Ar esate žarnyne?
Jei pastaruoju metu jaučiatės vangiai ar išsipūtę, gali būti laikas pasitikrinti žarnyną. Kiti žarnyno uždegimo simptomai gali būti sąnarių skausmas, odos išbėrimas ir dirglumas.
Nors mūsų skrandžio uždegimas gali atsirasti dėl daugybės priežasčių, dažniausiai tai yra mūsų organizmo būdas mums sako, kad jis yra sužeistas ar sudirgęs, dažniausiai dėl nesveikos mitybos, streso ir (arba) dehidratacija.
Žemiau mes apibūdinome kai kuriuos mūsų mėgstamus priešuždegiminius maisto produktus, papildus ir įpročius atsikvėpti. Nors ši problema paprastai išnyksta dėl savęs priežiūros ir poilsio, jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
Mūsų tėvai visada liepė mums valgyti jūsų žalumynus, ir jie nejuokavo. Lapiniai žalumynai yra ne tik puikus būtinų mineralų ir vitaminų šaltinis, bet ir puikiai padeda virškinimui bei kovoja su žarnyno problemomis. Špinatai, kuriuose yra skalbinių sąrašas vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių, yra priešuždegiminis supermaistas, kurį visi turėtume valgyti kasdien-žarnyno problemos ar ne. Kale, kita lapinė žaluma, žinoma dėl savo sveikatos galių, taip pat puikiai tinka žarnynui palengvinti, nes joje taip pat yra omega-3 ir vitamino K.
Į rytinius kokteilius, rudens troškinius ar pakepintas daržovių košes pridėkite saujelę lapų variantų. Iš keptų kopūstų traškučių taip pat gaunamas pikantiškas ir sveikas užkandis.
Senovinėje sėkloje, kurią pirmą kartą naudojo majai ir actekai, chia sėklose gausu mineralų ir maistinių medžiagų, ypač tų, kurios padeda virškinti ir palengvina žarnyno uždegimą. Veganų ir vegetarų mėgstamos natūralios ir augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių, chia sėklos taip pat yra „funkcinis maistas“, Tai reiškia, kad šios mažos jėgainės kovoja su uždegiminiais ir nervų sistemos sutrikimais, kovoja su širdies ir kraujagyslių ligomis ir gydo žarnyno uždegimą.
Pabarstykite (arba sukraukite) šaukštą šio super maisto į savo kokteilius, salotas ir sriubas, kad palengvintumėte žarnyną. Chia sėklos, kurios išsiplečia skystyje, taip pat yra neįtikėtinos gaminant augalinius pudingus. Išbandykite šį receptą iš Šventė su vaisiais skaniems pusryčiams ar sveikam desertui.
Saldus, rausvas ir neįtikėtinai virškinantis, mes mėgstame valgyti burokėlius, kai mūsų žarnynas jaučiasi nelaimingas. Burokėliai, kuriuose yra betaino (cheminio junginio, imituojančio skrandžio rūgštį ir atkuriančio žarnyną), taip pat ląstelienos ir vitamino B-9, puikiai tinka jūsų sveikatai. Išspauskite juos, pridėkite prie salotų arba užvirinkite, kad gautumėte skanų ir spalvingą užkandį. Tačiau būkite atsargūs: burokėlių vartojimas gali sukelti burokėlę - tai normalu, ypač pirmą kartą įvedant burokėlių į savo racioną!
Priešuždegiminis maistas, kurį galima atsekti iki IV amžiuje prieš Kristų, Rauginti kopūstai yra smulkiai supjaustytų kopūstų fermentacija. „Kimchi“, aštresnis variantas, yra tradicinis ir fermentuotas korėjiečių patiekalas, į kurį paprastai įeina čili milteliai ir kiti prieskoniai.
Įrodyta, kad valgant bet kurį iš šių fermentuotų patiekalų palengvinamas žarnyno uždegimas, nes susidaro žarnynui naudingos bakterijos, dar vadinamos probiotikais. Raugintuose kopūstuose taip pat yra daug vitaminų, tačiau jie lieka mažai kaloringi. Tyrimai teigia, kad „specifiniai raugintų kopūstų fitocheminiai preparatai turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir chemoprevencinių veiksmų prieš tam tikras vėžio rūšis“.
Norėdami patirti priešuždegiminį raugintų kopūstų poveikį, praleiskite apdorotą dešrainį ir pridėkite jį prie lapinių salotų. Taip pat galite mėgautis raugintais kopūstais ar kimchi kaip garnyrą ar užkandį. Nors raugintų kopūstų galima nusipirkti parduotuvėje, išbandykite šį receptą iš Minimalistinis kepėjas. Šiame recepte ji naudoja septynis paprastus ir prieinamus ingredientus, kurie tikrai padės jūsų žarnynui jaustis gerai kaip naujam.
