Vadovas, kaip apsirengti sergant depresija

click fraud protection

Pradėkite nuo švarių apatinių drabužių.

Net jei nesiprausęs po dušu. Net jei iškart po to grįšite į lovą. Net jei neskalbėte ir tai turi būti bikinio apatinė kelnė ar maudymosi kelnaitės, apatiniuose regionuose užmaukite ką nors švaraus. Tai yra pagrindas viskam, ką ketinate daryti – ruošiatės apsirengti depresijos akivaizdoje – vieta, kurioje daugelis žmonių atsidūrė anksčiau.

Tai vieta, kurioje aš taip pat buvau įvairiais savo gyvenimo sezonais; stoviu prieš chaotišką spintą su pižama ir galvoju, ar galiu apsivilkti naktinuką į darbą ar mokyklą. Kitomis dienomis negaliu apsirengti pakankamai savo mėgstamų drabužių, tarsi jų galia stebuklingai sukurs tobulą dieną. Bet kuriuo atveju aš persirengiu kaip žmogus, kuris ištveria didelę audrą, nes aš esu.

Pirmas žingsnis dažnai būna pats sunkiausias, todėl daugiausia dėmesio skiriu apatinių drabužių keitimui. Tai beveik panašu į žingsnius, kad išeitumėte pasivaikščioti: pirmiausia apsiaukite batus. Tada išeik pro duris. Jums nereikia eiti toliau, bet

dabar, kai pagalvoji, jau esi išėjęs už durų – nedidelis pasivaikščiojimas aplink kvartalą nepakenks. Nauja apatinių pora gali būti impulsas, kuris pastūmės jus į kitą dienos dalį.

Nes kai esi patiria depresiją, apsirengimas gali būti nedidelis, bet reikšmingas žingsnis siekiant priminti sau, kad verta pasirodyti. Net ir pati paprasčiausia apranga gali sukurti ryšį tarp manęs ir mano kūno, tarp manęs ir mane supančio pasaulio.

Pradėkite kur galite, kada galite ir jei galite. Gali jaustis maloniai. Kai atliksite pagrindinę dalį, laikas sukurti aprangą sluoksnis po sluoksnio. Ruoškimės kartu!

1. Įvertinkite faktus

Geriausiu atveju apsirengimas yra būdas pasidžiaugti savimi, tačiau kai susiduriame su sunkumais, užtenka ant kūno uždėti šiek tiek audinio, kuris juos apsaugotų.

Pradėkite pripažindami, kur esate šiandien ir ko jums reikia. Blogiausias dalykas, kurį galime padaryti apsirengę depresijos akivaizdoje, yra naudoti savo drabužius tolesniam savęs sabotavimui. Pripažinkite, kas gali jus paskatinti arba pabloginti savijautą. Galbūt jums reikia vengti visko, kas per stora, per aptempta, per nuobodu ar per ryšku – jums nereikia bausti kietais siaurais džinsais ar aukštakulniais.

Vietoj to, pažiūrėk, kaip jautiesi, tada pasinerkite šiek tiek giliau, jei turite jėgų. Kartais mūsų jausmai taip užvaldo, kad žiūrime į juos kaip į tiesas; vietoj to raskite, kas yra an objektyvus faktas jums šiandien ir pradėkite ten. Tai gali atrodyti taip: aš išsipūtęs, man šalta, aš neįkvėptas. Štai ir viskas – jokių priekaištų ar smerkiančių žodžių. Šie faktai gali padėti jums atlikti kitą žingsnį.

2. Išsirinkite aprangą

Ne čia aš sakau tau vilkėti rožinę suknelę su blizgučiais ir žalius lūpų dažus ir šokti po namus, kol pasijusite geriau. (Išbandžiau ir negaliu tvirtai pasakyti, kad tai veikia.) 

Atsižvelkite į savo dienos tiesas ir rinkitės drabužius po vieną pagal savo poreikius. Netgi gerai, jei jie nesutampa, tiesiog pradėkite nuo atskirų dalių.

Jei atsidursite toje pačioje vėžėje bet kokiu dažnumu ar nuoseklumu, gali būti naudinga išlaikyti mažą kapsulinė spinta drabužių, kuriuos *žinote*, kad jie tiks. Turiu dešimtmečio senumo baltus marškinėlius iš „Target“ ir visada galiu pasikliauti, kad jie atitiks bet kokias kelnes. neverčiant manęs jaustis niūriai (nors, taip, jame yra kavos ir pagrindo dėmių, bet jos suteikia charakterio, tiesa?). Kiti tinkami dalykai yra mano tamprūs siauri džinsai, kokoną primenanti lininė striukė ir keletas dėvėtų drabužių. mano namų suknelė yra pagrindinis dalykas toms dienoms, kai noriu tik užtempti audinio gabalėlį ant kūno be liemenėlių ir pavadinti jį apranga.

