მიზნისა და სიმშვიდის პოვნა, როდესაც ცხოვრება დამთრგუნველია
საკურორტო სეზონზე ჩემი ყოველდღიური რუტინა გადადის. დეკემბერი არის თაღლითური თვე - ეს არის 31 დღე, რაც ცდილობს გადაარჩინოს შაქრის, ალკოჰოლის და ემოციების მაღალი და დაბალი დონე. და ეს წელი კიდევ უფრო მეტისმეტად გრძნობს თავს; მე მაინტერესებს როგორ უნდა დავიჭირო სიხარული და მწუხარება ერთ ხელში. არის კი მიზანშეწონილი აღსანიშნავად ასეთი მტკივნეული წლის ბოლოს? დაამატეთ ეს კითხვები სადღესასწაულო მოგზაურობებში ნავიგაციისთვის (უნდა თუ არა?), შემდეგ დაასრულა პოსტსაარჩევნო საუბრები ოჯახთან ერთად. ბევრია.
დღესასწაულის სტრესი არ არის ახალი კონცეფცია; ბევრი ჩვენგანი უფრო მეტად არის მიჩვეული გრძნობს გადატვირთულობას წლის ბოლოსთვის. ზოგი ჩვენგანი ჭამს და სვამს, რომ გაუმკლავდეს; სხვები თავს ვანთებთ ბოლო წუთს სამუშაო პროექტებში. რადგან გასაკეთებელი ყოველთვის ბევრად მეტია, არა?
მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენ არ მივატოვებთ პრაქტიკას, რომელიც ვიცით, რომ გვყავს საფუძველი? რა მოხდება, თუ ამის ნაცვლად, ჩვენ მათ პრიორიტეტულს ვაძლევთ სტრესული სეზონების ფონზე - და კონკრეტულად არდადეგების დროს? იმ რუტინაში ჩადგომა, რომელიც მშვიდობას გვთავაზობს მთელი წლის მანძილზე, შესაძლოა რეალურად დაგვეხმაროს უზარმაზარი სეზონების ნავიგაციაში.
ეს წელი არაპროგნოზირებადი იყო და არდადეგები, სავარაუდოდ, ამას მოჰყვება. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გადავლახოთ ეს უზარმაზარი გრძნობები და სტრესის მომენტები ჩვენი რუტინის მიღებით, ვიდრე ფანჯრიდან გადმოყრით. წაიღე ჩემგან, მუდმივად დაძაბული ადამიანი. წელს რუტინას შეუძლია შვება მოგაწოდოთ. Აი როგორ.
იყავით ხარბ თქვენი დილის რუტინის შესახებ
კოლეჯში, მომწონდა დღის დაწყება გაკვეთილის დაწყებამდე ადრე წასაკითხად და ჟურნალისთვის. მე ვნატრობდი იმ ბნელ საათებს, როდესაც საერთო საცხოვრებლის დარბაზები წყნარი იყო და მე თვითონ შემეძლო საზოგადოების ტახტზე დახვევა. მარტო ყოფნის დრო გადამწყვეტი მნიშვნელობა ჰქონდა ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და პროდუქტიულობას - განსაკუთრებით სტრესულ კვირაში.
ასაკთან ერთად, ეს არ შეცვლილა. ვწერ თუ არა, მედიტირებაან უბრალოდ მშვიდად იჯდა ფინჯან ყავასთან ერთად, სვამს დილის რუტინა დადებითად მოქმედებს ჩემს დანარჩენ დღეებზე და ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას. ამ დილის დრო მაძლევს დამსწრე და დასაბუთებული. ის ასევე მახსენებს, რომ განვსაზღვრო განზრახვები და ჯანსაღი მოლოდინი დღისთვის. ეს კიდევ უფრო გადამწყვეტია, როდესაც სტრესული სეზონები ჰორიზონტზეა (გამარჯობა, არდადეგები), რადგან ჩემს ინტროვერტიულ ადამიანს სჭირდება მარტოობა, რომ შეავსოს.
ყველა ჩვენგანს არ აქვს საშუალება ადრე გაიღვიძოს და დრო დაუთმოს საკუთარ თავს, მაგრამ არ არსებობს დილის რუტინის ერთი ან სწორი გზა; ეს მომენტები შენთვისაა და სხვა არავისთვის. განზრახვის მომენტიც კი შეიძლება გვემსახუროს - შეიძლება იყოს მანქანაში, საშხაპეში, ან ყავის დალევის მოლოდინში. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაითვალისწინოთ ეს მცირე მომენტები ჩვენი თანადამფუძნებლის ესეში ყურადღებიანი დილის რუტინები.
მოუსმინეთ თქვენი სხეულის რითმებს და დააკმაყოფილეთ მისი ძირითადი საჭიროებები
როდესაც მე ვნერვიულობ, ჩემი სხეულის მოვლა და ჩემი ფიზიკური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება შეიძლება იყოს გამოწვევა. საკმარისი ძილი, ვარჯიში, დაბალანსებული დიეტა და ჰიდრატაცია (ყავა და ღვინო შარდმდენებია, სამწუხაროდ) არის პრაქტიკა, რომელსაც მე გვერდით ვაგდებ. ბედის ირონიით, კვლევა ვარაუდობს დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესიაც კი, ასე რომ კოფეინზე და ალკოჰოლზე გადარჩენა (ჩემი არჩევანის "დაძლევის სასმელები") მხოლოდ პრობლემას აგრძელებს.
