Tips om de feestdagen op uw eigen voorwaarden te vieren
Als je op mij lijkt, voel je rond de feestdagen een mix van anticiperende opwinding en angst. Aan de ene kant hou ik van de kans om feestelijk te zijn en te vieren met dierbare vrienden en familie. Maar het idee van een overvolle sociale kalender (en letterlijke menigten tegemoet!) doet me ook ineenkrimpen.
ik ben een Hooggevoelig persoon (HSP), dus de feestdagen kunnen veel zijn. Mijn zenuwstelsel is gevoeliger dan de gemiddelde persoon, wat betekent dat ik constant energie en de stemmingen van anderen om me heen oppik. Ik zie mezelf graag als een soort menselijke spons - ik zuig zelfs de kleinste subtiliteiten op.
HSP, ook bekend als sensorische verwerkingsgevoeligheid, is een persoonlijkheidskenmerk dat volgens psychotherapeut en auteur wel 20 procent van de bevolking kan treffen. Dr. Elaine Aron. En ongeveer dertig procent van de HSP's is eigenlijk extravert.
Hoewel er zeker voordelen zijn aan het zijn van een HSP - mijn gevoeligheid helpt me empathisch te zijn en hyper-afgestemd op hoe anderen zich voelen - ik kan snel uitgeput raken op bijeenkomsten en feesten, de drang voelen om voortdurend aan de behoeften van anderen te voldoen of een waargenomen conflict op te lossen of pijn.
Dus wat moet een sociale HSP doen? Hier zijn een paar strategieën die ik gebruik om de feestdagen op mijn eigen voorwaarden te vieren.
Stel een intentie om je seizoen te leiden
Omdat HSP's zich zo diep bewust zijn van ieders gevoelens, plaatsen we vaak de behoeften van andere mensen boven die van onszelf. Neem bij het plannen van de komende maanden even de tijd om afstand te nemen van alle 'zou moeten', zoals gezinsverwachtingen en maatschappelijke tradities, en naar binnen te reflecteren. Hoe wil je echt dat deze feestdagen vorm krijgen?
Het verduidelijken van een op waarden gebaseerde intentie voor het seizoen kan ongelooflijk krachtig zijn, en gebruik maken van je waarden (zoals verbinding, creativiteit of comfort) kan helpen als een wegwijzer bij het navigeren door RSVP's en rituelen.
Verlang je naar rustige gezelligheid dit seizoen of naar nieuwe herinneringen met vrienden en familie? Vind je het spannend om met anderen in contact te komen tijdens een grote bijeenkomst, of heb je liever een kleine groep bij je thuis? Persoonlijk beperk ik mijn RSVP's voor grote, persoonlijke bijeenkomsten, in plaats daarvan geef ik prioriteit aan virtuele vieringen met verre vrienden en creëer ik speciale vakantierituelen in mijn eigen huis.
Als je moeite hebt om externe verwachtingen te scheiden van je verlangens, probeer jezelf dan voor te stellen bij een aankomend evenement. Voel dan of je lichaam met angst of gemak reageert. Ben je gespannen of voel je een knoop in je maag? Of zet je borstkas uit samen met een gevoel van lichtheid?
Als je geen krachtig "ja" van je lichaam krijgt, kan het een teken zijn om het opnieuw te beoordelen.
Kalmeer je zenuwstelsel
Tijdens een seizoen vol drukte, moeten we extra zorg dragen voor onze gevoelige (en zeer krachtige!) hersenen en lichamen, inclusief ons zenuwstelsel. Een primaire baan van het nerveuze systeem is om de omgeving te scannen op veiligheid. Op basis van zijn risicobeoordeling bereidt het het lichaam vervolgens voor om dienovereenkomstig te reageren.
Voor HSP's kan zelfs blootstelling aan gewone prikkels ervoor zorgen dat de hersenen een 'intern alarmsysteem' activeren. Het zenuwstelsel kalmeren lijkt op het opzettelijk richten van inspanningen op rustgevende en stabiliserende onszelf.
Maak in de dagen voorafgaand aan een sociale gebeurtenis tijd voor extra rust en beperk onnodige prikkels. Ik zie dit graag als het helemaal naar beneden draaien van de knop van de sensorische input van mijn lichaam, zodat wanneer een sociale gebeurtenis de knop weer omhoog draait, ik niet meteen mijn kookpunt bereik.
