Meilės veiksmai, nesvarbu, kokie dideli ar maži
- Michelle Obama
Depresiją sunku nusakyti žodžiais, ypač tiems, kurie jos niekada nepatyrė. Kaip ir sergant gripu ar kitomis fizinėmis ligomis, depresija gali atsirasti staiga. Jis įsiskverbia į kaulus ir protą be įspėjimo ir priverčia ryškiausias mūsų vietas užtemdyti. Tai ir įprasta, ir rimta, apibrėžta Amerikos psichiatrų asociacija, kaip „medicininė liga, kuri neigiamai veikia jūsų savijautą, mąstymą ir elgesį“.
Didžiausias psichikos ligų iššūkis yra tai, kaip tai yra labai sudėtinga; Tačiau mes mokomės, kokią galią smegenys turi mūsų kūnui ir fiziniams negalavimams. Pavyzdžiui, žarnyno ir smegenų ryšys yra galingas mūsų emocinės ir fizinės sveikatos veikimo rodiklis.
Poetė ir romanistė Sylvia Plath skvarbiai piešia depresijos įvaizdį: „Aš nenorėjau, kad mano nuotrauka būtų padaryta, nes ketinau verkti. Nežinojau, kodėl verksiu, bet žinojau, kad jei kas nors su manimi kalbėtų ar žiūrėtų arti ašaros išlėkė iš akių, o verkimas - iš gerklės ir aš verkiau savaitę. Jaučiau, kaip ašaros kaupiasi ir liejasi manyje kaip vanduo stiklinėje, kuri yra netvirta ir perpildyta “.
Kaip žmogus, kovojęs su depresija, ši citata labai atsiliepia. Mano depresija dažnai pasireiškia patyrus didelius nusivylimus ar liūdesius. Terapija ir instruktavimas buvo labai svarbūs palaikant mano psichinę sveikatą. Aš taip pat laikiausi holistinio požiūrio: esu budrus valgydamas maistingą maistą, vartodamas vaistažolių papildus ir suprasdamas hormonų svyravimus.
Mano tėtis ir brolis taip pat patiria psichinės sveikatos problemų; prieš abu metus jiems buvo diagnozuotas bipolinis sutrikimas. Jiems vaistai ir terapija buvo reikalingi jų simptomams pašalinti. Mokymasis apie psichinę sveikatą per jų objektyvą buvo įdomi kelionė ir išmokė mane, kaip geriausiai palaikyti jų pakilimus ir nuosmukius.
Brendant traukiančiais depresijos potvyniais, pasiūlyti paramą gali būti viskas. Svarbūs ir dideli, ir maži veiksmai. Žemiau yra keletas patarimų, kurie man pasirodė naudingi.
Būk švelnus savo žodžiais
Kai kas nors, ką myli, kenčia, gali būti nesunku pabandyti juos „ištaisyti“. Mūsų prigimtyje yra noras, kad skausmas išnyktų. Vis dėlto, kaip gali patvirtinti kiekvienas, patyręs depresiją, pasakymas, kaip ją įveikti, nėra naudinga.
Vietoj to, vadovaukitės pripažįstančiomis frazėmis: „Aš suprantu, kaip jautiesi“ ir „Aš esu čia už tave“. Jei nesupranti, tai gerai. Galite pasakyti: „Aš tave myliu, tu ne vienas, ir leisk man žinoti, ko tau reikia“.
Depresija gali priversti mus jaustis vienišiems ir nemylimiems, todėl išgirdę šiuos žodžius, galime pasakyti smegenims ir kūnui, kad tai iš tikrųjų yra saugu.
Turėdami leidimą, pasiūlykite fizinį prisirišimą
Jei jūsų mylimasis yra atviras priimti fizinis prisilietimas, tai gali žymiai palengvinti depresijos padarinius. Kai apkabiname ar paliečiame, išsiskiriame oksitocino, kuris reguliuoja mūsų teigiamas nuotaikas ir padeda jaustis laimingiems.
Žinoma, prieš paliesdami ką nors, paprašykite leidimo. Ne visi gauna meilę ar paguodą per fizinį prisilietimą. Jei taip yra, apsvarstykite galimybę padovanoti savo mylimam žmogui a svertinė antklodė.
Siųsti priežiūros paketą
Sukurkite mažų dovanų priežiūros paketą, padedantį įnešti džiaugsmo, paguodos ir rūpintis savo mylimo žmogaus gyvenimu. Tai gražus gestas, kuris sako: „Aš galvoju apie tave“. Ypač šiuo socialinio atsiribojimo laikotarpiu, mes visi patiriame skirtingus emocinius sukrėtimus ir priežiūros paketas gali būti labai reikalingas tolimas atstumas apkabinti. Taip pat galite pradėti klausdami savo mylimo žmogaus, ar yra kažkas, ko jam reikia ar kas padėtų jam jaustis geriau.
Sukurkite registracijos tvarkaraštį
Pasiūlykite kas savaitę skambinti registracijos metu, kad jūsų draugas ar šeimos narys galėtų papasakoti, kaip jaučiasi. Esant depresijai gali būti sunku kalbėti ar bendrauti, todėl nesistenkite per daug. Raskite tai, kas jiems labiausiai tinka.
Atsižvelgdamas į mano gyvenimo žmones, sergančius bipoliniu ir daugybe kitų depresijos sutrikimų, dažnai jaučiuosi, kai jaučiu, kad jie patenka į pasikeitusią būseną arba sutinka, kad yra. Skambinti ne visada pavyksta, nes vėlgi depresija gali sukurti vienatvės jausmą. Bet aš renkuosi siųsti tekstus, norėdamas paklausti, kaip jie yra, ir švelniai raginu juos skambinti man, kai tik reikia.
Norint rasti tai, kas padeda jums ar tiems, kurie jūsų gyvenime patiria depresiją, gali prireikti laiko ir bendravimo. Nepamirškite vadovauti švelniai supratingai ir kantriai, nes depresijos debesys skirtingiems žmonėms išsiskiria skirtingu metu. Viskas, kuo galime būti, yra klausanti ausis ir šviesos spindesys tarp tamsos.
Jei patiriate depresiją ar turite mylimą žmogų, kaip geriausiai gauti ar suteikti paramą? Nedvejodami pasidalykite komentaruose žemiau!
