Vai mani rīti var būt uzmanīgāki?
Dzert ūdeni. Uzvāra kafiju. Lietot zāles. Baro manus mājdzīvniekus. Šie ir pēdējie manas rīta rutīnas balsti, kas ir palikuši pēc 2020. gada. Kādreiz man bija stingrs pamošanās laiks, rīta žurnālu rakstīšanas ieradums, laiks meditācijai un pareizai ādas kopšanai, taču pēdējos gados notikušie traucējumi ir tos visus satricinājuši.
Es zinu, ka neesmu viens — katrs no mums ir piedzīvojis dzīvi mainošus notikumus, kas ir veidojuši veidu, kā mēs sākam savas dienas. Varbūt mēs patērējam vairāk ziņu vai mazāk sociālo mediju, vai vispār atsakāmies no rīta rutīnas un ķeramies pie darba.
Bet es ticu, ka ir spēks pievienot tikai vienu mirkli uzmanīgums, pat ja tas ir mazs, līdz brīdim, kad esam pamodušies. (Ne visi sāk savu dienu no rīta!)
Bet pamostoties pulksten 4:00, lai veiktu sarežģītus treniņus un stundu garas meditācijas, ne vienmēr — ja tā teikt — ir pieejama vai ilgtspējīga. Ja nevarat veikt sarežģītu rutīnu, ir pareizi sākt no vietas un pievienot mazi klātbūtnes un miera mirkļi kur var.
Šobrīd es jautāju saviem rītiem, kas man viņiem vajadzīgs, nevis piespiežu rutīnu, kas man nepatīk. Vai man ir nepieciešama sagatavošanās? Savienojums? Klusums? Es sekošu šai kaprīzei, līdz atradīšu jaunu ritmu. Mūsu rīti var būt lielisks ieradumu testēšanas lauks, kurā mēs metaforiskā dēlī metam jaunas rutīnas, lai redzētu, kas varētu pieķerties (man pagaidām nekas nav noticis).
Tātad, ja vēlaties sākt savu dienu ar lielāku klātbūtni un pamatotību, šeit ir 99 idejas, kā sākt.
2. Lēnām uzklājiet kutikulas eļļu katrā pirksta galā un izmantojiet savu iecienītāko losjons lai mitrinātu rokas.
3. Gluda a ķermeņa eļļa pāri rokām un kājām, īpašu uzmanību pievēršot sausām vietām, piemēram, elkoņiem, ceļgaliem un potītēm.
4. Velciet ar rokām pāri ķermenim un pārbaudiet, vai jūsu formā nav jauni izciļņi, izciļņi vai jauninājumi. Praktizējiet laipnību šeit. (Turklāt ir piemērots laiks, lai ātri paveiktu krūšu pašpārbaude!)
5. Iesaiņojiet savu iecienītāko silto dzērienu un dodieties uz tuvāko parku, lai vērotu saullēktu. Kad parādās gaisma, apsveriet visas iespējas, kas jums šodien ir, lai sāktu no jauna.
6. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar dziesmām, kas atgādina jums par jūsu pašreizējiem nodomiem, un veiciet jauktu atskaņošanu — ļaujiet pirmajai dziesmai, ko dzirdat, būt jūsu dienas ceļvedim. Atgriezieties pie tā, kad nepieciešams.
7. Sagrieziet šķēlēs ābolu vai nomizojiet apelsīnu, lai sagatavotos mitrinošai un barojošai rīta uzkodai.
8. Lūdzieties neatkarīgi no tā, vai tā ir aizkustinoša lūgšana, lūgšana dievībai vai lūgšana sev.
9. Izlasiet dažas lappuses no kaut kā tāda, kas jūs šai dienai iedvesmo — iespējams, tā ir daiļliteratūra, dzeja vai autobiogrāfija. Varat iestatīt lapas mērķi vai vienkārši iestatīt taimeri uz desmit minūtēm, lai jūs katru dienu nedaudz lasītu.
10. Uzrakstiet dzejoli; to var strukturēt vai arī varat brīvi uzrakstīt sarakstu ar vārdiem, kas ir jūsu prātā, un sajūtām, kuras jūs šobrīd piedzīvojat.
