Kūrybiškumo priėmimas palaiko sveikatą
Visą gyvenimą man buvo sakoma, kad esu kūrybinga. Tačiau dėl baimės, žemos savivertės ar kokio kito vidinio konflikto aš visada radau būdą, kaip atremti tuos geranoriškus argumentus. Žinoma, vaikystėje rašiau trumpas istorijas, „bet aš jų niekada nebaigiau! Suaugęs buvau įsitikinęs, kad negaliu savęs vadinti fotografu, jei už tai dar nebuvau sumokėjęs kas nors kitas.
Kai skaitau Elizabeth Gilbert „Didžioji magija“ Prieš daugelį metų aš prisirišau prie jos citatos kaip gelbėjimosi ratas ir nuo to laiko teko kartoti sau įvairiais momentais:
Tai „neišgydė“ mano polinkio abejoti savo kūrybos teisėtumu - seni įpročiai sunkiai miršta, žmonės, bet kai aš tai leidžiu, tai suteikė man aiškumo, gerumo ir atleido mane nuo savęs spaudimas. Man primenama, kad atlaisvinčiau „kūrybiškumo“ apibrėžimą ir suprasčiau, kad ne viskam reikalingas bendras ženklas.
Dažnai, kai galvojame apie meną, ypač tiems iš mūsų, kurie nelaiko savęs kūrybingais, galvojame apie kitų žmonių sukurtus amatus ir turinį. Jie yra
Pasak lentos sertifikuoto meno terapeuto Youhjung sūnus, „Menas gali padėti mums reguliuoti savo emocijas, nes leidžia sutelkti dėmesį ir įsijausti į savo kūno pojūčius; fizinės įtampos atleidimas naudojant tam tikras meno medžiagas, jas liečiant ir manipuliuojant; ir sukurti tam tikrą „atstumą“ tarp mūsų ir mūsų emocijų “.
Kurdami meną galime patirti tai, ką Sūnus apibūdina kaip „srauto būseną“, kuri padeda mums atsikratyti dabartinių rūpesčių ir priimti dabartinę akimirką. „Daugelis klientų man sako, kad kurdami meną jie įgyja naują požiūrį ir įžvalgą apie savo emocijas“, - pridūrė ji. (BTW, mes, Sūnaus „Ištroškęs meno“ kanalą, kuriame rasite savaitinių vaizdo įrašų, kuriuose gausu patarimų, patarimų ir veiklos, ir ji turi žiauriai miela Instagram, taip pat.)
Jei patiriate nerimą, depresiją ar kitus emocinius ir psichinius iššūkius, meno terapija gali būti palengvėjimo šaltinis ir priemonė išgydyti, ypač jei šie jausmai sustiprėjo ir jiems gresia gydymas dėl izoliacijos ir nenuspėjamumo COVID-19. Pažeistiems ir diagnozuotiems žmonėms kūrybiškai bendrauti gali būti lengviau nei tikėtasi.
„Kūrybinis ekspresionizmas yra intuityvi programa, skirta žmonėms, patiriantiems nerimą ir depresiją“, - sako mokymo gydytojas ir patarėjas Paige Swanson. „[Jis] gali būti naudojamas kaip vaizduotės mąstymo, saviraiškos ir vidinio išradingumo sistema tiems, kurie nebeturi kalbos išreikšti savo beviltiškumą“.
Jei ieškojote išeities išreikšti jus užvaldančius jausmus ar žodžius, kuriuos sunku ištarti garsiai, išbandykite meno terapiją kaip išlaisvinimo formą. Žemiau yra menas ir amatai, kuriuos galite padaryti namuose be daugybės įrankių ar net „talento“. Ir kai jūs įsisavinsite vieną ar du dalykus, kuriuos mes žinome, patikrinkite dar šeši amatai, kurie yra puikus hobis. Jei patiriate psichinės sveikatos problemų, taip pat žinokite, kad tai gerai kreipkitės į terapeutą norėdami gauti asmeniškesnį nurodymą.
Piešimas
Piešimas gali atrodyti kaip pažįstama teritorija. Tikėtina, kad vaikystėje nesąmoningai užsirašėte užrašų knygelės paraštėse ir galbūt tai padarėte neseniai susitikimo dėl darbo metu.
