- Kokia diena?
Tu tai sakai kaip būdamas penkerių metų, šviežias iš vasaros saulės, gulėdamas ant grindų kaip įniršis. "Man nuobodu!" Klyksmas bėga iš tavo lūpų. „Bet ką“, - meldžiate galbūt draugui ar kambario draugui. "Net jei tai reiškia siurbimą!"
Kai virtuvė švari, atliekami namų darbai ir „Instagram“ išsigando „Jūs visi pagauti!“ pranešimų, nieko nepalikimas gali būti didžiulis. Nuobodulys taip pat dažnai lydi gėdą - gėdą, kad galimybių pasaulyje negalime priversti daryti net vieno dalyko.
Taigi, kas yra nuobodulys ir kodėl mes taip giliai įsitikinome, kad tai blogai? Ir ar gerai nuobodžiauti? (Spoileris: atsakymas yra teigiamas.)
Nuobodulys yra nemalonus neapibrėžto nuovargio jausmas, lydimas noro rasti stimuliaciją. Gali atrodyti, kad esi pakliuvęs į žiedinę sankryžą be išėjimų, kai trokšti tik krypties. Nors kiekvieno žmogaus patirtis yra unikali ir pasižymi savo asmenybe, aplinkybėmis ir turimais ištekliais, mes visi esame susipažinę su erzinančiu ir net skausmingu jausmu.
Galbūt mūsų nerimas dėl nuobodulio kyla iš neryžtingumo baimės, kad pasaulis mums atsivers kaip tuščias puslapis, ir dabar mes bijome, ką galime ir privalome parašyti. Nuobodulys verčia mus akis į akį su emocijomis, kurias atidėliojome - tai
Galbūt bijome, kad nuobodulys yra todėl, kad esame mokomi vertinti save pagal savo produktyvumą „Mums buvo pasakyta, kad mūsų vertė matuojama kaip sunkiai dirbame, todėl skiriame bausmės valandas bandydami įrodyti, kad esame vertingi ir verti “, - sako Celeste Headlee, žurnalistė ir knygos autorė. Nieko nedaryti: kaip atsikratyti pervargimo, persistengimo ir nepakankamo gyvenimo.
„Headlee“ pažymi, kad ši sąvoka yra nesąmonė, nes mūsų, kaip žmonių, vertė nėra susijusi su mūsų produkcija. „Dalis produktyvumo smegenų plovimo buvo įtikinti mus, kad nuobodulys yra baisus dalykas, kad mes visada turėtume būti susikoncentravę į dalykų įgyvendinimą. Priešingai, nuobodulys yra naudinga proto būsena “.
Kai esame silpnos stimuliacijos būsenoje, mūsų smegenys įsijungs į didelę pavarą ieškodamos kažko galvoti apie tai, aiškina „Headlee“, todėl kasdien galime rasti įkvėpimo akimirkos - kaip duše.
Kaip tada pasyvų nuobodulį paversti naudinga priemone? Atsakymas slypi nuobodulio tyrime gilesniu lygmeniu - tiek asmeniškai, tiek struktūriškai. Turime pradėti žiūrėdami į turimą kontrolės lygį.
„Nuobodulys nebūtinai visada turi neigiamą atspalvį“, - tikina Clarice Fangzhou Hassan, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Niujorke. Hassanas siūlo pradėti vertinant jūsų nuobodulio detales - ar jaučiatės „įstrigęs“, ar esate beviltiškoje situacijoje?
Žmonėms, kurie tiesiog jaučiasi „įstrigę“, Hassanas sako: „Paprastai tai yra situacija, kai jie išeina iš pirminio išgyvenimo iššūkiai ir, pasiekę visus žymimuosius laukelius, jie nori suprasti, kur nori eiti žingsnis “.
Tačiau nuobodulys, lydintis beviltiškumą, gali pareikalauti didesnių sisteminių pokyčių, kurie neapsiriboja atskirais veiksmais arba „pertvarkomi“ teigiamai. Hassanas teigia, kad tai yra mažiau „nuobodulys“, o „institucinis galimybių užblokuoti bet kokią [mūsų] gyvenimą ir juos užrakinti“.
Svarbu pripažinti, kurį iš jų patiriate, ir praktikuoti savęs užuojautą abiem būdais. „Kartais tai ne tavo kaltė (pvz., Nepakankamai aprūpintiems žmonėms), - sako Hassanas, - o kartais tai ženklas, kad tau reikia keisti ir būti maloniam sau“.
