კიდევ ერთი რაუნდი მგონი.
იგივეა, მე თვითონ ვთამაშობ ვიდეო თამაშებს, სამაგიდო თამაშს მეგობრებთან ერთად, თუ ლუდსახარში საღამოს. უბრალოდ... არ მინდა დასაძინებლად წასვლა.
ბოლო ორი წელი აიღო ჩემი ყოველდღიური რუტინები და ველნესი ჩვევები და გადაყარა ისინი ვიტამიქსში. და რაღაც მომენტში ჩემი ძილის დროც აირია. დროდადრო მოკრძალებული საღამოს 10 საათია, ხოლო სხვა ღამეები გვიან - იმდენად უხამსად გვიან, რომ დროის თქმაც არ მინდა. მე ვარ ჯანმრთელობის სურათი? არა, მაგრამ ვცდილობ? ასევე არა. მაგრამ მე ვტკბები ჩემით და ამ აჯანყებით ბალიშის წინააღმდეგ.
მე ვხედავ, რომ ეს ჩვევა (ან მისი ნაკლებობა) ჩნდება ჩემს სოციალურ და ონლაინ წრეებშიც, რომელსაც მოიხსენიებენ, როგორც ეს არის დრამატული კონცეფცია. თარგმნილია ჩინური გამოთქმიდან- უბრალოდ, იმას ნიშნავს, რომ გვიან ვიღვიძებთ, ვიდრე ვიცით, რომ გვჭირდება, მაშინაც კი, როცა დაღლილები ვართ. ჩვენ ვიპარავთ ერთ საათს (ან მეტს) საკუთარი თავისთვის მას შემდეგ, რაც ჩვენი შვილები ან ჩვენი პარტნიორები საწოლში იქნებიან „შურისძიების“ მიზნით იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც, როგორც ჩანს, იპარავს ჩვენს დროს დღის განმავლობაში.
ზოგიერთისთვის, განსაკუთრებით ჩვენგანისთვის, ვინც სახლიდან მუშაობს ან გარკვეული დროით უმუშევარი იყო, თავს არიდებთ ძილს, რათა ავინაზღაუროთ სტრუქტურის ნაკლებობა ჩვენს დღეებში. სხვებისთვის ეს არის პასუხი დღის საათებში შეუსრულებლობის გრძნობაზე, ამიტომ ვცდილობთ ვიპოვოთ აზრი ძილის წინ. თუ ჩვენ შეგვიძლია გავახანგრძლივოთ დღე, ვფიქრობთ, შეგვიძლია საათებში მეფობა და საკუთარი გემების კაპიტანად ჩამოყალიბება. ჩვენ გვინდა კონტროლი ნებისმიერ ფასად, ზოგჯერ ჩვენი ჯანმრთელობის ხარჯზეც კი.
თუმცა ყოველი გაღვიძების მომენტში, მეორე დღე აუცილებლად უფრო დამღლელი ხდება. ძილის პრიორიტეტი აუცილებელია, თუ და როცა ის თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან მეტი რეგულარული ძილის რეჟიმი შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი იმუნური სისტემა, შეამციროს სტრესი და უფრო სუფთა სივრცე. რომ აღარაფერი ვთქვათ ძილის სარგებელზე ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე (განსაკუთრებით შფოთვის შემცირება, რაც ჩვენმა უმეტესობამ განიცადა ბოლო ორი წლის განმავლობაში).
მაშ, რატომ ვდებ მაშინ ასეთ მნიშვნელოვან თავის მოვლის პრაქტიკას?
რეალურად ყოფილა თემაზე ჩატარებული კვლევა. მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიანურება ჩვეულებრივ განიხილება აკადემიური და პროფესიული კუთხით, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ეს ხდებოდა ჯანმრთელობის ქცევებთანაც. დაფიქრდი - ოდესმე გქონია შეაჩერე შეხვედრა ან ექიმთან სატელეფონო ზარი ძალიან კარგი მიზეზის გარეშე? იმის გადადება, რაც ვიცით, რომ ჩვენთვის კარგია, შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ჩვენთან თვითრეგულირების უნარებიდა რაც უფრო მეტს ვკითხულობ ამის შესახებ, ვხვდები, რამდენად სასოწარკვეთილად აყენებს პანდემიამ ამ პრაქტიკას. რბილად რომ ვთქვათ, 2020 წელს ჩვენი რიტმები უფრო მხიარული გახდა, ასე რომ, ლოგიკურია, რომ ჩვენ ყველა ვცეკვავთ უხეშად ჩვენი საკუთარი დასარტყამების დარტყმებზე.
ჩვენ შეიძლება დავიწყეთ ჩვენი ჩაკეტვა მკაცრი გრაფიკით, მაგრამ ა 2013 წლის კვლევა, რომელმაც გამოიკვლია თვითრეგულირების ეს მაღალი დონე აღმოაჩინა, რომ ამ თანმიმდევრულობამ შეიძლება შეასუსტოს ჩვენი თვითკონტროლი. როგორც ჩვენ რეგულარულად ვეწინააღმდეგებით იმპულსებსა და სურვილებს, კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი ტვინი ფუჭდება და უფრო რთული ხდება ცდუნების წინააღმდეგობა. ასე რომ, საკუთარი თავის დაძინების იძულება იმის ნაცვლად, რომ გამეკეთებინა ის, რაც მე მსიამოვნებდა, საბოლოოდ უფრო რთული გახდა - და ამიტომაც ვარ აქ, გასულ შაბათს ჩემი ძილის დროის თქმას თავს არიდებ.