11. Izejiet uz brīdi ārā, lai redzētu savas dienas sākumu, vai stāviet pie sava iecienītākā loga un paskatieties, cik tālu varat redzēt.
12. Tā vietā, lai izmantotu gaismekļus, iespējams, jūs mierīgi ieslēdzat siltās krāsas lampas, lai atvieglotu acu nomodu.
13. Ja jums ir nodoms, apņemšanās vai vīzija, veltiet laiku, lai to pārdomātu. Šī ir laba iespēja apsvērt, kā jebkuri mērķi vai “gada vārdi” parādīsies jums šodien.
14. Veiciet krustvārdu mīklu vai sudoku vecmodīgi, uz papīra; palīdziet pamodināt smadzenes ar spēli.
15. Vai arī jūs pat varat salikt kopā dažus gabalus a mīkla (vai palīdziet saviem bērniem salikt vienkāršu mīklu!).
16. Plānojiet savu dienu pēc iespējas labāk, ja tas jums palīdz...šeit ir jauka veidne kas atgādina jums rūpēties arī par sevi.
17. Pagatavojiet kafiju vai tēju lēnām — izvēlieties franču preses un tējas tējkannas virs Mr. Kafijas un mikroviļņu krāsnīm. Pievienojiet nedaudz tvaicēta piena un izbaudiet to.
18. Nomainiet savus vitamīnus uz kaut ko tādu, kas jums patīk (piemēram, sveķaini vitamīni vai košļājamās tabletes), lai jums būtu papildu stimuls lietot piedevas kas tevi atbalsta.
19. Jūs varat arī padarīt savu rīta zāļu lietošanu īpašu ar dzirkstošo ūdeni, jauku tableti organizators un apvienojot to ar iekšēju atgādinājumu, ka par jūsu veselību un labsajūtu ir vērts rūpēties priekš.
20. Pirms došanās ceļā, pa vienam izslēdziet visas gaismas. Varat arī pieņemt darbā mazos, lai palīdzētu šajā jautājumā.
21. Saglabājiet nervozitāti vai maņu rotaļlieta pie kafijas automāta vai brokastu vietas, lai jūs varētu iesaistīties stimulācijā, ja meditācija jums šķiet sarežģīta.
22. Izveidojiet sarakstu ar trim lietām, kas jums patīk sevī (tās var atzīmēt uz papīra vai vienkārši garīgi).
23. Izdariet dažas šuves vai rindu uz tekstila izstrādājuma. Vai varbūt jūs pavadāt nedaudz laika labošana apģērba gabals, kas ir saplēsts.
24. Nomainiet savu rīta ziņu aplādi pret kaut ko, kas maigāk atvieglo jūsu dienas gaitu. Šeit ir mūsu iecienītākās aplādes ilgtspējība, Garīgā veselība, un motivācija. Ziņas joprojām būs pieejamas, kad būsit pabeidzis.
25. Vai arī, ja vēlaties mazliet vairāk aizbēgt, klausieties dzejas aplādei (piemēram, Dzeja bez ierobežojumiem), a fantastikas aplāde, vai an audiogrāmata. Tāpat kā gulētiešanas stāsti, bet rītam!
26. Kopīgojiet logu ar kādu citu personu visā pasaulē šī vietne. Tas var būt īpaši jauki, ja jūsu parastais skats ir nedaudz drūms, lai gan drūmumā var būt arī skaistums. 🥰
27. Krāsojiet viens pats vai kopā ar bērniem (šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem apzinātas krāsojamās grāmatas).
28. Zvaniet vecvecākam, vecākam, brālim vai draugam, lai tikai sasveicinātos.
29. Noņemiet vienu lietu, kas jums rada traucējumus — iespējams, tas ir krekls, kuru nevarat izturēt savā skapī (ziedojuma kaudze!), informatīvais izdevums, no kura esat apnicis (atteikties no abonementa!), vai kāda jūsu skaistumkopšanas rutīnas daļa, kas nejūtas labi (izlaidiet to!).
30. Tā vietā, lai bez prāta uzvilktu pirmo tīro tērpu, ko varat atrast, vispirms apstājieties. Ko jūs varat valkāt, lai šodien jums justos kā svētki? Kurš tērps tev noderēs vislabāk, ņemot vērā tavas dienas funkcijas? Kurš apģērbs tevi mierinās un atbalstīs emocionāli šodien?
