Brangusis, aš atsiprašau.
Buvo birželis, o mes apsipirkome Macy universalinėje parduotuvėje ir rinkome paskutinės minutės daiktus mano vestuvėms. Nepamenu, dėl ko aš pamačiau raudoną spalvą, bet staiga įsispraudžiau į seserį. Tai buvo gėdinga scena, viena gerokai už mano charakterio ribų. O aš dūmiau ir plušėjau per prekybos centrą, atsisakydamas atsiprašyti tik po kelių valandų.
Nors sesuo priėmė mano atsiprašymą ir mes nusprendėme judėti toliau, atleidimas tuo ir baigėsi. Aš nesupratau, kad ir man reikia atleisti, ir vėliau beveik dešimtmetį nešiau pyktį ir gėdą dėl savo veiksmų tą dieną.
Radau, kad savęs atleidimas yra praktika, pagrįsta tiek nuolankumu, tiek laisve. Tai galimybė pasimokyti iš praeities ir atpažinti mūsų žmogiškumą - gražią, bet vis dar ydingą žmoniją. Nes kartais mes kenkiame sau ir kitiems, ir darome klaidų. Tai universali patirtis, kuri yra visiškai įprasta, tačiau vis tiek verčia mus jausti kaltę, pasipiktinimą ir gėdą.
Tačiau sąmoningai praktikuodami galime judėti į priekį augdami ir išsilaisvinti iš šios praeities patirties ir neigiamų minčių modelių, kurie gali pasireikšti vėliau. Mes galime pasiūlyti sau tą pačią užuojautą, kurią leidžiame kitiems, pavyzdžiui, meilę ir užuojautą, kurią man pasiūlė mano sesuo. Aš to nusipelniau, kaip ir ji. Kadangi pasirinkimas neatleisti sau daro įtaką ne tik mums, kaip kaltiesiems, bet ir gali pakenkti mūsų santykiams.
Kodėl mums gali tekti atleisti sau
Yra keletas aplinkybių, kuriomis mums gali tekti praktikuoti savęs atleidimą. Mano atveju man reikėjo atleisti sau, kad įskaudinau kitą žmogų. Nesunku manyti, kad kai kas nors mums atleidžia, konfliktas baigiasi. Tačiau po žalingų mainų dažnai turi įvykti du atsiprašymai: vienas skirtas aukai, o kitas - kaltininkui. Nors negalime kontroliuoti, kaip kiti reaguos į mūsų atsiprašymus, išsivadavimas iš praeities klaidų reiškia, kad galime atsisakyti nepasitenkinimo savimi.
Jausti ilgalaikį pyktį prieš save niekam netinka. Atsisakymas savęs atleisti gali leisti mūsų klaidoms turėti galią ir gali neigiamai paveikti visus mūsų draugų ratus. Ne visada akivaizdu, kad turime sau atleisti už tai, kad įskaudinome ką nors kitą - aš net nežinojau, kad nešu kaltę, kol ilgai nesikeitėme su seserimi.
Mums taip pat gali tekti atleisti sau, kai tai padarysime padarė klaidą. Klaidos yra normalu, ir jų padarymas yra žmogaus dalis. Tačiau kartais mūsų sprendimai gali sukelti stresą ar skausmą sau ar kitiems. Dėl to mes galime jaustis nusivylę. (
Ir kai mes esame nepalankūs savo kūnui arba pamiršome pasirūpinti savimi atlikdami paprastus pratimus, tokius kaip miegas ir drėkinimas, taip pat verta sustoti. Gerai, kai taip atsitinka; mes visi tai darome. Pirkdama ypač jaučiuosi nusivylusi savimi kenksmingi kūno įvaizdžio pranešimai (). Aš ne tik kalbu neigiamai su savimi, bet ir gėdijausi, kad leidžiuosi šiam neigiamam kalbėjimui. Tai nesibaigiantis gėdos ciklas-gėdos jausmas dėl gėdos jausmo. Tačiau savęs atleidimas kviečia mus išplėsti tą pačią meilę, kurią siūlome kitiems.
Kaip praktikuoti savęs atleidimą
Kartais net nežinome, kad mums reikia savęs atleidimo, todėl man tai patinka pažvelk į mano kūną ir paprašykite jo patarimo atleidimo kelionėje. Ar jaučiu paniką ar gėdą, kai į galvą ateina senas prisiminimas? Arba ar mano kūnas įsitempia kai esu šalia žmogaus, su kuriuo turėjau skaudžių mainų? Tai gali būti ženklas, kad man reikia šiek tiek atleisti.
