JAV armijos kariai privalo ne rečiau kaip kartą per kalendorinius metus atlikti fizinio pasirengimo testą, kuriuo įvertinama jų raumenų jėga, širdies ir kraujagyslių sistemos jėga bei ištvermė.
The Armijos fizinio pasirengimo testas (APFT) testas fiziniam pasirengimui matuoti naudoja tris įvykius: atsispaudimus, atsispaudimus ir dviejų mylių bėgimą pagal laiką. Kiekvienoje rungtyje kariai turi surinkti mažiausiai 60 taškų.
Testas taip pat gali turėti įtakos tam, ar būsite paaukštintas, ar ne, nes balai naudojami armijos įdarbinimo paaukštinimo sistemoje.
Kaip atliekamas kariuomenės fizinio pasirengimo testas
Bandymas atliekamas laikantis procedūrų, aprašytų kariuomenės lauko vadove.
Kariai, kuriems nepavyksta atlikti bet kurios armijos PFT dalies, per tris mėnesius turi iš naujo atlikti visą armijos PFT (nebent jie turi patvirtintą medicininį profilį). Kareiviai, kurie neišlaikė armijos PFT, negali būti paaukštinti, pakartotinai įtraukti ar pratęsti.
Jei negalite įveikti dviejų mylių bėgimo dėl medicininių priežasčių, kariuomenės taisyklės leidžia alternatyvius aerobikos renginius. Atsilenkimų ir atsispaudimų pakaitalų nėra.
Kaip pagerinti savo armijos PFT balą
Štai keletas patarimų, kaip pagerinti atsispaudimų, atsisėdimų ir dviejų mylių bėgimo rungtynių rezultatus:
- Atsispaudimai: Tinkamas rankų išdėstymas gali nustatyti, kaip gerai dirbate. Padėkite rankas tiesiai žemiau pečių aukščio ir šiek tiek didesniu nei pečių plotis, pirštai nukreipti į 11 valandos (kairė ranka) ir 1 valandos (dešinė ranka) padėtį. Jūsų žastai (virš alkūnių) turi sudaryti 45 laipsnių kampą su liemeniu, kai esate „žemyn“.
- Pritūpimai: Tempkite save. Daugeliui žmonių nepavyksta sėdėti, nes jie pradeda per greitai ir per likusį renginį nepasiekia savo pasirodymo per pirmąsias 30 sekundžių. Nustatykite tikslo tempą (apytiksliai) 20 atsisėdimų per 30 sekundžių. Tai galima atlikti treniruojantis tris ar keturias dienas per savaitę 30 sekundžių ir vienos minutės rinkiniais.
- Dviejų mylių bėgimas su laiku: Planuokite bėgioti nuo keturių iki penkių dienų per savaitę. Kaitaliokite su greitais bėgimo intervalais nuo 1/4 iki 1/2 mylios didesniu greičiu, nes tai padės lavinti jūsų tempo „raumenų atmintį“. Išmokite nubėgti dvi mylias po kelių dienų, kai dirbate viršutinę kūno dalį (atsispaudimai, atsilenkimai, prisitraukimai), kad priprastumėte prie tikrojo testo perėjimų.
Pacing ir armijos PFT
Atsispaudimų ir atsilenkimų atveju per dvi savaites galite žymiai padidinti savo balus. Yra sistema, vadinama Pushup Push ir Situp Push, kai jūs darote atsispaudimus ir atsispaudimus kiekvieną dieną dešimt dienų iš eilės. Tada tris dienas ilsitės nuo bet kokio atsispaudimo ar pilvo pratimo, o 14 dieną išbandote save iš naujo.
Tačiau neplanuokite pradėti šios ar kitos mankštos paskutinę minutę; labiau tikėtina, kad pasiseks, jei laikui bėgant tempsite save.
Perėjimas nuo viršutinės kūno dalies kalanetikos dalies armijos PFT teste apsunkina dviejų mylių bėgimą pagal laiką. Naudokite „poilsio laiką“ tarp įvykių, kad prieš bėgiotumėte ištemptumėte viršutinę kūno dalį, kad atliktumėte geriausius kūno rengybos testo rezultatus.
