Ką aš sakiau?
Jau kelis mėnesius vaikštau į kambarius aplink savo butą, tada pamiršau, kodėl į juos įėjau. Aš paruošiu pirštus atsakyti į tekstą ar el. Laišką, tada pamiršiu, kas iš. Įprastai kreipiausi į savo mobilųjį telefoną, kai nuobodžiauju (nors ir tik sekundei) gamindamas maistą, žiūrėdamas televizorių ar atlikdamas odos priežiūros procedūrą. Nereikia nė sakyti, kad mano dėmesys mažėja. Ir aš žinau, kad kiti žmonės tai jaučia.
Pastaruosius 18 mėnesių (gal ir daugiau) mūsų dėmesys veikia ne visu pajėgumu. Nuolatinė pasaulinė pandemija; plačiai prarandami mūsų darbai ir artimieji; daugybė stichinių nelaimių, kilusių dėl besitęsiančios klimato krizės; labai viešai skelbiama neteisybė, su kuria susiduria moterys, spalvingi žmonės ir kitos marginalizuotos bendruomenės visame pasaulyje - jie visi privalo mus priversti jaustis priblokšti ir bejėgiai, įtempti ir susirūpinę.
Pasak Toddo Braverio, psichologijos ir smegenų mokslų profesoriaus, streso ir nerimo gali paveikti mūsų koncentracija, atmintis ir pažinimas. Ir komunikacijos teoretikas Nickas Morganas Ph. D.
Jei jaučiatės, kad jūsų dėmesys nuolat kartojasi, esate ne vienas. Pamiršome slaptažodžius; kur padėjome raktus; kokia diena; tas žodis, kuris buvo ant mūsų liežuvio galiuko. Net rašydama šią pastraipą, aš blaškiausi dėl tamsėjančių mano monstrų lapų galiukų ir pradėjau mintyse diagnozuoti galimas priežastis. Taigi eikime prie to! Prašau!
Štai keletas būdų, kaip susigrąžinti koncentraciją.
Sustabdykite daugiafunkcinį darbą (jis neveikia).
Dažnai galvoju, kad optimizuoju savo budėjimo laiką, atlikdamas daugiafunkcinį darbą. Jei ryte klausausi NPR dainos „Aukštyn pirmyn“, valosi dantis, galbūt galėsiu ir medituoti, prieš prisijungdama prie pirmojo „Zoom“ susitikimo. Jei paskambinsiu tėvams, kurie veda mano šunį į naktinį pasivaikščiojimą, prieš miegą galėčiau įspausti „Ted Lasso“ epizodą. Jei ruošiu vakarienę užsidėjusi veido kaukę... suprasite.
Žinoma, tai darydamas aš sėkmingai pereinu savo darbų sąrašą. Tačiau yra ir kitų nuostolių. Jei niekada neskiriame viso dėmesio vienam interesui, netapsime efektyvesni; mes vis mažiau susitelkiame.
„Forbes“ teigia, kad daugiafunkcinis darbas yra mitas ir kad, tiksliau tariant, „keisdami užduotį“, mes ne tik prarandame laiką ir našumą, bet ir patiriame didesnį stresą bei užmaršumą. Be to, daugialypė žiniasklaida (kuriame mes dirbame su keliais skaitmeniniais ekranais) ypač veikia jaunus suaugusiuosius, todėl sutrinka jų dėmesys.
Norėdami pradėti susigrąžinti prisiminimus, produktyvumo mentorė Alejandra Marqués siūlo aktyviai ir sąmoningai skirti laiko savo prioritetams. „Nustatykite vieną valandą per savaitę, kad pažvelgtumėte į savo kalendorių ir pradėtumėte blokuoti laiką jums svarbiausiems dalykams“, - sako ji.
Sukūręs „Marqués“ siūlo populiarųjįPomodoro technika. Devintajame dešimtmetyje sukurtas tuometinio universiteto studento Francesco Cirillo, laiko valdymo įrankis buvo skirtas padalyti darbą į intervalus: 25 minutės dėmesio nesiblaškant, po to penkios minutės pertraukos. (Po keturių seansų jums suteikiama ilgesnė, labiau atkurianti 15-30 minučių pertrauka.)
Užuot naudojęsi šia praktika, kad palaipsniui išspręstume vieną didelę užduotį, mes galime ją panaudoti norėdami suskirstyti savo interesus ir gerbti kiekvieną iš jų taip, kaip jie nusipelno. Mes galime susitvarkyti ir užsidirbti poilsio. Sako Marquésas: „Kai pradėsite daryti tyčines pertraukas, vėl susikaupsite“.
Judėk!
