Vrede vinden op papier
Ik heb altijd heen en weer geslingerd tussen structuur en creatieve vrijheid. Er is een dromerige geruststelling op dat kruispunt, een innerlijke stem die me vertelt dat er een palet aan mogelijkheden is binnen een kader.
Daarom heb ik het afgelopen jaar wat oude kleurboeken en potloden afgestoft. Ik heb mezelf vele middagen laten verdwalen in de ingewikkelde vormen. Kunnen spelen, geholpen door de richting van lijnen en patronen, was rustgevend in deze ongekende tijden.
Zoals veel van de praktijken voor zielzorg die ik tijdens de pandemie heb geprobeerd, verrast kleuren me met zijn onderliggende schoonheid. Wat begon als een poging om loskoppelen is veranderd in een kans om deel te nemen aan het huidige moment.
Nadat ik de beloningen heb opgemerkt, heb ik mijn kleurpraktijk ook een stap verder gebracht. Tegen mijn ingaan “Ik ben hier slecht in” natuur, ben ik begonnen te experimenteren met andere benodigdheden op een ongetemperd schetsboek - fijne stiften en aquarellen.
We maken ons zoveel zorgen over het verleden en de toekomst dat we een groot deel van 'het nu' missen. Kleurcomfort mijn angst en temt de perfectionistische mentaliteit die me er vaak van weerhoudt om zonder te creëren grenzen. In een leeg canvas springen is een van de beste beslissingen die ik kan nemen om aanwezig te blijven terwijl ik iets doe waar ik verschrikkelijk in ben. En het is een bewuste meditatie geworden.
De levendige wetenschap achter kleuren als mindfulnessoefening
Sommige mensen horen “mindfulness” en denken meteen aan het zitten op een meditatiekussen. Maar is dat alles?
Zoals zenmeester Thich Nhat Hanh uitlegt in “Blijheid”, kunnen we mindfulness overal omarmen. "We kunnen vrijwel dezelfde dingen doen die we altijd doen - lopen, zitten, werken, eten, praten - behalve dat we ze doen met een bewustzijn van wat we doen."
Mindfullness gaat minder over de actie en meer over de staat van leven in het huidige moment. Kunsten en ambachten zoals kleuren kunnen bewust worden als we dat willen, met de vele voordelen van deze opzettelijke praktijk.
Bij het evalueren van faalangst bij universiteitsstudenten, studies laten zien dat kleuren angst kan verminderen en een staat van opmerkzaamheid kan verhogen. Het Creative Research Journal suggereert dat kleuren de symptomen van depressie kan verminderen, aangezien het "een effectief, goedkoop en zeer toegankelijk zelfhulpmiddel is."
Onderzoekers van Hobart en William Smith Colleges hebben ook ontdekt dat 20 minuten kleuren de stemming kan verbeteren, stress kan verminderen en ontspanning kan vergroten. En andere studies opmerking: cognitieve gevolgen, het verbeteren van ons vermogen om ons te concentreren en originele ideeën te ontwikkelen om problemen op te lossen.
Hoewel deze onderzoeken beperkingen hebben (bijvoorbeeld niet-representatieve monsters), lijken ze het erover eens te zijn hoe heilzaam kleuren kan zijn, zelfs als we het een paar minuten doen.
Tips voor een bewuste kleurroutine
1. Laat je innerlijke kind spelen
Als volwassenen vergeten we soms hoe opwindend het was om als kinderen op muren te schilderen, van top tot teen modderig te worden en in regenplassen te spetteren. Heb je niet de drang gevoeld om de controle los te laten en - zoals cartoonist Hugh MacLeod opmerkt - je kleurpotloden terug te krijgen?
Ontsteek je creatieve vonk met gestructureerde kleuren, gericht op vooraf bepaalde vormen (bijv. mandala's, plaid, geometrische patronen). Laat dan de vijfjarige in je wild rondlopen met vrije kleuren zonder sjablonen!
Word nieuwsgierig naar kleurencombinaties, mix en match materialen (potloden, stiften, pastels, krijt). Gooi er papierknipsels, stickers, kladjes of andere items in die je handig hebt. Vier de vreugde van het creëren en probeer elke gevoelde behoefte om te overdenken los te laten.
2. Richt je aandacht
Richt je aandacht op de pagina. Aard jezelf met je zintuigen - kijk hoe de verschillende tonen tot leven komen, voel je potlood of krijt in de hand en hoor de geluiden die ze op papier maken.
Wanneer je geest afdwaalt, observeer dan de gedachten en gevoelens die opkomen zonder ze te beoordelen of te proberen ze te corrigeren. Zoek een anker op je ademhaling of een specifiek punt in je tekening en richt je aandacht op kleuren.
3. Laat perfectionisme aan de deur
Kleur 'gewoon omdat'. Probeer je geen zorgen te maken over de reden of het resultaat van je speeltijd. Concentreer je op het huidige moment in plaats van op het waarom.
Als je weinig tijd hebt, plan dan gedurende de week korte kleurblokken in. Je kunt ook een timer per sessie instellen om je te helpen mindful te blijven in plaats van na te denken over wat er daarna komt. Begin met een paar minuten en pas deze aan naarmate je oefening vordert.
Wanneer angst en de jeuk naar uitmuntendheid opkomen, loop dan met hen mee. Merk ze op en vloei met gemak. Probeer te ontdekken wie je bent wanneer je buiten je verwachtingen om creëert en droomt.
4. Vind inspirerende en duurzame tools
Probeer deze gerecyclede Dag van de Aarde kleurboek (omdat het elke dag Earth Day is!), met de hand getekend door vrouwelijke kunstenaars. Of ga vrijuit met deze prachtige schetsboeken gemaakt van oud papier, plantaardige inkt en lijm.
Koop geen nieuwe kleurpotloden, maar koop gerecycledeen leer hoe je ze thuis kunt recyclen met Bixley Baines' kleurboek. Als je de voorkeur geeft aan kleurpotloden, ga dan met gerecyclede krant of plantbaar mogelijkheden om kruiden, groenten en bloemen te kweken.
Je kunt ook kiezen voor naturel aquarellen gemaakt met aarde en minerale pigmenten en zonder giftige toevoegingen of petroleum.
Kleuren is een voedende, opmerkzame activiteit die ons in staat stelt om onszelf te aarden, onze aandacht te richten en te zitten met wat is. We kunnen nu allemaal wel een beetje van dit magische bewustzijn gebruiken.
Heb je geprobeerd te kleuren? Wat zijn je favoriete media of tools? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
