Galutinis fitneso testas in Oro pajėgų baziniai kariniai mokymai (AFBMT) atliekama septintos treniruočių savaitės pabaigoje. Tai nėra daug laiko norint įgyti formą, nors treniruositės šešias dienas per savaitę.
Reikalingi kūno rengybos standartai atvykus į pagrindinę treniruotę
Šie fiziniai standartai privalo būti įtraukti į bazinius mokymus. Tie, kuriems nepavyksta susitikti bet koks iš jų bus laikomi mediciniškai negalinčiais saugiai užbaigti BMT. Tokiu atveju kandidatas gali būti apdorojamas pradinio lygio atskyrimui.
| Aerobinis fitnesas | Vyrai | Patelės |
| 1,5 mylios bėgimas | 18:30 | 21:35 |
| Kūno sudėtis | Vyrai | Patelės |
| Maksimali pilvo apimtis | 39.0" | 35.5" |
| Maksimalus kūno riebalų kiekis | 20% | 28% |
Kūno masės indekso reikalavimai
Atvykus į pagrindinius karinių oro pajėgų mokymus, kiekvienam įdarbinusiam bus matuojamas kūno masės indeksas (KMI). Tie, kurių KMI yra 18,5 arba mažesnis, prieš pradėdami fizinį lavinimą (PT) turi atlikti medicininį patikrinimą.
Rekomenduojama kūno rengyba atvykus į pagrindinę treniruotę
Oro pajėgos Pareigūnai primygtinai rekomenduoja, kad pasiekus pagrindinį kūno rengybos lygį atitiktumėte žemiau nurodytus minimalius kūno rengybos standartus. Tai nėra privaloma, bet tai labai palengvins jūsų gyvenimą:
| Fitneso testas | Vyrai | Patelės |
| 1,5 mylios bėgimas | Iki 13:45 val | Iki 16:00 val |
| Atsispaudimai | Bent 25 | Bent 15 |
| Pritūpimai | Bent 35 | Bent 30 |
Atminkite, kad pirmiau minėti standartai yra minimalūs rekomenduojami prieš atvykstant į pagrindinį mokymą. Tai nėra baigimo standartai (kurie yra daug griežtesni).
Šeštadienį arba sekmadienį po atvykimo atliksite pirminį kūno rengybos įvertinimą. Jei nesilaikysite aukščiau nurodytų standartų, galite tikėtis papildomo treniruočių instruktoriaus (TI) dėmesio ir papildomo laiko, skirto fiziniam mokymui kiekvieną dieną.
Tinkami atsilenkimai, atsilenkimai ir bėgimo patarimai
Atsispaudimai ir atsispaudimai turi būti atliekami laikantis tinkamos formos. Netinkamai atlikti nebus skaičiuojami.
Atsispaudimai
Norėdami užbaigti atsispaudimą, atsiremkite į priekinę poilsio padėtį, rankas išskėtę pečių plotyje, pėdas kartu arba iki 12 colių atstumu vienas nuo kito, o kūnas paprastai sudaro tiesią liniją nuo pečių iki jūsų kulkšnys. Laikydami galvą aukštyn, nuleiskite kūną. Variaciniai atsispaudimai ant kelių neleidžiami.
Pritūpimai
Praktikuodami atsisėdimus, atsigulkite ant nugaros, kojos suglaustos arba iki 12 colių atstumu viena nuo kitos, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, o pėdas prilaikant prie kulkšnių. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės, rankas prie pečių arba remkitės į viršutinę krūtinės dalį. Kelkite viršutinę kūno dalį į priekį, kol alkūnės palies jūsų kelius arba viršutinę šlaunies dalį. Nuleiskite nugarą, kol pečių ašmenys palies žemę.
Bėgimas
Galite padidinti savo bėgimo gebėjimus pradėdami lėtu tempu 15–20 minučių. Norint užtikrinti sklandų perėjimą prie BMT fitneso programos, jūsų tikslas turėtų būti nepertraukiamas 30–40 minučių bėgimas 3–5 kartus per savaitę. Nuoseklumas yra raktas. Sudarykite tvarkaraštį ir jo laikykitės.
Kad padėtumėte įgauti formą, galbūt norėsite išbandyti rekomenduojamą 14 savaičių Bazinio mokymo fizinio pasirengimo programa.
