ჩემი მოგზაურობა დეპრესიით დაიწყო, როგორც მახსოვს, და შემდეგ წუხილი გამოჩნდა წვეულებაზე, რაღაც ოცდაათი წლის ასაკში. არ ვიცი რატომ - ცხოვრებისეულმა მოვლენებმა, გენეტიკამ და სეზონების ცვლილებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დაავადებები. მე მხოლოდ ის ვიცი, რომ წლების განმავლობაში მე ვთრგუნავდი ყველაფერს.
ეს დაიწყო მაშინ, როდესაც მივხვდი, რომ გარკვეული მოვლენები ან გადასვლები გამოიწვევდა სიმძიმეს, რომელიც ჩემს გულმკერდში ცხოვრობდა და უფრო რთულს ხდიდა სუნთქვას. სქელმა ნისლმა შეცვალა ჩემი ფიქრები და მთელი ჩემი ძალისხმევა დასჭირდებოდა დღის განმავლობაში ჩვეულებისამებრ ნავიგაციისთვის.
მაგრამ მე ვითომ კარგად ვარ და ტკივილს ვიმსუბუქებ კოფეინში და სამსახურში, ნეტფლიქსსა და ღვინოში ჩამარხვით. ვიცოდი, რომ რაღაც არასწორი იყო და რომ განწყობის ხშირი ცვალებადობა და გონებრივი ნისლი არ იყო ნორმალური, მაგრამ მე არ მქონდა ლექსიკა რასაც ვგრძნობდი. არავის ვიცნობდი არ ჰქონდა შფოთვა ან დეპრესია. ეს არ იყო ის, რაზეც ოდესმე ვისაუბრე ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად. საჭირო იყო თერაპია და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტიგმის გადალახვა, სანამ შემეძლო დასახელებულიყო რა ხდებოდა ჩემში.
ეს იყო უეცარი გადასვლა, როდესაც მე საბოლოოდ შევეგუე ყველაფერს. უარს ვამბობ სასოწარკვეთილებაზე და თავისუფალი დროის უმეტეს ნაწილს დივანზე ან საწოლზე ვატარებ. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მე ვიგრძენი ყველაფრის სიმძიმე ერთდროულად და აღმოვჩნდი, რომ ვიხრჩობდი იმ ტკივილში, რომელსაც ამდენი წლის განმავლობაში ვთრგუნავდი. საბოლოოდ, სხვადასხვა სახის მოვლის პრაქტიკის საშუალებით ვიპოვე წონასწორობა, ისევე როგორც ჩემი ხმა. მე დავიწყე ჩემი ბრძოლების აღიარება ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან ერთად, ასევე შევინახე გარანტიები დაღმავალი სპირალების თავიდან ასაცილებლად.
თერაპიის მიღმა - პრივილეგია და ის, რაც მე მჯერა, რომ ჩვენ ყველას უნდა გვქონდეს წვდომა - მე მივიღე რამდენიმე პრაქტიკა, რაც დამეხმარება რთულ დღეებში. ეს რიტუალები ფასდაუდებელი იყო, როდესაც თანმიმდევრული თერაპია ჩემი ბიუჯეტის მიღმაა და ეს არის ასევე ეფექტურია, როდესაც ჩემი შფოთვა ან დეპრესია კონტროლირებადია, მაგრამ მე მაინც მთლად ასე არ ვგრძნობ მე თვითონ
ეს პრაქტიკა არავითარ შემთხვევაში არ არის "განკურნება" და მე არ გირჩევთ გამოიყენოთ ისინი როგორც წამლების შემცვლელი თქვენი თერაპევტის ან ექიმის კონსულტაციის გარეშე. რასაც მე ვთავაზობ არის საკუთარი თავის მოვლის რიტუალებისა და რესურსების ჩამონათვალი, რომლებიც რთულ მომენტებში მეხმარებოდა. მე მათ აქ ვზიარებ შესაწირავად; შეიძლება მათ აჩუქონ და გაუძღვან ყველას, ვინც მათ სჭირდება განკურნებისკენ.
მე მყავს ორი უსაფრთხო ადამიანი: ძვირფასო მეგობარი, რომელიც ასევე განიცდის შფოთვას და დეპრესიას, ისევე როგორც ჩემი პარტნიორი. ისინი ორივე აღიარებენ ნიშნებს, როდესაც მე შევედი ბნელ სათავეში. ორივემ იცის როგორ დამელაპარაკოს ამ მომენტებში, ასევე როგორ მოუსმინოს. დამამშვიდებელია იმის ცოდნა, რომ შემიძლია ვენდო და დაეყრდნო ორივეს.
თუ თქვენ განიცდით გამოწვევებს, უთხარით უახლოეს ადამიანებს. ეს შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენი ექიმის ან თერაპევტის გარდა ვინმეს ნდობა არღვევს სტიგმას და გათავისუფლებთ დუმილისა და სირცხვილისგან. ის ასევე გაძლევთ უსაფრთხო ადგილს მძიმე დღეებისთვის.
