불안하고 속박되지 않은 기분이 들었다.
그곳에서 나는 아침에 눈을 비비고 아침 7시 30분에 부엌을 배회하며 심술궂게 커피 한 잔을 들고 내 애완용 토끼들에게 먹이를 주었다. 그리고 뭔가 빠졌습니다.
나는 모든 것의 Instagram 게시물에서 영감을 받아 일주일 동안 하루의 첫 시간 동안 휴대폰을 보지 않기로 결심했습니다. 대신, 나는 일기를 쓰는 데 아침을 할애할 것입니다. 또는 세탁. 아니면 내 도시락을 싸.
이 챌린지 전에는 평일 아침에 침대에서 이메일과 인스타그램을 30-45분 동안 스크롤했습니다. 주말은 1시간에 가까웠다. 처음 며칠은 최악이었습니다. 내 눈이 무겁고 졸려, 내 전화가 제공한 블루라이트 모닝콜을 놓쳤습니다. 나는 내가 놓치고 있는 것이 무엇인지에 대해 불안함을 느꼈고, 왜 내 전화를 확인해야 하는지에 대한 변명으로 내 마음은 뛰었습니다.
일상을 받아들이기 시작하면서 부엌 청소, 세탁, 1시간 동안 일기 쓰기, 토끼와 더 많은 시간 보내기와 같은 이전에는 말할 수 없는 일들을 성취하고 있는 자신을 발견했습니다. 그리고 누가 그것을 좋아하지 않겠습니까?
디지털 웰빙에 대해 생각할 때입니다.
하루를 보내는 것과 같은 방식으로 하루를 시작하는 것은 쉽습니다. 화면을 응시하는 것입니다. 우리 대부분은 이것의 일부 버전을 수행합니다. 결국 우리는 인간일 뿐이며 기술은 우리를 중독시키도록 설계되었습니다. 우리 삶의 거의 모든 측면에 스며들기 때문에 우리의 디지털 방식을 주의 깊게 살펴볼 가치가 있습니다. 웰빙.
디지털 건강과 웰빙은 우리의 정신적, 육체적, 정서적, 영적 건강과 불가분의 관계에 있습니다. 그리고 우리 건강의 다른 측면과 마찬가지로 변동이 심해 질병으로 발전할 수 있습니다.
육체적 건강처럼 생각하십시오. 당신은 무엇을 먹고 있습니까? 당신은 무엇에 에너지를 쓰고 있습니까? 당신은 능동적입니까 수동적입니까? 화면의 일/여가 균형은 어떻습니까? 그게 효과가 있습니까? 기분을 좋게 하고 건강한 습관을 장려하는 사람들과 주변에 있습니까?
기술 사용에 대해 자신에게 정직하기가 어려울 수 있습니다. 당신이 그것에 있을 때, 그것에 대해 변명하기 쉽습니다. 정당화할 수 있습니다. 또는 어디에서 가장 힘든지 잘 모르겠다면 가장 많은 시간을 함께 보내는 사람들에게 물어보십시오. 보장합니다. 그들은 귀하의 전화 사용에 대해 몇 가지 생각을 할 것입니다.
그냥 화면이 없는 상태로 가지 않는 이유는 무엇입니까?
어떤 사람들은 스마트폰과 태블릿 같은 것을 버리고 낮은 화면 또는 화면 없는 라이프스타일을 선택하는데, 저는 그들을 매우 존경합니다. 그리고 주말에 여기 저기서 할 수 있다는 것을 알고 있지만 전문적이고 창의적으로 하는 일에는 화면이 필요하며 이러한 도구에 액세스할 수 있음에 감사합니다.
화면 없는 아침 챌린지를 진행하는 동안 기술이 우리 삶에서 차지하는 아름다운 역할을 강력하게 상기시켜 주었습니다. 제게는 아픈 조부모님이 계시는데 고향에서 2,000마일 떨어져 있어서 그와 함께 할 수 없습니다. 그의 하루를 밝게하기 위해 할 게임이나 농담을 가지고 운전할 수 없다는 것이 내 마음이 아프다.
하지만 그거 알아? 스크린 덕분에 나는 그에게 FaceTime으로 사랑한다고 말해주고, 평범한 일을 하는 바보가 되는 동영상을 보내고, 애완동물과 일상 사진을 보낼 수 있었습니다. 스크린은 연결, 자기 표현을 위한 놀라운 도구이며 다른 선택지가 없을 때 그 사이를 연결해 줄 수 있다는 것을 상기시켜줍니다.