საკუთარ თავზე ზრუნვა, განსაკუთრებით 2020 წელს, გულისხმობს ფიზიკური თავის მოვლის პრიორიტეტს. გარდა იმისა, რომ მოვუსმინოთ ჩვენს ჯანდაცვის ჩინოვნიკებს და გავუფრთხილდეთ ჩვენს საზოგადოებებს სოციალური დისტანციის დაცვით, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ მარტივი ამოცანები, როგორიცაა მეტი წყლის დალევა და მდიდარი დიეტის მოხმარება ანთების საწინააღმდეგო საკვები და დანამატები.
საკმარისი ძილი და ადგილის გამონახვა მოძრაობისთვის ასევე გვეხმარება. შეიძლება ვარჯიშის დრო არ გქონდეთ, მაგრამ ალბათ შეგიძლიათ გაჭიმეთ ხუთი წუთის განმავლობაში ან ივარჯიშეთ გონებრივი სუნთქვით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ სივრცე ჩვენი სხეულისთვის ამ სეზონში, შეიძლება მოვისმინოთ და პრიორიტეტი გავხადოთ ამ საჭიროებებს ჩვენი საქმეების ჩამონათვალზე მაღლა.
შექმენით საგზაო რუკა
სტრესის ფონზე სიმშვიდისა და დასაბუთების ერთ -ერთი გზაა საგზაო რუქის შექმნა. ჩემს თავს ვუსვამ კითხვებს და ვწერ პასუხებს. ეს პრაქტიკა მაჩვენებს როგორ და სად ვანაწილებ ჩემს დროს. ის ასევე ავლენს ხარვეზებს, ასე რომ შემიძლია შესაბამისად შევასწორო ჩემი რუტინა და ჩვევები.
სტრესის დროს საგზაო რუქა გვეხმარება მოლოდინების მართვაში. ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ან შევქმნათ სივრცე ჩვენს გრაფიკში ყველაზე გადაუდებელი ამოცანებისათვის. ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავიგოთ, თუ როდის არის დაგეგმილი ძილი ან ჩვენი გრძნობების დაპირისპირება არის ყველაზე აქტუალური საკითხი.
უფრო მეტიც, მცირე მიზნების და ვალდებულებების ჩაწერა (ვირტუალური სადღესასწაულო წვეულებები, Facetime ზარები ოჯახთან ერთად) ასევე გვაკისრებს პასუხისმგებლობას. ეს არის მანიფესტაციის მაგია - როდესაც რამეს ვწერთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დავასრულებთ. ის ასევე ათავისუფლებს ამოცანას ჩვენი ტვინიდან, ამიტომ ჩვენ არ ვდარდობთ მასზე მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგვეხმარება შევინარჩუნოთ სტრესის დონე.
მიეცი საკუთარ თავს საჩუქარი "მე"
ფიზიკური ჯანმრთელობის მსგავსად, ემოციური ჯანმრთელობა შეიძლება სტრესულ სეზონზე განუვითარებელი იყოს. მე აღმოვაჩინე, რომ 10 -ის აღება ღრმა სუნთქვა და მთელი დღის განმავლობაში ჩემი გონებითა და სხეულით შემოწმება ეხმარება შემამსუბუქოს ნებისმიერი შფოთვა, რომელიც მე მაქვს ჩემს სხეულში. რაც არ უნდა მარტივად ჟღერდეს, ეს განზრახ და ცენტრალურმა მომენტებმა დამაბრმავა. შემდეგ თავს ბევრად უფრო კარგად ვგრძნობ, რომ ვიყო პროდუქტიული და დავიცვა ჩემი ყოველდღიური რეჟიმი. საკუთარი თავის მოვლისთვის თუნდაც ყველაზე მცირე დროის გამოყოფა გვაძლევს გარანტიას, რომ არ ამოწურავთ საკუთარ თავს და საერთოდ ვტოვებთ ჩვენს რუტინას.
თვითდასაქმების უფრო გრძელი დროის დაგეგმვა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. მე ხშირად ვხდები ბილიკიდან, როცა საკუთარ ემოციურ და ფიზიკურ საზღვრებს ვაღწევ, ასე რომ ვისწავლე საკუთარი თავის მოვლა ყველაფერზე მეტად დაფასება. როგორც ძველი გამონათქვამია, ჩვენ შეგვიძლია ვიზრუნოთ სხვებზე მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ჩვენ პირველად ვიზრუნეთ საკუთარ თავზე.
რა თქმა უნდა, დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის არის ფუფუნება, რომელიც ყველას არ აქვს. მაგრამ ერთ-ერთი გზა, რაც შეგვიძლია დაუბრუნოთ სხვებს, არის იმაში შემჩნევა, ვინც დროსა და სივრცეს ვერ გამონახავს ამგვარი პრაქტიკისათვის და დახმარების გაწევით შესასრულებელი სამუშაოების ჩამონათვალიდან. განიხილეთ მეგობრისთვის სასურსათო ნივთების დატოვება ან ბავშვებთან ერთად მეზობლების გაგზავნა, რათა მათ ღამით დაისვენონ სამზარეულოდან.
გაითავისეთ არაპროგნოზირებადი
და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება არაპროგნოზირებადია. ჩვენი დღეები - როგორც ჩვენ განსაკუთრებით ვსწავლობთ 2020 წელს - ყოველთვის არ იქნება ისე, როგორც დაგეგმილი იყო.
რუტინები არის მითითებები; ისინი არ არიან წესები სრულყოფისთვის. მოდით ვიყოთ კეთილგანწყობილნი საკუთარი თავის მიმართ და გულმოწყალენი სხვების მიმართ - ამ სეზონსა და მომავალში. მოდით ვიპოვოთ მშვიდობა დღევანდელ მომენტში.