"მაშ, რა არის გამოსავალი?" თქვენ მეკითხებით, თითქოს მე დავეუფლე ხუთ სრულყოფილ საფეხურს, რათა დავიბრუნო ჩემი ძილის დრო და ამით ვმართო ჩემი ბედი. (მე არ მაქვს.) მაგრამ არსებობს რამდენიმე მოსახერხებელი აზროვნების ცვლილება, რომლითაც შეგვიძლია ვივარჯიშოთ, რათა დაგვეხმაროს დაძინებაში და მაინც ვიზრუნოთ ჩვენს ემოციურ მოთხოვნილებებზე.
გონებამახვილობა, გამძლეობა, და საკუთარი თავის თანაგრძნობა ეს არის ყველა აუცილებელი ინსტრუმენტი, როდესაც თქვენ ცდილობთ რაიმე ცვლილების შეტანას თქვენთვის. ვცდილობ ვიყო ამჟამინდელი, უფრო ხშირად (და უფრო გულწრფელად) შევამოწმო ჩემს თავს ფიზიკურად როგორ ვგრძნობ თავს და რა შედეგების მიღებას მსურს. მე განვიხილავ მომენტს და ვუსვამ ჩემს თავს დაპირისპირებულ, მაგრამ აუცილებელ კითხვებს, როგორიცაა, ან,
ასევე ბევრი ადგილია წარუმატებლობისთვის; თუ დავიძინებთ და შემთხვევით მზის ამოსვლას დავიჭერთ, ასეც იყოს. ყოველთვის არის ხვალინდელი დღე (ან ვფიქრობ, რადგან გათენებამდე გათენდა, დღეს). ვხვდები, რომ თვალყური ადევნე იმას, თუ როგორ ველაპარაკები საკუთარ თავს ჩემს აღქმულ წარუმატებლობაზე, შეიძლება სასარგებლო იყოს რთული ჩვევის შეცვლასთან დაკავშირებით. ჩემი ძილის დროის ყურება, როგორც შეფასება ჩემს მოხსენების ბარათზე ან როგორც ჩემი ღირსების საზომი, დამღლელია. მარცხი არ არის, როცა გვიანობამდე ვრჩები - ეს უბრალოდ ფაქტია.
და შემდეგ, არის სხვა შემთხვევები, როდესაც მაინტერესებს, ძილის წინ გაჭიანურება რეალურად მეტს მეუბნება ჩემს შესახებ და იმ მიმართულებაზე, რომელიც მე მინდა ჩემს ცხოვრებაში. შესაძლოა, იმ სეზონში ვარ, როდესაც საბოლოოდ ვტკბები, პრიორიტეტულად ვანიჭებ აქტივობებს, რომლებიც მიყვარს, ჩემი ახალგაზრდობის მკაცრი კითხვებისა და თვითკრიტიკის გარეშე.
მართალი გითხრათ, ამაღამ ალბათ უფრო გვიან ვიქნები, ვიდრე ვგულისხმობდი და ხვალაც. მე არ მყავს შვილები, ჩემი სამუშაო საათები რეგულარულია და, მთლიანობაში, ბედნიერი ვარ, რომ შემიძლია ცოტა მოქნილი ვიყო ძილის დროს. მიუხედავად ამისა, მე ყოველთვის შემეძლო მეტი ძილის გამოყენება. თუმცა, ჩემი თანამემამულეებისთვის, ვინც ძილის წინ აჭიანურებს, მსურს გაგიზიაროთ კითხვა, რომელზეც მე ვფიქრობ ამ ჩვევის შესწავლისას:
თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ძილის წინ ჩვევები და მზად ხართ ამისათვის, მე მჯერა თქვენი. მაგრამ თუ შენ ერევი და მაინც ცდილობ ამ ყველაფრის დალაგებას ისე, როგორც მე ვარ, მე ასევე მჯერა შენი. ჩვენ მხოლოდ ერთ რაუნდს ვიღებთ ამ ცხოვრებაში, ასე რომ, მოდით შევწყვიტოთ საკუთარი თავის ძალისხმევის მცდელობა, რომ ის ზუსტად მივიღოთ. ჩვენ ალბათ არა.
არ აქვს მნიშვნელობა სად იმყოფებით ან რამდენად გვიანია, როცა ამას კითხულობთ, თქვენ კარგად აკეთებთ საქმეს. ერთადერთი, რაც შემიძლია გისურვოთ თქვენთვის (და საკუთარი თავისთვის) არის ბევრი თანაგრძნობა, საშუალო რაოდენობით კოფეინი და შესაძლოა, შესაძლოა, ცოტა ძილი.
