Start med et par rent undertøy.
Selv om du ikke har dusjet. Selv om du kryper tilbake i sengen rett etterpå. Selv om du ikke har vasket og det må være en bikinibukse eller badebukse, legg noe rent på de nedre områdene. Dette er grunnlaget for alt du skal gjøre - du er i ferd med å kle deg i møte med depresjon, et sted mange mennesker har funnet seg selv før.
Det er et sted jeg også har vært gjennom ulike sesonger av livet mitt; står foran et kaotisk skap i pyjamasen og lurer på om jeg kan slippe unna med å ha på meg nattkjolen på jobb eller skole. Andre dager ser jeg ikke ut til å legge på meg nok av favorittplaggene mine, som om kraften deres kombinert vil skape en perfekt dag på magisk vis. Uansett, jeg kler meg som en som tåler en stor storm, for det er jeg.
Det første trinnet er ofte det vanskeligste, derfor fokuserer jeg på å skifte undertøy. Det er nesten som å bryte ned trinnene for å komme seg ut på tur: Ta først på deg sko. Gå deretter ut døren. Du trenger ikke gå lenger, men nå som du tenker på det, er du allerede ute av døren – en liten tur rundt blokken kunne ikke skade.
For når du er opplever depresjon, kan det å kle på seg være et lite, men betydelig skritt mot å minne deg selv på at du er verdt å møte opp for. Selv de enkleste antrekkene kan skape en forbindelse mellom meg og kroppen min, mellom meg og verden rundt meg.
Start der du kan, når du kan, og hvis du kan. Det kan føles hyggelig. Når du har gjort den mest grunnleggende delen, er det på tide å bygge opp et antrekk lag for lag. La oss gjøre oss klare sammen!
1. Vurder fakta
På sitt beste er det å kle på seg en måte å feire oss selv på, men når vi står overfor vanskeligheter, er det nok å få litt stoff på kroppen for å beskytte dem.
Start med å erkjenne hvor du er i dag og hva du trenger. Det verste vi kan gjøre når vi kler på oss i møte med depresjon, er å bruke klærne våre til ytterligere selvsabotasje. Erkjenn hva som kan trigge deg eller få deg til å føle deg verre. Kanskje du trenger å unngå noe som er for posete, for stramt, for kjedelig eller for lyst – du trenger ikke å straffe deg selv med stive skinny jeans eller stiletthæler.
I stedet, undersøk hvordan du har det, så graver du litt dypere hvis du orker. Noen ganger blir følelsene våre så overveldende at vi ser på dem som sannheter; finn i stedet hva som er en objektivt faktum for deg i dag og start der. Dette kan se slik ut: Jeg er oppblåst, jeg er kald, jeg er uinspirert. Det er det - ingen strenger eller dømmende ord knyttet. Disse faktaene kan hjelpe deg med neste trinn.
2. Velg et antrekk
Det er ikke her jeg forteller deg å ha på deg en varm rosa paljettkjole og grønn leppestift og danse rundt i huset til du føler deg bedre. (Jeg har prøvd det, og kan ikke definitivt si at det fungerer.)
Vurder dagens sannheter og velg plagg ett stykke om gangen basert på dine behov. Det er til og med greit hvis de ikke stemmer, bare start med individuelle brikker.
Hvis du befinner deg i samme spor med noen frekvens eller konsistens, kan det være nyttig å holde en liten kapselgarderobe av plagg som du *vet* vil fungere. Jeg har en tiår gammel hvit t-skjorte fra Target som jeg alltid kan stole på for å matche den buksen jeg har på meg uten å få meg til å føle meg grungy (selv om, ja, den har kaffe- og foundationflekker – men de gir karakter, Ikke sant?). Andre go-tos er mine stretchy skinny-jeans, en kokonglignende linjakke og noen brukte lysbilder. Min huskjole er en stift for de dagene da alt jeg vil gjøre er å trekke et stykke stoff over den bh-løse kroppen min og kalle det et antrekk.
Finn din og ha dem vasket og klar – det hjelper. Det er også greit å ha flere plagg du bruker konsekvent hvis klesvask er vanskelig.
3. Pynt deg
«Å kle på seg» kan høres ut som et ork, så jeg liker å si at jeg «pynter» meg selv. Det føles som egenomsorg, og noen dager er det det beste jeg kan gjøre.
Gjør det du kan mens du gjør deg klar; glatte noen kroppsolje på knærne og albuene, føl deg fortjent til de myke stoffene på huden din, og le litt av hvor matchende (eller ikke) antrekket ditt er. Jeg har noen enkle ringøredobber på til enhver tid, noe som gjør at jeg føler meg trukket sammen så fort jeg famler ut av sengen.
Når jeg vil minne meg selv på at skjønnhet finnes i overflod, vil jeg legge til mine glitrende favorittringer og minimalistiske halskjeder. Dryss på litt av parfyme eller kroppsspray – selv om du ikke forlater huset (eller sengen din) – fordi det vi har på oss handler ikke om å glede andre, det handler om å glede oss selv.
Hva du har på deg spiller ingen rolle; men hvordan du bærer det gjør det. Kle deg inn i medfølelse og draperer bekreftende ord over hjertet ditt som en perlestreng.
