Mīlestības akti, neatkarīgi no tā, cik lieli vai mazi
- Mišela Obama
Depresiju ir grūti izteikt vārdos, īpaši tiem, kas to nekad nav pieredzējuši. Līdzīgi kā ar gripu vai citām fiziskām slimībām, depresija var parādīties pēkšņi. Tas iesūcas kaulos un prātā bez brīdinājuma un liek aptumšot mūsu gaišākās vietas. Tas ir gan bieži, gan nopietni, definēts amerikāņu psihiatru asociācija kā “medicīnisku slimību, kas negatīvi ietekmē jūsu pašsajūtu, domāšanas veidu un uzvedību”.
Lielākais izaicinājums ar garīgām slimībām ir tas, cik dziļi tas ir sarežģīts; lai gan mēs mācāmies, kāda ir smadzeņu ietekme uz mūsu ķermeni un mūsu fiziskajām slimībām. Piemēram, zarnu un smadzeņu savienojums ir spēcīgs rādītājs tam, kā mūsu emocionālā un fiziskā veselība darbojas kopā.
Dzejniece un romāniste Silvija Platha pūlīgi attēlo depresijas tēlu: “Es negribēju, lai mans attēls tiktu uzņemts, jo es raudāšu. Es nezināju, kāpēc raudāšu, bet zināju, ka, ja kāds ar mani runā vai arī skatās cieši asaras izplūda no acīm, un raudas izplūda rīklē, un es raudāju par nedēļā. Es jutu, ka asaras manī plūst un plūst kā ūdens glāzē, kas ir nestabila un pārāk pilna. ”
Kā kāds, kurš ir cīnījies ar depresiju, šis citāts dziļi rezonē. Mana depresija bieži parādās, piedzīvojot lielas vilšanās vai bēdas. Terapijai un apmācībai ir bijusi izšķiroša nozīme manas garīgās veselības uzturēšanā. Esmu izvēlējies arī holistisku pieeju: esmu modrs ēst barojošu pārtiku, lietot augu piedevas un izprast hormonu svārstības.
Mans tētis un brālis arī saskaras ar problēmām ar garīgo veselību; abiem pirms gadiem tika diagnosticēti bipolāri traucējumi. Viņiem simptomu novēršanai bija nepieciešamas zāles un terapija. Mācīšanās par garīgo veselību caur viņu objektīvu ir bijis aizraujošs ceļojums, un tas man ir iemācījis, kā vislabāk atbalstīt viņu kāpumus un kritumus.
Kad brienat depresijas plūdmaiņās, atbalsta piedāvāšana var būt viss. Lielas un mazas darbības ir svarīgas. Tālāk ir sniegti daži padomi, kas man šķiet noderīgi.
Esiet maigs ar saviem vārdiem
Kad kāds, kuru mīli, cieš, var būt viegli vēlēties mēģināt viņu “salabot”. Mūsu dabā ir vēlme novērst sāpes. Tomēr, kā to var apliecināt ikviens, kurš ir piedzīvojis depresiju, nav lietderīgi pateikt, kā to pārvarēt.
Tā vietā vadiet, atzīstot tādas frāzes kā “Es saprotu, kā jūtaties” un “Es esmu šeit, lai jūs”. Ja jūs nesaprotat, tas ir labi. Jūs varat teikt: "Es tevi mīlu, tu neesi viens, un ļauj man zināt, kas tev vajadzīgs."
Depresija var likt mums justies vienatnē un nemīlētiem, tāpēc šo vārdu dzirdēšana palīdz pateikt smadzenēm un ķermenim, ka tā patiesībā ir droša.
Ar atļauju piedāvājiet fizisku pieķeršanos
Ja jūsu mīļais ir atvērts saņemšanai fizisks pieskāriens, tas var ievērojami atvieglot depresijas sekas. Kad mēs apskaujamies vai pieskaramies, mēs izdalām oksitocīnu, kas regulē mūsu pozitīvo noskaņojumu un palīdz mums justies laimīgiem.
Protams, lūdziet atļauju, pirms pieskaraties kādam. Ne visi saņem mīlestību vai mierinājumu ar fizisku pieskārienu. Ja tas tā ir, apsveriet iespēju uzdāvināt savam mīļotajam a svērtā sega.
Nosūtiet aprūpes paketi
Izveidojiet aprūpes komplektu ar nelielām dāvanām, kas palīdz ienest prieku, mierinājumu un pašaprūpi jūsu mīļotā dzīvē. Tas ir skaists žests, kas saka: "Es domāju par tevi." Īpaši šajā sociālās distancēšanās laikā, mēs visi piedzīvojam dažādus emocionālu satricinājumu līmeņus, un aprūpes pakete var būt ļoti nepieciešama tālsatiksme apskāviens. Varat arī sākt, pajautājot savam mīļotajam, vai viņam ir kaut kas īpaši vajadzīgs vai tas ļautu justies labāk.
Izveidojiet reģistrēšanās grafiku
Piedāvājiet iknedēļas reģistrēšanās zvanus, lai jūsu draugs vai ģimenes loceklis varētu runāt par to, kā viņi jūtas. Depresīvā stāvoklī var būt grūti runāt vai socializēties, tāpēc nespiediet pārāk smagi. Atrodiet to, kas viņiem vislabāk atbilst.
Ņemot vērā cilvēkus manā dzīvē, kuriem ir bipolāri traucējumi un virkne citu depresijas traucējumu, es bieži varu reģistrēties, ja es jūtu, ka viņi nonāk mainītā stāvoklī vai arī viņi to atzīst. Zvanīšana ne vienmēr izdodas, jo atkal depresija var radīt vientulības sajūtu. Bet es izvēlos sūtīt tekstus, lai vaicātu, kā viņiem klājas, un maigi mudinu viņus man piezvanīt, kad vien vajag.
Lai atrastu to, kas palīdz jums vai tiem, kas jūsu dzīvē piedzīvo depresiju, var būt vajadzīgs laiks un komunikācija. Atcerieties vadīt ar maigu izpratni un pacietību, jo depresijas mākoņi dažādiem cilvēkiem šķiras dažādos laikos. Viss, ko mēs varam būt, ir klausīšanās auss un gaismas mirdzums tumsas vidū.
Ja jūs piedzīvojat depresiju vai jums ir kāds mīļotais, kā jūs vislabāk saņemat vai sniedzat atbalstu? Lūdzu, nekautrējieties dalīties komentāros zemāk!
