გულგატეხილები ჩვენ შორის ყველაზე გაბედულები არიან - მათ გაბედეს სიყვარული.
- ბრენ ბრაუნი
სადაც არ უნდა შემობრუნდე, სიყვარული ჰაერშია. Spotify– ის საუკეთესო ჰიტები მოთავსებულია სიმღერებით, რომლებიც სიყვარულზე ყვირიან. კაფეებში მთელი ქვეყნის მასშტაბით, უცნობი პირები ხვდებიან პირველ ან მეორე პაემანზე. მიუხედავად ამისა, ყოველი გასვლის ინტერვიუ ცხადყოფს, თუ როგორ ვხედავთ ჩვენ ყველანი სიყვარულს. რატომ? როგორც ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი წიწილა თინეიჯერობის ჰიპოთეზაა: "სიყვარული ყველაზე ახლოს არის მაგიასთან".
მიუხედავად დიდი ჯადოქრობისა და ვინმეს სიყვარულის უნივერსალური გამოცდილებისა, სიყვარული ასევე საშიშია. ის დაუცველია. როდესაც გიყვარს ვინმე, გარდაუვალია, რომ გქონდეს ან განიცდი გულისტკივილს რაღაც მომენტში. და გულისტკივილი არ უნდა იყოს მხოლოდ რომანტიული, ან დაშლის ან განქორწინების შედეგი. ყველა სახის სიყვარულის გამო, რომელსაც ჩვენ განვიცდით (ბერძნების შეფასებით, იმდენივეა რვა სხვადასხვა სახის სიყვარული), არსებობს მისი დაკარგვის ანალოგი. გულგატეხილობა ასევე შეიძლება მოხდეს სიკვდილის სახით, ვიღაცის, ვინც გიყვართ დაშორება, დაშორება, ან უბრალოდ მეგობრობის დაკარგვის შეგრძნება.
გულგატეხილობის გარეგანი დამუშავება შეიძლება ბევრ ცრემლს ჰგავდეს და ბენ და ჯერის წამიერი კომფორტისთვის, მაგრამ შინაგანად გულისტკივილის კარგად დამუშავება არის ის, რაც განსხვავდება გზაზე. ფსიქოლოგი ბრენ ბრაუნი წერს, რომ გულისტკივილი ყოველთვის სიყვარულსა და კუთვნილებას უკავშირდება. როდესაც ეს სიყვარული იკარგება, ის აუცილებლად იწვევს მწუხარებას, რასაც ბრაუნი ამბობს: "ეს არის ალბათ ის ემოცია, რომლისაც ყველაზე მეტად გვეშინია". მაშ, როგორ გავძლიერდეთ გულისტკივილის შემდეგ?
ფლობენ ჩვენს ისტორიებს გულისტკივილის შესახებ
მის წიგნში "მზარდი”, ბრაუნი აღნიშნავს, რომ გულისცემის რამდენიმე საერთო თემა მოიცავს დაკარგვას, ლტოლვას და დაკარგვის შეგრძნებას. დაკარგვა შეიძლება გულისხმობდეს ნორმალურობის დაკარგვას, რა შეიძლება იყოს და ის რაც ჩვენ გვეგონა რომ ვიცოდით ან გვესმოდა. ლტოლვა გულისხმობს არა ცნობიერ სურვილს, არამედ უნებლიე სწრაფვას მთლიანობისკენ, გაგებისთვის, მნიშვნელობისთვის, ან უბრალოდ შესაძლებლობის დასაბრუნებლად, რაც ჩვენ დავკარგეთ. რაც შეეხება დაკარგვის შეგრძნებას, მწუხარება ჩვენგან მოითხოვს „საკუთარი თავის გადახედვას ჩვენი ფიზიკური, ემოციური და სოციალური სამყაროს ყველა ნაწილზე“.
გულგატეხილობის ერთ -ერთი უმძიმესი ნაწილი შეიძლება იყოს ვინმესთან წარმოდგენილ მომავლის დაკარგვა. და მიუხედავად იმისა, რომ მოგონებების გახსენება შეიძლება იყოს მადლიერების პრაქტიკა, ამ მოგონებების აღდგენის ციკლში ჩარჩენა შეიძლება არ იყოს ყველაზე ჯანსაღი ჩვევა.
