Kunnen mijn ochtenden bewuster zijn?
Drink water. Koffie zetten. Neem medicijnen. Voer mijn huisdieren. Dit zijn de laatste paar pijlers van mijn ochtendroutine die zijn gebleven in het kielzog van 2020. Ik had vroeger een strikte tijd om wakker te worden, een gewoonte om 's ochtends een dagboek bij te houden en tijd voor meditatie en goede huidverzorging, maar de verstoringen van de afgelopen jaren hebben die allemaal los geschud.
Ik weet dat ik niet de enige ben - ieder van ons heeft levensveranderende gebeurtenissen meegemaakt die de manier hebben bepaald waarop we onze dagen beginnen. Misschien consumeren we meer nieuws of minder sociale media, of zien we af van een ochtendroutine en duiken we meteen het werk in.
Maar ik geloof wel dat er kracht zit in het toevoegen van slechts één moment van opmerkzaamheid, ook al is het klein, tot de tijd net nadat we wakker worden. (Niet iedereen begint zijn dag in de ochtend!)
Maar wakker worden om 4 uur 's ochtends voor uitgebreide trainingen en meditaties van een uur is niet altijd - laten we zeggen - toegankelijk of duurzaam. Als je een uitgebreide routine niet kunt veranderen, is het oké om te beginnen waar je bent en toe te voegen
Op dit moment vraag ik mijn eigen ochtenden wat ik van hen nodig heb in plaats van een routine te forceren die ik niet leuk vind. Heb ik voorbereiding nodig? Verbinding? Stilte? Ik zal die bevlieging volgen totdat ik een nieuw ritme vind. Onze ochtenden kunnen een geweldige proeftuin zijn voor gewoonten, waar we nieuwe routines naar het metaforische bord gooien om te zien wat er zou kunnen blijven hangen (nog niets voor mij).
Dus als u uw dag met meer aanwezigheid en geaardheid wilt beginnen, zijn hier 99 ideeën om u op weg te helpen.
2. Breng nagelriemolie langzaam aan op elke vingertop en gebruik je favoriet lotion om je handen te hydrateren.
3. Gladde a lichaamsolie over je armen en benen, met bijzondere aandacht voor droge gebieden zoals je ellebogen, knieën en enkels.
4. Ga met je handen over je lichaam en onderzoek of er nieuwe bultjes, knobbels of veranderingen in je vorm zijn. Oefen hier vriendelijkheid. (Bovendien is het een goed moment om snel te doen) zelfborstonderzoek!)
5. Pak je favoriete warme drank in en ga naar het dichtstbijzijnde park om de zonsopgang te zien. Als het licht tevoorschijn komt, overweeg dan alle kansen die je vandaag hebt om opnieuw te beginnen.
6. Maak een afspeellijst met nummers die je herinneren aan je huidige bedoelingen en druk op shuffle - laat het eerste nummer dat je hoort je gids voor de dag zijn. Keer ernaar terug wanneer dat nodig is.
7. Snijd een appel of schil een sinaasappel als voorbereiding op een hydraterende en voedende snack halverwege de ochtend.
8. Bid, of het nu een ontroerend gebed is, een gebed tot een godheid of een gebed tot jezelf.
9. Lees een paar pagina's van iets dat je inspireert voor de dag - misschien is het fictie, poëzie of een autobiografie. Je kunt een paginadoel instellen of gewoon een timer van tien minuten instellen om ervoor te zorgen dat je elke dag een beetje verder leest.
10. Schrijf een gedicht; het kan gestructureerd zijn of je kunt vrij een lijst schrijven met woorden waar je aan denkt, en sensaties die je nu ervaart in het heden.
11. Stap even naar buiten om getuige te zijn van het begin van je dag, of ga bij je favoriete raam staan en kijk zo ver je kunt kijken.
12. In plaats van plafondlampen te gebruiken, doe je misschien stilletjes warmgekleurde lampen aan om je ogen gemakkelijker wakker te maken.
13. Als je een intentie, resolutie of visiebord hebt, neem dan even de tijd om erover na te denken. Dit is een goede gelegenheid om na te denken over hoe eventuele doelen of “woorden van het jaar' zal vandaag voor u verschijnen.
14. Doe een kruiswoordraadsel of sudoku op de ouderwetse manier, op papier; help je hersenen wakker te maken met een spel.
