Kad tu pēdējo reizi sev jautāji?
"Kā es patiesībā jūtos un vai lietas, ko es šobrīd daru sev, darbojas?"
Šis ir jautājums, par kuru māsas un dibinātāji VIŅA maina visu, Heather Young un Jennifer Klotz, vēlējās jautāt savai kopienai. Tātad viņi plānoja pilnu pašaprūpes un labsajūtas izglītības dienu savai Losandželosas kopienai VIŅAS diena pagājušajā gadā un šogad paplašināsies uz jaunām pilsētām!
"Atrodoties svētajā traukā un daloties, apstrādājot un uzklausot citu sieviešu pieredzi, jūs jūtaties saistīts ar otru un sevi," saka Džesa Zanoti, sertificēts holistiskās veselības treneris un sieviešu labsajūtas atkāpšanās aizstāvis. "Tas ir neticami iezemējošs un dziedinošs, atrodoties ap sievišķo enerģiju atkāpšanās apstākļos."
Mēs esam lūguši šīm sievietēm dalīties savās atziņās par labsajūtas rekolekciju veidošanu, plānošanu, mitināšanu un apmeklēšanu par to, kā sievietes var izveidot tādu savā kopienā, lai iedrošinātu un atbalstītu viena otru labklājību.
Kas ir sieviešu labsajūtas atpūta?
Labsajūtas atkāpšanās katrai sieviešu kopienai nozīmē kaut ko citu, taču tās pamatā ir labi sakārtota un pārdomāti izplānota laika telpa, kurā sievietes var justies aprūpētas un bezrūpīgas. Tā ir vieta, kur jūs kā sieviešu kopiena varat palīdzēt viens otram attīstīt savu sievišķību, svinēt savus unikālos talantus un galu galā atstāt atkāpšanās sajūtu, kas ir pilnvarota rūpēties par sevi a prioritāte.
Paskatieties apkārt uz sievietēm savā dzīvē. Kas viņiem visvairāk vajadzīgs, lai atkal izveidotu savienojumu ar sevi? Kas jums un jūsu atbalsta tīklam ir vajadzīgs, lai justos piezemēts? Uzdodot šos jautājumus, jūs varēsit noskaidrot, kas jums visvairāk nepieciešams labsajūtas atpūtai. Pašaprūpes tēmas, kuras varat risināt, izmantojot izglītojošus runātājus, grupu aktivitātes un vadoties meditācijas ietver tādas lietas kā uzturs, fiziskā sagatavotība, radošums, garīgums, mērķu noteikšana un garīgums labklājību.
Sieviešu labsajūtas atkāpšanās mērķis ir ne tikai atpūsties vienu vai divas dienas, lai rūpētos par sevi, bet arī uzzināt par veidiem, kā ikdienā ieviest veselīgus ieradumus. Lai gan uzturs un fiziskā sagatavotība ir vienkārša vieta, kur sākt diskusiju par visaptverošu labsajūtu, mūsu veselība pārsniedz mūsu fiziskās vajadzības. "Tas viss ir saistīts ar [veselīgu] dzīvesveidu," saka Hetere, "bet veselība nāk arī no jūsu emocionālās veselības, organizācijas, mājas telpas jūs veidojat sev (vai tas jūtas mierīgs un saskaņots ar jūsu vērtībām), jūsu attiecībām, zinot savus mērķus un panākumu definīcijas utt. daudz vairāk." Atkāpšanās laikā jūtieties brīvi iedziļināties emocionālajā, garīgajā un garīgajā veselībā-un gūt labumu no vēl ciešākas kopienas pieredze.