Nustačius, ar pakeitimai yra jūsų pajėgumai, ne klauskite: „Ką man daryti? galite paklausti savęs: „Kaip ir ką aš darau jauti? " Pabandykite ištirti šias praktikas, kad išsiaiškintumėte, ką iš tikrųjų jaučiatės, arba kad nuoširdžiai (o galbūt nuolankiai) pažvelgtumėte į savo aplinkybės:
Sukurti “pagrindinių poreikių “kontrolinis sąrašas. Tai gali būti tiesioginis ar perkeltinis sąrašas, kurį peržiūrite, kai užklumpa nuobodulys. Ar miegojai? Suvalgyta? Hidratuotas? Maudėsi? Prieš pasinerdami į didelius emocinius poreikius, įsitikinkite, kad pasirūpinate savo esminiais dalykais.
Raskite jausmų diagramą (kaip šis!) ir suraskite jausmą, kuris labiausiai apibūdina jūsų dabartinę būseną. Išsiaiškinus, ką jaučiatės, lengviau imtis veiksmų.
Žurnalas arba išsikalbėti. Pasistenkite išsiaiškinti, ar tiesiog nesate stimuliuojami, ar ne esate tokioje situacijoje, kai jums reikia kreiptis pagalbos į draugus, šeimos narius ar psichikos sveikatos specialistus.
Praleiskite kelias minutes atkreipdamas dėmesį į tai, kur klaidžioja tavo mintys kai tau nuobodu. Ieškote palengvėjimo, pabėgimo, vilties, nuotykių, paguodos ar paskatinimo? Paklauskite savęs, ko jūsų reikalauja jūsų nuobodulys. Atradę nuotaiką, kurią * norite * pajusti, galite nuspręsti, kaip toliau elgtis.
Pasikalbėkite su savo vidiniu vaiku, Rekomenduoja Hassanas. „Jei nesikalbėtumėte su savo vaiku ar kitu vaiku taip, kaip kalbate su savimi, kai jaučiatės nuobodžiai („ esate tingus “,„ esate blogas “), pabandykite ką nors malonesnio. („Paimkime akimirką, atsisėskime ir pasikalbėkime. Ką norėtumėte daryti vietoj to? ’)“ Jei turime privilegiją ką nors pakeisti, savęs sprendimas gali mus užklupti nuoboduliu ir neryžtingumu.
Nenuostabu, kad turėtume akimirką ar dvi atitraukite nuo mūsų telefonų, kai galime, ir geriausia išeiti į lauką pamatyti saulės. „Kad ir kokios trumpos turėtų būti pertraukos, svarbu rasti trumpus laiko tarpus, kad galėtumėte būti toli nuo elektronikos, dėl kurios jūsų smegenys tiki, kad vis dar dirbate“, - priduria „Headlee“. Jei jums nuobodu, pabandykite neužpildyti tuštumos daugiau tuštumos (tai aš vadinu doomscrolling).
Pagaliau, patikrinkite kvėpavimą. Pastebėjau, kad dažniausiai man nuobodu, jaučiuosi ypač bejėgis. Lyg minties perkūnija, nepririšta prie žmogaus kūno. Mažas kvėpavimo meditacija ar net rankos suspaudimas gali man priminti, kad taip, aš esu fizinė būtybė. Prisijungdamas prie savo kūno, aš vėl įsitvirtinu. Kartais net apsikabinu ten, kur mane nuveda nuobodulys.
Nuobodulys nėra nuobodus, monotoniškas faktas ar problema, kurią reikia išspręsti. Vietoj to, tai yra tylus klausimas, kuris prašo mūsų šiek tiek apgalvotiau išnagrinėti savo psichinę būseną ir mūsų gyvenimą. Kitą kartą, kai jaučiatės nuobodus, paklauskite savęs, ar tai gali būti ramybės akimirka, skatinanti įkvėpimą, ar nuobodulys prašo pažvelgti į bendrą vaizdą ar skaudžias tiesas.
Arba galbūt jūsų nuobodulys tiesiog prašo gurkšnoti vandenį, nes esate dehidratuotas. Sustabdykite, kvėpuokite ir gerkite. Tiesiog nuobodulys gali būti kvietimas sustoti ir paprašyti kelio. Nesvarbu, ar klausiame savęs, ar mus supančių bendruomenių, galime nubrėžti kelią į priekį, kuris mus pasitinka ten, kur esame.
Ar nuobodulys taip pat jus vargina, ar turite išbandytus ir tikrus būdus, kaip naršyti pojūtį? Įkelkite savo idėjas į komentarus žemiau!