15. Of je kunt zelfs een paar stukjes a puzzel (of help uw kinderen een eenvoudige puzzel te maken!).
16. Plan je dag zo goed als je kunt, als het je helpt—hier is een mooi sjabloon dat herinnert je eraan om ook voor jezelf te zorgen.
17. Zet koffie of thee langzaam - kies voor franse persen en theeketels over Mr. Coffees en magnetrons. Voeg een klodder gestoomde melk toe en geniet van het proces.
18. Schakel uw vitamines over op iets dat u graag neemt (zoals gummy-vitamines of kauwtabletten), zodat u een extra motivator heeft om de supplementen die je ondersteunen.
19. Je kunt je ochtendmedicijnroutine ook speciaal maken met wat bruisend water, een schattig pilletje organisator, en dit alles te combineren met een interne herinnering dat uw gezondheid en welzijn de moeite waard zijn om te geven voor.
20. Doe alle lichten een voor een uit voordat je vertrekt. Je kunt ook de kleintjes rekruteren om hierbij te helpen.
21. Houd een fidget of zintuiglijk speelgoed bij je koffiezetapparaat of ontbijtplek, zodat je kunt stimuleren als je mediteren zonder een uitdaging vindt.
22. Maak een lijst van drie dingen die je leuk vindt aan jezelf (deze kunnen op papier worden genoteerd of gewoon mentaal).
23. Doe een paar steken of een rij op een textielambacht. Of misschien besteed je een klein beetje tijd herstellen een kledingstuk dat gescheurd is.
24. Verwissel je ochtendnieuws-podcast voor iets dat je rustiger in je dag brengt. Hier zijn onze favoriete podcasts op duurzaamheid, mentale gezondheid, en motivatie. Het nieuws is er nog steeds als je klaar bent.
25. Of als je liever wat meer wilt ontsnappen, luister dan naar een poëziepodcast (zoals Poëzie ongebonden), een fictie podcast, of een audioboek. Zoals verhaaltjes voor het slapengaan, maar dan voor de ochtend!
26. Deel een raam met iemand anders over de hele wereld met deze website. Dit kan vooral leuk zijn als je normale kijk een beetje somber is, hoewel er ook schoonheid in somberheid kan zijn. 🥰
27. Kleur alleen of met je kinderen (hier zijn enkele van onze favorieten mindful kleurboeken).
28. Bel een grootouder, ouder, broer of zus of vriend om hallo te zeggen.
29. Verwijder één ding dat je stoort - misschien is dat het shirt dat je niet in je kast kunt staan (doneer stapel!), de nieuwsbrief waar je genoeg van hebt (afmelden!), of dat ene deel van je schoonheidsroutine dat niet goed voelt (sla het over!).
30. In plaats van gedachteloos de eerste schone outfit aan te trekken die je kunt vinden, pauzeer eerst. Wat kun je dragen dat vandaag als een feest voor jezelf zal voelen? Welke outfit zal je het beste dienen, rekening houdend met de functies van je dag? Welke outfit zal je troosten en ondersteunen emotioneel vandaag?
31. Als je eenmaal gekleed bent, kam je je haar voorzichtig en breng je het in een comfortabele stijl. Neem de tijd - vlecht het als je wilt. Dit is zelfzorg, te.
32. Sorteer uw recyclebare materialen zorgvuldig; maak de blikken schoon, breek de dozen af en maak de flessen leeg. Neem het mee naar buiten als een gunst voor jezelf (en voor een frisse neus).
33. Schakel over naar een ouderwetse wekkerradio - of een zonsopganglamp - om mee wakker te worden, zodat u minder afhankelijk bent van uw telefoonalarm.
34. Speel een muziekinstrument of improviseer een liedje over wat je aan het doen bent terwijl je je klaarmaakt voor je dag (dit kan extra speciaal zijn met kinderen).
35. Maak contact met de mensen die je zijn voorgegaan. Besteed een paar momenten aan het vertellen van een geliefde die is overleden, over waar je enthousiast over bent voor de dag. Dit kan hardop, in een dagboek of stil tijdens het woon-werkverkeer worden gedaan.
36. doe een tarot lezen voor je dag en laat je interpretaties in golven over je heen spoelen - het is niet nodig om ze in te dammen of te forceren.
