ცხენის კუდებს და ბალახს აუზად აქცევდა.
მას შემდეგ, რაღაც შეიცვალა და მე შევამჩნიე, რომ ზაფხულისადმი სიყვარული წლების განმავლობაში შემცირდა. ხანდახან, მე უფრო მეტად ვღელავ გვიან გაზაფხულზე.
"სულ რაღაც სამი თვეა, შენ შეგიძლია ამის გაკეთება, შეგიძლია სექტემბრამდე მიაღწიო", - ვეუბნები საკუთარ თავს, როდესაც ტემპერატურა იზრდება. მაგრამ შემდეგ მოდის ზაფხული და ყველაფერი, რაც მე მჭირდება არის გრილი ჰაერი, უფრო მაღალი სიმაღლეები, ცივი წყალი. ენერგიას და მადას ვკარგავ და მწუხარება ჩნდება. მე ვრჩები შიგნით, რათა განვკურნო ჩემი განწყობა, ვიმალები ბნელ კუთხეებში, ჩემი სახე გულშემატკივართან. თუმცა ძლივს ეხმარება. მე უბრალოდ მინდა ჩავვარდე აუზში და გავცურდე-ან მინიმუმ იქ დავრჩე სექტემბრის შუა რიცხვებამდე. ვნატრობ შემოდგომის იმ პირველ დღეს, როგორც წყალი გვალვაში.
როგორც ირკვევა, ჩემი ზაფხულის მწუხარება შეიძლება იყოს ამინდის მიმართ გაღიზიანებაზე მეტი. სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) არ მოდის მხოლოდ ზამთრის სიბნელეში.
”სეზონური აფექტური აშლილობის 10 შემთხვევადან ერთს წვლილი შეაქვს ზაფხულის თვეებში [ან ზამთარში, მათთვის, ვინც ცხოვრობს სამხრეთ ნახევარსფეროში] ”, - ამბობს დოქტორი მეგან მარკუმი, საბჭოს სერთიფიცირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და მთავარი ფსიქოლოგი მისია მაიკლისთვის, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მთავარი სამკურნალო დაწესებულება სამხრეთ კალიფორნიაში.
Მიხედვით ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის საინფორმაციო რესურსცენტრი, SAD არის „დეპრესიის ტიპი, რომელიც ხასიათდება მისი განმეორებითი სეზონური ფორმით, სიმპტომებით, რომელიც გრძელდება წელიწადში ოთხიდან ხუთ თვემდე“. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სიმპტომები მსგავსია ძირითადი დეპრესიის, ზაფხულის SAD– ს აქვს თავისი უნიკალური სიმპტომებიც, მათ შორის უძილობა, მოუსვენრობა, აღგზნება, მადის ნაკლებობა და შფოთვა.
ამ მწუხარების განკურნების მიზნით, მე ხშირად ვრჩებოდი სახლში, შაბათ -კვირას ვუყურებ გაუთავებელ ფილმებს ან ვმუშაობ წიგნების დასტისას. მაგრამ, მარკუმი აღნიშნავს, ამან შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს შფოთვა ან დეპრესია. ”მაგალითად, ფენიქსის მსგავს ადგილებში, მზარდი სიცხე მოითხოვს სახლში დარჩენას, რაც ნიშნავს იზოლაციას და ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა”, - ამბობს ის.
და შემდეგ არის რუტინის ნაკლებობა, რაც მოდის ზაფხულთან (განსაკუთრებით მშობლებისთვის), სხეულის გამოსახულება მოთხრობები, ფინანსური შეშფოთება შვებულებებზე ხარჯვის, ნაკლები ძილი და ალკოჰოლის მოხმარების გაზრდის გამო წვეულებები. ეს არის სხვა შესაძლო მიზეზები, რის გამოც ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ SAD- ის სიმპტომები ზაფხულში, ამბობს სარა მაკინი, ლიცენზირებული პროფესიონალი თერაპევტი და დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი მაკინ ველნესი.
ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ გენეტიკური მიდრეკილებაც, რაც უფრო სავარაუდოა სეზონური ემოციური აშლილობა, ან მათ შეუძლიათ ზაფხული დაუკავშირონ ტკივილს, დაკარგვას ან რთულ მოგონებებს. ”ზაფხულმა შეიძლება მოგახსენოთ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების მოგონებები და გრძნობები, ბოლო დაშლა ან განქორწინება, ან შესაძლოა ტრავმული მოვლენა,”-განმარტავს მაკინი.
