Taikos paieška popieriuje
Aš visada svyravau tarp struktūros ir kūrybinės laisvės. Toje sankryžoje yra svajingas nuraminimas, vidinis balsas man sako, kad rėmuose yra daugybė galimybių.
Štai kodėl praėjusiais metais nuvaliau dulkes nuo kai kurių senų spalvinimo knygų ir pieštukų. Daugelį popietių leisdavau pasiklysti sudėtingose formose. Gebėjimas žaisti, padedamas krypties iš linijų ir modelių, šiais precedento neturinčiais laikais buvo raminantis.
Kaip ir daugelis sielos priežiūros praktikų, kurias išbandžiau pandemijos metu, spalva mane stebina savo grožiu. Kas prasidėjo kaip pastangos atjungti tapo galimybe įsitraukti į dabartį.
Pastebėjęs atlygį, aš taip pat žengiau savo spalvinimo praktiką dar vienu žingsniu toliau. Eina prieš mano „Man tai blogai“ prigimtį, aš pradėjau eksperimentuoti su kitomis medžiagomis pagal netiesioginę eskizų knygelę - smulkius žymeklius ir akvarelę.
Mes taip nerimaujame dėl praeities ir ateities, kad praleidžiame daug „dabar“. Dažymo patogumai mano nerimas ir sutramdo perfekcionistinę mąstyseną, kuri dažnai neleidžia man kurti be jos ribas. Peršokti į tuščią drobę yra vienas geriausių sprendimų, kuriuos galiu padaryti, kad likčiau esantis ir darau tai, kas man baisu. Ir tai tapo sąmoninga meditacija.
Ryškus mokslas už spalvinimo kaip sąmoningumo praktika
Kai kurie žmonės girdi „sąmoningumą“ ir iškart galvoja sėdėti ant meditacijos pagalvėlės. Bet ar tai viskas?
Kaip aiškina zen meistras Thich Nhat Hanh, „Laimė“,„ Sąmoningumą galime priimti bet kur. „Mes galime daryti beveik tuos pačius dalykus, kuriuos visada darome - vaikščioti, sėdėti, dirbti, valgyti, kalbėti - nebent tai darome žinodami, ką darome“.
Sąmoningumas yra mažiau susijęs su veiksmu, o daugiau apie gyvenimo būseną dabartimi. Menas ir amatai, tokie kaip dažymas, gali būti sąmoningi, jei to norime, turėdami daug naudos iš šios tyčinės praktikos.
Vertindamas universiteto studentų bandomąjį nerimą, studijas parodo, kad dažymas gali sumažinti nerimą ir padidinti sąmoningumo būseną. Kūrybinių tyrimų žurnalas teigia, kad dažymas gali sumažinti depresijos simptomus, manydamas, kad tai „veiksminga, nebrangi ir lengvai prieinama savipagalbos priemonė“.
Tyrėjai iš Hobarto ir Williamo Smitho kolegijų taip pat nustatė, kad 20 minučių dažymas gali pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir padidinti atsipalaidavimą. Ir kiti tyrimai pažymi pažinimo pasekmės, sustiprindami mūsų gebėjimą sutelkti dėmesį ir plėtoti originalias idėjas problemoms spręsti.
Nors šie tyrimai turi apribojimų (pvz., Nereprezentatyvių pavyzdžių), atrodo, kad jie sutaria, koks gali būti naudingas dažymas, net jei tai darome kelias minutes.
Patarimai, kaip apgalvotai dažyti
1. Leiskite savo vidiniam vaikui žaisti
Suaugę kartais pamirštame, kaip buvo įdomu piešti ant sienų, purvinas nuo galvos iki kojų ir vaikystėje aptaškytis lietaus balomis. Ar nejaučiate noro paleisti kontrolę ir, kaip pažymi karikatūristas Hugh MacLeod, susigrąžinti savo pieštukus?
Įkūnykite savo kūrybinę kibirkštį struktūrizuotomis spalvomis, sutelkdami dėmesį į iš anksto nustatytas formas (pvz., Mandalas, languotus, geometrinius raštus). Tada leisk penkiamečiui tavyje klajoti laisvos formos spalva be šablonų!
Domėkitės spalvų deriniais, maišykite ir derinkite medžiagas (pieštukus, žymeklius, pastelines spalvas, kreidą). Įmeskite popieriaus gabalus, lipdukus, atraižas ar bet kokius kitus po ranka esančius daiktus. Švęskite kūrybos džiaugsmą ir pabandykite išlaisvinti bet kokį jaučiamą poreikį permąstyti.
2. Sutelkite savo dėmesį
Nukreipkite dėmesį į puslapį. Įžeminkite save savo pojūčiais - stebėkite, kaip atgyja įvairūs tonai, pajuskite savo pieštuką ar pieštuką rankoje ir išgirskite jų skleidžiamus garsus ant popieriaus.
Kai jūsų protas klajoja, stebėkite kylančias mintis ir jausmus jų nesmerkdami ir nebandydami jų ištaisyti. Raskite inkarą prie savo kvėpavimo ar tam tikro piešinio taško ir nukreipkite dėmesį į dažymą.
3. Palikite perfekcionizmą prie durų
Spalva „tik todėl“. Stenkitės nesijaudinti dėl žaidimo priežasties ar rezultato. Susikoncentruokite į dabartį, o ne į priežastį.
Jei esate spaudžiamas laiko, planuokite trumpus spalvinimo blokus visą savaitę. Taip pat galite kiekvienai sesijai nustatyti laikmatį, kuris padės jums nepamiršti, o ne galvoti apie tai, kas bus toliau. Pradėkite nuo kelių minučių ir pakoreguokite tai, kai jūsų praktika progresuoja.
Kai atsiranda baimė ir tobulumo niežėjimas, eikite šalia jų. Pastebėkite juos ir lengvai eikite. Siekite atrasti, kas esate kurdami ir svajodami, nepateisindami savo lūkesčių.
4. Raskite įkvepiančių ir tvarių įrankių
Išbandykite šią perdirbtos Žemės dieną spalvinimo knyga (nes kiekviena diena yra Žemės diena!), kurią piešė dailininkės moterys. Arba eikite laisvos formos su šiais nuostabiais eskizų knygelės pagamintas iš seno makulatūros, daržovių rašalo ir klijų.
Užuot pirkę naujas pieštukus, įsigykite perdirbtųir išmokite juos perdirbti namuose Bixley Baineso spalvinimo knyga. Jei jums labiau patinka spalvoti pieštukai, rinkitės perdirbtas laikraštis arba planuojamas žolelių, daržovių ir gėlių auginimo galimybės.
Taip pat galite pasirinkti natūralų akvarelės pagamintas iš žemės ir mineralinių pigmentų ir be toksiškų priedų ar naftos.
Dažymas yra maitinanti sąmoninga veikla, leidžianti mums pagrįsti save, sutelkti dėmesį ir sėdėti su tuo, kas yra. Mes visi dabar galime panaudoti šiokį tokį stebuklingą supratimą.
Ar bandėte dažyti? Kokios yra jūsų mėgstamiausios priemonės ar priemonės? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose!
