Sēklu riteņbraukšana 101
Mūsdienu medicīna mums māca, ka hormonālie traucējumi vai nelīdzsvarotība ir jālīdzsvaro ar sintētiskiem hormoniem, parasti dzimstības kontroles veidā. Reti mēs pie ārsta saņemam brošūru, kas piedāvā tādas alternatīvas kā augu izcelsmes līdzekļi vai pārtikas līdzsvarošanas metodes, piemēram sēklu riteņbraukšana.
Lai gan mūsdienu medicīna bieži ir ļoti svarīga, lai atklātu un ārstētu pamatā esošo hormonālo nelīdzsvarotību, var būt vērts eksperimentēt ar dabīgām alternatīvām, lai atrastu to, kas ir piemērots mūsu individuālajam ķermenim.
Personīgi sēklu riteņbraukšana man ir jauns jēdziens. Es priecājos to darīt un redzēt, kā tas darbojas ar manu ciklu, lai samazinātu PMS simptomus un labāk regulētu hormonālās svārstības.
Kas ir sēklu riteņbraukšana?
Vienkārši sakot, sēklu cikls izmanto noteiktu sēklu kombināciju, lai regulētu sievietes ciklu. Sēklu riteņbraukšanā, četras fāzes 28 dienu (vai īsāku) ciklu iedala divās daļās: menstruālā un folikulu fāze (pirmā fāze), un ovulācijas un
Sievietes, kuras ir konsekventi ieviesušas sēklu ciklu, ziņo par samazinātiem PMS simptomiem un regulārākiem cikli, kā arī atbrīvojums no hormonālām pūtītēm, noguruma un citām kaitinošām lietām, kas pavada ikmēneša plūsma. Tas var izklausīties mazliet biedējoši, taču sēklu riteņbraukšana nevar būt vienkāršāka. Lūk, kā tas darbojas:
Pirmā fāze: menstruālā + folikulu fāze (1.–14. diena)
Uzsākot sēklu ciklu, jūs vēlaties sākt ar sēklu uzņemšanu menstruāciju pirmajā dienā. Šīs ir sēklas, kas jāņem šajā fāzē:
Viena ēdamkarote linu un viena ēdamkarote ķirbju sēklu katru dienu 1.–14. dienā
Linu sēklas satur lignānus, kas ir uzturviela, kas atrodama augos, kuros ir daudz omega, un palīdz samazināt estrogēna pārprodukciju organismā. Lini var arī aizsargāt pret ar hormoniem saistītiem vēža veidiem, piemēram, krūts vēzi.
Ķirbju sēklās ir daudz cinka, kas lieliski palīdz novērst hormonālās pūtītes un uzlabo garastāvokli. Cinks arī atbalsta progesterona veidošanos organismā un veicina šūnu augšanu un apriti, kas ir būtiska sieviešu ķermenim, pārvietojoties ciklā.
Atkal, sēklu ciklā četras mūsu cikla fāzes tiek apvienotas divās. Šis posms sākas ar menstruālo ciklu un iet cauri ovulācijai. To sauc par folikulu fāzi, jo hipofīze atbrīvo hormonu, kas stimulē folikulu, un katrā folikulā ir nenobriedusi olšūna. Folikuli ir atbildīgi arī par dzemdes gļotādas sabiezēšanu, gatavojoties grūtniecībai.
Otrā fāze: ovulācijas + luteālā fāze (15. – 28. Diena)
Cikla otrajā pusē jūs uzņemsiet tādu pašu sēklu daudzumu, taču mainiet sēklu veidu, lai šajās fāzēs vislabāk atbilstu jūsu ķermeņa vajadzībām. Lūk, ko ņemt:
Viena ēdamkarote sezama sēklu, saulespuķu sēklu vai abas katru dienu 14. -28
Sezama sēklas satur arī lignānus, kas palīdz novērst lieko estrogēna ražošanu. Šajās sēklās ir daudz omega 6, kas ir brīnišķīgs pretiekaisuma līdzeklis.
Saulespuķu sēklas satur selēnu, kas ir arī pretiekaisuma līdzeklis. Tie palīdz līdzsvarot hormonus un palīdz pareizai aknu darbībai. Saulespuķu sēklās ir arī daudz omega 6, tāpēc šīs sēklas var vai nu lietot kopā, vai lietot atsevišķi, atkarībā no nepieciešamā līdzsvara.
Šo posmu uzskata par cikla otro pusi. Progesterona līmenis mainās, un var būt arī nevēlami PMS simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, garastāvokļa svārstības un miega traucējumi. Ja jums ir tendence izjust šos simptomus šajā fāzē, apsveriet iespēju izmantot gan saulespuķu sēklas, gan sezama sēklas.
Gardi veidi, kā ēst sēklas
Labākais veids, kā sākt sēklu riteņbraukšanu, ir ņemt sēklas katru dienu visa cikla laikā - tas, protams, prasa mazliet plānošanu un maltītes sagatavošanu. Sāciet, pērkot visas sēklas neapstrādātas un vairumā. Sasmalciniet sēklas, kuras izmantosit nedēļu, un glabājiet tās ledusskapī. Nesamaltās sēklas var palikt burkās jūsu skapī. Sēklas ieteicams norīt no rīta, taču tās var ēst jebkurā diennakts laikā.
Zemāk ir daži radoši veidi, kā katru dienu iekļaut sēklas savā uzturā:
Lini - pievienojiet tos smūtijam, jogurtam vai auzu pārslām. Jūs varat arī apkaisīt tos virs salātiem vai grauzdiņiem.
Ķirbis - veidot ķirbju sēklu pesto, apkaisa tos uz a Budas bļoda, vai pievienojiet tos savam smūtijam, jogurtam vai auzu pārslām brokastīs.
Sezams - Izveido savu Tahini mērce, apkaisa salātus, makro bļodas, siltas brokastu maltītes vai avokado grauzdiņus.
Saulespuķe - Veidot saulespuķu sēklu sviests smērēt uz grauzdiņiem un pievienot smūtijiem, vai pagatavot gardu saulespuķu sēklu humuss bez pupiņām.
Darbs ar pārtiku kā zāles sākumā var šķist biedējošs; tomēr, tiklīdz esat izstrādājis jums piemērotu sistēmu, ieguvumi atsver sagatavošanās laiku. Kā sabiedrība mēs joprojām tik daudz mācāmies no tā, ko mūsu pārtika var mums piedāvāt, un nepārtraukti pētām, kā mūsu ķermenis reaģē uz dažāda veida pārtiku. Izklaidējieties ar sēklu riteņbraukšanu un uzlūkojiet to kā veidu, kā noskaņoties saviem unikālajiem ritmiem.
Ja jums ir kādas domas vai padomi sēklu riteņbraukšanai, lūdzu, dalieties komentāros zemāk!
