Ziekte bestrijden met adem en beweging
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van ziekte, en wanneer we chronisch gestrest zijn, kan het diepe weefsel dat onze organen, spieren, botten, pezen en ligamenten (genaamd bindweefsel) wordt aangetast. Omdat fascia uit zenuwen bestaat, moeten we ons lichaam bewegen en strekken zodat deze fascia kan worden "uitgelopen." Beschouw onze organen en weefsels als sponzen, die absorberen wat we in ons lichaam stoppen. Door uit te rekken en te bewegen, laten we de stagnerende energie in onze cellen vrij, waardoor het de schadelijke gifstoffen in ons lichaam kan verwijderen.
Daarnaast is onze bloed heeft zuurstof nodig om het lichaam gezond te houden en te helpen bij de celgroei. Opzettelijk ademwerk geeft ons bloed de zuurstofstoot die nodig is om een nieuwe bloedsomloop te genereren. bij het doen asana's (yoga houdingen) en pranayama ademen, helpen we dit circulatieproces in onze systemen, wat leidt tot gezondheid en een sterkere immuniteit. Eenvoudig uitgelegd, yoga is 'beweging gekoppeld aan adem'. Door yoga op te nemen in
Hieronder staan een paar van mijn favoriete yogahoudingen die niet alleen helpen om het zenuwstelsel te ontstressen en de geest te kalmeren, maar ook het lichaam ondersteunen bij het bestrijden van ziekte. Als je op zoek bent naar de perfecte mat om thuis op te oefenen, bekijk dan onze gids voor: milieuvriendelijke yogamatten.
1. Sfinx pose (Salamba Bhujangasana)
Deze pose is zeer therapeutisch voor het zenuwstelsel en is geweldig voor de bestrijding van angst en depressie. Omdat het een gemakkelijke pose is om in te gaan, hou ik van deze voor de dagen die een beetje overweldigend aanvoelen. Het wordt beschouwd als een herstellende yin-houding - wat betekent dat het niet veel van het lichaam vereist, en het is geweldig om 's ochtends te doen omdat het de geest energie geeft en kalmeert. Sphinx masseert ook de onderbuik en verlicht maagpijn.
Tips voor uw praktijk: Begin door plat op de buik te liggen en de schouders op te tillen. Strek de handen naar voren, buig naar de ellebogen en ontspan de bilspieren terwijl u de nek optilt. Laat het lichaam ontspannen in deze herstellende houding, adem in door de neus en uit door de mond.
2. Draaiende stoel pose (Parivrtta Utkatasana)
Gedraaide houdingen in yoga zijn geweldig voor de algehele gezondheid van het lichaam. Draaiende stoel pose, in het bijzonder, biedt een nog diepere "ringing" van de nieren en spijsverteringsorganen, wat resulteert in een interne detox. Deze houding is ook uitstekend voor de verdieping van de adem en is ultra-aardend.
Tips voor uw praktijk: Laat de adem deze houding wortelen en vind geaarde stilte in de benen. Breng de armen in gebed en gebruik de ellebogen tegen de dijen om de draaiing te verdiepen en met de adem los te laten.
3. Staande achteroverbuiging (Anuvitasana)
Backbends zijn specifiek ontgiftend voor de bijnieren, die geïrriteerd kunnen raken door stress. Een staande backbend is een aangepaste versie van Kameel pose, en is bijzonder nuttig bij het openen van de ademhalingssysteem. Gebruik tijdens het koude seizoen een staande achteroverbuiging om de longen te versterken en de neusholte open te houden voor adem.
Tips voor uw praktijk: Sta eerst in de berghouding en gebruik de kern om het bovenlichaam rechtop en naar achteren te tillen. Plaats de handen op de onderrug direct boven de bilspieren. Adem in en laat het lichaam optillen en naar achteren strekken. Houd hier een paar keer diep ademhalen en kom dan langzaam omhoog, want achteroverbuigingen kunnen een licht gevoel in het hoofd veroorzaken.
4. Adelaar pose (Garudasana)
Deze evenwichtshouding helpt om te stimuleren verse bloedstroom door het hele lichaam door drukpunten in te drukken, waardoor het lichaam een schok van immuniteitsverhogende vloeistof krijgt. De knijpende beweging in de benen en armen helpt de bloedsomloop te stimuleren en gifstoffen vrij te maken.
Tips voor uw praktijk: Omdat dit een staande, balancerende houding is, is adem essentieel om het lichaam geaard en stil te houden. Deze toename van de adem stimuleert de bloedsomloop door het lichaam en de geest, waardoor spanning en stagnerende energie worden losgelaten.
5. Driehoekhouding (Trikonasana)
Lichamelijk is deze houding versterkend voor de benen en de kern, maar het helpt ook om de heupen te openen en spanning in de schouders los te laten. Omdat deze pose als therapeutisch wordt beschouwd, is er een element van algehele afgifte in het lichaam. Driehoekshouding strekt ook de fascia rond de longen uit, wat helpt bij het ademen. Deze pose is uitstekend voor degenen die spanning in de heupen houden, omdat het een openingshouding is. We dragen veel van onze emoties in onze heupen, en Driehoek pose zorgt voor een diepe opening en het vrijgeven van energie.
Tips voor uw praktijk: Houd je voorste knie gebogen en adem uit terwijl je je leidende hand naar de voorkant van je mat beweegt. Wees voorzichtig met je ribben terwijl je ze openrolt en werk om het gevoel van lengte in de romp gelijk te maken.
6. Gelukkige baby (Ananda Balasana)
Happy Baby is echt een van mijn favoriete asana's. Het diepe heupopenende gevoel terwijl je op de rug ligt, is een zeer therapeutische en niet-confronterende manier om het lichaam ontspannen voeding te geven. Nogmaals, omdat we emotionele spanning in onze heupen houden, Vrolijke baby is een fantastische pose om de geest te ontspannen en gifstoffen uit te stoten. Het stimuleert ook de nieren en de spijsvertering.
Tips voor uw praktijk: Ademen is nodig om de volledige voordelen van deze pose te ontvangen. Ontspan de heupen naar beneden om externe rotatie mogelijk te maken en laat de benen openvallen. De schommelende beweging van links naar rechts kan zowel de pose als de voordelen ervan verder verdiepen.
Neem de tijd tijdens het griepseizoen (of een ander stressvol seizoen) om vind de juiste remedies die voor jou en je lichaam werken. Vind tijd om te bewegen, koppel ademhaling aan beweging en vind de juiste houdingen die voor jou werken. Merk op hoe je je voelt voor en na je gekozen asana's, en luister naar je lichaam en merk op hoe het op de lange termijn reageert.
Als er yogahoudingen zijn waar je van houdt of waarvan je denkt dat je ervan hebt geprofiteerd, deel ze dan in de reacties hieronder!
