Aš esu nuosmukyje.
Vienas iš tokių „apvyniokite mane antklodėmis kaip burrito ir pasakykite man gražių dalykų, kol jūs mane maitinate sūriu“. Mano ryto rutina mano žurnalas tuščias ir kažkaip apsipirkimas maisto produktuose ir maisto planavimas tapo sunkiausiais dalykais planetoje. Ir nors turiu keletą dalykų kalendoriuje, kurių laukiu, jaučiuosi sustingusi.
Ne pats blogiausias iš blogiausių, bet aš taip pat nesiveržiu. Ir sunku pamatyti išeitį.
Visi mano kolegos nuosmukiai tai supranta-kad nusileisti yra sunku. Kartais atrodo lengviau likti įstrigusioje pelkėje, nei atlikti visus darbus, kaip atsikratyti savęs. Nemanau, kad pasaulyje yra pakankamai antklodžių, kad apvyniotų visus, kurie šiuo metu patiria nuosmukį (žinau visi tam tikru mastu tai jaučiame), todėl kitas geriausias pasirinkimas yra susiburti ir judėti pirmyn. Ir per.
Taigi štai: mano kelio iš liūno žemėlapis. Tai yra tas, kurį naudoju anksčiau ir tikrai naudosiu dar kartą. Bet tai yra grožis - geri laikai nesitęsia amžinai, bet ir blogi. Laikykite mane virtualia ranka, ištiesta į jus, ir atsikratykime kartu.
1. Nustatykite, ar esate nuosmukyje, ir paleiskite
Pirmasis žingsnis yra nustatyti, ar esate nuosmukyje, ar ne. Visų pirma aš patikrinu save, kai pastebiu, kad esu labiau piktas, nerimastingas ar irzlus nei įprastai. Arba kai suprantu, kad pastarosios kelios savaitės buvo neryškios, atrodančios kaip viena ilga diena (ahem, ar praėję metai). Ir dažniausiai, kai atsitraukiu nuo savo įvaizdžio ir pradedu jaustis kaip savo gyvenimo žiūrovas, žinau, kad atėjo laikas apšlakstyti veidą vandeniu ir vėl prisijungti. Tai visi klasikiniai nuosmukio ženklai, ir jūs geriausiai žinosite, kuriems iš jų pirmiausia reikia jūsų dėmesio.
Kaip ir dauguma dalykų gyvenime, ši patirtis slypi spektre. Viena vertus, jūs sklandžiai judate savo dienas, aktyviai planuojate savo poreikius ir norus ir kartkartėmis girgždate šiek tiek mankštindamiesi ir duše. Kita vertus, jums gali tekti susisiekti su terapeutu, psichiatru ar gydytoju, kad padėtų išlaikyti save, kai dirbate. Abiem viskas gerai! Aš tikrai buvau abiejuose galuose, ir dabar aš atsiduriu kažkur tarp jų.
Tačiau būtent ta vidurinė vieta gali jaustis paini - sodas nėra perpildytas piktžolėmis, tačiau jis taip pat nėra gyvybingas ir žydi. Manau, kad šiais laikais sunkiausia pasitikrinti save, bet paprastai tai verta, kol viskas blogėja.
Taigi aš tai darau - dažniausiai žurnale, bet taip pat pastebėjau, kad kalbėdamas su savimi keliauju namo. Klausiu savęs, ar man patinka mano darbas? Mano butas? Mano drabužių spinta? Mano santykiai? Mano? Aš išnagrinėju emocinius, fizinius ir dvasinius skausmo taškus, kuriuos jaučiu, ir surašau juos popieriuje arba garsiai prakalbu tuščiam automobiliui. Viskas, kas verčia mane jausti, kad mano jausmai yra išreikšti ir teisingi.
2. Išvalykite savo mintis
Savęs: įvertintas, nuosmukis: patikrintas. Kas toliau? Tai vienas iš žingsnių, kuris jaučiasi sūriausias, tačiau manau, kad tai buvo svarbiausia, kad sugrįžčiau į teisingą kelią: praleidžiu šiek tiek laiko su savimi.
Praleiskite laiką savarankiškai, nesvarbu, ar einate į paplūdimį, ar maisto prekių parduotuvę, ir nuvalykite galvą. Praktikuokite buvimą visur, kur nusileidžiate; Suteikite savo mieloms smegenims keletą akimirkų, kad nieko nedarytumėte, tik pajusite alaus skonį ar prinokusios citrinos pojūtį rankoje. Meditacijos programos gali pasiūlyti jums ramią erdvę tiesiog egzistuoti neinvestuojant per daug laiko ar pinigų.
Mano nuomone, svarbiausia šioje dalyje yra ne priversti sprendimą. Aš visą laiką varginu save ieškodama problemų, kurioms reikia tik šiek tiek laiko ir šiek tiek vietos mintyse, sprendimų. Aš nelaikau šių akimirkų kaip laiko „susitvarkyti“ tiek, kiek jas priimu kaip priminimą „būti savimi“. Kad grįžčiau į savo neutralią būseną.