37. Speel een spelletje patience.
38. Plan uw rust en uw zelfzorg voor de dag.
39. Denk na over wat er gisteren is gebeurd en oefen met onthouden - schrijf het op.
40. Of ga zitten en noteer de kleine overwinningen van gisteren. Onze dagboeken kunnen zo vol worden met de grote dingen dat we de kleine manieren waarop we onszelf ondersteunen in onze dagelijkse bezigheden zouden kunnen vergeten.
41. Als je een kieskeurige journalist bent, herlees dan het journaalboek dat je op dezelfde dag in het voorgaande jaar hebt geschreven.
42. Maak een afspeellijst voor de dag. Bewerk niet te veel zelf, luister gewoon naar je gevoel over welke nummers je wilt horen zonder lang wikken en wegen.
43. Houd een lopende lijst bij van petities die u moet ondertekenen en vertegenwoordigers om contact op te nemen - en waarom u contact wilt opnemen. Kies er een uit en begin je dag met een beetje voorwaartse beweging voor zaken waar je om geeft.
44. Schrijf een brief aan (of lees een brief van) een vriend. Bonuspunten als je het daadwerkelijk mailt!
45. Als je een tuin hebt of groen rondom je huis hebt, knip dan een takje van een bloem of gebladerte dat moet worden bijgesneden (of beter nog, pak het van de grond) en zet het in een vaas op je bureau.
46. Geniet in de traagheid van de ochtend en hak alle groenten of fruit waarmee je 's avonds gaat koken. Bewaar het in de koelkast tot het tijd is om het avondeten te maken.
47. Check jezelf in. Vind je het leuk waar je bent, fysiek, mentaal, emotioneel? U hoeft nu niets te veranderen. Let maar op.
48. Zoek een gezellige plek om rustig te zitten en stel een rustig doel voor de dag. Hoe ziet succes er voor jou vandaag uit? (Denk buiten het werk om, zoals het eten van voedzaam voedsel, eraan denken om om 15.00 uur over te schakelen op cafeïnevrij, of tijd hebben om met uw kinderen te spelen). Ga voor het slapengaan terug naar dezelfde plek: vier jezelf als je je doel hebt bereikt, vergeef jezelf als je dat niet hebt gedaan.
49. Reconstrueer uw mening over de snooze-knop - het is geen mislukking, het is een kans. Als je het moet nemen en je kunt het, neem het dan!
50. Doe een korte begeleide stretching-sessie. deze rekken kan worden aangepast voor de AM, of oefenen ernaast deze video.
51. Nadat je hebt uitgerekt, geef jezelf een massage. Verlicht je lichaam de dag in.
52. Maak een lijst van musts, wants en shoulds. Doe vandaag de dingen die je moet doen en doe het rustig aan met de dingen die je moet doen. De anderen komen eerst.
53. Wist je dat er oorspronkelijk geen meervoud was voor het woord 'prioriteiten'? Het woord moest van nature maar één ding aanduiden. Wat is jouw prioriteit vandaag? Reflecteer daarop.
54. Stel een timer in op vijf, tien of vijftien minuten en ga naar beneden in een konijnenhol van willekeurige artikelen op Wikipedia. Kijk of je iets nieuws kunt leren!
55. Leer hiermee ook elke dag een nieuw woord willekeurige woordgenerator.
56. Nadat je hebt ontbeten, maak je je ontbijt voor morgen klaar. Denk aan overnight oats of chiapudding.
57. Dank aan alles wat je aanraakt terwijl je je dag begint -
58. Doe één ding om zorg voor de planten in jouw huis. Vernevel ze, stof hun bladeren, draai de potten, geef ze water of kook water om het te dechloreren (laat het afkoelen voordat je de planten water geeft!).
59. Gebruik sociale media of de opgeslagen herinneringen van je telefoon als een tijdcapsule om te zien wat je vorig jaar, twee jaar, vijf jaar of langer geleden op deze dag aan het doen was. Onthoud hoe je je voelde, wie je was en denk na over hoe je bent gegroeid.
60. Breng voorzichtig SPF aan. Moet ik nog meer zeggen?
61. Tik daarna een geurige balsem op je drukpunten en drink het aroma in. Adem diep.
62. Als je bekend staat om een handtas, rugzak, luiertas of iets anders te sjouwen, pak hem dan uit. Schud eventuele kruimels of stukjes papier die overblijven eruit. Pak het opnieuw in met alleen de items die je voor die dag nodig hebt.
63. Gooi groentesnippers in een pan met water en breng aan de kook - laat de bouillon de hele dag sudderen en geniet van de warmte en voeding die daarbij hoort.