31. Kad esat ģērbies, maigi izķemmējiet matus un iekārtojiet tos ērtā stilā. Nesteidzieties — ja vēlaties, sapiniet to. Tas ir pašaprūpe, arī.
32. Rūpīgi šķirojiet pārstrādājamos materiālus; iztīriet kannas, sadaliet kastes un iztukšojiet pudeles. Paņemiet to ārā kā labvēlību sev (un svaiga gaisa elpai).
33. Lai pamostos, pārslēdzieties uz vecmodīgu radio pulksteni vai saullēkta lampu, lai samazinātu paļaušanos uz tālruņa modinātāju.
34. Gatavojoties savai dienai, spēlējiet kādu mūzikas instrumentu vai improvizējiet dziesmu par to, ko darāt (tas var būt īpaši īpašs ar bērniem).
35. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri ir bijuši pirms jums. Veltiet dažus mirkļus, lai pastāstītu mīļotajam, kurš jau ir nodots tālāk, par to, par ko jūs šajā dienā esat sajūsmā. To var izdarīt skaļi, žurnālā vai klusi, ceļojot uz darbu un mājām.
36. Veiciet a taro lasīšana savai dienai un ļaujiet savām interpretācijām plūst viļņos — nav vajadzības tās ierobežot vai piespiest.
37. Spēlējiet pasjansu.
38. Plānojiet savu atpūtu un pašaprūpi šai dienai.
39. Pārdomājiet to, kas notika vakar, un vingrinieties atcerēties — pierakstiet to.
40. Vai arī apsēdieties un atzīmējiet vakardienas mazos laimestus. Mūsu žurnāli var kļūt tik pilni ar lielām lietām, ka mēs varētu aizmirst mazos veidus, kā mēs sevi uzturējam savā ikdienā.
41. Ja esat izveicīgs žurnālists, atkārtoti izlasiet žurnāla ierakstu, ko rakstījāt tajā pašā dienā iepriekšējā gadā.
42. Izveidojiet dienas atskaņošanas sarakstu. Nerediģējiet sevi pārāk daudz, vienkārši ieklausieties savā iekšienē par to, kuras dziesmas vēlaties dzirdēt bez ilgas apspriedes.
43. Saglabājiet sarakstu ar lūgumrakstiem, kas jāparaksta, un pārstāvju, ar kuriem sazināties, un kāpēc vēlaties sazināties. Izvēlieties vienu un sāciet savu dienu, nedaudz virzoties uz priekšu jums rūpīgos nolūkos.
44. Uzrakstīt vēstuli draugam (vai izlasīju viņa vēstuli). Bonusa punkti, ja to patiešām nosūtāt pa pastu!
45. Ja jums ir dārzs vai ap jums ir apstādījumi, nogrieziet ziedu vai lapotnes zariņu, kas ir jāapgriež (vai vēl labāk, paceliet to no zemes) un novietojiet to vāzē uz sava rakstāmgalda.
46. Izmērcējiet rīta lēnumu un sasmalciniet visus dārzeņus vai augļus, ar kuriem gatavojat vakarā. Glabājiet to ledusskapī, līdz ir pienācis laiks gatavot vakariņas.
47. Pārbaudiet sevi. Vai jums patīk tas, kur atrodaties fiziski, garīgi, emocionāli? Jums šobrīd nekas nav jāmaina. Vienkārši ievērojiet.
48. Atrodiet mājīgu vietu, kur mierīgi pasēdēt, un uzstādiet maigu dienas mērķi. Kā tev šodien izskatās panākumi? (Padomājiet par ārpus darba, piemēram, ēdot barojošu pārtiku, neaizmirstiet pāriet uz bezkofeīna lietošanu pulksten 15:00 vai pavadīt laiku spēlēties ar bērniem). Pirms gulētiešanas atgriezieties tajā pašā vietā: sviniet sevi, ja esat sasniedzis savu mērķi, piedodiet sev, ja neesat to izdarījis.
49. Rekonstruējiet savus uzskatus par atlikšanas pogu — tā nav neveiksme, tā ir iespēja. Ja jums tas ir jāpaņem un jūs varat, ņemiet to!