Turklāt praksi var pielāgot apmeklējošajām sievietēm. Māmiņām Džesa iesaka “turēt apli un atklāti apspriest priekus un mātes bailes, vadīt semināru par pašaprūpes rituāliem, kas iederas mātes dzīvesveidu vai veidus, kā ar vecāku praksi kļūt apzinātākam. ” Ja jūsu apmeklētāji galvenokārt ir radoši, viņa iesaka “pavadīt laiku, lai izpētītu izteiksmīgu māksla; apkopot radošās rakstīšanas darbnīcu, paņemt līdzi materiālus garastāvokļa dēļu izgatavošanai vai izveidot atskaņošanas sarakstu, lai iegremdētos radošajā kustībā. ”
Uzaicinājumu saraksta izveide
Jums varētu rasties kārdinājums nosūtīt ielūgumu katrai sievietei jūsu e -pasta adrešu grāmatā - tā vietā veltiet laiku, lai pārdomāti plānotu apmeklētājus. Padomājiet par sievietēm ar līdzīgām interesēm vai pieredzi, kas varētu labi savienoties. Ja jūs uzaicināt sievietes, kuras jau ir tuvas draudzenes, noteikti līdzsvarojiet ielūgumu sarakstu, lai būtu vairākas citas sievietes maz vai nav nekādas saiknes ar grupu, lai būtu veselīgs un viesmīlīgs sieviešu sajaukums, kas jau pazīst viens otru, un sievietes, kuras vēl nav pazīstamas vēl satikās!
Sieviešu dienas DIY gadījumā ielūgumu saraksts ir neliels, lai jūs varētu piedāvāt intīmu pieredzi, it īpaši, ja jūsu vieta ir kāda mājvieta. Viens no būtiskiem labsajūtas atveseļošanās posmiem ir piedāvāt sievietēm ērtu vietu, lai tās būtu pašas un netiktu pakļautas tādam satricinājumam, kāds bieži vien var būt ikdienas dzīvē.
Cik daudz laika jums vajag?
Lai gan mēs visi varētu izmantot pilnu nedēļas nogali pārdomām, pašaprūpei un atjaunošanai, tas ne vienmēr ir iespējams. Sazinieties ar sievietēm, kuras plānojat uzaicināt, lai uzzinātu, cik daudz laika viņi var ērti veltīt atvienošanai, un atgādiniet viņiem, ka ir labi, ja tā ir tikai pēcpusdiena.
Sāciet, noskaidrojot, kāds laiks ir vispiemērotākais visiem, tad varētu būt noderīgi izmantot tādu rīku kā Doodle lai izvēlētos faktisko datumu. Plānojiet to 4-6 nedēļas iepriekš, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai saņemtu atbildes uz jautājumiem un pielāgotu dienas informāciju sievietēm, kuras apmeklē.
Pirmā vieta, kas ienāk prātā, rīkojot šādu dienu, ir jūsu pašu mājas, taču šī ir diena jums, kā arī jūsu kopienas sievietēm. Vai jutīsieties spējīgs atslēgties un atpūsties savā telpā? Ja tā, tad lieliski! Ja nē, varbūt apsveriet drauga māju, airbnb, ezera kotedžu vai kajīti vai lielāku viesnīcas komplektu.
Vieta ir atkarīga arī no jūsu budžeta - piemēram, ja jūs pieprasāt 50 USD par sievieti, jūs varēsit ieguldīt veselīgas, gatavas maltītes, īrēta telpa, kā arī resursi un pašaprūpes labumi, ko viņiem ņemt līdzi. Ja plānojat šo dienu rīkot bez maksas, palūdziet draugiem un ģimenei pievienoties veselīgām uzkodām, dzērieniem un palīdzību jūsu telpas uzkopšanā un sagatavošanā.
Džesa iesaka vienmēr paņemt līdzi salviju un palo santo, lai attīrītu enerģiju telpā pirms pasākuma. Jūs varat arī izkliedēt ēteriskās eļļas un atvērt logus, lai uzelpotu svaigu gaisu, kas ļaus justies mierīgākam un atvērtākam aprūpei.
Izglītības tēmas + runātāji
Pašapkalpošanās ne vienmēr nozīmē burbuļvannas un pedikīru - dažreiz tas ir saistīts ar izglītošanu par to, kā rūpēties par savu ķermeni un prātu. Savā tīklā jautājiet veselības un labsajūtas ekspertiem. Uztura speciālisti, OB/GYN, terapeiti, fitnesa instruktori, šefpavāri, autori un profesori - tie visi ir zelta zelts, kas būtu lieliski runātāji.