4. Se i speilet (eller ikke)
Når du er kledd, er det opp til deg om du ser deg i speilet. Kanskje du synes det er best å rykke ut døren før du har en sjanse til å plukke fra deg antrekket ditt eller kritisere deg selv unødvendig. Og til det sier jeg, kjør på! Å kle på trenger ikke å være en annen måte for deg å være ned på deg selv.
For meg synes jeg å bruke litt tid foran speilet kan hjelpe meg å huske at jeg er mer enn bare en kaotisk sky av tanker. Jeg får øyekontakt med meg selv mens jeg forsiktig vasker ansiktet og pusser håret og tennene. Jeg beundrer måten jeg har dukket opp for meg selv den dagen (selv om det er minimalt).
Noen ganger tar jeg til og med selfies for ingen andre enn meg selv, danser litt og har en liten øvingssamtale med refleksjonen min. Igjen, gjenkjenne deg selv som noen som står overfor noe vanskelig og omfavn enhver vekst du kan.
5. Endre hvis du trenger det
Hvis du har taklet depresjon, vet du at alt kan gå bra – helt til det ikke er det. Det er skurrende og komplisert å navigere. Og det er sant for hva vi har på oss også.
Du kan gi opp et antrekk halvveis i løpet av dagen, eller til og med halvveis i å kle på deg. Bytt klær når du trenger det, enten det er følelsesmessig, fysisk eller på grunn av eksterne faktorer. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å bruke kakibukser 24/7 hvis det er det som kreves av deg på jobb.
Jeg har tre typer klær for å lette meg gjennom dagen: Morgenklær er vanligvis en variant av meg pyjamas eller kappe som jeg drikker kaffen min i og begynner å jobbe i. Ettermiddagsklær er søte, men komfortable (som en huskjole), nok til å hjelpe meg med å komme meg ut av huset på noen gåpauser i løpet av dagen eller ha på meg tredje plass etter jobb. Og nattklær er det joggebukser og gensere Jeg sover ikke, men trives godt inne. Siden jeg bruker hvert plagg i mye kortere tid, er det greit å bruke dem igjen i noen dager eller brette dem opp igjen i skuffen min.
6. Hvis du har lyst til å shoppe...
Det kan være et øyeblikk når du føler at ytre endring vil støtte intern helbredelse. Dette kan være sant.
Men nye klær er kanskje ikke løsningen din depresjon tror det er. Min erfaring er at jeg prøver å kjøpe plagg som får meg til å føle meg *mindre* som meg selv, slik at jeg kan etterligne noen som jeg oppfatter er lykkeligere eller mer satt sammen. Eller jeg kjøper ambisiøse klær som ikke passer min størrelse eller livsstil, bare for å føle meg frakoblet og mer trist når de kommer på dørstokken min.
I stedet, hvis du ønsker å handle mens du opplever depresjon, prøv å fokusere på de tingene som minner deg mest om deg selv. Din favorittfarger, mønstre og stoffer kan glede deg og støtte en kroppslig påkledningsopplevelse i stedet for en dyster.
Det er også greit å legge igjen klær i netthandlekurven eller i en bokmerket fane i noen dager og vurdere hvordan de vil passe deg senere. Og hvis det er komplisert for deg å handle på nettet, på grunn av manglende representasjon, inkludering, rimelighet eller annet, kan du handle personlig eller på bruktbutikk. Dette fungerer også som en mulighet til å komme seg ut av huset og gå inn i solskinnet, selv om det bare er et øyeblikk.
7. Ta vare på klærne dine
Og til slutt, når det er vanskelig å ta vare på deg selv, ta vare på klærne dine som en proxy for deg selv. Vask dem, reparere dem, tørk dem av og ta dem med ut for å puste. Ikke gi opp favorittdelene dine bare fordi de har en flekk eller rift; verve en venn til å hjelpe deg med å ta et parti klær til et renseri og en syerske.
Klærne dine er rustningen du bruker i de mest utfordrende årstidene, behandle dem godt. Det er greit å gi dem oppmerksomheten du ønsker for deg selv; en praksis i medfølelse er en praksis, tross alt. Jo bedre vi blir på det, jo lettere blir det å utvide til oss selv.
Depresjon er ikke alltid en enkeltstående tsunami, det kan være en tidevannssyklus. Den er full av flo og fjære, store og små bølger, og den kan endre seg hver dag. Det er ingen måte å "gjøre det riktig på". Hvis det betyr joggebukser og sports-BH en dag etterfulgt av høye hæler og en pushup-BH den neste, så får det være.
Noen dager vil du bevege deg lettere gjennom verden enn andre. Det viktigste er å respektere dine behov så ærlig du kan, og i det tempoet som føles riktig for deg.
Og selvfølgelig et par rent undertøy.
Emily Torres er administrerende redaktør i The Good Trade. Hun er født og oppvokst i Indiana, og studerte kreativ skriving og business ved Indiana University. Du kan vanligvis finne henne i den fargerike leiligheten hennes i Los Angeles som journalføring, omsorg for kaninene hennes eller spill.
