Giliai įkvėpk.
Daugelis iš mūsų patyrėme jausmus, kad mus užvaldo mintys, emocijos ir mus supantys pojūčiai. Būtent čia atsiranda dėmesingumas. Tai nesąmoningo suvokimo pratimas, priimant mūsų mintis ir jausmus tokius, kokie jie yra. Tai paprasta, bet gali būti veiksmingai naudojama kiekvieną dieną.
Pristatome a sąmoningumo praktika į mūsų kasdienį gyvenimą suteikia mums tyčinės pauzės akimirką, kuri gali pakeisti, ypač nelaimės metu. Tai gali būti taikoma kasdienėms praktikoms, tokioms kaip sąmoningas valgymas, judėjimas, meditacija ir kt.
Kai esate dėmesingas, viena iš skaudžiausių vietų, į kurią reikia sutelkti dėmesį, yra kvėpavimas. Įtraukdami kvėpavimą, mes iš esmės sąveikaujame su savo kūnas-protas. Taigi mes turime tiesioginę kūno ir smegenų komunikacijos liniją, leidžiančią mums derinti ir rūpintis tuo, ko mums tuo metu labiausiai reikia.
Norėdami pradėti sąmoningo kvėpavimo praktiką, čia yra trys pagrindinės ir efektyvios kvėpavimo praktikos, kurias galite naudoti bet kuriuo metu ir bet kur.
1. Fokusavimo ir koncentracijos gerinimas
Kvėpavimo darbas:
Sukurkite savo kvėpavimo praktikos pagrindą a sąmoningas kūno nuskaitymas kuri švelniai vadovaujasi jūsų kvėpavimu. Naudokite tai, kai norite jaustis esami ir tuo metu. Tai taip pat galinga priemonė nervams ir nerimui nuraminti.
Kaip tai padaryti:
Šį kvėpavimą galite atlikti sėdėdami, stovėdami ar net gulėdami ant nugaros. Padėkite vieną ranką ant širdies, kitą - ant pilvo. Tiesiog pastebėkite, pajuskite ir įsisąmoninkite savo kvėpavimą ir kūną. Pradėdami nuo kūno apačios, atkreipkite dėmesį į kojų pirštus ir įkvėpkite ir iškvėpkite. Keliaukite aukštyn kūnu, įtraukdami kvėpavimo ciklą, sąmoningai nuskaitydami kiekvieną kūno dalį nuo kojų iki galvos. Tai galite padaryti tiek laiko, kiek norite, arba nustatyti laikmatį nuo vienos iki penkių minučių. Darykite tai dažnai, kad užmegztumėte gilesnį ryšį su savo kūnu ir protu.
2. Jaučiasi ramus ir subalansuotas
Kvėpavimo darbas:
Alternatyvus nosies kvėpavimas suteikia kūnui ir protui pusiausvyros ir ramybės jausmą. Naudokite šį kvėpavimo būdą, kai jaučiatės nerimastingi ar patiriate stresą arba norite jaustis labiau suderinti su savimi.
Kaip tai padaryti:
Pradėkite visiškai iškvėpti. Uždarykite kairę šnervę bevardžiu pirštu ir nulenkite vidurinį bei rodomąjį pirštus, palikdami nykštį ištiestą. Įkvėpkite per dešinę šnervę, kad suskaičiuotumėte keturis. Tada perjunkite ir uždėkite dešinę šnervę nykščiu, iškvėpdami per kairę šnervę penkis kartus. Kartokite įkvėpdami per kairę keturis kartus, o iškvėpdami per dešinę - penkis kartus. Jei sugebate sulaikyti kvėpavimą iškvėpimų apačioje ir viršuje, galite tai įtraukti į savo praktiką. Galite pratęsti kvėpavimo skaičių iki 10. Eik su tuo, kas atrodo natūralu, ir kartok tiek kartų, kiek tau patinka.
3. Energijos didinimas
Kvėpavimo darbas:
Turite energiją suteikiančią kvėpavimo praktiką, pvz Kapalabhati kvėpavimas jūsų galinėje kišenėje yra žaidimų keitiklis. Tai stipri praktika, suteikianti atjauninančio jausmo, kuri yra naudinga, kai jaučiatės vangiai arba jums reikia nuotaikos stiprintuvo.
Kaip tai padaryti:
Padėkite dvi rankas ant apatinio pilvo ir visiškai iškvėpkite, tikrai sutelkdami dėmesį į pilvą. Pradėkite nuo įkvėpimo, tada stipriai ir stipriai iškvėpkite, traukdami bambą link stuburo. Leiskite įkvėpimui užpildyti plaučius ir pilvą, kaip natūralią reakciją į iškvėpimą. Pradėkite lėtai ir raskite patogų ritmą; kai būsite pasiruošę, pradėkite didinti kvėpavimo greitį, kad poveikis būtų aiškesnis. Nustatykite laikmatį nuo 30 sekundžių iki minutės ir pakartokite du ar tris kartus. Kai baigsite, leiskite švariam kvėpavimo raundui nuplauti jus.
