Kova su liga kvėpuojant ir judant
Stresas yra viena iš pagrindinių ligų priežasčių, o esant nuolatiniam stresui gilus audinys, supantis mūsų organus, raumenis, kaulus, sausgysles ir raiščius (vadinamas fascija) yra pažeistas. Kadangi fascija susideda iš nervų, turime judėti ir tempti kūną, kad ši fascija būtų "išleistas". Laikykite mūsų organus ir audinius tarsi kempines, sugeriančias tai, ką dedame į savo kūną. Tempdami ir judėdami mes išleidžiame sustingusią energiją savo ląstelėse, leisdami jai pašalinti kenksmingus toksinus iš mūsų kūno.
Be to, mūsų kraujui reikia deguonies kad kūnas būtų sveikas ir padėtų ląstelėms augti. Sąmoningas kvėpavimas suteikia mūsų kraujui deguonies, reikalingo naujai cirkuliacijai sukurti. Kai daro asanos (jogos pozos) ir pranajama kvėpuodami, mes padedame šiam kraujotakos procesui mūsų sistemose, o tai lemia sveikatą ir stipresnį imunitetą. Paprasčiau tariant, joga yra „judesys, susijęs su kvėpavimu“. Įtraukdami jogą į mūsų kasdienybė, galime žymiai sustiprinti savo organizmo gebėjimą kovoti su liga.
Žemiau yra keletas mano mėgstamiausių jogos pozų, kurios ne tik padeda sumažinti nervų sistemos stresą ir nuramina protą, bet ir palaiko kūną kovojant su liga. Jei ieškote tobulo kilimėlio, kurį galėtumėte praktikuoti namuose, peržiūrėkite mūsų vadovą ekologiški jogos kilimėliai.
1. Sfinkso poza (Salamba Bhujangasana)
Ši poza yra labai terapinis nervų sistemai ir puikiai tinka kovoti su nerimu ir depresija. Kadangi tai yra lengva poza, aš myliu šį tą dienų, kurios jaučiasi šiek tiek pribloškiančios. Tai laikoma atstatančia yin laikysena - tai reiškia, kad nereikalauja daug kūno, ir tai nuostabu padaryti ryte, nes ji energizuoja ir ramina protą. Sfinksas taip pat masažuoja pilvo apačią ir malšina skrandžio skausmą.
Patarimai praktikai: Pradėkite gulėti ant pilvo ir pakelti pečius. Ištieskite rankas į priekį, lenkdami alkūnes, ir atpalaiduokite sėdmenis, pakeldami kaklą. Leiskite kūnui atsipalaiduoti į šią atkuriamąją pozą, kvėpuodami per nosį ir iškvėpdami per burną.
2. Apsisukusios kėdės poza (Parivrtta Utkatasana)
Susuktos jogos pozos puikiai tinka bendrai kūno sveikatai. Apsisukusios kėdės pozavisų pirma siūlo dar gilesnį inkstų ir virškinimo organų „suskambėjimą“, dėl kurio atsiranda vidinė detoksikacija. Ši laikysena taip pat puikiai tinka gilinti kvėpavimą ir yra itin įžeminta.
Patarimai praktikai: Leiskite kvėpavimui įsišaknyti šioje pozoje ir suraskite įžemintą kojų ramybę. Įtraukite rankas į maldą ir alkūnėmis priglauskite prie šlaunų, kad pagilintumėte sukimąsi ir atleiskite kvėpavimą.
3. Nuolatinis „Backbend“ („Anuvittasana“)
Atlošai yra specialiai detoksikuojantys antinksčius, kurie dėl streso gali pasipiktinti. Nuolatinis užpakalinis langelis yra modifikuota versija Kupranugario pozair yra ypač naudinga atidarant Kvėpavimo sistema. Šaltuoju metų laiku naudokite stovinčią atlošą, kad sustiprintumėte plaučius ir išlaikytumėte kvėpavimą nosies taku.
Patarimai praktikai: Pirmiausia stovėdami kalnų pozoje, šerdimi pakelkite viršutinę kūno dalį vertikaliai ir atgal. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies tiesiai virš sėdmenų. Įkvėpkite ir leiskite kūnui pakilti atgal. Sulaikykite čia keletą gilių įkvėpimų, tada lėtai pakilkite aukštyn, nes atlenkimai gali sukelti galvos svaigimą.
4. Erelio poza (Garudasana)
Ši balansavimo poza padeda stimuliuoti šviežia kraujotaka visame kūne, suspaudžiant slėgio taškus-suteikiant kūnui smūgį imunitetui stiprinti. Suspaudimo judesiai kojose ir rankose padeda pagerinti kraujotaką ir išlaisvinti toksinus.
Patarimai praktikai: Kadangi tai yra stovinti, subalansuota laikysena, kvėpavimas yra būtinas norint išlaikyti kūną įžemintą ir nejudantį. Šis padidėjęs kvėpavimas dar labiau stimuliuoja viso kūno ir proto cirkuliaciją, padeda atsikratyti įtampos ir sustingusios energijos.
5. Trikampio poza (Trikonasana)
Fiziškai ši poza stiprina kojas ir šerdį, tačiau taip pat padeda atverti klubus ir atleisti įtampą pečiuose. Kadangi ši poza laikoma terapine, yra bendro išsiskyrimo organizme elementas. Trikampio poza taip pat ištempia fasciją aplink plaučius, padėdama kvėpuoti. Ši poza puikiai tinka tiems, kurie laiko įtampą klubuose, nes tai yra atidarymo poza. Mes nešiojame daug savo emocijų savo klubuose ir Trikampio poza leidžia giliai atidaryti ir išleisti energiją.
Patarimai praktikai: Sulenkite priekinį kelį ir iškvėpkite, kai judate pirmaujančią ranką kilimėlio priekio link. Būkite švelnūs šonkauliams, kai juos atveriate, ir stenkitės suvienodinti liemens ilgio pojūtį.
6. Laimingas kūdikis (Ananda Balasana)
„Happy Baby“ yra tikrai viena iš mano mėgstamiausių asanų. Gilus klubo atsivėrimo pojūtis gulint ant nugaros yra labai terapinis ir nekonfliktiškas būdas kūnui atsipalaiduoti. Vėlgi, kadangi mūsų klubuose yra emocinė įtampa, Laimingas kūdikis yra fantastiška poza atpalaiduoti protą ir pašalinti toksinus. Tai taip pat stimuliuoja inkstus ir virškinimą.
Patarimai praktikai: Norint gauti visą šios pozos naudą, būtina kvėpuoti. Atleiskite klubus žemyn, kad būtų galima sukti iš išorės, ir leiskite kojoms atsidaryti. Supimasis judesys iš vienos pusės į kitą gali dar labiau pagilinti pozą ir jos naudą.
Skirkite laiko gripo sezono metu (ar bet kuriuo įtemptu sezonu) rasti tinkamas priemones kurie veikia tau ir tavo kūnui. Raskite laiko judėti, susiekite kvėpavimą su judesiu ir raskite tinkamas pozas, kurios jums tinka. Pastebėkite, kaip jaučiatės prieš ir po pasirinktų asanų, ir įsiklausykite į savo kūną, pastebėdami, kaip jis reaguoja ilgainiui.
Jei yra jogos pozų, kurios jums patinka ar jaučiate, kad jums buvo naudinga, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose!