Tijdens activiteiten en bijeenkomsten kun je er bewust aan werken om te voorkomen dat je lichaam een drempel van overstimulatie bereikt. Ik ben een grote fan van fysiek een paar minuten afstand nemen om wat letterlijke rust en stilte te krijgen, zodat het zenuwstelsel weer tot rust kan komen. Ik beloof het, niemand zal merken dat je even naar boven bent geglipt! Als je kunt oefenen ademhalingstechniek terwijl je daar bent, nog beter.
Na het evenement doe ik er alles aan om uit mijn overactieve hoofdruimte te komen (die piekert over gesprekken en wat ik anders had kunnen zeggen of doen) om mijn lichaam reguleren. Het kalmeren van mijn zenuwstelsel zou eruit kunnen zien als een lang bad nemen, ademwerk doen en mezelf aarden door tijd in de natuur door te brengen.
Mijn zenuwstelsel raakt ook overprikkeld tijdens het reizen, en de extra prikkels kunnen erg uitputtend zijn. Mijn grootste tip? Geef jezelf veel compassie en erken dat dit moeilijk voor je is.
Probeer extra tijd toe te voegen aan beide etappes van uw reis voor toegewijde zelfzorg, extra slaap, stretchen of mediteren op de luchthaven, pauzes in het vliegtuig, of een bad nemen bij aankomst. Houd ook zoveel mogelijk routine aan om uw zenuwstelsel te laten weten dat het "veilig" is door uw favoriete snacks of items bij u te houden.
Grenzen stellen met dierbaren
De feestdagen staan bol van potentiële emotionele triggers voor ons HSP's, en het kan een uitdaging zijn om ons innerlijke welzijn te beschermen en voor onszelf op te komen.
Een van mijn favoriete strategieën om emotionele burn-out te voorkomen, is de toegang tot mijn tijd en energie beperken. We kunnen onze beperkte hoeveelheid "brandstof" verstandig bewaken en besteden.
Voor jezelf opkomen kan een grote bijdrage leveren aan het omzetten van uw gevoeligheid in een kracht. Je mag direct zijn over wat je nodig hebt - zonder aarzeling, schaamte of verontschuldiging. Het kan erg nuttig zijn om ook van tevoren contact op te nemen met familie en vrienden, en hen te laten weten dat je misschien even afstand moet doen of dat je graag hun hulp zou willen bij het ontmoeten van nieuwe mensen. Door van tevoren gesprekken te voeren, kunt u de onhandigheid of zelfs verlegenheid die we soms voelen wanneer we iets ter sprake brengen, tot een minimum beperken.
Onthoud dat uw gevoeligheid u niet 'veel onderhoud' maakt. Hoewel je je misschien ongemakkelijk voelt om te vragen wat je nodig hebt, weet dat je ook meer kans hebt om de behoeften van anderen om je heen te herkennen en te helpen hen te eren, te.
Leun tot slot in de kracht van nee zeggen. Hoewel je misschien bang bent iemand teleur te stellen, kun je alleen je beste zelf laten zien als je eerst voor jezelf hebt gezorgd. Elke keer dat je opzettelijk "nee" zegt tegen iets dat je niet van dienst is, zeg je echt "ja" tegen jezelf.
Maak opnieuw verbinding met jezelf
Vergeet tijdens de maanden die traditioneel zijn gericht op groepsvieringen niet om de belangrijkste relatie van allemaal te koesteren: de relatie die je met jezelf hebt! HSP's hebben tijd en ruimte nodig om ervaringen te verwerken en complexe gevoelens te verwerken. Probeer speciale tijd voor jezelf in je schema te maken om te ontspannen maar ook om na te denken.
Journalen is een uitstekende uitlaatklep om weer in contact te komen met je diepste zelf en ervoor te zorgen dat je behoeften niet verloren gaan te midden van de vele "zou moeten" en aspiraties van het seizoen. Of je nu een familieconflict uitpakt of nadenkt over nostalgische herinneringen, schrijven kan je een plek geven om je verleden te verwerken, stil te zijn in het heden en droom over je toekomst.
Ook tijdens de vakantie probeer ik mijn tijd op social media te beperken. Informatie-overload kan bijdragen aan een chronisch, onderliggend gevoel van stress en een algemeen gevoel van FOMO dat kan verwarren wat we willen met wat anderen doen. Schermloze, stille rituelen kunnen ons helpen op te laden van sociale activiteiten en voor onze geest, lichaam en ziel te zorgen zonder verdoofd te worden.
Zonder een bewuste aanpak kunnen de vakanties al snel meer vermoeiend dan spannend worden. Zorg ervoor dat u voor uw delicate zenuwstelsel zorgt, geef uzelf voldoende tijd om te rusten en vind manieren om de magie van het seizoen te eren die passen bij uw persoonlijke waarden.