50. Veiciet īsu vadītu stiepšanās sesiju. Šie stiepjas var pielāgot AM vai praksei līdzās šis video.
51. Pēc tam, kad esat izstiepies, veiciet sev masāžu. Atvieglojiet savu ķermeni dienas laikā.
52. Izveidojiet sarakstu ar obligātajām prasībām, vēlmēm un vajadzībām. Izpildiet misas un vēlmes šodien, un mēģiniet rīkoties ar mieru. Pārējie ir pirmajā vietā.
53. Vai zinājāt, ka sākotnēji vārdam “prioritātes” nebija daudzskaitļa? Vārdam pēc savas būtības vajadzēja norādīt tikai vienu lietu. Kāda ir tava šodienas prioritāte? Pārdomājiet to.
54. Iestatiet taimeri uz piecām, desmit vai piecpadsmit minūtēm un dodieties lejup pa truša caurumu nejauši raksti Vikipēdijā. Skaties, vai vari iemācīties ko jaunu!
55. Tāpat katru dienu iemācieties jaunu vārdu ar šo izlases vārdu ģenerators.
56. Kad esat paēdis brokastis, sagatavojiet brokastis rītdienai. Padomājiet par auzu pārslu vai čia pudiņu.
57. Pateicieties par visu, ko pieskaraties, uzsākot savu dienu —
58. Dariet vienu lietu rūpēties par augiem jūsu mājās. Izsmidziniet tos, notīriet putekļus no lapām, pagrieziet podus, laistiet tos vai uzvāriet ūdeni, lai dehlorētu (ļaujiet tam atdzist, pirms laistāt augus!).
59. Izmantojiet sociālos tīklus vai tālruņa saglabātās atmiņas kā laika kapsulu, lai redzētu, ko jūs darījāt pagājušajā gadā, divus gadus, piecus vai vairāk gadus atpakaļ šajā dienā. Atcerieties, kā jutāties, kas jūs bijāt, un pārdomājiet, kā esat audzis.
60. Viegli uzklājiet SPF. Vai man jāsaka vairāk?
61. Pēc tam uzsitiet uz spiediena punktiem ar smaržīgu balzamu un dzeriet aromātu. Elpo dziļi.
62. Ja ir zināms, ka nēsājat līdzi somiņai, mugursomai, autiņbiksīšu somiņai vai citādi, izsaiņojiet to. Izkratiet visas atlikušās papīra drupatas vai lūžņus. Atkārtoti iesaiņojiet tajā tikai tās preces, kas jums būs nepieciešamas šai dienai.
63. Ielejiet dārzeņu atliekas katlā ar ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai — ļaujiet buljonam vārīties visu dienu un izbaudiet siltumu un barošanu, ko tas sniedz.
64. Saglabājiet dažus pozitīvi apstiprinājumi ērts un atkārtojiet tos, gatavojoties rītam.
65. Vai jums ir noderīgi un nomierinoši uzzināt, kur atrodas jūsu nauda? Pārskatiet savus vakardienas izdevumus un līdzsvarojiet budžetu, lai pārliecinātos, ka joprojām esat uz pareizā ceļa.
66. Tāpat pārbaudiet, vai ir kāds periodisks izdevums, ko varat atcelt vai pievienot. Atkārtota ietaupījumu pārskaitījuma iestatīšana var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu ietaupījumi tiek pabaroti un brīva vieta no šī pastāvīgā atgādinājuma. Vai arī iestatiet a ikmēneša ziedojums kādam mērķim, kas jums rūp.
67. Atsvaidziniet veļu ap mājām — ielieciet dīvānu segas un gultas piederumi veļas mazgātavā, nomainīt vannas istabas dvieļi, un izlieciet tīru virtuves roku dvieli. Šīs mazās lietas bieži tiek ignorētas, tāpēc sagatavojieties uz priekšu, veicot šo vienkāršo uzdevumu.
