ამოდის და ბრწყინავს?
COVID-19– მდე, ჩვენი დღეები განისაზღვრებოდა წასასვლელი ადგილებით და სანახავი ადამიანებით. ორივე მათგანის გარეშე, ჩვენ განვიცდით თითქმის შებრუნებულ დღის წესრიგს, სადაც გრაფიკები მოძველებულია და თავისუფალი დრო მდიდარია. მიუხედავად ამისა, თუნდაც ყოველგვარი გარეგანი წახალისების, რომ მაქსიმალურად გავზარდოთ ჩვენი ფხვიერი ფორმის დღეები საკუთარი თავის აღმოჩენითა და საკუთარი თავის მოვლით, ის, რასაც მე არ ვარჩევ, გახდება ულტრა ადრე ამომავალი. Სინამდვილეში, სტრესის ფონზე ვიცავ ჩემს ჩვეულ რუტინას ნორმალურად მიიყვანა არაბუნებრივი.
როდესაც მე პატარა ვიყავი, ჩემმა მშობლებმა "სულ მცირე" ორჯერ "დამიკარგეს" და საკუთარი ბრალის გარეშე. მე ვიყავი ორი წლის ბავშვი, რომელმაც, მათი თქმით, ისწავლა საწოლიდან გადმოხტომა-მათ უარი თქვეს საწოლზე-და ფეხზე წამომჯდარიყო როგორც ტანვარჯიშის. მე შევიმუშავე ადრეული მიდრეკილება სიბნელეში სახლში ტრიალისთვის, მას შემდეგ, რაც მეჩვენებოდა, რომ მეძინა.
შემაწუხებელი იმით, რომ მე ვერ მივაღწიე შუქის ჩამრთველებს, მე დავბრუნდებოდი ჩვენს სახლში - რისთვის, ჯერჯერობით უცნობია-და როცა ჩემი უმიზნო ძიებით დაკმაყოფილდებოდა, ახალ ადგილს მიაგნებდა ჯერ კიდევ განვითარებადი თავის დასასვენებლად. ჩემმა მშობლებმა გაიღვიძეს დილით და აღმოაჩინეს, რომ ბავშვი წავიდა. ბარის უკან, ჩვენს მისაღებში ვიყავი; დიახ, ხის მძიმე, თავისუფალი ფეხი, რომელიც სახლის სასმელს ინახავდა. ან მე აღმოვჩნდი ჩემი საწოლის ქვეშ, კუთხეში, დაფარული მტვრით და მჭირდებოდა ჩემი ფეხებით გაყვანა.
სიბნელისადმი ჩემი განწყობა სრულწლოვანებამდე გაგრძელდა. ახლაც კი, როდესაც ჩემს მეგობარ ბიჭს ვთხოვ ჩემთან დარჩეს კიდევ ცოტა ხანს, ის იცინის თავბრუსხვევით და წარმოუდგენლად ქნევით.
მაგრამ ჩემმა თანდაყოლილმა ნათესაობამ უფრო სირცხვილის წყაროდ იგრძნო თავი, ვიდრე საპატიო ნიშნად. როდესაც საკუთარი თავის მოვლა და დევნა აღწევს ჩვენს საინფორმაციო ციკლს და სოციალურ მედიას, მე ვხედავ მეგობრებს და საზოგადო მოღვაწეებს, რომლებიც ვარჯიშის დაწყებამდე ერთნაირად დარბაზობენ დარბაზში. მზის ამოსვლის დროდადრო აღბეჭდილი კადრები ავსებს ინსტაგრამის ისტორიებს. დილის მრავალსაფეხურიანი რუტინა გაზიარებულია ჩეკისტების მსგავსად.
სტატიების მიმოქცევა კიდევ უფრო დაასაბუთეთ ეს ჩვევები და დააზუსტეთ, თუ როგორ ხდება აღმასრულებელი დირექტორის დონის წარმატება ხშირად მზესთან გაღვიძებით (ან ადრე). მარკ უოლბერგის ყოველდღიური დილის 2:30 საათზე, Business Insider დაწერა თითქოს ტაში: "მან მიიღო შედეგი უოლბერგისთვის, რომელიც იყო ყველაზე მაღალანაზღაურებადი მსახიობი 2017 წელს."
