სიარული განზრახვით
ვინც მიცნობს, დამიმტკიცებს, რომ მე ვარ "სწრაფი მოსიარულე". ეს დაიწყო მაშინ, როდესაც საშუალო სკოლაში ვსწავლობდი; მომწონდა კლასში დროულად მისვლა. ახლა, როდესაც ლოს -ანჯელესში ვცხოვრობ, ჩემი სიარული მხოლოდ აჩქარდა; როგორც ყველამ, ვინც ქალაქში ცხოვრობს, იცის, რომ ტროტუარის განკარგულებაა შეინარჩუნოთ იგივე ტემპი, როგორც თქვენს თანამემამულეებს. მე ვხვდები, რომ ასევე არსებობს სწრაფვა გამოიყურებოდეთ ნაჩქარევად, ვინაიდან თქვენი საბოლოო დანიშნულება ძალიან მნიშვნელოვანია. და მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო სკოლაში მე მსიამოვნებდა ისეთი გარეგნობა, როგორიც მე ვიყავი სადმე მნიშვნელოვანი, ახლა, უფრო ხშირად ვიდრე არა, მე ნამდვილად არ მივდივარ საყურადღებო არსად.
ეს წელი ბევრ ჩვენგანს აიძულებს შეანელოს და იფიქროს იმაზე, თუ რას ვაფასებთ და როგორ შეგვიძლია ვიყოთ უფრო განზრახ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ სოციალური დისტანციის დროს, საინტერესო იყო დაკვირვება, თუ როგორ განვავითარე განსხვავებული ურთიერთობა სიარულთან. ეს განსაკუთრებით აშკარაა ახლა, როდესაც მე არ მეჩქარება ადგილიდან მეორეზე. რატომ ამდენი წლის მანძილზე ვარჩევდი ჩქარობას ცხოვრებაში, როცა ფეხზე ვდგავარ?
ამიტომაც დავიწყე გამოკვლევა, თუ როგორ შემიძლია სიარული გავხადო უფრო მედიტაციური გამოცდილება, რომელიც შეესაბამება ყოველდღიური იოგა და მედიტაციის რიტუალებს ვიყენებ ჩემი გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად. ვინმესთვის, ვინც მზად არის დაითხოვოს ჩქარობის საჭიროება, აქ არის რამოდენიმე ჩემი საყვარელი რჩევა სიარული უფრო გონებამახვილ გამოცდილებად გადაქცევისთვის.
თქვენი ბუნებრივი ტემპით სიარულისას გაითვალისწინეთ, სად მიმართავთ თვალს. თუ აღმოაჩენთ, რომ ქვემოდან უყურებთ თქვენს ფეხებს, სცადეთ მზერა მაღლა ასწიოთ. (რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ აპირებთ თქვენს წინ მიმავალ გზაზე გასვლას.) როდესაც საკმაოდ ნელა მოძრაობთ, თვალები მიგიყვანთ იქ, სადაც უნდა წახვიდეთ.
მიყვარს სიარულისას ცის ყურება. ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ ცის ყურება მხოლოდ იმ იშვიათი შემთხვევებისთვისაა, როდესაც პარკში საბანზე ვიწექით. მაგრამ მე მიყვარს ღრუბლების ფორმების, ფრინველების დაფრინვის და სილუეტების ყურება, რომელსაც ხის ტოტები ქმნიან. რეალობა ასეთია: ზემოდან და ზემოდან ყურება ყოველთვის ხელმისაწვდომია ჩვენთვის.
მოუსმინეთ თქვენს გარშემომყოფებს
ჩვენთვის ადვილია გარე სამყაროს მორგება, როდესაც ჩვენ ვმოძრაობთ მას. ჩვენს გონებას სურს, რომ თავი დავიცვათ, როგორც ჩვენი დაცვის საშუალება. მაგრამ როდესაც ჩვენ თავს უფლებას მივცემთ ვიყოთ ბგერების წინაშე, ეს აფართოებს სამყაროს ჩვენს აღქმას.
ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მიერ მოსმენილ ხმაურებზე, როგორც სასიამოვნოზე, ასევე უსიამოვნოზე. დაფიქრდით საიდან მოდის ისინი და დააკვირდით როგორ გრძნობთ განსხვავებული ხმები. ივარჯიშეთ იმ მუსიკისთვის, რომელსაც სამყარო ქმნის, როდესაც ყველა არსება მოძრაობს თავისი არსებობის მანძილზე.
დააკვირდი შენს ტემპს
თქვენი სიარულის ტემპის შენელება ყურადღებას აქცევს თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ წვრილმანი დეტალები, არასრულყოფილებები და სილამაზე ჩვენს გარემოში. თქვენ არ უნდა გქონდეთ დანიშნულების ადგილი, არამედ განიხილეთ მარშრუტი წინასწარ ისე, რომ თქვენმა სხეულმა იცოდეს სად მიდიხართ და არ იგრძნოთ სწრაფვა.