Jei patiriate žarnyno uždegimą, praleiskite kavą ir verčiau rinkitės žaliosios arbatos puodelį. Tyrimai dabar rodo kad žalioji arbata yra galingas kovotojas su uždegimu, ir mes visi turėtume gerti tris ar keturis puodelius per dieną. Šis šiltas ir malonus gėrimas, kartais vadinamas „sveikiausiu gėrimu planetoje“, yra žinoma, kad padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, apsaugo jūsų smegenis senstant ir kovoja su tam tikromis vėžys.
Indijos prieskonis, populiarus kariuose, ciberžolė gali būti siejama su Ajurvedos medicina (viena seniausių medicinos sistemų pasaulyje), kur jis buvo aiškiai naudojamas kaip uždegiminių ligų gydymo priemonė. Naujausi tyrimai taip pat parodomas kurkuminas, antioksidantas augalinis pigmentas, randamas ciberžolėje (kuris suteikia geltoną spalvą), turi priešuždegiminių savybių. Kurkuminas taip pat gali padėti išvengti vėžio ir pažinimo pablogėjimo.
Ciberžolę galima lengvai įtraukti į maistą, nesvarbu, ar perkate ją žalią (ji atrodo panaši į imbiero šaknį), ar kaip prieskonių miltelius. Mėgaukitės keptomis daržovėmis, sriubomis ir kariais arba sumaišykite su kokteiliu. Taip pat galite pridėti ciberžolės prie puodelio žaliosios arbatos, kad gautumėte ypač stiprią žarnyno priemonę.
Mums patinka naudoti eteriniai aliejai kaip natūralios priemonės, o gvazdikėlių aliejus yra vienas iš mūsų mėgstamiausių. Augalinis vaistas, kuris buvo naudojamas kartų kartai uždegimams gydyti ir kūno skausmams malšinti, puikiai tinka žarnynui gydyti. Įlašinkite kelis lašus į nešiklio aliejų ir masažuokite pilvą, kad akimirksniu palengvėtų. Arba galite įlašinti kelis lašus į vakarinę vonią, kad palengvintumėte žarnyno uždegimą ir diskomfortą.
Galbūt esate susipažinę su alaviju kaip kambariniu augalu ar nuo saulės nudegimo priemone, bet ar žinojote, kad jis šimtmečius buvo naudojamas kaip natūrali medicina? Tyrimai rodo Aleksandras Didysis juo gydė karių žaizdas, o egiptiečiai pavadino jį „nemirtingumo augalu“.
Dėl plataus vitaminų ir mineralų sąrašo Aloe Vera taip pat gydo ir palaiko mūsų žarnyną bei malšina uždegimą. Ir kadangi tai yra prebiotikas-būtina ląstelienos forma, kad probiotikai (arba fermentuoti maisto produktai) veiktų efektyviai, mūsų namus puošiantis aštrus augalas yra priešuždegiminė magija.
Galite gerti alavijo sultis (jų rasite daugelyje sveikatos parduotuvių), valgyti žalias arba į savo kokteilius įpilti gelio iš lapų vidaus.
9. Rūpinkitės savo psichine sveikata
Žinote tą posakį „žarnyno veržimas?“ Pagal Harvardo tyrinėtojai, yra tiesioginis ryšys tarp mūsų žarnyno ir smegenų. „Neramus žarnynas gali siųsti signalus į smegenis, kaip ir sutrikusios smegenys gali siųsti signalus į žarnyną“. Tai reiškia, kad rūpintis savo psichine sveikata ir valdyti stresą yra būtina norint išvengti žarnyno uždegimo ir blogio atvirkščiai.
Ne paslaptis, kad esame nepaprastai aistringi asmeninei gerovei ir psichinei sveikatai. Tiek to pirmenybę teikiame poilsiui, atstatymui ir savęs priežiūrai. Venkite žarnyno uždegimo ir virškinimo problemų, rūpindamiesi savo protu ir kūnu.
10. Būkite hidratuotas
Atrodo paprasta, tačiau geriamasis vanduo yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip išlaikyti žarnyno sveikatą. Vanduo reikalingas virškinimui, maistinių medžiagų įsisavinimui ir skysčių balansui. Išvenkite žarnyno uždegimo, padarydami vandens geriamam gėrimui, ir visą dieną su savimi turėkite tvarų vandens buteliuką, primenantį, kad liktų hidratuotas.
11. Venkite perdirbto maisto ir rafinuoto cukraus
Perdirbtas maistas ir rafinuotas cukrus yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių patiriame žarnyno uždegimą ir virškinimo problemų. Nors mes propaguojame subalansuotą gyvenimo būdą, nepaprastai svarbu valgyti natūralų ir ekologišką maistą. Visavertis maistas yra ne tik geresnis mūsų protui ir kūnui, bet ir yra tvaresnis aplinkai bei remia vietos ūkininkus.
Jei įmanoma, rinkitės natūralų ir ekologišką maistą. Kai pasilepinsite savo smaližiu ar valgysite greitą maistą, skanėstą papildykite ekologiškais vaisiais ir daržovėmis, taip pat daug vandens.
Patarimų, kaip valgyti ekologiškai, rasite Mitai ir tiesos apie ekologišką apsipirkimą.