3. Pažvelkite į faktus
Kai pasieksite pusiausvyrą (arba kuo arčiau jos), išvardykite savo situacijos faktus savo žurnale, balso įrašų programoje arba su draugu. Šiomis akimirkomis objektyvumas yra naudingesnis už vertinimo kalbą, pvz., „Per daug“ ar „nepakankamai“. Pavyzdžiui, užuot sakę, kad geriate per daug kavos, užrašykite ant popieriaus, kiek puodelių kavos išgeriate per dieną. Nesvarbu, ar tai būtų du, ar dvylikos, visa tai yra faktų nustatymas be savęs kaltės.
4. Paklauskite, ko jums reikia daugiau
Tada pažiūrėkite, ko jums reikia. Nes, asmeniškai, kiekvieną kartą, kai pradedu nuo kažko panašaus, aš nusiviliu ir neapkenčiu savęs. Vietoj to, pirmiausia žiūriu į papildomus dalykus.
Didieji trys visada yra daugiau saulės, daugiau vandens ir daugiau miego. Tai teigiamas būdas atsikratyti tokių dalykų, kaip nesportuoti, per daug kavos ar atsibusti per vėlai. Kai galvoju apie rūpinimąsi savimi, o ne labiau linkęs tai padaryti. Taip pat žiūriu, kur jaučiu didžiausią nesaugumą: jei jaučiuosi nesėkmingas, randu būdų, kaip padaryti daugiau to, ką žinau, kad man sekasi. Jei jaučiuosi sugniuždyta, dėviu drabužius ir makiažą, dėl kurių jaučiuosi švenčiama.
Ieškokite dalykų, kuriuos galite padaryti, ir dalykų, kuriuos reikia pakeisti ilgainiui. Lengvi laimėjimai, pavyzdžiui, suvalgyti saują aviečių ir išgerti stiklinę vandens, gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą dideliais pokyčiais, tokiais kaip persikėlimas ar naujo darbo paieška.
5. Paklauskite, ko jums reikia mažiau
Tada pereinu prie sunkesnio darbo - pasakyti sau tiesą to, ko man reikia mažiau. Ir tam reikia sąžiningumo. Norėdamas rasti šiuos dalykus, aš išnagrinėju savo dabartinius įpročius ir įpročius ir stabteliu kiekvieną kartą, kai jaučiu, kad žarnyne šiek tiek pagaunu. Kur mano dienos skausmo taškai? Kokį skausmą aš sau keliu?
Mano poreikiai keičiasi atsižvelgiant į sezonus, tačiau šiuo metu jie yra mažiau neigiami kalbėjimai, mažiau girti ir mažiau socialinės žiniasklaidos. Vis dėlto čia, kaip nuolatinis optimistas, stengiuosi sutelkti dėmesį į pakeitimą, o ne pašalinimą. Ką galėčiau pridėti prie savo dienos, kad padėčiau pakeisti jas?
Čia vėl atsisakykite vertinamosios kalbos ir pažvelkite į save taip, lyg galėtumėte pažvelgti į susidėvėjusį vaiką.
6. Padarykite tai įpročiu
Ir pagaliau ateina iššūkis tai daryti diena iš dienos, savaitė po savaitės.
Aš bandau žurnalas ir raštu paklauskite savęs: „Tai verčia mane jaustis šiek tiek labiau susietam su savimi ir suteikia man leidimą būti sąžiningam, o ne performatyviam. (Aš netgi pasidaliniau kai kuriais mėgstamais būdais žurnalas apie įvairius jausmus čia.) Ir kai turiu gerą rašymo įprotį, galiu grįžti į archyvą ir pažiūrėti, kaip jaučiausi pernai šį kartą - dažnai galiu pamatyti sezoninius modelius ir nustatyti nuolatinius stresus, kurių vis dar reikia kreipėsi.
Jūs ne visada galėsite pasitikrinti save ir ne visada norėsite palikti nuosmukį. Jei šiandien negalite atsikratyti savęs, išsimiegokite, o paskui nusiprauskite po dušu, susiraskite antklodę ir išgerkite karštos kakavos. Rytoj galite pabandyti dar kartą.
Tačiau neleiskite, kad ši akimirka užgrūdintų jus į laimę; gerai likti švelniems ir pažeidžiamiems. Elkitės taip, kaip elgtumėtės su brangiu mylimu žmogumi, išgyvenančiu sunkų laikotarpį. Gerkite jus palaikančius vaistus, puoselėkite jus įkvepiančius ir įkvepiančius santykius ir prisiminkite: jūsų patirtis yra unikali, tačiau jūs nesate vieni.
Padarykime tai.
