한 독자는 다음과 같이 씁니다. 저는 큰 대회 전에 수영 선수들에게 무엇을 먹일지 항상 고민입니다. 다음 일정이 이틀 앞으로 다가왔습니다. 아이들을 위해 스트레스를 받습니다! 그들은 "무엇을 먹을까"(수영하는 방법이 아님)를 위해 저를 찾습니다. 나는 그날 그들의 식단에 큰 변화가 없어야 한다는 것을 이해합니다. 과일과 채소는 소화하기 어려울 수 있습니다. 주황색은 한 아이에게 효과가 있지만 다른 아이는 아프다. 샐러드나 브로콜리는 소화하기 어려울 수 있습니다. 바나나는 괜찮을 수 있지만 확실하지 않습니다. 포도를 소화하는 것도 확실하지 않습니다. 둘 다 매운 음식을 멀리합니다. 한 아이는 항상 아침으로 달걀을 먹지만 다른 아이는 수영하는 날 달걀을 참지 못합니다. 모임 중이나 모임 전에 에너지 바를 좋아합니다. 다음 수영 대회 전에 우리 아이들이 먹어야 하는 특정 음식은 무엇입니까? 탄수화물, 단백질, 지방이 걱정되지만 더 구체적으로 말하면 무엇을 입에 넣어야 할까요? 공유할 수영 선수의 영양 아이디어가 있습니까?
좋은 선택을 하세요
당신은 당신의 아이들이 좋은 음식을 선택하도록 돕는 일을 훌륭하게 하고 있습니다. 수영 대회나 수영 연습을 하기 전에 수영을 하는 사람에게 도움이 되는 음식 선택이 많이 있으며, 발견한 바와 같이 한 수영자에게 좋은 것이 다른 사람에게도 반드시 좋은 것은 아닙니다.
일부 선택은 시간에 따라 다릅니다. 모임 3시간 이상 전에 먹으면 효과가 있는 것이 모임 30분 전에 먹는 것이 나쁜 선택이 될 수 있습니다. 수영 전 식사를 결정하려면 실제 테스트가 필요하며 대회 전 하루나 이틀이 지나면 새로운 것을 시도하기에는 너무 늦을 수 있습니다.
그들이 가장 좋아하는 수영 전 식사는 무엇입니까? 같이 가! 그것은 수 파스타, 면, 밥, 시리얼, 토스트, 계란, 서브타입 샌드위치, 팬케이크, 과일, 와플 또는 땅콩 버터 샌드위치 - 주요 식품군에 해당하고 소화하기 쉽고 친숙한 식사라면 큰 차이가 없습니다.
수영하기 2~3시간 전에 주요 수영 전 모임이나 운동 식사를 마친 다음 소화하기 쉽고 가벼운 음식인 과일(사과, 오렌지, 바나나, 건포도, 배 등), 파워바, 스포츠음료, 프레즐, 팝타르트, 간단한 샌드위치(땅콩 버터와 바나나, 바나나와 꿀, 잼 등), 저지방 푸딩, 떡, 플레인 토스트 등
집이 아닌 여행을 간다면? 자녀가 가장 좋아하는 모임 전 식사를 할 수 있는 주방이 없습니까? 레스토랑 메뉴에는 어떤 영양가 있는 선택이 있습니까?
당신은 항상 식료품점을 찾을 수 있고 좋은 동등물을 찾을 수 있습니다. 인스턴트 오트밀은 뜨거운 물만 있으면 됩니다. 일부 패스트 푸드 레스토랑에는 일반 레스토랑과 마찬가지로 효과가 있을 수 있는 선택 사항이 있습니다. 레스토랑 직원과 이야기하고 메뉴를 검토하면 수영하는 사람의 요구 사항을 충족하는 방식으로 해당 메뉴에서 무언가를 만들 수 있습니다. 물어보는 것이 나쁠 것은 없습니다. 흰자만 있는 계란, 버터를 바르지 않은 것, 찐 야채 등 실제로 풀 서비스 레스토랑에서 상당히 일반적인 요청입니다.
당신이 알고 있는 것을 먹이십시오. 맛있게 먹고 만족스러워 하는 아이템. 나중에 수영 연습을 하기 전에 몇 가지 다른 것을 시도하고 수영하는 사람에게 어떤 다른 선택이 효과가 있는지 알아보세요.