68. Uzdāviniet sev dāvanu a īsas elpošanas vingrinājums. Ir tik zemiski atgriezties savā ķermenī.
69. Izmantojiet 750 vārdi lietotne, kas palīdzēs jums katru dienu rakstīt bez maksas.
70. Paņemiet otu, ieslēdziet mūziku un apsēdieties un kopjiet savu mājdzīvnieku, kad abi ceļosit pretī dienai.
71. Pēc tam apskaujiet šo mājdzīvnieku, cilvēku vai spilvenu. Izstarot mīlestību.
72. Atveriet mākslinieka bloknotu tukšai lapai un uzzīmējiet svētku logotipu. Varat izvēlēties nejaušas tēmas, zīmēt savus sapņus vai vienkārši sekot pildspalvas gaitai.
73. Jūs pat varat ieskicēt savu iecienītāko vietu no atmiņas neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu mājas vai kāda tāla pilsēta (varbūt tā ir tikai jūsu dīvāns!). Jebkurā gadījumā praktizējiet pateicību un aiciniet laimīgās atmiņas, kas rodas ar to.
74. Uzzīmējiet kāju vannu un iemērciet kājas, vienlaikus baudot savu iecienītāko AM dzērienu.
75. Pievienojiet savām rīta brokastīm greznu garšu — tām nav jābūt dārgām vai pārmērīgi ekstravagantām. Iespējams, auzu pārslām pievienojat dažas tumšās šokolādes skaidas, iespiežat ūdenī svaigu citronu vai iemaisāt kafijā īstu vaniļas ekstraktu.
76. Vai arī, ja vēlaties izbaudīt kādu citu sajūtu, izvēlieties aromātu savai rīta rutīnai. Tu vari izmantot vīraks, sveces, izsmidzina vai sadedziniet augus, kas ir rūpīgi novākti un ir daļa no jūsu kultūras vai garīgajām tradīcijām.
77. Vai jūsu prātā ir kaut kas ļoti smags? Uzrakstiet savas bažas uz sausas dzēšanas tāfeles. Pēc tam izdzēsiet tos un, kamēr jūs praktizējat līdzjūtību pret sevi un pašapliecināšanās.
78. Ja strādājat vai pavadāt daudz laika pie datora, aizveriet visas vakardienas cilnes, atjauniniet visu, kas ir jāatjaunina, un noslaukiet ekrānu un tastatūru. Sagatavojiet savu darba vietu nākamajai dienai laipnības dēļ pret sevi.
79. Atrodiet vienkāršu rīta ādas kopšanas rutīnu, kas jūs uzpilda — koncentrējieties uz to, kā tā liek justies jūsu sejai, nevis uz to, ko tā vēlas darīt. Jo, ja jums nepatīk produkti, kurus izmantojat, kāpēc jūs tos lietojat?
80. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu. Ja tas ir grūti, varat pierakstīt trīs lietas, kas jums patīk savā partnerī, mājās vai ģimenē. Vai arī sāciet dienu, pajautājot saviem bērniem, par ko viņi šodien jūtas pateicīgi vai optimistiski.
81. Atrodiet vienu — tikai vienu — veidu, kā būt laipnam pret savu nākotni. Tas varētu izskatīties kā sākt 401 K, pierakstīties pie zobārsta vai pat vienkārši pārvietot tukšo tējas krūzi no naktsgaldiņa uz trauku mazgājamo mašīnu.
82. Nosūtiet draugam uzmundrinošu tekstu. Tas var būt tikai tāpēc, ka, taču varat arī pievienot tālrunī kalendāra uzaicinājumu svarīgākajiem datumiem, piemēram, pirmajām darba dienām vai skolā, jubilejām vai citiem nozīmīgiem mirkļiem.
83. Ne vienmēr ir viegli praktizēt pateicību, un ir veselīgi ļaut sev izjust daudzas jūtas. Ja šorīt optimisms nerodas dabiski, pajautājiet sev vai saviem mīļajiem (arī bērniem), kā šodien varat būt atbalsts.
84. Piedod sev kaut ko, pie kā turaties. Jums var būt nepieciešams piedod sev par vienu un to pašu katru dienu, un tas ir labi! Tas neatceļ un neaizstāj atbildību, bet var būt solis uz priekšu tās uzņemšanā.
85. Iestatiet taimeri sociālajos saziņas līdzekļos, jo, godīgi sakot, sociālie sakari ir liela daļa no daudzām AM rutīnām. Vienkārši esiet laipns pret sevi un jums ir motivējošs iemesls samazināt ekrāna laiku— iespējams, lai justos labāk par sevi, atgūtu laiku, ko pavadāt ritinot, vai justies mazāk ietekmētam no tā, ko domās citi.
