ვგრძნობდი შეშფოთებას და დაუოკებლობას.
იქ ვიყავი, დილის თვალებს ვახელ და სამზარეულოსკენ ვიხეტიალებ დილის 7:30 საათზე, ხალისიანად ვსვამ ყავას და ვჭამ ჩემს შინაურ კურდღლებს. და რაღაც აკლდა.
მე გადავწყვიტე, ინსტაგრამის ყველა პოსტით შთაგონებული, გამეჯიბრებინა ჩემი თავი, არ დამენახა ჩემი ტელეფონი დღის პირველ საათზე ერთი კვირის განმავლობაში. სამაგიეროდ, დილას ჟურნალისტიკას მივუძღვნი. ან სამრეცხაო. ან ჩავალაგე ჩემი სადილი.
ამ გამოწვევის დაწყებამდე, ჩემი ჩვეულებრივი დღის დილა მოიცავდა 30-45 წუთის განმავლობაში ელ.ფოსტის და ინსტაგრამის გადახვევას საწოლში. შაბათ -კვირა ერთ საათს უახლოვდებოდა. ეს პირველი დღეები ყველაზე უარესი იყო: თვალები დამძიმებული და მძინარე მქონდა, დაკარგული იყო ცისფერი შუქის გაღვიძების ზარი, რომელიც ტელეფონმა მიაწოდა. ვღელავდი იმაზე, რაც შეიძლება მენატრებოდეს და გონება გამეფართოვდა, რატომ უნდა შემემოწმებინა ტელეფონი.
როდესაც დავიწყე ჩვეულებისამებრ ჩახუტება, აღმოვაჩინე, რომ მივაღწიე ადრე გამოუთქმელ რაღაცეებს, როგორიცაა სამზარეულოს დასუფთავება, სამრეცხაოს გაკეთება, ჟურნალის მომზადება ერთი საათის განმავლობაში და მეტი დროის გატარება ჩემს კურდღლებთან ერთად. და ვის არ მოეწონება ეს?
დროა ვიფიქროთ ციფრულ კეთილდღეობაზე
ადვილია დავიწყოთ ჩვენი დღეები ისე, როგორც ჩვენ ვატარებთ მათ: შევხედოთ ეკრანს. უმეტესობა ჩვენგანი აკეთებს ამის გარკვეულ ვერსიას - ჩვენ ხომ მხოლოდ ადამიანები ვართ და ტექნოლოგია შექმნილია ჩვენს დამოკიდებულებაზე - და ჩვენი ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტში შესვლისას, ღირს ყურადღებით დავაკვირდეთ ჩვენს ციფრულს ველნესი.
ციფრული ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა განუყოფლად არის დაკავშირებული ჩვენს გონებრივ, ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ ჯანმრთელობასთან. და ისევე, როგორც ჩვენი ჯანმრთელობის სხვა ასპექტები, მას შეუძლია იცვლებოდეს და გადაიზარდოს ავადმყოფობად.
იფიქრეთ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე: რას მოიხმართ? რაში ხარჯავთ თქვენს ენერგიას? აქტიური ხარ თუ პასიური? როგორია თქვენი მუშაობის/თამაშის ბალანსი თქვენს ეკრანზე და ეს თქვენთვის მუშაობს? გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ და ჯანსაღ ჩვევებს ამხნევებენ?
შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის მიმართ გულახდილი იყოთ თქვენი ტექნიკური გამოყენების შესახებ; როდესაც მასში ხარ, ადვილია ამის საბაბი. შეიძლება გაამართლო ან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად იბრძვით ყველაზე მეტად, ჰკითხეთ ხალხს, ვისთანაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ. გარანტირებული, მათ ექნებათ გარკვეული აზრი თქვენი ტელეფონის გამოყენების შესახებ.
რატომ არ უნდა წავიდეთ ეკრანის გარეშე?
ზოგი ირჩევს დაბალი ეკრანის ან ეკრანის გარეშე ცხოვრების სტილს, სმარტფონებისა და პლანშეტების ჩათვლით და მე მათ დიდ პატივს ვცემ. მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება ალბათ შაბათ -კვირას აქ და იქ შემეძლო, მაგრამ იმდენად, რამდენადაც მე პროფესიონალურად და შემოქმედებითად ვაკეთებ ეკრანს და მადლობელი ვარ, რომ ამ ინსტრუმენტებზე წვდომა მაქვს.
