Veel dansers hebben moeite met het leren splitsen. Flexibiliteit is belangrijk bij het dansen, aangezien veel danspassen bijna onmogelijk uit te voeren zijn zonder extreem lenig te zijn. De mogelijkheid om in gesplitste posities te zitten zal de flexibiliteit van het onderlichaam aanzienlijk verbeteren en de maximale extensie vergroten.
In dans wordt een frontsplit genoemd naar het been dat naar voren is uitgestrekt. Als het rechterbeen naar voren is gestrekt, wordt de splitsing een rechtersplitsing genoemd; en een linker splitsing houdt in dat de linker naar voren wordt gestrekt. Splitsen doen is voor sommige mensen gemakkelijker dan voor anderen, dus wees niet ontmoedigd als het wat langer duurt om ze te krijgen.
Als je je front- of straddle-splitsingen wilt bereiken of de splits die je al hebt wilt verbeteren, probeer er dan een punt van te maken om elke dag te stretchen. Stretchen kan leuk zijn, maar het moet ook een beetje uitdagend zijn. Begin elke stretching-sessie met: gemakkelijke en zachte rekoefeningen. Rek nooit tot het punt van pijn.
Als je toegang hebt tot een barre, probeer deze dan eens geweldig barre strekt zich uit voor splitsingen.
Knielen Lunge Stretch
Tracy Wicklund
Om een front split te leren, begin je met de knielende uitval rekken. Door deze stretch vaak uit te voeren, wordt de flexibiliteit in uw benen aanzienlijk verbeterd.
- Begin met knielen op één been.
- Zorg ervoor dat je voorste knie niet over de teen steekt.
- Zet je heupen recht met je achterste knie plat op de grond.
- Houd je schouders recht, met je handen op de grond voor balans.
- Strek je lichaam voorzichtig naar voren en voel een mooie stretch.
- Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast, zonder te stuiteren.
Reverse Lunge Stretch
Tracy Wicklund
Neem de reverse lunge-stretch op in uw dagelijkse stretch-routine.
- Vanuit de knielende uitvalpositie, duw je je gewicht op je achterste been.
- Met het voorste been gestrekt, laat je je bovenlichaam op je been zakken.
- Houd de voorste teen puntig, het achterste been plat op de grond.
- Gebruik je handen voor extra ondersteuning.
- Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast, zonder te stuiteren.
Enkele beenstrekking
Tracy Wicklund
De stretch met één been is een andere stretch die wordt gebruikt bij split-training.
- Ga op je rug liggen en hef een been in de lucht.
- Pak het onderste deel van het verhoogde been met beide handen vast.
- Houd uw onderbeen licht gebogen en trek uw been voorzichtig naar uw lichaam.
- Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast.
Geassisteerde enkelbeenstrekking
Tracy Wicklund
Laat een vriend je helpen om je enkele been nog beter te laten strekken.
- Ga op je rug liggen en hef een been in de lucht.
- Laat een partner het onderste deel van uw verhoogde been vastpakken.
- Houd uw onderbeen licht gebogen en laat uw partner uw been zachtjes naar uw lichaam duwen.
- Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast.
Straddle Split
Tracy Wicklund
Straddle splits worden uitgevoerd door beide benen opzij te strekken. Straddle-splitsingen zijn ook algemeen bekend als zij-, midden- of doossplitsingen. Het bereiken van een straddle split maakt het gemakkelijker om geavanceerde danspassen uit te voeren, inclusief de populaire straddle split sprong.
Zijdelingse stretch
Tracy Wicklund
De beste manier om te trainen voor een straddle split is door te stretchen in een straddle split positie.
- Zit in een straddle-positie en strek de benen zo ver als u comfortabel vindt.
- Reik met je linkerarm naar je rechterbeen en strek je rechterarm naar je andere been.
- Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast.
- Herhaal aan de linkerkant.
Straddle Center Stretch
Tracy Wicklund
- Zit in een brede spreidstand, benen zo ver als comfortabel gestrekt.
- Reik naar het midden zonder de knieën te buigen.
- Strek zo ver als je kunt en behoud een platte rug.
- Probeer je lichaam op de grond te leggen en gebruik je handen als steun.
- Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast.
Oversplitsingen
Tracy Wicklund
Oversplitsingen zijn splitst waarbij één been plat op de grond ligt en het andere been hoger wordt getrokken. Bij oversplitsingen is de hoek tussen de benen groter dan 180 graden. Extreme flexibiliteit dit voor oversplits.
- Probeer geen oversplitsingen totdat u zich zeer comfortabel voelt in een volledige splitpositie.
- Gebruik kubussen of een soort stevige ondersteuning om je lichaam in een gespleten positie te plaatsen.
- Probeer het stuk een paar seconden vast te houden en pas op dat u uw spieren niet belast.
- Oversplitsingen kunnen ook worden uitgevoerd door slechts één been tegelijk op te tillen.