64. Bewaar er een paar positieve affirmaties handig en herhaal ze terwijl u zich voorbereidt op de komende ochtend.
65. Vindt u het nuttig en rustgevend om te weten waar uw geld is? Bekijk uw uitgaven van gisteren en breng uw budget in evenwicht om er zeker van te zijn dat u nog steeds op schema zit.
66. Kijk op dezelfde manier of er één terugkerende uitgave is die u kunt annuleren of toevoegen. Door een terugkerende spaaroverboeking in te stellen, kunt u uw spaargeld gevoed houden en uw hoofdruimte vrij houden van die constante herinnering. Of stel een maandelijkse donatie voor een doel waar je om geeft.
67. Verfris het linnengoed rond uw huis - leg bank dekens en beddengoed in de was, ruilen handdoeken, en leg een schone keukenhanddoek neer. Deze kleine dingen worden vaak over het hoofd gezien, dus bereid jezelf voor op voorwaartse vaart met deze ene simpele taak.
68. Geef jezelf het cadeau van een korte ademhalingsoefening. Het is zo aardend om terug te keren naar je lichaam.
69. Gebruik de 750 woorden app om u te helpen elke dag vrij te schrijven.
70. Pak een borstel, zet wat muziek op en ga zitten en verzorg je huisdier terwijl jullie allebei opstaan om de dag tegemoet te treden.
71. Knuffel dan dat huisdier, een persoon of een kussen. Straal liefde uit.
72. Open een artist's pad naar een blanco pagina en doodle. Je kunt willekeurige thema's kiezen, je dromen tekenen of gewoon de stroom van de pen volgen.
73. Je kunt zelfs je favoriete plek uit het hoofd schetsen, of het nu je huis is of een verre stad (misschien is het gewoon je bank!). Oefen hoe dan ook dankbaarheid en nodig de gelukkige herinneringen uit.
74. Trek een voetenbad aan en laat je voeten weken terwijl je geniet van je favoriete AM-drankje.
75. Voeg een luxe smaak toe aan je ochtendontbijt - het hoeft niet duur of overdreven extravagant te zijn. Misschien voeg je een paar donkere chocoladeschilfers toe aan je havermout, knijp je verse citroen in je water of draai je echt vanille-extract door je koffie.
76. Of als je liever een ander zintuig wilt verwennen, kies dan een geur voor je ochtendroutine. Je kunt gebruiken wierook, kaarsen, sprays of verbrande kruiden die met aandacht zijn geoogst en deel uitmaken van uw culturele of spirituele tradities.
77. Is er iets dat zwaar op uw hoofd weegt? Schrijf je zorgen op een droog uitwisbaar bord. Wis ze vervolgens en terwijl je zelfcompassie oefent en zelfbevestiging.
78. Als u werkt of veel tijd achter de computer doorbrengt, sluit alle tabbladen van gisteren, werk alles bij dat moet worden bijgewerkt en veeg uw scherm en toetsenbord schoon. Bereid je werkplek voor op de komende dag uit vriendelijkheid voor jezelf.
79. Zoek een eenvoudige huidverzorgingsroutine voor de ochtend die je energie geeft - concentreer je op hoe het je gezicht doet aanvoelen in plaats van wat het beweert te doen. Want als je de producten die je gebruikt niet leuk vindt, waarom gebruik je ze dan?
80. Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Als dat moeilijk is, kun je drie dingen opschrijven die je leuk vindt aan je partner, je huis of je gezin. Of begin de dag door uw kinderen te vragen waar ze vandaag dankbaar of optimistisch over zijn.
81. Vind een - slechts één - manier om aardig te zijn voor je toekomstige zelf. Dit kan lijken op het starten van een 401K, het maken van een tandartsafspraak of zelfs het verplaatsen van uw lege theemok van uw nachtkastje naar de vaatwasser.
82. Stuur een bemoedigende tekst naar een vriend. Het kan 'gewoon omdat' zijn, maar u kunt ook een agenda-uitnodiging aan uw telefoon toevoegen voor hun belangrijkste datums, zoals de eerste dagen op het werk of op school, jubilea of andere opmerkelijke momenten.
83. Het is niet altijd gemakkelijk om dankbaarheid te oefenen en het is gezond om onszelf toe te staan een veelvoud aan gevoelens te voelen. Als optimisme deze ochtend niet vanzelf komt, vraag jezelf of je dierbaren (inclusief kinderen) af hoe je vandaag een steun kunt zijn.
