Liefdesdaden, hoe groot of klein ook
- Michelle Obama
Depressie is moeilijk onder woorden te brengen, vooral voor degenen die het nog nooit hebben meegemaakt. Net als bij griep of andere lichamelijke ziekten, kan depressie plotseling optreden. Het sijpelt zonder waarschuwing de botten en geest binnen en dwingt de helderste delen van onszelf te dimmen. Het is zowel gebruikelijk als serieus, bepaald door de American Psychiatric Association als een "medische ziekte die een negatieve invloed heeft op hoe u zich voelt, hoe u denkt en hoe u handelt."
De grootste uitdaging bij psychische aandoeningen is hoe diep complex het is; we leren echter de kracht die de hersenen hebben op ons lichaam en onze fysieke kwalen. Bijvoorbeeld de darm-hersenverbinding is een krachtige indicator van hoe onze emotionele en fysieke gezondheid samenwerken.
Dichter en romanschrijver Sylvia Plath schetst het beeld van depressie doordringend: "Ik wilde niet dat mijn foto werd genomen omdat ik zou gaan huilen. Ik wist niet waarom ik ging huilen, maar ik wist dat als iemand tegen me sprak of ook naar me keek van dichtbij vlogen de tranen uit mijn ogen en de snikken vlogen uit mijn keel en ik huilde voor een... week. Ik kon de tranen in me voelen stromen en klotsen als water in een glas dat onstabiel en te vol is.”
Als iemand die met depressie heeft gevochten, resoneert dit citaat diep. Mijn depressie komt vaak naar voren bij het ervaren van grote teleurstellingen of verdriet. Therapie en coaching zijn cruciaal geweest voor het behoud van mijn mentale gezondheid. Ik heb ook holistische benaderingen gevolgd: ik ben waakzaam over het eten van voedzaam voedsel, het nemen van kruidensupplementen en het begrijpen van hormoonfluctuaties.
Mijn vader en broer ervaren ook uitdagingen met geestelijke gezondheid; ze werden allebei jaren geleden gediagnosticeerd met een bipolaire stoornis. Voor hen waren medicijnen en therapie noodzakelijk om hun symptomen aan te pakken. Leren over geestelijke gezondheid door hun lens was een fascinerende reis en heeft me geleerd hoe ik hun ups en downs het beste kan ondersteunen.
Bij het waden in de trekkende getijden van depressie, kan het bieden van ondersteuning alles zijn. Zowel grote als kleine acts zijn belangrijk. Hieronder staan enkele van de tips die ik nuttig heb gevonden.
Wees zacht met je woorden
Wanneer iemand van wie je houdt lijdt, kan het gemakkelijk zijn om te willen proberen hem te 'repareren'. Het zit in onze natuur om de pijn weg te willen laten gaan. Maar zoals iedereen die een depressie heeft gehad kan bevestigen, helpt het niet om te horen hoe je er overheen kunt komen.
Leid in plaats daarvan met erkennende zinnen als: "Ik begrijp hoe je je voelt" en "Ik ben er voor jou." Als je het niet begrijpt, is dat oké. Je kunt zeggen: "Ik hou van je, je bent niet alleen, en laat me weten wat je nodig hebt."
Depressie kan ervoor zorgen dat we ons alleen en onbemind voelen, dus het horen van deze woorden helpt de hersenen en het lichaam om te vertellen dat het in feite veilig is.
Bied met toestemming fysieke genegenheid aan
Als je geliefde open staat voor ontvangen fysieke aanraking, kan dit de effecten van depressie aanzienlijk verlichten. Wanneer we knuffelen of aanraken, komt oxytocine vrij, dat onze positieve stemmingen reguleert en ons helpt om ons gelukkig te voelen.
Vraag natuurlijk toestemming voordat je iemand aanraakt. Niet iedereen ontvangt liefde of troost door fysieke aanraking. Als dat het geval is, overweeg dan om je geliefde een cadeau te doen Verzwaringsdeken.
Stuur een zorgpakket
Stel een zorgpakket samen met kleine geschenken die helpen om vreugde, comfort en zelfzorg in het leven van je geliefde te brengen. Dit is een mooi gebaar dat zegt: "Ik denk aan je." Zeker in deze tijd van social distancing, we ervaren allemaal verschillende niveaus van emotionele ontreddering en een zorgpakket kan een broodnodige lange afstand zijn knuffel. Je kunt ook beginnen door je geliefde te vragen of er iets in het bijzonder is dat ze nodig hebben of waardoor ze zich beter zouden voelen.
Maak een incheckschema
Bied aan om wekelijks in te checken zodat je vriend of familielid kan praten over hoe ze zich voelen. Het kan een uitdaging zijn om te praten of te socializen als je depressief bent, dus push niet te hard. Zoek uit wat voor hen het beste werkt.
Gezien de mensen in mijn leven die een bipolaire en een reeks andere depressieve stoornissen hebben, check ik vaak in wanneer ik voel dat ze in een veranderde toestand gaan of ze delen dat ze dat zijn. Bellen werkt niet altijd, want nogmaals, depressie kan een gevoel van eenzaamheid veroorzaken. Maar ik kies ervoor om sms'jes te sturen om te vragen hoe het met ze gaat en moedig ze vriendelijk aan om me te bellen wanneer ze maar willen.
Het kan tijd en communicatie vergen om te vinden wat u of degenen in uw leven die een depressie ervaren, helpt. Vergeet niet om met zacht begrip en geduld te leiden, want de wolken van depressie gaan op verschillende tijdstippen voor verschillende mensen uiteen. Het enige wat we kunnen zijn is een luisterend oor en een lichtstraal in de duisternis.
Als u depressief bent of een naaste heeft die dit heeft, hoe kunt u dan het beste ondersteuning krijgen of bieden? Voel je vrij om te delen in de reacties hieronder!