Raskite savo ir laikykite juos nuplautus bei paruoštus – tai padės. Taip pat gerai, jei nuolat dėvite kelis gabalus, jei skalbimas yra sudėtingas.

3. Pasipuoškite

„Apsirengimas“ gali atrodyti kaip darbas, todėl mėgstu sakyti, kad „puošiu“ save. Tai tarsi rūpinimasis savimi, o kai kuriomis dienomis tai geriausia, ką galiu padaryti.

Darykite tai, ką galite, kaip pasiruošę; kai kuriuos išlyginti kūno aliejus ant kelių ir alkūnių, jauskitės nusipelnę minkštų audinių ant odos ir šiek tiek nusijuok, kaip tinka (ar ne) jūsų apranga. Visuomet nešioju paprastus auskarus su žiedais, todėl vos išlipęs iš lovos jaučiuosi susitraukęs.

Kai noriu sau priminti, kad grožio yra gausybė, pridedu savo mėgstamus putojančius žiedus ir minimalistinius karolius. Apšlakstykite šiek tiek Kvepalai arba kūno purškalas – net jei neišeinate iš namų (ar savo lovos), nes tai, ką dėvime, yra ne tam, kad patiktume kitiems, o patiktume sau.

Nesvarbu, ką dėvite; bet kaip tu jį dėvi. Apsiauskite užuojauta ir apsiauskite patvirtinimo žodžiai virš tavo širdies kaip puikių perlų styga.

4. Pažiūrėk į veidrodį (arba ne)

Kai esi apsirengęs, tau priklauso, ar žiūrėsi į veidrodį. Galbūt jums atrodo, kad geriausia išlįsti pro duris, kol neturite progos išsiskirti savo aprangos ar be reikalo kritikuoti save. Ir į tai sakau: veržkitės! Apsirengimas nebūtinai turi būti dar vienas būdas pažeminti save.

Man atrodo, kad šiek tiek laiko praleidžiu prie veidrodžio galiu padėti prisiminti, kad esu daugiau nei tik chaotiškas minčių debesis. Aš užmezgu akių kontaktą su savimi, kai švelniai nusiprausiu veidą, išsivalau plaukus ir dantis. Žaviuosi tuo, kaip tą dieną pasirodžiau sau (net jei ji minimali).

Kartais aš net darau asmenukes niekam, išskyrus save, šiek tiek pašoku ir šiek tiek praktikuoju pokalbį su savo atspindžiu. Vėlgi, atpažinkite save kaip asmenį, kuris susiduria su kažkuo sudėtingu, ir priimkite bet kokį augimą.

5. Jei reikia, pakeiskite

Jei susidūrėte su depresija, žinote, kad viskas gali būti gerai, kol taip nėra. Tai erzina ir sudėtinga naršyti. Ir tai pasakytina ir apie tai, ką mes dėvime.

Aprangos galite atsisakyti įpusėjus dienai ar net įpusėjus apsirengti. Keiskite drabužius, kai reikia, nesvarbu, ar tai emociškai, fiziškai, ar dėl išorinių veiksnių. Jūs neprivalote 24 valandas per parą dėvėti chaki spalvos kelnių, jei to iš jūsų reikalaujama darbe.

Turiu trijų tipų drabužius, kurie man palengvina dieną pižama arba chalatą, kuriame išgeriu kavą ir pradedu dirbti. Popietiniai drabužiai yra mieli, bet patogūs (kaip namų suknelė), kurių pakanka, kad padėtų man išeiti iš namų per kelias vaikščiojimo pertraukėles per dieną arba apsirengti. trečioji erdvė po darbo. Ir naktiniai drabužiai yra sportines kelnes ir megztinius Aš nemiegu, bet mėgaujuosi jaukiai. Kadangi kiekvieną drabužį dėviu daug trumpiau, jaučiuosi gerai, kai vėl dėviu juos keletą dienų arba sulankstysiu atgal į stalčių.

6. Jei nori apsipirkti…

Gali būti momentas, kai pajusite, kad išoriniai pokyčiai palaikys vidinį gijimą. Tai gali būti tiesa.