비록 화면이 없는 아침 시간에 나 자신을 위한 시간을 만들고 있었지만, 낮에는 다른 용량으로 휴대전화를 사용하는 데 더 많은 시간을 보냈습니다. 그를 확인하고 가족의 다른 구성원을 지원하는 것은 큰 슬픔의 시간 동안 정말 향유입니다. 따라서 화면에 액세스할 수 있는 경우 시간을 내어 그것이 특권이자 조금 더 감사할 가치가 있는 선물임을 인식하십시오.
기술을 더 잘 활용하기 위한 팁 및 리소스
즉, 다음은 내 스크린 타임을 관리하기 위해 사용한(그리고 아직 사용하지 않은) 몇 가지 도구와 전략입니다. 일부는 내가 전화를 받지 않도록 하고, 일부는 내가 일할 때 주의를 산만하게 하는 것을 제거하는 데 도움이 되며, 일부는 디지털 경험을 저를 지치게 하기보다는 오히려 풍요롭게 만드는 것입니다.
휴대전화에서 모든 알림을 제거합니다. 내가 알림을 허용하는 유일한 앱은 전화와 문자이며 내 눈은 빨간 거품이 줄어든 것에 감사합니다. 특히 이메일에 대해 이 작업을 수행하십시오. 이는 게임 체인저입니다.
스크린 타임과 다운타임을 사용합니다. 여기 아이폰용으로 하는 방법. 나는 아침에 일기를 쓰기 위해 따로 정한 시간 동안 앱을 허용하지 않습니다.
매우 체계적으로 정리하세요. 사용량을 줄이고 싶은 앱을 휴대폰 폴더에 넣고 받은 편지함 제로 가능하면 데스크탑에 대해 세심한 주의를 기울이십시오. 파일과 폴더의 이름을 올바르게 지정하는 데 끊임없이 노력하십시오. 그러면 뇌가 고마워할 것입니다. 휴대폰의 메인 도크에서 iTunes 앱을 제거하고 요가 스튜디오용 예약 앱으로 교체했습니다. 기본적으로 효율성을 높이고 우선 순위를 상기시키는 방식으로 기술을 설정하십시오.
받은 편지함 0에 대해 말하자면 실제로 구독하는 항목을 현명하게 사용하십시오. 다음과 같은 서비스 언롤.미 받은 편지함을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뉴스레터가 마음에 든다면 받은 편지함에 대한 규칙을 설정하여 실제로 읽기에 동의할 때까지 기본 작업 공간에서 뉴스레터를 제거하는 다른 폴더로 이동하십시오.
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브라우저를 정리하려면 다음을 살펴보십시오. 댓글 차단기 소음이 너무 많이 발생하면 광고 차단기.
안전하고 편안한 느낌은 디지털 웰빙의 중요한 측면이기도 하므로 좋은 습관을 가지세요! 비밀번호를 자주 업데이트하고 사용하지 않는 계정을 삭제하고 가장 많은 개인 정보를 누구에게, 무엇을 제공하는지 부지런히 확인하세요.
더 이상 주의를 산만하게 하지 않으면서 귀하의 라이프스타일에 맞는 기술에 투자하십시오. 피트니스 트래커는 신체 건강과 더 깊은 관계를 제공할 수 있으며 스마트 홈 장치는 일상 생활에서 새로운 효율성을 창출할 수 있습니다. 그것이 당신을 위해 작동한다면, 그것을 위해 가십시오.
가능하면 음성을 선택하십시오. 최근에 Google Home Mini를 구입했는데 날씨, 기분 전환 재생 목록 설정, 알림 설정 등의 용도로 사용하는 것을 좋아합니다. 휴대전화를 열지 않고도 이 정보에 액세스하고 더 많은 주의를 산만하게 만들 수 있어 좋습니다.
마지막으로, 디지털 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 필요할 때마다 차단, 팔로우 해제, 숨기는 것입니다. 균형 잡히고, 정보에 입각하고, 활성화되고, 영감을 받고, 동기 부여되는 느낌을 주는 사람들만 따르십시오. 당신이 할 수 있을 때 그러한 사람들 중 하나가 되는 데 자신을 바치십시오. 에 대한 생각이 너무 많아 인스타그램과의 건강한 관계 발전, 그러나 이러한 팁 중 많은 부분은 일반적으로 인터넷 사용에도 적용될 수 있습니다.
디지털 웰빙을 유지하기 위해 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까?