რამდენადაც ვცდილობ მიბაძო ამ მეთოდებს, ჩაცმა სიბნელეში, სპორტული დარბაზისთვის წასასვლელად, ან ჩემს მაგიდასთან დაჯდომა, რათა შევადგინო ყველაფრის სია, რისთვისაც მადლობელი ვარ, ვგრძნობ, რომ იგივე პატარა ბავშვია. თითქოს მაიძულებენ ებრძოლო იმას, რაც ბუნებრივად მოდის. მე ვგრძნობ, რომ ჩემი დილის საათები საშინელია, არანაკლებ. და მე ვგრძნობ წარუმატებლად ამის გამო.
”ძალიან წარმატებული ადამიანების ტრაბახი თავისი ბრწყინვალე დისციპლინით შეიძლება უკიდურესად დამთრგუნველი იყოს მათთვის, ვინც საკუთარი მოგზაურობის დასაწყისში იმყოფება”, - ამბობს კარიერის მწვრთნელი კარლოტა ზიმერმანი, ჯ. ”ამან შეიძლება ვინმემ იფიქროს:” კარგი, მე მიყვარს ძილი... ზარმაცი ვარ? ”საკუთარი თავის შედარება საკმაოდ მყისიერი ბილეთია საკუთარი თავის ზიზღისა და სინანულისთვის. რისი გაკეთებაც არ გსურთ, მიეცით საკუთარ თავს ნება, რომ გააკეთოთ ეს თქვენივე გზით, საკუთარი პირობებით. ”
იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს (არა, ნამდვილად)
აზროვნების მწვრთნელი ანტუანეტ ბოშანი ამ მიდგომას უწოდებს ინტუიციური დაგეგმვა. მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ თქვენი დღეები იმ ამოცანების მიხედვით, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგიტანთ სიამოვნებას და სიხარულს.
”მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის კალენდრის შექმნა, რომელიც მუშაობს თქვენთვის და არა თქვენს წინააღმდეგ”, - ამბობს ის. ”და” უნდა ”აზროვნების თავიდან აცილება გადამწყვეტია [იმ] რუტინების საპოვნელად. ინტუიციური დაგეგმვა მიდის ხელით იმის გააზრებაში, თუ რა არის თქვენი მოთხოვნილებები, პირადად და პროფესიონალურად. თუ დაიღალეთ, გამოყავით ადგილი დასვენებისთვის. თუ იცით, რომ დღეში ხუთჯერ უნდა ჭამოთ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გექნებათ საჭმლის საჭმელი. თუ იცით, რომ იწვით შეხვედრებისგან, დაგეგმეთ ისინი ერთმანეთისგან შორს. ”
ის, რაც ჩემთვის მუშაობს, არის ჩემი დღის უპირველესი სამუშაოების შესრულება-სამუშაო, სამუშაოები, დიასახლისობა-ისე, რომ ჩემი საღამოები თავისუფალი დარჩეს იმისთვის, რასაც ვაკეთებ, რაც განუსაზღვრელია ჩემი თავის მოვლის გარეშე. იმის მაგივრად, რომ შეეცადოთ შეასრულოთ წუთიერი წუთის მედიტაციის, ჟურნალისტიკის, ვარჯიშის და ოფისში წასვლამდე მე ბუნებრივად ვიღვიძებ, ვირჩევ მხოლოდ ერთ პრაქტიკას და ვიმხიარულებ დანარჩენებით მოგვიანებით
ამის გაკეთებამ მომცა საშუალება ვიყო უფრო ყურადღებიანი იმ მომენტებში, როდესაც ეს ყველაზე მეტად მჭირდება. იმის მაგივრად, რომ ჩემი გონება უნებლიედ მოხეტიალე დილით სავასანაში, მე ვარ განტვირთული, როდესაც საღამოს იგივე პოზას ვაკეთებ, რადგან ჩემი ამოცანები უკვე შესრულებულია. იმის დაწერა, რისთვისაც მადლობელი ვარ ღამით, იმას ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში თვალს ვადევნებ იმ ძვირფას მომენტებს (და ამ პროცესში უფრო წინდახედული ვხდები).
