"Ko darīt, ja…?"
Vai esat kādreiz mēģinājis aizmigt, bet jūsu prātā izskan hipotētiski jautājumi, kas būtu, ja būtu, kas naktī nomodā? Iespējams, esat piedzīvojis klupšanu nākotnē. "Ko darīt, ja?" jautājumi un bailes par nākotni bieži rodas pie mums, slēpjas kā taustāmas bažas, pat ja tām nav lielas nozīmes. Bet mūsu satrauktās jūtas pret nākotni (īpaši tagad) ir ļoti reālas.
"Pastāv vispārējas bažas, jūsu satraukts prāts un tad bailes no nezināmā," skaidro Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, un mans 18 gadus vecais terapeits. "Ja jūs pārāk izraisa trauksme, ir ļoti bieži, ka visas trīs no šīm bažām tiek uzskatītas par dzīvībai bīstamām."
Labā ziņa ir tā, ka pat tad, ja mūsu bailes ir reālas, mums nav jāļauj tām vadīt savu dzīvi. Apzināta valoda, perspektīvas maiņa un pamatota prakse var palīdzēt mums atrast iespējas šajos milzīgajos brīžos.
Vārdu spēks: izmantojiet tīšu valodu
Risinot trauksmi, ir lietderīgi vispirms noteikt vārdu nozīmi. Mūsu valodai nav jābūt vienādai, taču tā vislabāk darbojas apzināti. Tā kā daži vārdi var izraisīt trauksmi un patiesībā izraisīt klupšanu nākotnē, ir svarīgi atrast saprātīgu valodu sarunai ar sevi un mīļajiem.
Tik bieži mēs sevi pieļaujam neveiksmei, veidojot stāstus par to, kas mēs uzskatām sevi par sevi, nevis par to, kas mēs patiesībā esam vai kādi mēs varētu būt. Tādi stāsti kā “es esmu par daudz” vai “es neesmu pietiekami labs”, visticamāk, ir nepatiesi un viegli kļūst par pašrealizējošiem pareģojumiem. Tiklīdz mēs atbrīvojamies no valodas ierobežošanas, mums paveras iespēju pasaule.
Praktiski tas var nozīmēt uzstāšanos, kad valoda jūtas neērti. Mēs varam arī izveidot fiziskus atgādinājumus, piemēram, līmlapiņas, par veselīgākiem veidiem, kā sarunāties ar sevi. Izturieties pret vēlmi to norakstīt kā padomu vienkārši “domāt laimīgas domas”. Apzinātas valodas lietošana nenozīmē dzīves grūtību ignorēšanu, bet gan atteikšanos ļaut viņiem jūs kontrolēt. Vārdi ir gan spēcīgi, gan personiski, kas nozīmē, ka katrs cilvēks var izdomāt, kas viņam vislabāk padodas.
Mainiet savu viedokli: izveidojiet atbalsta sistēmas
Mēs varam mainīt savu skatījumu, mainot valodu, ko lietojam, runājot par trauksmi. Piemēram, tā vietā, lai lietotu tādas frāzes kā “Viss būs kārtībā”, mēs varam koncentrēties uz nākamajām darbībām. "Es mudinu cilvēkus atgādināt viņiem, kā viņi kaut ko pārdzīvos," skaidro Liza. "Tas ir labākais veids, kā veidot veselīgākas attiecības ar klupšanu nākotnē un nemieru."
Tā kā mēs nevaram zināt, kāda būs nākotne, mainot rūpes, mēs atbrīvojamies no neskaidrām iespējām. Liza ir strādājusi ar daudziem klientiem, kuri ir noraizējušies par šiem neskaidrajiem laikiem: “Visi, kas ar mani runā, jautā:“ Ko darīt, ja? ”Mēs nekādi nevaram ar to strādāt,” viņa man saka. "Mēs strādājam, lai zinātu, ka jūs sapulcēsit visneiedomājamāko komandu, kas var palīdzēt." Tātad, kā mēs tam tiksim cauri? Kādi rīki mums ir pieejami? “Kā” var uzplaukt spēks, iespējas un līdzjūtība.
Mani pārvarēšanas rīki ir mana ģimene un tuvi draugi, kuri ir pastāvīgs atbalsta avots. Es arī mierinu savu ticību, kustību praksi, žurnālistikas ieradumu un mīļotos televīzijas šovus. Tas viss kalpo citai funkcijai ceļā uz dziedināšanu un laikā, kad piedzīvoju klupšanu nākotnē. "[Ja kaut kas notiks], mēs nevainosim sevi vainot, mēs būsim pateicīgi par komandu, kas darbojas," iesaka Liza.
Mums katram ir rīki un cilvēki, kas palīdz mums orientēties grūtos laikos. Ļaujieties savām atbalsta sistēmām, sazinoties ar mīļajiem, kad jūtat, ka jūsu nemiers pārņem. Neaizsargātas sarunas ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, dažkārt var palīdzēt atbrīvot epizodes, kas aizkavēs nākotnē.
Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams vairāk atbalsta, iedziļinieties Lizas vārdā “radikāla pašaprūpe” un iepazīstieties ar to darbību sarakstu, kas jūs nomierina stresa laikā. Neatkarīgi no tā, vai tas kustina ķermeni vai gatavo barojošu maltīti, pazīstami uzdevumi var radīt nepārspējamu komfortu. Visticamāk, tā būs šo pieeju kombinācija, tāpēc ir svarīgi izveidot gan uzticamu kopienu, gan pašapziņas praksi.
Palieciet klāt: izmantojiet zemējuma praksi
Kad mēs atgādinām sev, kas ir patiesība, nevis uztraucamies par to, kas varētu būt, mēs nonākam jaunā dziedināšanas fāzē: mācāmies justies ērti neērtās situācijās.
“Mēs iemācāmies sadalīt savas domas un sadalīt tās kategorijās, lai mēs var palikt piezemēts un klāt, nevis uztraukties par kaut ko, kas vēl nav noticis, ”Liza skaidro.
Man kā empātam ir nedabiski sadalīties; tomēr esmu uzzinājis, ka tas ir tik svarīgi, lai nomierinātu manu nemieru un atbrīvotos no klupšanas nākotnē. Uztraukties par to, kas vēl nav noticis un ko es nekontrolēju, ir veltīgi.
"Ir tik svarīgi palikt šeit, tieši tagad," apstiprina Liza, atgādinot man "ticēt savām vērtībām, nevis manām jūtām". Tas nozīmē ka tā vietā, lai ļautu satrauktajam prātam kontrolēt savu dzīvi, es cenšos novērot savas bažas, ļaut sajūtai pārvarēt mani un tad atbrīvoties viņus. Dažas lietas ir grūtāk atlaist nekā citas, un tā ir ikdienas prakse, taču tas ir ārkārtīgi noderīgi, mācoties novērtēt tagadni.
Pasaules nākotne ir neskaidra, tomēr liela daļa no tās nav mūsu kontrolē. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko nevaram, koncentrēsimies uz to, ko varam.
Sakiet to kopā ar mani: elpojiet, izelpojiet.