თუ ვინმეს ეტყვით, რომ ძალიან მეტისმეტად გრძნობს თავს, სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს ან ექიმს დახმარება. მათ შეუძლიათ გაგიწიონ საუბარი თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ისე, რომ თქვენ გქონდეთ ყოველდღიური მხარდაჭერა.
2. მიირთვით მკვებავი საკვები
ერთ -ერთი ყველაზე რთული რამ, რაც მე შემიძლია გავაკეთო დეპრესიის ან შფოთვის განცდა არის საჭმლის ჭამა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მკვებავ საკვებზე. თუ მე შევძლებ ჭამას, მინდა ჩემი გრძნობები შაქრით და ალკოჰოლით დავიბანო.
თუ გყავთ თანაკლასელები ან ცხოვრობთ პარტნიორთან ერთად, ესაუბრეთ მათ, რასაც განიცდით და სთხოვეთ მათ დახმარება მძიმე დღეებში. გაუზიარეთ საზოგადოების სტილის კვება, რათა ხელი შეუწყოთ კვებას და საუბარს.
მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ აუცილებელია სახლში შევინარჩუნო მკვებავი საკვები და მზა კერძები, ასე რომ, როდესაც საჭმლის მომზადების ენერგია არ მაქვს, შემიძლია მივმართო წინასწარ მომზადებულ საკვებს და მომზადებულ ბოსტნეულს. მე ამას ძალიან ვამხნევებ, განსაკუთრებით თუ მარტო ცხოვრობთ.
3. დალიეთ წყალი + დამამშვიდებელი სასმელები
მე დავიწყე ჩვევა, რომ ღამით საწოლთან დიდი წყლის ბოთლი დამეტოვებინა. მე მას პირველად ვსვამ ყოველ დილით, როდესაც ჯერ კიდევ ნახევრად მეძინება და ვერ ვაფასებ ჩემს ფსიქიკურ მდგომარეობას. ფიზიკური დავალების შესრულება, განსაკუთრებით ის, რაც ემსახურება ჩემს სხეულს და ტვინს, დადებითად აისახება ჩემს დილის განწყობაზე და იმაზე, თუ როგორ ვიზრუნებ საკუთარ თავზე დანარჩენი დღის განმავლობაში.
მე ასევე დავადგინე ალკოჰოლის უფრო ჯანსაღი საზღვრები - მაგალითად, მარტო არ დალევა ან რეაქცია იმაზე, რასაც ვგრძნობ. სცადეთ დამამშვიდებელი ჩაი შფოთვის მოსახსნელად და მშვიდი ძილის დასახმარებლად. მე განსაკუთრებით მიყვარს ამის გაკეთება აშვაგანდას ძილის მატონიზირებელი საშუალება დაწოლამდე.
4. მიიღეთ შემოქმედებითი პრაქტიკა
ჩემი ერთ -ერთი გარანტი არის დროის გატარება შემოქმედებით პროექტებზე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ დღეებში, როდესაც თავს არ ვგრძნობ. მე მწერალი ვარ; სიტყვები მომიყვანე სახლში თუ მე სხვას ვერაფერს გავაკეთებ დღის განმავლობაში, ვიღებ მინიმალურ ენერგიას, რაც მაქვს და ვწერ.
ნებისმიერს შეუძლია შექმნას ემოციების გადაცემის საშუალება. არის წერა, არტ თერაპია, მუსიკადა ცეკვა. შემოქმედება არ არის მხოლოდ ხელოვნება, თუმცა; ეს არის აზრებისა და გრძნობების განთავისუფლება და ეს არის საშუალება, რომ გამოვრიცხოთ შინაგანი შეშუპება.
5. ამოისუნთქე
ეს არის მარტივი და არის ის, რასაც ვცდილობ გავაკეთო როცა ვგრძნობ შფოთვას: ღრმად ვსუნთქავ.
ვწყვეტ რასაც ვაკეთებ, თვალებს ვხუჭავ, სხეულს ვამშვიდებ და 10 ღრმად ვსუნთქავ. ეს პრაქტიკა განსაკუთრებით დამხმარეა, როდესაც მე ვგრძნობ შფოთვას საზოგადოებრივ სივრცეში, მაგალითად ავტობუსით მგზავრობისას ან ხალხმრავალ ოთახში დგომისას. ეს მეხმარება ვიგრძნო უფრო მოდუნებული, ცნობიერი და მშვიდი. ესენი სუნთქვის პროგრამები ასევე სასარგებლოა შფოთვის შესამცირებლად.
დაიმახსოვრე, შენ მარტო არ ხარ. რამდენადაც ბნელი და მარტოსული შეიძლება ჩანდეს ეს გზა, სხვები შენს გვერდით დადიან. მე შენს გვერდით მივდივარ.
თუ თავს უსაფრთხოდ და კომფორტულად გრძნობთ, სიამოვნებით გავიგებ თქვენს რესურსებსა და რიტუალებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ნავიგაციისთვის ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. 💛