როგორც ნაზი შეხსენება, ბოშამი ამბობს: „[შენი განრიგი] შეიძლება განსხვავებული იყოს ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ რუტინა დაგეხმარებათ თანმიმდევრულობის ჩამოყალიბებაში, მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ თქვენს ბუნებასთან შესაბამისობაში. საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ ინტუიციურად შეცვალოთ და მიჰყევით დინებას, თქვენ საკუთარ თავს უფრო მეტ ადგილს უთმობთ მოტივაციის მოსაპოვებლად, ნდობის მოსაპოვებლად და პროდუქტიულობის საკუთარი ვერსიის აღმოსაჩენად. ”
ნუ ებრძვით თქვენს ცირკადულ რიტმს
დავიბადე საღამოს 10:58 საათზე. ჰელოუინზე, არანაკლებ. სიმართლე გითხრათ, მიკვირს, რომ მე არ გამოვედი ჯადოქრების ქუდით, რომელსაც სურდა შვებულების ბოლო საათის გადარჩენა. წლების განმავლობაში, მე ამას ვაცხადებდი, როგორც ღამის ბუების მიზეზს. და სანამ მე მხოლოდ ვიპოვე ერთი შესწავლა ჩემი თეორიის, ცირკადული რიტმის მხარდასაჭერად დამტკიცებულია გავლენა მოახდინოს იმაზე, ხარ თუ არა "დილა" ან "ღამე" ადამიანი.
ჩვენი სხეულის შიდა საათები გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა გენეტიკა, სქესი, მზის შუქი და ასაკი და მათ შეუძლიათ დაარეგულირონ ფუნქციები, მათ შორის სხეულის ტემპერატურა და სისხლში ჰორმონების დონე. ცვლადების მიუხედავად, ჩვენი ინდივიდუალური ცირკადული რიტმი განსაზღვრავს, როდის ვართ ყველაზე ფხიზლად და როდის ვართ ყველაზე ძილიანნი. მცდარი ცხოვრების წესით ცხოვრება ჩვენი სხეულის ბუნებრივი საათით შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.
"რაც შეეხება გენეტიკას, სადაც ადამიანები განსხვავებულად არიან აგებულნი, ეს ასევე ეხება ძილის რეჟიმებს", - ამბობს ის დოქტორი ჯუზეპე არაგონა, ზოგადი პრაქტიკოსი და სამედიცინო მრჩეველი. "ცირკადული რითმები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ, მაგრამ როდესაც ყველაფერი ნათქვამია, თუ ღამის ბუ მუდმივად ებრძვის მათი სხეულის ბუნებრივ ინსტინქტს, ყოველი ადრე გაღვიძებით. დილით, ეს იქნება კუმულაციურად მავნე ზეგავლენა მათ ჯანმრთელობაზე, ცნობიერებაზე, გონებრივ შესაძლებლობებზე და, რა თქმა უნდა, წარმატების მიღწევის უნარზე სამუშაო."
მათთან ბრძოლის ნაცვლად ვიღებ ჩემს ტენდენციებს, ვიგრძენი, რომ ვშორდები იმ რბოლას, რომლის ნაწილიც არ მინდოდა. პროექტები და სიამოვნება დაბალანსებულია პერსონალურად და მე ამის გამო შუადღის ვარდნას ნაკლებად ვექვემდებარები. გაღვიძების დრო განზე, ყველასათვის მისაღები მიდგომის მიტოვება შეიძლება იყოს ყველა ჩვენგანისთვის თავისუფალი.
”ეს არ არის ყველაზე ძლიერების გადარჩენა”, - ამბობს არაგონა. ”ეს არის სრულყოფილი და უსმენ შენს სხეულს საუკეთესო შესრულების გამოსავლენად.”