ზოგიერთი ფსიქოლოგის აზრით, FOMO [დაკარგვის შიში] ასევე შეიძლება იყოს ფაქტორი. "უბედურებას უყვარს კომპანია, ხოლო ზამთარში თქვენ გაქვთ ბევრი კომპანია", დოქტორი ნორმან როზენტალი, SAD ექსპერტი და ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის ფსიქიატრიის კლინიკური პროფესორი, განუცხადა დრო. ”როდესაც ყველა სანაპიროზეა, ისინი აფეთქებენ, ისინი აკეთებენ ამ ყველაფერს და თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ნამდვილად თავს უცხოდ გრძნობთ. განცალკევების შეგრძნება, განცდა, რომ მიტოვებული ხარ, არის მთავარი სტრესი, გამოწვევა და ფსიქოლოგიური დამამცირებელი. ”
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ წელს. მიუხედავად იმისა, რომ პანდემიამ შეიძლება ხელი არ შეუწყოს SAD– ს, სამყაროში ხელახლა შესვლა (თუ არა) შეიძლება იყოს რთული ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
”როდესაც ადგილები იხსნება და დიდი შეკრებები ხელახლა ჩნდება, ის შეიძლება დამთრგუნველი იყოს მათთვის, ვინც გახდა მიჩვეული იყო იმ ცვლილებებს, რამაც გამოიწვია სოციალური დისტანცია და სხვა COVID სიფრთხილე, ”მარკუმი ამბობს ”როგორც ნებისმიერი ჩვევა ან ნიმუში, რომელიც დროთა განმავლობაში შემუშავდა, მოულოდნელმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, შფოთვა და გავლენა მოახდინოს განწყობის მდგომარეობაზე.”
SAD– ის მართვა ზაფხულში
ყველას გამოცდილება SAD– ში განსხვავებულია. ეს შეიძლება ძნელად შესამჩნევი იყოს - დილით, როდესაც იძინებ საწოლში, სიბნელეში, შენი გულშემატკივრის გვერდით. ან ეს შეიძლება იყოს უფრო აშკარა, როგორც ერთი შეხედვით აუხსნელი დეპრესია და თვეების უძილობა. მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ ის, რომ, თქვენი გამოცდილების მიუხედავად, თქვენ არ ხართ მარტო და არსებობს რესურსები დასახმარებლად.
"საუკეთესო რჩევები SAD- ის ეფექტების შესამცირებლად არის თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება", - ამბობს მარკუმი, რომელიც ხაზს უსვამს ძილის მნიშვნელობას. ”მხოლოდ იმიტომ, რომ დღეები უფრო გრძელია, არ ნიშნავს რომ ჩვენ გვჭირდება ნაკლები ძილი. განაგრძეთ მიზნად 8 საათი ძილი ყოველ ღამე. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, ივარჯიშეთ დოფამინის გასაძლიერებლად და კორტიზოლის გასათავისუფლებლად (სტრესის ჰორმონი) და გაატარეთ ცოტა დრო მზეზე. ”
ზოგიერთი თერაპევტი ასევე გვირჩევს შუადღის ძილს, გაგრილებას ცივი შხაპის მიღებით და ექიმთან საუბარი ზაფხულისთვის მედიკამენტების გაზრდის შესახებ, თუ ეს თქვენთვის სწორია.
ჩემთვის, მე ვსწავლობ თბილი თვეების გატარებას პრაქტიკული მოქმედებებით - მაგალითად, იმის უზრუნველყოფა, რომ ჩემი AC არის მწყობრში - და ნაზად ვამხნევებ საკუთარ თავს, რათა განზრახ შევცვალო აზროვნება.
ერთ -ერთი გზა, რასაც მე ვვარჯიშობ, არის საქმიანობისკენ მიდრეკილება და არა თავს აიძულებ, ისიამოვნო იმით, რაც მე სტერეოტიპულად მიმაჩნია ზაფხულისთვის. მუზეუმების ან ბიბლიოთეკების მონახულება (სადაც თანაბარია AC, ხალხი და სიჩუმე) გვთავაზობს ენერგიასა და შემოქმედებით შთაგონებას. ის ასევე მიხსნის სახლიდან და შორდება იზოლაციისგან.
რაც შეეხება აზროვნების ცვლას, მე ვცდილობ ახალ საქმიანობას და ვამოწმებ ზაფხულის წყლებს, ასე ვთქვათ. ეს მოიცავს ზაფხულის საკვების მიღებას და სიცხის ტკბობის ადგილების ძიებას. გასაოცარია რამდენად შეუძლია ყურძენს თქვენი განწყობის ამაღლება, ან როგორ აუზთან შუადღეს შეუძლია ტვინის ნისლის წაშლა. მე ვწერ ამ აზრებს და ვწერ ჩემს ახალ თავგადასავლებს. ანალოგიურად, ჩემს თავს ვახსენებ, რომ მე მყავს მეგობრებისა და ოჯახის წევრები, რომელთაც შემიძლია დავურეკო, როდესაც მწუხარება ძალიან მძიმეა.
და ბოლოს, მე მხოლოდ ჩემს საცურაო კოსტუმს ვიცვამ. მახსოვს, როგორ მიყვარდა ბავშვობაში ჩემი ერთკაციანი ცხოვრება-სახლში, ველოსიპედით სიარულისას, სადილის მაგიდასთან. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მთელი ზაფხული ოფლის გუბეებში მოვიყარო სახლი, სამაგიეროდ მე ვიცვამ საცურაო კოსტიუმებს (რა თქმა უნდა, არა Zoom– ზე). შესაძლოა, ჩემს წინა ეზოში მოვათავსო სპრინკერი და დავჯდე ხელნაკეთი წვიმის ქვეშ, იმ დღეებში, როდესაც ყველაზე მეტად ვგრძნობ ზაფხულის მწუხარებას. შემდეგ შემიძლია შევახსენო ჩემს თავს, რომ ყველა სეზონი წამიერია. სითბოც გაივლის.