სანამ ვმუშაობდი დილის არაეკრანიკურ გამოწვევაზე, მივიღე ძლიერი შეხსენება იმ ულამაზესი როლის შესახებ, რომელსაც ტექნოლოგია თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. მე მყავს ბებია და ბაბუა, რომელიც ავად არის და რადგან მე ჩემი ქალაქიდან 2000 კილომეტრის დაშორებით ვარ, მე არ შემიძლია მასთან ერთად ყოფნა. გული მწყდება, რომ არ შემიძლია გადავიდე სათამაშო თამაშით ან ხუმრობით ვუთხრა, რომ გაამხიარულოს მისი დღე.
მაგრამ გამოიცანი რა? ეკრანების წყალობით, მე შევძელი FaceTime– სთვის ეთქვა, რომ მას ვუყვარვარ, გამომიგზავნია ვიდეოები, რომლითაც სულელურად ვაკეთებ ამქვეყნიურ დავალებებს და გამომიგზავნია ჩემი შინაური ცხოველების და ჩემი ყოველდღიური ცხოვრების ფოტოები. ის მახსენებს, რომ ეკრანები წარმოუდგენელი იარაღია კავშირის, თვითგამოხატვისთვის და შეუძლია გადალახოს კილომეტრები მათ შორის, როდესაც სხვა ვარიანტი არ არსებობს.
მიუხედავად იმისა, რომ მე მაინც ვნახავდი დროს საკუთარ თავს იმ ეკრანის გარეშე დილით, მე დღის განმავლობაში უფრო მეტ დროს ვატარებდი ჩემს ტელეფონზე სხვა შესაძლებლობებით. მისი შემოწმება და ჩემი ოჯახის სხვა წევრების მხარდაჭერა ისეთი ბალზამია დიდი მწუხარების დროს. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ეკრანზე წვდომა, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის აღიარებას, რომ ეს არის პრივილეგია და საჩუქარი, რომელიც ალბათ იმსახურებს ცოტა მეტ მადლიერებას.
რჩევები და რესურსები თქვენი ტექნოლოგიის უკეთ გამოყენებისათვის
ყოველივე ამის შემდეგ, აქ არის რამოდენიმე ინსტრუმენტი და სტრატეგია, რომელიც მე გამოვიყენე (და ზოგი ჯერ არ გამომიყენებია) ჩემი ეკრანის დროის მართვისთვის. ზოგი მაშორებს ტელეფონს, ზოგი მეხმარება ყურადღების გადატანაში მუშაობისას, ზოგი კი მხოლოდ ჩემს ციფრულ გამოცდილებას მაძლევს, რაც გამამდიდრებს ვიდრე დამთრგუნავს.
ამოიღეთ ყველა შეტყობინება თქვენი ტელეფონიდან. ერთადერთი აპლიკაცია, რომლისთვისაც შეტყობინებებს ვუშვებ, არის ტელეფონი და ტექსტები და ჩემი თვალები მადლიერია წითელი ბუშტუკების შემცირებისთვის. განსაკუთრებით გააკეთეთ ეს თქვენი ელ.ფოსტისთვის - ეს არის თამაშის შეცვლა.
განათავსეთ ეკრანის დრო და გამორთვა გამოსაყენებლად. აქ არის როგორ გავაკეთოთ ეს iPhone– ისთვის. მე არ დავუშვებ პროგრამებს იმ საათში, როცა დილით დავტოვე ჟურნალი და ეს კარგი შეხსენებაა, რომ კონცენტრირებული ვიყო.
მიიღეთ ძალიან ორგანიზებული. განათავსეთ ის პროგრამები, რომელთა გამოყენებაც გსურთ, რომ შეამციროთ თქვენი ტელეფონის საქაღალდეებში, მიისწრაფვით შემოსული ნულოვანი თუ შეგიძლია და გახდი ზედმიწევნითი დესკტოპის მიმართ. იყავით დაუნდობელი თქვენი ფაილების და საქაღალდეების სწორად დასახელებისას და თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ. მე ამოვიღე ჩემი iTunes აპლიკაცია ჩემი ტელეფონის მთავარი დოკიდან და შევცვალე ჩემი იოგას სტუდიის დაჯავშნის აპლიკაციით. ძირითადად, შექმენით თქვენი ტექნიკა ისე, რომ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა და შეგახსენოთ თქვენი პრიორიტეტები.