84. Vergeef jezelf voor iets waar je aan vasthoudt. Misschien moet je vergeef jezelf voor hetzelfde elke dag, en dat is oké! Dit verwijdert of vervangt aansprakelijkheid niet, maar kan een stap voorwaarts zijn in het nemen ervan.
85. Stel een timer in voor uw blootstelling aan sociale media, want als we eerlijk zijn, vormen sociale contacten een groot deel van veel AM-routines. Wees gewoon lief voor jezelf en heb een motiverende reden om verminder je schermtijd-misschien is het om je beter te voelen over jezelf, om de tijd die je besteedt aan scrollen terug te winnen, of om je minder beïnvloed te voelen door wat andere mensen zullen denken.
86. Of gebruik je telefoon als een mindfulness-tool! Maak een video van één seconde van je ochtend (en plak deze aan het einde van het jaar aan elkaar), of maak een foto van je routine om de tijd en plaats vast te leggen. Vooral in deze pandemische jaren is het handig om een klein visueel dagboek te hebben om bij te houden hoe de tijd vordert.
87. Ontmoet een vriend voor koffie, ontbijt of een wandeling door de buurt. Als je op mij lijkt, zal de extra verantwoordelijkheid je als eerste uit bed en de wereld in helpen.
88. Houd een droomlogboek bij en schrijf er als eerste in als je opstaat.
89. Geef jezelf een manicure en laat je handen rusten voordat ze druk worden voor de dag.
90. Ruim de vaatwasser uit. Het is niet glamoureus of leuk, maar het maakt ruimte vrij voor je komende dag om naadloos door te gaan (en om de afwas uit de gootsteen te houden, hoewel het is goed als dat gebeurt). Of zet in plaats daarvan droge, met de hand gewassen vaat weg.
91. Doe je scheer je gezicht? (Ja.) Werk het op een positieve en opbeurende manier in je AM-routine als het confronterend voor je is. Krijg een rustgevende scheerzeep en een mooi veiligheidsscheermes om het comfortabel en - durf ik het te zeggen - plezierig te maken.
92. En als je in de vroege ochtend doucht (ik niet, ik ben een avondzwemmer), doe dan wat etherische olie van eucalyptus in het bad en geef jezelf een extra manier om je zintuigen te prikkelen. Je kan zelfs mediteren onder de douche als u weinig tijd of persoonlijke ruimte heeft om dit anders te doen.
93. Als je nog steeds weinig tijd hebt, verander dan je bestaande gewoonten in mindfulness-oefeningen. Hier is een gids voor mindfulness toevoegen aan het tandenpoetsen (je kunt dit zelfs de kleintjes leren en het samen doen!).
94. Druk op pauze en geef jezelf twee of drie keer per week een gezichtsbehandeling met stoom. Hier is hoe.
95. Zet je blote voeten in wat gras. Concentreer je op hoe het voelt, de geur van de ochtenddauw, het geluid van fluitende vogels. Op koudere dagen kun je je bundelen en een handvol sneeuw pakken of op een nabijgelegen rots gaan zitten. Maak gewoon verbinding met iets in de natuurlijke wereld als een manier om jezelf eraan te herinneren dat je buiten computerschermen en zoomvensters bestaat.
96. Neem een spraakmemo op uw telefoon op van hoe u zich vandaag voelt, wat u aan het doen bent of wat uw bedoeling is. Deze kunnen handig zijn om later opnieuw te bekijken, maar u kunt ze ook verwijderen om hoge verwachtingen los te laten die we onszelf vaak opleggen.
97. Pak je herbruikbare boodschappentassen in en maak tassen en zet ze bij de deur, in je tas of in de auto, zodat ze klaar en beschikbaar zijn wanneer je ze de volgende keer nodig hebt.
98. Kies een ander pad tijdens uw woon-werkverkeer en leer uw stad net iets beter kennen - extra bonus als u een nieuwe vorm van reizen probeert, zoals wandelen, fietsen of openbaar vervoer. Dit kan helpen om je hersenen van de automatische piloot af te halen!
99. Het belangrijkste is dat u de grillen van uw lichaam volgt tot aan uw vermogen - schema's, banen, gezinnen hebben allemaal onze reactie nodig. Kijk of je een proactieve stap kunt identificeren die je kunt nemen die omarmt waar je bent en wie je bent. ❤️