1. Pradėkite nuo savęs užuojautos
Ieškodami atleidimo dažnai galime jaustis taip, tarsi apnuogintume save - trūkumų pripažinimas reikalauja drąsos ir stiprybės bei daug nuolankumo. Tačiau nė vienas iš mūsų nėra tobulas ir visi darome klaidų. Ir lygiai taip pat, kaip nuspręsta saugoti vietą artimam draugui jų pažeidžiamiausiu momentu, mes taip pat galime pasiūlyti sau užuojautą ir šilumą.
Tyrimai iš tikrųjų rodo kad savęs kaltinimas gali prisidėti prie nerimo ir depresijos, o tai dar labiau priežastis tą neigiamą kalbą pakeisti užuojauta. Sunku sėdėti mūsų netvarkoje, o dar sunkiau pasiūlyti sau malonę - todėl žinokite, kad nesate vieni iššūkyje. Tačiau galime padėkoti sau, kad pasirinkome pasirodyti ir atlikti darbą, būtiną augimui ir gydymui.
2. Siūlyk sau atsiprašymą
Atsiprašymas yra esminė atleidimo dalis ir gali būti žingsnis link atsakomybės už būsimus veiksmus. Kai kreipiamės į vidų, atsiprašome ne tik už padarytą žalą, bet ir už gėdą bei pyktį. Mes pripažįstame, kad turime paleisti - galbūt jau kurį laiką to reikėjo. Ir tokiu būdu savęs atsiprašymas gali būti savęs priežiūros forma.
Kad atsiprašymas vyktų visą ratą, turime jį priimti - nors priėmimas nereiškia, kad leidžiamės nuo kabliuko. Kaip ir santykiuose su kitais, mes ne visada atleidžiame ir pamirštame, o judėdami į priekį ir atkurdami pasitikėjimą savimi galime nustatyti naujas pagrindines taisykles.
Kaip pasiūlyti ir priimti savo atsiprašymą:
Pradėkite pavadindami veiksmus ar mintis, kurie nebuvo tokie naudingi. Jei įskaudinote kitą žmogų, tai taip pat pripažinkite. Manau, kad modelis daro šį procesą paprastą: ko atsiprašote? Kodėl padarėte pasirinkimą? Kaip suderinti šį sprendimą ir pasimokyti iš jo?
Jūs netgi galite pabandyti atsiprašyti savęs veidrodyje, žiūrėdami į akis kalbėdami. Jei tai atrodo per daug, taip pat galite įrašyti garso atsiprašymą ir jį išklausyti. Jei jums labiau patinka dienoraštis, galite parašyti sau laišką. Tai gali atrodyti kvaila, bet pabandykite dialoguoti su savimi, kai sutinkate su savo atsiprašymu. Tai gali būti taip paprasta, kaip „Mielasis aš, ačiū už atsiprašymą ir aš tau atleidžiu“. Taip pat galite pabandyti atsakyti sau įrašydami žurnalą ar laišką.
3. Mokykitės iš praeities
Pagaliau galime pasimokyti iš praeities. Galime paklausti savo buvusių žmonių, kokių pamokų norėtume pasiimti su savimi ateityje. Galbūt atradome, kad neigiamas kalbėjimasis neleidžia mums jaustis gerai arba kad apkalbos apie kitus neskatina gilesnių santykių. Užuot vertinę save, galime tiesiog pripažinti savo istoriją ir pasirinkti eiti nauja kryptimi.
Atminkite: nėra naudinga pasinerti į jausmus, kurie mums netarnauja. Mes priėmėme sprendimus ir negalime grįžti laiku. Bet mes galime leisti praeičiai duoti nurodymus ateičiai. Tie buvę sprendimai mus atvedė čia, iki šios akimirkos. Be jų nebūtume tokie, kokie esame.
Ir kaip savęs atleidimas prasideda sakant: „Atsiprašau“, mes galime baigti savo praktiką sakydami: „Aš tave matau“. Mes galime pasakyti save, kad esame matomi visuose savo jausmuose ir trūkumuose, sprendimuose ir trūkumuose, ir galime juos pripažinti. Mes galime atpažinti veiksmus, kurie netarnauja mums ar kitiems, ir galime imtis veiksmų, kad galėtume judėti toliau, pripažindami, kad kiekvienas pasirinkimas ir klaida mus atvedė čia.