86. Vai arī izmantojiet tālruni kā apzinātības rīku! Uzņemiet vienu sekundi garu sava rīta video (un salieciet to gada beigās) vai nofotografējiet savu ikdienu, lai iemūžinātu laiku un vietu. Īpaši šajos pandēmijas gados ir noderīgi izveidot nelielu vizuālu žurnālu, lai izsekotu laika gaitai.
87. Vispirms satiecieties ar draugu, lai iedzertu kafiju, brokastis vai pastaigu pa apkārtni. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, papildu atbildība jūs vispirms cels no gultas un izkļūs pasaulē.
88. Saglabājiet sapņu žurnālu un ierakstiet tajā vispirms, kad pacelieties.
89. Uztaisi sev manikīru un ļaujiet rokām atpūsties, pirms tās kļūst aizņemtas dienā.
90. Izkraujiet trauku mazgājamo mašīnu. Tas nav krāšņi vai jautri, taču attīra vietu jūsu turpmākajai dienai, lai jūs varētu nevainojami turpināties (un trauki netiktu no izlietnes, lai gan tas ir labi, ja tā notiek). Vai arī nolieciet sausos ar rokām mazgātos traukus.
91. Vai jūs noskuj seju? (Es to daru.) Ievietojiet to savā AM rutīnā pozitīvā un pacilājošā veidā, ja tas jums ir pretrunā. Iegūstiet nomierinošas skūšanās ziepes un a skaists drošības skuveklis lai tas būtu ērti un — uzdrošinos teikt — patīkami.
92. Un, ja agrā rītā mazgājaties dušā (es nē, es esmu vakara peldētājs), ielejiet vannā eikalipta ēterisko eļļu un dodiet sev papildu veidu, kā uzlabot savas sajūtas. Jūs pat varat meditēt dušā ja jums trūkst laika vai personīgās telpas, lai to izdarītu citādi.
93. Ja jums joprojām trūkst laika, pārvērtiet savus esošos ieradumus uzmanības vingrinājumos. Šeit ir ceļvedis pievēršot uzmanību zobu tīrīšanai (jūs pat varat to iemācīt mazajiem un darīt to kopā!).
94. Nospiediet pauzi un veiciet tvaika sejas kopšanu divas vai trīs reizes nedēļā. Lūk, kā.
95. Ielieciet basās kājas kādā zālē. Koncentrējieties uz sajūtu, rīta rasas smaržu, putnu čivināšanu. Aukstākās dienās varat savākties un paķert sauju sniega vai sēdēt uz tuvējā akmens. Vienkārši izveidojiet savienojumu ar kaut ko no dabas, lai atgādinātu sev, ka pastāv ārpus datora ekrāniem un tālummaiņas logiem.
96. Ierakstiet tālrunī balss piezīmi par to, kā šodien jūtaties, ko darāt vai kāds ir jūsu nodoms. Tos var noderēt, lai tos vēlāk apskatītu atkārtoti, taču varat arī tos izdzēst, lai atbrīvotos no lielām cerībām, ko mēs bieži varam likt uz sevi.
97. Iesaiņojiet atkārtoti lietojamos pārtikas preču maisiņus un izgatavojiet tos un novietojiet tos pie durvīm, somā vai automašīnā, lai tie būtu gatavi un pieejami, kad tie būs jāizmanto nākamreiz.
98. Dodoties uz darbu uz darbu un mājām, izvēlieties citu ceļu un iepazīstiet savu pilsētu tikai mazliet labāk — papildu bonuss, ja izmēģināsiet jaunu ceļošanas veidu, piemēram, kājām, riteņbraukšanu vai sabiedrisko transportu. Tas var palīdzēt novērst jūsu smadzenes no autopilota!
99. Vissvarīgākais ir sekot sava ķermeņa iegribām neatkarīgi no jūsu spējas — grafikiem, darbiem, ģimenēm ir vajadzīgas mūsu atbildes. Noskaidrojiet, vai varat noteikt vienu proaktīvu soli, kas aptvertu jūsu atrašanās vietu un to, kas jūs esat. ❤️