Kažkuriuo savo pilnametystės momentu pradėjau judesius susieti su mankšta, perkeldamas aktą į dar vieną įrašą savo darbų sąraše, o ne kaip pagrindinę geros sveikatos priemonę. Ir, kaip jau dalinausi, ką nors apibūdinti kaip „užduotį“ reiškia, kad mano žongliravimo rankose tai gali lengvai tapti dar vienu boulingu. Ne vieną kartą nutildžiau savo „Nike Training Club“ programą, kad galėčiau sekti savo instruktorių vizualiai, atskirai klausantis pasirinkto garso: visiškai naujas albumas, „YouTube“ klipas, bet ką.
Pripažinimas, kad judėjimas gali (ir turėtų) egzistuoti už pratybų ribų, gali padėti mums sutelkti dėmesį. Pasak Marquéso, nesureikšminant prioritetų mūsų gerovei ir sveikatai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių stengiamės susikaupti. „Aš nekalbu apie tai, kad kiekvieną dieną einu į sporto salę dvi valandas“, - sako ji. „Aš kalbu apie tai, kad jūsų kūnas ir kraujo ląstelės galėtų prisotinti deguonimi“.
Pavyzdžiui, kai buvome vaikai, per pertraukas lakstydavome ir mūsų smegenys gautas neurocheminės medžiagos, neurotransmiteriai ir endorfinai, kurie padėjo mūsų atminčiai, be mūsų nuotaikos. Tyrimas, kurį atliko Vertimo sporto medicina žurnalas taip pat nustatė, kad nuo dviejų minučių iki vienos valandos vidutinio ir didelio intensyvumo judėjimas palankiai paveikė jaunų suaugusiųjų atminties funkcijas.
Taip, mes galime užsiregistruoti į HIIT klasę, bet taip pat lengvai (ir su mažiau įrangos) pasitempti arba eik pasivaikščioti. Kad nesiartintume prie judesio su ta pačia nenoriai energija, dažnai skirta pratyboms, Markesas siūlo pradėti nuo mažo. „Pasirinkite vieną dalyką, kurį norėtumėte išbandyti per ateinančias septynias dienas“ - nepamirškite užblokuoti laiko! - „ir įsipareigokite tai daryti tik 10 minučių per dieną“.
Būkite dėmesingi (aš žinau, aš žinau)
Jūs tai girdėjote vieną kartą; jūs tai girdėjote šimtą kartų. Sąmoningumas yra menas gyventi dabartyje. Pagal Vox, tai bet koks veiksmas, skatinantis mus sutelkti dėmesį į tą akimirką patiriamus pojūčius ir mintis. Suprantama, tai gali skambėti priešingai: kaip galime susitelkti į bet ką, jei susikaupimas yra būtent tai, su kuo mes kovojame?
Meditacija (tikriausiai apie tai girdėjote!) Visada yra pradžia.
Remdamasis 23 tyrimų apžvalga, „Vox“ nustatė, kad kelis mėnesius meditavę žmonės geriau atliko užduotis, kurios išbandė „jų gebėjimą uždaryti blaškymąsi “, tuo tarpu labiau patyrę meditatoriai pagerino savo„ gebėjimą išlaikyti dėmesį ypač ilgą laiką “.
Kai kuriuos iš mūsų gali traukti įprasta praktika sėdėti sukryžiavus kojas, užmerktomis akimis, sutelkiant dėmesį į įkvėpimus ir iškvėpimus, išeinančius iš šnervių ir lūpų. Bet tai nėra vienintelis metodas. Čia yra žingsnis po žingsnio vaikščiojimo meditacijos vadovas. (Jei atkreiptumėte dėmesį, pagautumėte tą kalambūrą!) Ir štai Dar 99 būdai, kaip praktikuoti sąmoningumą kasdien.
Sąmoningumas gali būti aktyvus: fiksuoti, kaip vanduo jaučiasi tarp mūsų pirštų, kai plauname rankas, kaip mūsų pėdos nuo kulno iki kojų nukrypsta ant žemės, kai einame. Tai taip pat gali būti pasyviau: prieš paskelbdami nuotrauką „Instagram“, pasitikslinkite savo poreikius, žvilgtelėkite nuo savo kompiuterių ir pro artimiausią langą, kad nustatytumėte tolimiausią dalyką, kurį galime pamatyti.
Meditacija yra maloni erdvė prarasti susikaupimą, nes jei ir kai pripažįstame, kad nesame, pats suvokimas yra buvimo forma. Mes tai darome. Ir praktika daro pažangą.
Siekdami atgauti savo sąmonės kontrolę, nepamirškime būti švelnesni sau. Didžioji dalis prasideda valios pastangomis, tačiau mes kovojame su jėgomis, kurių mes negalime kontroliuoti ir kurios yra priklausomos, mūsų geri ketinimai prieštarauja mūsų nesąmoningiems įpročiams. Vis dėlto, kai tik norėsime būti daugiau, pradėsime teikti pirmenybę jos ieškojimui.
Ar radote būdų, kaip padidinti savo dėmesį? Praneškite mums komentaruose!