Tačiau piešimas psichinei sveikatai gali būti tyčinis. Naudodami pageidaujamą popierių ir pasirinktą įrankį - pieštukus, spalvotus ar anglies pieštukus, flomasterio žymeklius - galite nusibrėžti savo emocijas, kai jos atsiranda. Paklauskite savęs, kaip aš jaučiuosi? Kaip atrodo mano jausmai? Kokios spalvos jie? (Šis pamoka taip pat siūlo raginimus ir klausimus.) Vėliau drąsiai grįžkite ir peržiūrėkite savo vaizduotės rezultatus.
Dažymas
Jei žiūrėjimas į tuščią puslapį sukelia didesnį diskomforto jausmą nei laisvė, pabandykite nuspalvinti. Atleiskite save nuo spaudimo sukurti kažką originalaus, naudodami fiksuotas linijas kaip vadovą; tokiu būdu galite mažiau sutelkti dėmesį į naujoves ir daugiau į emocijas. Ir kaip jūs, kai buvote vaikas, sprendimas nuspalvinti ribose ar už jų ribų priklauso tik nuo jūsų; rinkis tai, kas tau atneštų didžiausią ramybę. Kai patogu, eksperimentuokite šešėlių ir maišymo metodai. Žinoma, pirmas žingsnis yra nusipirkti spalvinimo knygą.
Raidės
Taip pat žinomas kaip šiuolaikinė kaligrafija, raidės gali padėti nuraminti mylios minutės protą. Įvaldyti raminančius teptuko potėpius reikia daug susikaupimo ir atsidavimo. Tačiau to, ko reikia praktikai laiku, nereikia medžiagoms. Norėdami pradėti, jums nereikės daugiau nei vieno šepetėlio rašiklio, nors būtinai surinksite daugiau spalvų, nes jūsų kūrybiškumas ir galimybės plečiasi ir tobulėja. Pradėkite nuo atsekamojo popieriaus (arba skaitmeninių šablonų, jei naudojate planšetinį kompiuterį ir rašiklį), kad sužinotumėte pagrindą kilpos, linijos, posūkiai ir kreivės, tada pradėkite tyrinėti savo unikalų stilių. Kas žino, galbūt jūs turėsite savo šriftą.
Molio dirbiniai
Jei pasinerkite į keramikos pasaulį (ir formavimą, degimą ir įstiklinimą, kurio reikia, kad, tarkim, būtų tinkamas puodelis), tai jus sudomintų, pirmyn! Bet visa tai galite tiesiog pradėti nuo saujos ar molio gabalo. Kalimo medžiaga yra jūsų malonė. Jis gali būti suformuotas, suspaustas ir išraižytas pagal jūsų skonį, kad atspindėtų jūsų jausmus paleisti juos.
Paklauskite savęs, kokia mano emocijų forma? Ar jie yra lygūs ar tekstūruoti? Tada jūs turite arba išsaugoti savo kūrinį, užplombuoti jį visam laikui ir suteikti jam vietą lentynoje kaip suvenyrą, arba atsisveikinti su juo ir vėl jį susukti. (Verta paminėti, kad molis natūraliai išdžiūsta per kelias dienas, todėl jei ieškote ko minkyti vėl ir vėl, ieškokite vaikams tinkamų molio ir „tešlos“.)
Koliažas
Galbūt idėja sukurti originalų meną jus imobilizuoja. Sprendimų priėmimas gali atrodyti bauginantis, jei patiriate stresą dėl savo „įgūdžių“ lygio. Koliažas gali būti jūsų patogumas. Laikykite tai pasyviu požiūriu į meno kūrimą; užuot išradę, jūs keičiate tai, kas jau yra. Paimkite keletą senų žurnalų, klijų lazdelę ir žirkles ir pradėkite koliažą! Pasirinkite, kad pasirinkdami sąmoningai pasirenkate vaizdus ir frazes, kurios tiesiogiai kalba savo proto būseną arba leiskite rankai rodyti kelią ir vėliau peržiūrėkite savo pasirinkimus, kad pamatytumėte, kokie jie yra atskleisti. Patikrinkite tai pamoka patarimų dėl sluoksniavimo ir kompozicijos.
Mums nereikia būti „menininkais“, kad galėtume praktikuoti meną. Tačiau mums kaip žmonėms reikia išreikšti save. Tai leidžia mums apmąstyti, bendrauti ir jaustis patogiai savo tikriausiame „aš“.
Taigi, nesvarbu, ar jaučiatės nerimastingas ar ramus, sustingęs ar išsiblaškęs, kreipkitės į meno rūšį ir išbandykite savo jėgas (pažodžiui), kad išlaisvintumėte savo drobę nebetarnaujančią energiją. Arba molio. Arba spalvinimo knyga.
