Trūkst fiziskā pieskāriena? Izmēģiniet šīs metodes
Kā cilvēki mēs alkstam saikni un mijiedarbību. Un pēc pēdējiem 18 fiziskās un sociālās distancēšanās mēnešiem daudzi no mums, iespējams, piedzīvo pieskārienu atņemšanas līmeni, kas pazīstams arī kā ādas izsalkums - es zinu, ka esmu.
Cilvēki piedzimst ar iedzimtu vajadzību pēc fiziskiem pieskārieniem; brīdī, kad iznākam no dzemdes, mēs pārietam pie mātes krūts. Zinātne rāda kontakts ar ādu ir viena no vissvarīgākajām un sākotnējām pieredzēm, kas mums rodas pēc pirmās elpas vilciena.
“Augot, pieskāriens ir veids, kā mēs savienojamies ar saviem vecākiem, nomierinām sevi un izrādām mīlestību pret citiem,” skaidro Dr Braiens Vējš, doktors D., atzīts klīniskās psiholoģijas līderis.
Kad esam pieskāries, mēs atlaižam oksitocīns, hormons, kas atbild par pozitīvu noskaņojumu regulēšanu un liek mums justies laimīgiem. Tas ir apsvērts viena no vissvarīgākajām smadzeņu neirotransmiteru sistēmām, jo tā regulē psihiatriskās reakcijas uz hormonālām izmaiņām, piemēram,
Daudziem no mums šobrīd trūkst fizisko pieskārienu, un, ņemot vērā zinātni, ir jārisina pieskāriena atņemšana, kas rodas izolācijas dēļ. Piemēram, depresija var paaugstināt stresa līmeni, kas var ietekmēt imūnsistēmu, un piedzīvo pieskārienu badu var izraisīt miega traucējumus, papildu stresu vai paaugstinātu trauksmi.
Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā mēs varam tikt galā ar pieskārienu atņemšanu, pat ja pieskārienu nenāk no citas personas. Lai gan šī prakse nav pastāvīgs risinājums, tā var mierināt un nomierināt mūsu ķermeni.
1. Klausieties ASMR
Daži cilvēki piedzīvo Autonomā maņu meridiāna reakcija (ASMR), klausoties noteiktas skaņas, piemēram, čukstot vai suku matus. Šīs unikālās skaņas stimulē smadzeņu daļu, kas saistīta ar pieskārienu un savienojumu. Cilvēki, kuri piedzīvo ASMR, ziņo, ka jūtas mierīgi gan prātā, gan ķermenī. ASMR ir arī atjautīgs instruments, lai palīdzētu pārvaldīt stresu un tiem, kas cīnās ar miegu. Atrodiet tūkstošiem ASMR videoklipu vietnē YouTube.
2. Dodiet sev masāžu
Kad jūtaties vientuļš vai alkstat pieskārienu, padarot sev masāžu var būt noderīga prakse. Lai veiktu pašmasāžu, mēģiniet suku visu ķermeni vannā, berzēt eļļu uz ķermeņa pēc peldes vai apvītot rokas sev apskāvienam. Varat arī izmēģināt galvas ādas un matu stimulāciju, lai atbrīvotos no spriedzes, veicinātu asinsriti un izjustu atšķirīgu tekstūru.
3. Gulēt ar ķermeņa spilvenu
Ķermeņa spilvens atdarina to, kāda ir sajūta apskaut vai apskaut citu cilvēku. Gulēšana ar vienu bieži samazina stresu un palīdz organismam atbrīvot oksitocīnu. Turklāt tas rada ērtāku miegu, atbalstot muguru un plecus. Mēs mīlam šo organiskais latekss.
4. Deja, lai izlaistu “Happy Chemicals”
Dejošana smadzenēs izdala jauku ķīmisko vielu kombināciju, kas veicina laimi. Studijas ir atklājuši, ka dejojot izdalās gan oksitocīns, gan dopamīns, kā arī dažas citas “laimīgas ķīmiskas vielas”. Pagrieziet savu mīļāko dziesmu un dejojiet pa māju - drīz jūs jutīsities atjaunots ar ķermeņa fiziskajām sajūtām.
5. Pielieto ķermeņa spiedienu
Dziļa spiediena stimulācija atslābina nervu sistēmu, un svērtās segas var palīdzēt nomierināt trauksmi. Izmantojiet vienu, lai palīdzētu padziļināt miegu un radītu ķermenim drošības sajūtu (jūs varat atrast mūsu iecienītāko šeit ilgtspējīgi izgatavotas segas). Ja jums nav nosvērtas segas, varat arī izmēģināt kompresijas apģērbu vai pat uz krūtīm uzklāt smagu miltu vai rīsu maisu.
Kad jūtaties pieskārienu trūkums, apsveriet iespēju iekļaut šīs prakses ikdienas rituālos kā uztura un laimes avotus. Atcerieties, ka atvieglojums var nebūt tūlītējs, un, iespējams, ir vērts izmēģināt vairākas prakses, lai atrastu sev piemērotāko.
