Ėjimas su ketinimu
Tie, kurie mane pažįsta, patvirtins, kad esu „greitas vaikščiojantis“. Tai prasidėjo, kai mokiausi vidurinėje mokykloje; Man patiko laiku atvykti į pamokas. Dabar, kai gyvenu Los Andžele, mano ėjimas tik pagreitėjo; kaip žino visi, gyvenantys mieste, šaligatvio įsakymas yra išlaikyti tokį patį tempą kaip ir kiti vaikščiojantys. Manau, kad taip pat norisi atrodyti skubotai, nes jūsų galutinis tikslas yra labai svarbus. Ir nors vidurinėje mokykloje man patiko atrodyti taip, lyg turėčiau būti kažkur svarbioje vietoje, dabar daugiau kartų nei iš tikrųjų niekur nekeliauju.
Šie metai privertė daugelį iš mūsų sulėtinti tempą ir apmąstyti, ką vertiname ir kaip galime būti sąmoningesni kasdieniame gyvenime. Per šį socialinio atsiribojimo laiką buvo įdomu stebėti, kaip aš ugdau kitokį santykį su vaikščiojimu. Tai ypač akivaizdu dabar, kai neskubu iš vienos vietos į kitą. Kodėl tiek metų pasirinkau skubėti per gyvenimą, kai stoviu ant kojų?
Štai kodėl aš pradėjau tyrinėti, kaip vaikščiojimą padaryti meditacine patirtimi, kuri atitiktų
Eidami natūraliu tempu, atkreipkite dėmesį į tai, kur nukreipiate regėjimą. Jei pastebite, kad žiūrite žemyn į savo kojas, pabandykite pakelti žvilgsnį aukštyn. (Žinoma, įsitikinkite, kad nesiruošiate keliauti priešais jus.) Judėdami pakankamai lėtai, akys nukels jus ten, kur reikia.
Eidamas mėgstu žiūrėti į dangų. Dažnai manome, kad žiūrėti į dangų yra tik toms retoms progoms, kai parke gulime antklodės. Bet man patinka žiūrėti į debesų formas, skrendančius paukščius ir siluetus, kuriuos sukuria medžių šakos. Realybė tokia: žvilgsnis aukštyn ir aplinkui mums visada yra prieinamas.
Klausykitės savo aplinkos
Einant aplink jį gali būti lengva sureguliuoti mus supantį pasaulį. Mūsų protas nori, kad jaustumėmės išsiblaškę, kaip būdas mus apsaugoti. Bet kai leidžiame sau būti šalia garsų, tai išplečia mūsų pasaulio suvokimą.
Sutelkite dėmesį į girdimus triukšmus, tiek malonius, tiek nemalonius. Apsvarstykite, iš kur jie sklinda, ir stebėkite, kaip jaučiate skirtingus garsus. Praktikuokite dėkingumą už muziką, kurią pasaulis kuria, kai visos būtybės juda per savo egzistavimą.
Stebėkite savo tempą
Lėtinant vaikščiojimo tempą atkreipiamas dėmesys į jus supantį pasaulį, kad galėtumėte matyti smulkias detales, netobulumus ir grožį mūsų aplinkoje. Jūs neturite omenyje kelionės tikslo, tačiau apsvarstykite galimybę iš anksto pasirinkti maršrutą, kad jūsų kūnas žinotų, kur einate, ir jūs nejaustumėte noro skubėti.
Gali prireikti laiko, kol surasite sau tinkantį meditacinį ėjimo tempą. Pirma, mesti iššūkį mažiau judėti. Tada sureguliuokite greitį pagal tai, kas jūsų kvėpavimu atrodo natūralu. Atkreipkite dėmesį, jei pradėsite greitai vaikščioti, nes mintys įsibėgėja. Kai tai atsitiks, sugrąžinkite kvėpavimą ir grįžkite prie savo mantros - toliau pasinersime į tai -, kad sulėtintume jūsų tempą.
Raskite savo kvėpavimą
Kvėpavimas vyksta savaime; be jos negalėtume išgyventi. Bet kaip dažnai mes nežinome apie savo kvėpavimą? Ypač vaikščiojant mes linkę sulaikyti kvėpavimą.
Pratinkite giliai įkvėpti kiekvieną žingsnį, o paskui iškvėpkite kitame žingsnyje. Prijunkite kvėpavimą prie kojų ritmo, kai jie juda. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kvėpavimas pagreitėja arba sulėtėja, priklausomai nuo jūsų tempo. Lėtinkite tempą kaip būdą sulėtinkite kvėpavimą.
Vaikščiokite aukštai
Mes turime polinkį slampinėti. Taip atsitinka dėl kaip dažnai dabar sėdime prie kompiuterių ir netgi yra pasąmoningas veiksmas, apsaugantis mūsų širdis. Tačiau vaikščiojimas aukštai kviečia mus atsiverti ir vadovauti meilei. Kai mes praktikuojamės stovėti tiesiai, tai taip pat pailgina mūsų raumenis, atveria krūtinę ir ugdo pasitikėjimą.
Pradėkite slinkdami pečius atgal į stuburą ir leiskite smakrui atsitraukti nuo krūtinės. Ši išplėsta pozicija taip pat padeda lengviau pakelti akis į priekį arba aukštyn. Kai atsistojame tiesiai, mes taip pat galime lengviau kvėpuoti atidarydami krūtinę ir plaučius.
Naudokite mantrą
A mantra dažniausiai naudojamas induizme ir budizme. Tai žodis ar garsas, padedantis sutelkti mintis. Rytų tyrimuose yra tūkstančiai mantrų, pagrįstų mintimis. Taip pat galite sukurti savo, pakartodami žodį ar frazę, kuri jums atrodo maloni.
Mantros kartojimas einant sąmoningai padeda protui neklaidžioti. Tai taip pat grąžina sąmonę į dabartinę akimirką. Manau, kad mantros yra nepaprastai naudingos, padedančios mane įsisąmoninti meditacinę sąmoningumo būseną.
Palikite telefoną namuose
Pėsčiųjų meditacija yra puikus laikas būti be technologijų, būti aplinkiniame pasaulyje. Jei nesinaudojate savo telefonu klausydamiesi meditacinės muzikos ar vedamos meditacijos, apsvarstykite galimybę palikti telefoną namuose, kad pašalintumėte blaškymąsi.
Jei vaikščiojimo tarpininkavimo ritualas jums puikiai tinka, raskite laiko vaikščioti su tikslu kiekvieną dieną. Atminkite, kad meditacijai, kaip ir visiems kitiems dalykams, reikia praktikos, todėl rekomenduoju panagrinėti jums tinkantį stilių ir būdus, padedančius būti. Apsvarstykite galimybę į savo dieną įtraukti vaikščiojimo meditaciją, kurioje jaučiatės labiausiai atsipalaidavę. Po kurio laiko galite pastebėti aukštesnę, palaimingesnę savo versiją, kurią galite nešiotis su savimi, kad ir kur eitumėte.