საუბარია შემოსულ ნულოვანზე, იყავით ჭკვიანი იმაში, რასაც რეალურად იწერთ. მომსახურება, როგორიცაა გაშალე.მე დაგეხმარებათ გაასუფთაოთ თქვენი შემოსულები. თუ გიყვართ თქვენი გაზეთები, ჩამოაყალიბეთ წესები თქვენს შემოსულებში, რომ გადაიტანოთ ისინი სხვა საქაღალდეში, რომელიც წაშლის მათ თქვენი ძირითადი სამუშაო ადგილიდან, სანამ რეალურად არ აირჩევთ მათ წაკითხვას.
და დაგეხმაროთ მოიხმაროთ ის შინაარსი, რომელიც გიყვართ - და მხოლოდ ეს შინაარსი - დაათვალიერეთ ისეთი სერვისები, როგორიცაა ყელში რაც დაგეხმარებათ შეაფასოთ ის, რასაც კითხულობთ. მე გირჩევთ, მიჰყევით ახალ ამბებსა და საინფორმაციო საშუალებებს, რომლებსაც ენდობით, მაგრამ ასევე მოძებნეთ დამოუკიდებელი ხმები და მოსაზრებები, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენიდან. თვალყური ადევნეთ მომხმარებლებს, რომლებიც განსხვავებულ პერსპექტივას გვთავაზობენ, ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სოციალური მედიის გამოცდილების გამდიდრებაში.
თუ გსურთ თქვენი ბრაუზერის გაწმენდა, გადახედეთ კომენტარის ბლოკატორები და რეკლამის ბლოკატორები, თუ ხმაური ძალიან ბევრია.
უსაფრთხოებისა და კომფორტის შეგრძნება ასევე ციფრული კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ასპექტია, ასე რომ მიიღეთ კარგი ჩვევები! ხშირად განაახლეთ თქვენი პაროლები, წაშალეთ გამოუყენებელი ანგარიშები და იყავით გულმოდგინე, ვის და რას აძლევთ თქვენს პირად ინფორმაციას.
ჩადეთ ინვესტიცია ტექნოლოგიაში, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს შემდგომი ყურადღების გადატანის გარეშე. ფიტნეს ტრეკერებს შეუძლიათ უზრუნველყონ უფრო ღრმა კავშირი თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობასთან და ჭკვიანი სახლის მოწყობილობებს შეუძლიათ შექმნან ახალი ეფექტურობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ ის თქვენთვის მუშაობს, წადით.
აირჩიე ხმა, როცა შეგიძლია. მე ახლახანს მივიღე Google Home Mini და მიყვარს მისი გამოყენება ისეთი რამისთვის, როგორიცაა ამინდი, განწყობის ამაღლების დასაკრავი სიების განთავსება და შეხსენებების დაყენება. სასიამოვნოა ამ ინფორმაციაზე წვდომა ჩემი ტელეფონის გახსნის გარეშე და შემდგომი ყურადღების გადატანის წახალისება.
დაბოლოს, ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ციფრული ჯანმრთელობისთვის არის დაბლოკვა, თვალის დევნება და დამალვა, როცა დაგჭირდებათ. მიჰყევით მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც გაგრძნობინებთ დაბალანსებულს, ინფორმირებულს, გააქტიურებულს, შთაგონებულს და მოტივირებულს. მიუძღვენით თავი იმ ადამიანებს შორის, ვინც შეძლებთ. ამდენი აზრი მაქვს განავითარეთ ჯანსაღი ურთიერთობა ინსტაგრამთან, მაგრამ ამ რჩევებიდან ბევრი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზოგადად ინტერნეტის გამოყენებაზე.
რა არის თქვენი საყვარელი გზები თქვენი ციფრული კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად?