შეიძლება დრო დასჭირდეს მედიტაციური სიარულის ტემპის პოვნას, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. პირველ რიგში, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ ნაკლებად ნაჩქარევად იმოძრაოთ. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი სიჩქარე იმით, რაც ბუნებრივია თქვენი სუნთქვით. მიაქციეთ ყურადღება თუ დაიწყებთ სწრაფ სიარულს თქვენი აზრების აჩქარებით. როდესაც ეს მოხდება, დააბრუნეთ სუნთქვა და დაუბრუნდით თქვენს მანტრას - ჩვენ ქვემოთ ჩავწვდებით - რათა დაგეხმაროთ თქვენი ტემპის შენელებაში.
იპოვეთ თქვენი სუნთქვა
სუნთქვა ხდება თავისთავად; ჩვენ მის გარეშე ვერ გადავრჩებით. მაგრამ რამდენად ხშირად არ ვიცით ჩვენი სუნთქვა? განსაკუთრებით სიარულის დროს, ჩვენ ვცდილობთ შევიკავოთ სუნთქვა.
ივარჯიშეთ ყოველ ნაბიჯზე ღრმა ჩასუნთქვით, შემდეგ კი შემდეგ ნაბიჯზე ამოისუნთქეთ. შეაერთეთ თქვენი სუნთქვა ფეხის მოძრაობისას. დააკვირდით როგორ აჩქარებს ან ანელებს თქვენი სუნთქვა თქვენი ტემპის მიხედვით. შეანელეთ თქვენი ტემპი, როგორც გზა შეანელეთ სუნთქვა.
ფეხით მაღალი
ჩვენ გვაქვს მიდრეკილება ჩახუტების. ეს ხდება იმის გამო რამდენად ხშირად ვჯდებით კომპიუტერებთან და კიდევ ქვეცნობიერი მოქმედებაა ჩვენი გულის დასაცავად. მაგრამ სიმაღლეზე სიარული გვეპატიჟება გავხსნათ საკუთარი თავი და მივყვეთ სიყვარულით. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ პირდაპირ ადგომას, ის ასევე აგრძელებს ჩვენს კუნთებს, გვიხსნის გულმკერდს და ამყარებს ნდობას.
დაიწყეთ მხრების უკან დახევით ხერხემლის ქვემოთ და მიეცით საშუალება ნიკაპი მოშორდეს მკერდს. ეს გაფართოებული პოზიცია ასევე ხელს უწყობს თვალების წინ ან მაღლა აწევას. როდესაც ჩვენ პირდაპირ ვდგებით, ჩვენ ასევე შეგვიძლია უფრო ადვილად ვისუნთქოთ გულმკერდისა და ფილტვების გახსნით.
გამოიყენეთ მანტრა
ა მანტრა ყველაზე ხშირად გამოიყენება ინდუიზმსა და ბუდიზმში. ეს არის სიტყვა ან ბგერა, რომელიც გონების კონცენტრაციას უწყობს ხელს. ათასობით მანტრაა ნაპოვნი აღმოსავლეთმცოდნეობაში და ფესვგადგმულია ფიქრებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი სიტყვა თუ ფრაზა გაიმეოროთ, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია.
მანტრას გამეორება გონებრივად სიარულისას გონებას არ ატრიალებს. ის ასევე ცნობიერებას უბრუნებს ახლანდელ მომენტს. მე ვთვლი, რომ მანტრა უკიდურესად დამხმარეა მედიტაციის ცნობიერების ამაღლებაში.
დატოვე ტელეფონი სახლში
სასეირნოდ მედიტაციის გაკეთება იდეალური დროა ტექნოლოგიების გარეშე ყოფნისთვის, რომ იყოთ თქვენს ირგვლივ. თუ თქვენ არ იყენებთ თქვენს ტელეფონს მედიტაციური მუსიკის მოსასმენად ან მედიტაციისთვის, განიხილეთ თქვენი ტელეფონი სახლში, რომ გადაიტანოთ ყურადღება.
თუ სიარულის შუამავლობის რიტუალი თქვენთვის შესაფერისია, იპოვნეთ დრო ყოველდღიურად სიარულისთვის. დაიმახსოვრე, რომ მედიტაციას, ისევე როგორც ყველაფერს, სჭირდება პრაქტიკა, ამიტომ გირჩევთ შეისწავლოთ თქვენთვის შესაფერისი სტილი და ის მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს ყოფნას. განიხილეთ სიარულის მედიტაციის ჩართვა თქვენს დღეში, სადაც გრძნობთ, რომ ყველაზე მეტად შეგიძლიათ დაისვენოთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ საკუთარი თავის უფრო ამაღლებული, ბედნიერი ვერსია, რომლის ტარებაც თქვენთან შეგიძლიათ, სადაც არ უნდა წახვიდეთ.