Tāpēc vislabāk ir plānot vairāk nekā mēnesi iepriekš - ja sākotnējās sievietes, kuras esat uzaicinājis runāt nav pieejami vai maksā vairāk nekā jūsu budžets, iespējams, viņi varēs novirzīt jūs pie cita sava eksperta lauks. Lai gan ir jauki dalīties savos personīgajos pārbaudījumos un pieredzē veselības un labsajūtas telpā, ir lieliski, ja ir pieejams eksperts atbildēt uz jautājumiem un atvieglot sarunu, lai katra sieviete atstātu iedvesmas sajūtu un būtu pilnvarota ar praktisku informāciju no a pro.
"Jums ir jāpārbauda jūsu resursi," Heather un Jennifer saka par piemērotu runātāju atrašanu. "Patiesībā pārbaudiet viņu atsauksmes un vērtējumus, ja viņiem ir bizness. Meklējiet resursus, kas ir patiesi eksperti... nevis kaislīga sieviete, kura ir izlasījusi dažus interneta rakstus (mēs visi tos zinām un mīlam!). Jūs vēlaties aizsargāt apmeklētāju laiku un pārliecināties, ka viņi saņem kvalitatīvu, uz pētījumiem balstītu informāciju. "Un noteikti meklējiet kādu, kas ir atvērts un ļaus jūsu viesiem justies ērti! SHE Day dibinātāji dalījās: "Mēs DROŠI zinām no vairāk nekā 10 gadiem šajā nozarē, ka galējības nekad nedarbojas, tādēļ, ja kāds šķiet ļoti neelastīgs vai nerespektējot citu domāšanas veidu, viņi, iespējams, neradīs atvērtības un zinātkāres sajūtu, kas noved pie tā, lai atrastu to, kas der katram no mums unikāli. "
Ja vēlaties dienā iekļaut fitnesa rutīnu un jums nav piekļuves uzticamam instruktoram, “tur ir daudz lielisku materiālu, kas pieejami internetā, lai palīdzētu jums īstenot jogu/meditāciju savā atkāpšanās vietā, ”Džesa saka. “Ir iespēja iepriekš izpētīt instruktorus un noskaidrot, vai viņiem ir bezmaksas lejupielādes. Vai arī izvēlēties videoklipus pakalpojumā YouTube, kas atbalsojas un atbilst atkāpšanās noskaņai. ” Joga ar Adrieni ir lielisks resurss ar jogu un meditāciju visiem līmeņiem un vajadzībām!
Pārdomātas dienas veidošana
Daļa no tā, kas padara labsajūtas atkāpšanos īpašu, ir doma un nodoms, kas saistīts ar pašas dienas vai nedēļas nogales plānošanu. Izmetiet otro minējumu no viesu dienas un ierakstiet īsu un jauku maršrutu, lai dāmas zinātu, ko gaidīt.
Saglabājot to sociāli
Iekļaujiet daudz pārtraukumu starp runātājiem, aktivitātēm un ēdienreizēm, lai sievietes varētu sazināties savā starpā. "Labsajūtas dienas milzīgas daļas sociālā mijiedarbība... bet tas ātri kļūst neērti un grūti! "saka Hetere un iesaka sagatavot norādes vai jautājumus, lai veicinātu turpmāku sociālo mijiedarbību. "Saglabājiet to atbilstošu šai dienai, tāpēc sievietes mācās viena no otras! Tas papildinās runātāju sniegtos padomus un idejas un ļaus sievietēm aiziet vēl vairāk. "
Ja jums ir telpa, izveidojiet atsevišķu klusu atpūtas telpu sievietēm, kur rakstīt dienasgrāmatu vai atpūsties, un paziņojiet, ka tā viņiem ir pieejama! Mudiniet viņus izmantot vietu pašaprūpei, vientulībai un pašrefleksijai, kā arī neizmantot to darbam vai nevajadzīgiem tālruņa zvaniem, kas varētu traucēt viņu pašaprūpes dienai.