ჩვენი ისტორიების გულთამპყრობელი არის პირველი ნაბიჯი. გწამთ თუ არა ღმერთის, სამყაროს, ან რაღაც მათ შორის, ზოგჯერ გულისტკივილის დამუშავება უბრალოდ მოდის ქვემოთ აღიარებს დარღვევას და რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, სიტუაცია უბრალოდ არ იყო ჩვენი კონტროლი. თუმცა, ბრაუნი აღნიშნავს, რომ რაც უფრო ძნელია ჩვენთვის გამოვხატოთ დანაკარგების, ლტოლვისა და განცდის დაკარგვა ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან, მით უფრო მეტად გათიშულნი და მარტონი ვიგრძნობთ თავს. ნუ შეგეშინდებათ დაუკავშირდეთ მეგობრებს და დახმარების თხოვნით პროცესში. ჯანსაღად აღიარეთ, რომ თქვენ განიცდით გულისტკივილს და მიიღეთ მასთან დაკავშირებული აზრები და ემოციები.
დამხმარე გონების პრაქტიკა
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მიიღონ რეალობა ღია გულით და ისწავლონ საკუთარი თავის სიყვარული მათ, ვისაც ნამდვილად შეუძლია გაძლიერდეს და გააგრძელოს ცხოვრება გამძლეობით, თანაგრძნობით სხვების მიმართ და გაიზარდოს საკუთარი თავის ღირსი ყურადღების გამახვილება მნიშვნელოვანია ცხოვრების ყველა ასპექტში, მაგრამ ხელმძღვანელობით და განზრახ შემოქმედებითი საშუალებებით დაშლის დამუშავება შეიძლება წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი გამოცდილება იყოს.
გარდა იმისა, რომ ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს დაეყრდნობით გულისტკივილის დროს, იოგას აღდგენითი კლასების გაკეთება, როგორიცაა იინი და ნიდრა იოგა, დაგეხმარებათ იყოთ თქვენს სხეულში და თქვენს ემოციებში. ხშირად, ჩვენ ვინახავთ შფოთვას, სტრესს და ტკივილს ჩვენი სხეულის სხვადასხვა დაძაბულობის წერტილებში იმის ცოდნა, თუ როგორ ვლინდება გულისტკივილი ფიზიკურად - და შემდეგ გაშვება - გარდამტეხია გამოცდილება.
გულგატეხილობის დამუშავების კიდევ ერთი გონივრული გზა არის პოეზიის კითხვა, იქნება ეს რწმენაზე დაფუძნებული ლიტერატურის საშუალებით ფსალმუნების მსგავსად (ფსალმუნები 34 არის ძალიან მოხსენიებული), ისლამური პოეტი რუმის ლიტერატურა, ან თანამედროვე პოეტების საშუალებით, როგორიცაა მორგან ჰარპერ ნიკოლსი და დანიელ დობილამაზად ილუსტრირებული მადლისა და გამამხნევებელი სიტყვები. ხშირად, მუსიკის კითხვა და მოსმენა გვეხმარება გამოვხატოთ ემოციები, რომლებიც არ ვიცით როგორ გამოვხატოთ საკუთარი თავი. ისინი გვახსენებენ, რომ ჩვენ არ ვართ მარტო და არც პირველი ვართ, ვინც ეს მტკივნეული გამოცდილება განვლო. თავის მხრივ, ჩვენ შეგვიძლია ჩვენი კალმები ქაღალდზე გადავიტანოთ ყურადღებიანი ჟურნალის საშუალებით თავისუფლად დავამუშაოთ ჩვენი გულისტკივილი. ხშირად გასაკვირი კატასტროფულია, რამდენი უნდა გითხრათ ან გჭირდებათ „ხმამაღლა“ გამოთქმა, როდესაც წერას დაიწყებთ.
მათთვის, ვინც ნაკლებად არის მიდრეკილი მოძველებული მეთოდებისკენ, სილიკონის ველი არ იმედგაცრუებს იმ პროგრამებით, რომლებიც შექმნილია გულისტკივილის განკურნების მიზნით. აქ მხოლოდ რამოდენიმეა:
მენდ არის გულის მოვლისთვის თავის მოვლის აპლიკაცია, რომელიც გიბიძგებთ გაწყვეტის გზით მეცნიერებით დაფუძნებულ საქმიანობაზე კვლევა, მათ შორის ჟურნალი, საკუთარი თავის მოვლის ჟურნალი და აუდიო ტრენინგები, რომლებიც დაწერილია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიხედვით ექსპერტები. მენდი ასევე მასპინძლობს პირადად სამკურნალო უკან დახევა სახელწოდებით Self რომელიც აერთიანებს ქალებს მსოფლიოს ყველა კუთხიდან (მომდევნო ბარსელონაში!), რათა დაეხმარონ მათ საკუთარ თავთან ხელახლა დაკავშირებაში და გულისტკივილის შემდეგ აღადგინონ. მთელი თვეა - დროის ჯანსაღი ნაწილი, რომელიც გამოყოფილია მხოლოდ ერთი განზრახვით: განკურნება.