Tačiau nauji drabužiai gali būti ne išeitis, kurią mano depresija. Mano patirtis rodo, kad bandau pirkti drabužius, dėl kurių jaučiuosi *mažiau* panašus į save, kad galėčiau lygiuotis į žmogų, kuris, mano nuomone, yra laimingesnis arba daugiau kartu. Arba nusiperku siurprizus drabužius, kurie neatitinka mano dydžio ar gyvenimo būdo, kad jaučiuosi atitrūkęs ir dar labiau liūdnas, kai atsiduria prie mano durų.

Vietoj to, jei norite apsipirkti, kol patiriate depresiją, pabandykite sutelkti dėmesį į kūrinius, kurie jums labiausiai primena apie save. Tavo mėgstamos spalvos, raštai ir audiniai gali jus pradžiuginti ir palaikyti įkūnytą apsirengimo patirtį, o ne liūdną.

Taip pat tinka kelioms dienoms palikti drabužius internetiniame pirkinių krepšelyje arba pažymėtame skirtuke ir įvertinti, kaip jie jums tiks vėliau. O jei apsipirkimas internetu jums sudėtingas dėl atstovavimo trūkumo, įtraukimo, įperkamumo ar kitų priežasčių, galite apsipirkti asmeniškai arba el. sendaikčių parduotuvės. Tai dar kartą suteikia galimybę išeiti iš namų ir pasinerti į saulę, net jei tik trumpam.

7. Rūpinkitės savo drabužiais

Ir galiausiai, kai sunku pasirūpinti savimi, rūpinkitės savo drabužiais kaip sau. Nuplauk juos, pataisyti nuvalykite dulkes ir išneškite į lauką kvėpuoti. Neatsisakykite mėgstamų kūrinių vien dėl to, kad jie turi dėmę ar įplyšimą; pasikviesk draugą, kuris padėtų nunešti drabužių partiją į valyklą ir siuvėją.

Jūsų drabužiai yra šarvai, kuriuos dėvite sunkiausiais sezonais, elkitės su jais gerai. Gerai skirti jiems dėmesį, kurio trokštate sau; gailestingumo praktika juk yra praktika. Kuo geriau tai padarysime, tuo lengviau bus pritaikyti sau.

Depresija ne visada yra vienintelis cunamis, tai gali būti potvynių ciklas. Jis pilnas atoslūgių ir atoslūgių, didelių ir mažų bangų ir gali keistis kiekvieną dieną. Nėra vieno būdo „padaryti tai teisingai“. Jei tai reiškia, kad vieną dieną bus sportinės kelnės ir sportinės liemenėlės, o kitą dieną – aukštakulniai, o kitą dieną – „pushup“ liemenėlė, tebūnie.

Kai kuriomis dienomis per pasaulį judėsite lengviau nei kitomis. Svarbiausia yra kuo sąžiningiau paisyti savo poreikių ir tokiu tempu, koks jums tinka.

Ir, žinoma, švarūs apatiniai.

Emily Torres yra „The Good Trade“ vadovaujanti redaktorė. Gimė ir užaugo Indianoje, ji studijavo kūrybinį rašymą ir verslą Indianos universitete. Paprastai galite ją rasti savo spalvingame Los Andželo bute, kuriame rašo žurnalus, rūpinasi jos triušiais ar žaidžia žaidimus.

Kaip neprašyti dovanų per šias atostogas (ir ką daryti su dovanomis, kurių jums nereikia)

Šiais metais mažiau dalykų, daugiau dėkingumoAtostogų pranešimai dažnai yra susiję su daugiau: daugiau šeimos, daugiau maisto, daugiau vakarėlių, o jei jums pasisekė, tai daugiau dalykų. Nuotaika ne visada yra tik materialistinė; dovanų teikimas y...

Skaityti daugiau

Kaip aš padariau taiką su savo laikotarpiu

Stipriausi prisiminimai apie mano laikotarpį yra susiję su gėda.Mano pirmosios mėnesinės įvyko, kai mama buvo išvykusi iš miesto. Mintis pasakyti tėčiui buvo per daug žeminanti, kad pakentėčiau, todėl pasiutęs paskambinau jai iš mobiliojo telefono...

Skaityti daugiau

Pakalbėkime apie kūno autonomiją: kas tai yra ir kodėl mums to reikia

Kūno autonomijos apibrėžimasKūno autonomija yra teisė valdyti savo kūnus. Konkrečiai moterims, nebinariams ir transiems žmonėms tai reiškia priimti sprendimus dėl savo fizinio „aš“. Tai taip pat reiškia laisvę užimti erdvę pasaulyje. Deja, kūno au...

Skaityti daugiau