Esiet aktīvs
Vēl viens lielisks veids, kā padarīt sievietes interaktīvākas, ir vadīt īsus elpošanas un jogas vingrinājumus. Jūs varat pabeigt dienu ar pilnu jogas plūsmu vai vienkārši mijiedarboties ar nelieliem desmit minūšu vingrinājumiem visas dienas garumā. Vai arī, ja atrodaties atkāpšanās vietā, kur ir pieejami pārgājieni, dodieties rīta vai vakara pārgājienā kopā un baudīt svaigu gaisu, kamēr sievietēm ir iespēja brīvi savienoties ārpus struktūras diena.
Atbalsts viens otram ar grupu aktivitātēm
Kaut arī klusa pašapziņa ir pārsteidzoša pašaprūpes sastāvdaļa, nekas nav līdzīgs tam, kā saņemt viens otra atsauksmes un iedrošinājumu par mūsu idejām, sapņiem un mērķiem. Atvēliet kādu laiku sievietēm, lai apspriestu lietas, par kurām viņas ir pateicīgas, vai lai dalītos ar kādu radošu projektu, pie kura strādā, vai kādu mērķi.
Jautājumi, ko viņi var uzdot viens otram, ietver:
Kā tev visvairāk patīk, kad tevi atbalsta? Kā jūs varētu lūgt nepieciešamo atbalstu no saviem mīļajiem?
Kāds mērķis vai projekts pēdējā laikā tev ir ienācis prātā? Kādu pirmo soli jūs varat spert šonedēļ, lai to sāktu?
Kāda lieta liek jums justies pilnvērtīgam, piezemētam un labi aprūpētam? Kā jūs varat to integrēt savā ikdienas rutīnā?
Uzmanīgu ēdienu gatavošana
Atkarībā no jūsu grupas lieluma jūs varat vai nu kopā gatavot maltītes, vai arī saņemt ēdienu. Ņemiet vērā katras sievietes uztura prasības un pēc iespējas meklējiet veselīgu, uz augu balstītu pārtiku. Apsveriet maltītes laiku kā vēl vienu iespēju uzzināt par jaunām receptēm un veselīgu, veselīgu pārtiku, ko ir viegli pagatavot ikdienas dzīvē.
Vēl viens veids, kā uzturēt dienas sajūtu viesmīlīgu, ir pieejams bioloģiskās kafijas, zāļu tēju, augļu infūziju un dabīgo sulu sortiments.
Dienas vai nedēļas nogales mērķim jābūt tādam, lai katra sieviete justos veldzēta, iedvesmota un motivēta rūpēties par sevi fiziski, garīgi un garīgi. Mudiniet sievietes ņemt līdzi žurnālu, lai pierakstītu un pārdomātu savu pieredzi - pat nosūtiet viņu mājās žurnāla norādījumi ja atrodat kādu, kas jums patīk.
Ja jums ir neliels budžets (vai varat savākt ziedojumus), izveidojiet nelielu pašaprūpes paketi sievietēm, kuras pavadīja šo laiku kopā ar jums. Ēteriskās eļļas, dabīgie losjoni, sveces, veselīgas uzkodas, žurnāli un atkārtoti lietojamas ūdens pudeles vai kafijas krūzes var palīdzēt mudināt viņu apzināti dzīvot savā ikdienas dzīvē.
Kopumā šai dienai vai nedēļas nogalei vajadzētu justies ciešāk saistītai ar savu sieviešu cilti, un tā tam vajadzētu būt arī sniedziet jums praktiskus padomus un idejas, kā virzīties uz priekšu dinamiskākā un veselīgākā veidā dzīvesveidu.
Tātad, šeit ir jūsu atļauja: piezvaniet tuvākajiem draugiem un dalieties idejā ar viņiem. Apkopojiet savas kopienas sievietes, kuras jūs visvairāk iedvesmo (un kurām visvairāk nepieciešama iedvesma), un vērojiet kopienas un sievišķības burvību!