თავსახური არის სახელმძღვანელო მედიტაციის აპლიკაცია 100+ თემის მთელი კომპლექტით, რომელზეც შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიტაცია, მათ შორის, როგორ უნდა დაამუშაოთ გულისტკივილი და შფოთვა. შეარჩიეთ მედიტაციის ხანგრძლივობა, ხუთი წუთიდან ოც წუთამდე და შეავსეთ სიჩუმე თქვენი აზრებით.
Rx დაშლა არის კიდევ ერთი აპლიკაცია, რომელიც სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენი გულისტკივილიდან პირველი 30 დღის განმავლობაში გაუმკლავდეთ თქვენს აზრებს, მართული საქმიანობით, რომ დაგაკავოთ და კონცენტრირდეთ.
უბრალო ჩვევა ეს არის სრულყოფილი აპლიკაცია, თუ ღამით უძილობა გაქვთ - დრო, როდესაც მარტო ხართ ფიქრებთან და ხშირად გულისტკივილი ყველაზე მეტად გეხებათ. არა მხოლოდ 2000 – ზე მეტი ძილის მედიტაცია (ასევე მედიტაციები დღის განმავლობაში სტრესის შესამცირებლად), Simple Habit კი შეიცავს ძილის სხვადასხვა ხმის კრებულს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ საკუთარი თავი ძილის ხმაზე წვიმა.
იზიარებს ახალ ნორმას
კლიშეა, მაგრამ მართალია, რომ დრო კურნავს ყველა ჭრილობას. რაც უფრო ადრე შეძლებთ კონკრეტული ჩვევების, ჩვევებისა და აზროვნების ინტეგრირებას თქვენს "ახალ ნორმაში", მით უფრო ადვილი იქნება წინსვლა. თუ თქვენ იყენებდით FaceTime– ს თქვენს დედას კვირის დღეებში, მაგრამ ის მას შემდეგ გარდაიცვალა, იპოვეთ ალტერნატიული კვირის ღამის გეგმა, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას, რომ ძალიან დაიტიროთ ამ მწუხარებაში.
არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ან რამ გამოიწვია გულისტკივილი, თქვენ ხართ თქვენი პირველი პრიორიტეტი განკურნების ამ დროს. როგორი წარსულიც არ უნდა გტკიოდეს, დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ შენი მომავლის არქიტექტორი. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დააწესოთ მოლოდინი, თუ როგორ გსურთ თქვენი ცხოვრება წინსვლაში. თქვენ ხართ თქვენი ბედის აღმასრულებელი დირექტორი. რა სწავლის მიღება შეგიძლიათ საკუთარ თავზე, ან იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი ურთიერთობაში, ან როგორ უბრალოდ შეგიყვარდებათ? შეგიძლიათ აღინიშნოთ ის, რაც არსებობდა სიყვარულში და აღიაროთ, რომ ის მხოლოდ "იყო" იმ პერიოდის განმავლობაში? წახვალ თუ არა და აფასებ, რამდენად გაძლიერდი ამ პროცესში?
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მტკივნეული იყოს თქვენი ემოციების პირისპირ განხილვა, გულისტკივილის გონებრივად დამუშავება და შემდგომში ძლიერება იზრდება წარმატებული ცხოვრების გასაღები. როგორც ბრაუნი ამბობს, გულისტკივილი შეიძლება სერფინგის მსგავსი იყოს. ზოგიერთ დღეს გეჩვენებათ, რომ დგახართ და ტალღებს იპყრობთ. სხვა დღეებში ისეთი შეგრძნება გექნებათ, თითქოს სერფინგი გეხებათ და წყალქვეშ გიბიძგებთ. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, მიეცით საკუთარ თავს დრო და იცოდეთ, რომ თქვენზეა დამოკიდებული წინსვლის გზის გაკვალვა. შეყვარებული ხარ!
