Da jeg var syv, sov jeg gjennom et jordskjelv med styrke fem mens familien min var på ferie i Sør-California. I de tidlige morgentimene ristet hotellrommet vårt voldsomt og vekket alle unntatt meg. Etter den opplevelsen lærte jeg at jeg kunne sove omtrent hvor som helst og gjennom hva som helst – en ferdighet som ble usedvanlig nyttig for å reise i 20-årene. Papirtynne herbergesenger eller kalde flyplassgulv var bare interessante steder å sove. En sommer tok jeg til og med en 26-timers busstur for å spare penger på flybillettene, til tross for at 500 av disse milene var på en grusvei med hull. Det var ikke min beste natts søvn, men jeg sov fortsatt.
Noe endret seg da jeg kom inn i 30-årene, og jeg la merke til at mine en gang så tunge søvnmønstre ble til rastløse netter. Selv etter de anbefalte åtte timene med søvn, ville jeg våkne utslitt, uten å klare meg gjennom dagen uten flere kopper kaffe eller lur.
Legen min foreslo at jeg inkorporerte livsstilsendringer - fra å kutte ut alkohol til å prøve melatonin til å lese i stedet for å se på TV før sengetid. Disse endringene hjalp noen, men jeg fant meg fortsatt å ligge våken de fleste netter, slite med engstelige tanker og ikke kunne slå av hjernen min. Irritert stirret jeg i taket og – som en siste utvei – telte sauer.
En gang i fjor høst lastet jeg ned en puste- og meditasjonsapp for å se om noen, eller rettere sagt, kan hjelpe meg med å "veilede" meg i søvn.
En gang i fjor høst lastet jeg ned en puste- og meditasjonsapp for å se om noen, eller rettere sagt, kan hjelpe meg med å "veilede" meg i søvn. Jeg har til og med betalt for det årlige abonnementet for å få tilgang til hele biblioteket med pustarbeid og meditasjoner, fra tre til 30 minutter. Desperate tider, vet du. Jeg var ikke klar over at jeg gjorde forskjellige varianter av bokspusting da jeg begynte. Jeg fulgte ganske enkelt stemmen på appen.
,
En teknikk som brukes av Navy SEALs og også høyt ansett i mindfulness og yogarom, bokspusting – eller forskjellige variasjoner av inhalerings-, hold-, pust-, hold-metoden – roer nervesystemet og reduserer understreke. Det kan også bidra til å lindre angst og paniske tanker mens du prøver å sovne.
"Boksepusting er en teknikk som hjelper deg å ta kontroll over dine automatiske pustemønstre for å trene opp pust for optimal helse og ytelse,” sier Mark Divine, en bestselgende forfatter og tidligere US Navy SEALs Kommandør, i et intervju med Forbes. Navy SEALs har lenge brukt bokspusting for å holde seg rolig i stressende og farlige situasjoner, og det er blitt stadig mer populært i velværeområder også for helsefordelene – som forbedret søvn kvalitet.
"Breathwork er en av de mest anbefalte naturlige søvnmidlene, og kan også være nyttig for de som sliter med søvnløshet," ifølge Annetskip, appen jeg lastet ned for guidede pustemeditasjoner. "Å regelmessig øve pusteøvelser kan bidra til å regulere energinivået ditt slik at du kan sovne ordentlig."
EN 2018-studie av Frontiers In Psychiatry forklarer hvordan "moderne frenetisk livsstil" fører til en "kronisk forhøyet sympatisk tilstand" - den delen av nervesystemet vårt som styrer vår "fight or flight"-respons. Og dette fører bare til forstyrret eller urolig søvn. I stedet må vi aktivere det parasympatiske systemet for å redusere hjertefrekvensen og blodtrykket. Bokspust forteller i hovedsak nervesystemet vårt: "Hei, du er trygg. Du kan slappe av nå."
Bokspust forteller i hovedsak nervesystemet vårt: "Hei, du er trygg. Du kan slappe av nå."
Jeg prøvde bokspusting i en måned, utvidet praksisen ved å spraye puten min med en beroligende søvntåke og slå på en rødt lys lampe. Det hele føltes latterlig iscenesatt, og jeg savnet til å begynne med dagene med å kollapse i sengen og grave under dynene mens en høyhastighetsvifte utslettet all annen støy. Men noe med denne nye rutinen satt fast. Kanskje det var fordi jeg endelig fikk hvile.
Med bokspust var jeg ubevegelig, rommet var stille bortsett fra at en allestedsnærværende stemme ved navn Harry lullet meg i søvn. Med hendene mine hvilende på magen og ansiktet mitt gjennomvåt i rødt lys, fulgte jeg instruksjonene hans om å puste inn gjennom neseborene mine for en telling til fire, hold i fire, og slipp deretter gjennom nesen min for en telling av åtte. Etter bare noen få minutter, som min barndom, falt jeg i en dyp og uforstyrret søvn. Da jeg våknet om morgenen, følte jeg at jeg hadde vært på en annen planet.
Jeg har brukt bokspusting, eller en eller annen variant av pustearbeid, siden den gang. Det har gått noen måneder nå, og det har blitt en viktig del av leggetid-rutinen min. Selv om det ikke er hver kveld jeg trenger appen for å sovne, bruker jeg den noen ganger i uken for å roe ned angsttankene mine og roe nervesystemet. De nettene jeg ikke bruker den, bremser jeg intuitivt og utdyper pusten når hodet treffer puten.
Den viktigste endringen jeg har lagt merke til er at jeg er mer bevisst på pusten min. Jeg trener regelmessig dype utpust gjennom dagen for å roe nervesystemet mitt eller når jeg innser at jeg har pustet grunt og gjennom brystet i stedet for magen. Å puste på denne måten har så mange utrolige fordeler og hjelper spesielt å bremse tankene mine når jeg føler meg overveldet. Det inviterer meg til å koble meg på nytt med kroppen min også, og praktisere mer oppmerksomhet og tilstedeværelse.
"Se for deg en boks mens du inhalerer i fire tellinger, hold på toppen i fire tellinger, puster ut i fire tellinger, og hold i bunnen i fire tellinger."
Lyst til å prøve box sleeping selv? jeg anbefaler Annetskip, en app for guidede økter satt til beroligende musikk. Jeg liker at de har forskjellige typer pusteteknikker spesielt for søvn (min favoritt er 4-4-8). Appen er gratis med et abonnementsbasert alternativ.
Bokspusting er også lett å gjøre på egen hånd. Bare se for deg en boks mens du inhalerer i fire tellinger, hold på toppen i fire tellinger, puster ut i fire tellinger og hold i bunnen i fire tellinger. Spor hver side av boksen med hver pustvariasjon, pust kun gjennom neseborene mens du faller inn i en dyp og avslappende søvn.
Kayti Christian
