"Det er mer enn én måte å lage informasjonskapsler på."
Venninnen min holdt sjokoladeflisene i hånden og ba meg bruke oppskriften på informasjonskapsler i stedet for min. Jeg målte hardt ut ¾ kopp sukker, ¾ kopp brunt sukker og en teskje hver natron, vaniljeekstrakt, salt - oppskriften på baksiden av Nestlé -posen. Til slutt skjøv jeg følelsene mine til side, gjenkjente hennes synspunkt og gikk med på å lage oppskriften hennes. Og jeg blir forbanna - jeg likte ikke kakene.
Men den samtalen rørte noe i meg; den la ut ingrediensene i et nytt tankemønster. Se, jeg foretrekker informasjonskapsler på en bestemt måte, og jeg kan pålitelig si at oppskriften min er bedre - hvis målet er å lage informasjonskapsler til meg. Men det er det beste, for som min venn sa, det er flere perspektiver enn bare mitt eget.
Med så mange samtaler som skjer hvordan forandre folks sinn, det er på tide å gjøre selvutgravningen av å være åpen for å endre vår egen. Det er lett å grave i våre meninger og forbli der - det er trygt, det er behagelig, det er det vi vet.
Men kommunikasjon og informasjon er mer rikelig enn noensinne, noe som betyr at vi må spenne oss selv og invitere oss selv til forandring når vi mottar åpenbarende innspill. Visst, vi kan forbli nøyaktig det samme resten av livet, men en veksttankegang kan hjelpe oss med å engasjere oss i verden på en gjennomtenkt og meningsfull måte.
Her er en titt på hvorfor - og hvordan - vi kan åpne oss for å endre mening når vi får presentert ny informasjon. Pust dypt inn. Endring er bra, selv om det er ubehagelig.
Hvorfor bør du ombestemme deg
Du trenger ikke å ombestemme deg hele dagen, hver dag. Men det er noen indikasjoner på det ombestemmer deg reflekterer positivt over din intelligens, og det et vekst -tankesett kan hjelpe deg med å forbli tilpasningsdyktig på arbeidsplassen.
Du trenger ikke å ombestemme deg om opplevde opplevelser - de er, og vil alltid være, dine. Men du er velkommen til å holde dem oppe på forskjellige måter når du lærer ny informasjon. Dette kalles kognitiv reframing, og det kan bidra til å støtte en mer positiv tankegang.
Utover de personlige fordelene, se også på de samfunnsmessige fordelene. Det meste av min personlige endring har kommet fra å kjenne igjen opplevelsen til personen eller gruppen som utfordrer min tro. Når vi ikke deler en opplevelse, kan vi enten bli sårbare og finne måter å føle empati på, eller vi kan beskytte vårt verdensbilde ved å sette opp barrierer. Sårbarhet og følsomhet er ikke feil; faktisk, de kan være våre supermakter.
Hva trenger du for å ombestemme deg?
Ikke alle sinnsendringer handler om noe så useriøst som hvilken type informasjonskapsler du foretrekker; i år har vist mange av oss at vi trenger massive endringer i tankegangen. Da jeg var yngre, tok jeg feil på den konservative siden basert på min bakgrunn og utdannelse, men etter hvert som jeg opplevde mer av verden, ble jeg mer åpen for mulighetene. Endringen har noen ganger vært et fallskjermhopp, og andre ganger har det vært en sakte og knirkende scoot ned en kjedelig sklie. Men det har skjedd, og jeg fortsetter å vokse for hver dag.
Jeg har ombestemt meg om høyskoler, venners romantiske partnere, tidlig pensjonisttilværelse, flytting til en ny by, reproduktive rettigheter, terapi, medisin, sosiale tjenester, politireformer (og defunding), og hvordan jeg liker å drikke min kaffe. Jeg er fornøyd med veksten min, fra de små dumme tingene til de store utfordrende tingene også. (Jeg jobber for tiden med å ombestemme meg om hva som gjør en person til en "voksen", så råd mottas med takk.)
Det er ting du må endre mening om. For eksempel har jeg ikke og vil ikke ombestemme meg om oppskrifter på sjokoladekaker. Men tenk på om din motstand mot endringer påvirker andres velvære - de små tingene, kanskje ikke, men hvis noen forteller deg at tankegangen din skader dem og samfunnet deres, kan det være på tide åpne opp tankene litt. Tenk også på at skaden kan se ut som ukontrollert privilegium og sentrering, og er like lumsk som andre åpenbare former for skade.
Hvis du ikke er sikker på hva du trenger eller vil ombestemme deg, må du først se på tingene du er mest nysgjerrig på og samtalene som skjer i samfunnet ditt. Skriv dem opp, og tenk på dem hver for seg. Er du enig eller uenig i ideen? Hvor kommer din mening fra? Hvis den kommer fra en verdi du ikke etablerte deg, tjener den verdien deg?
Jeg liker å redusere vanskelige emner til mer generelle temaer, og deretter jobbe fremover igjen med disse kjerneidéene i tankene mens jeg utdanner meg selv videre. For eksempel, når det gjaldt å navigere i andre religiøse oppfatninger enn min egen som tenåring, zoomet jeg ut. Det jeg fant ut var at mange mennesker søker mening og skjønnhet i dette livet. Da jeg rammet det slik, ble jeg spent på å lære om de forskjellige måtene vi alle var ute etter for å oppnå et lignende mål. Dette hjelper meg å lede ut fra kjerneverdiene mine først, i stedet for å være følelsesmessig reaksjonær på noe jeg ennå ikke forstår.
Slik ombestemmer du deg
For å komme oss ut av komfortsonene våre må vi minne oss selv på gevinstene vi opplevde sist vi ombestemte oss, ifølge Dr. Yasmine Saad, grunnlegger og seniorlisensiert klinisk psykolog hos Madison Park psykologiske tjenester. "Du tenker bare på andres tanker på samme måte som du vil se på en forbigående sky," sier Saad, hvis psykologarbeid spesialiserer seg på mindfulness.
Hun anbefaler å se tankemønstrenes bane og trekke dem tilbake når vi befinner oss på negative utfall. Derfra kan vi forbli objektive og holde tilbake enhver dom når vi vurderer et annet synspunkt. Når vi ser på forskjellene i vårt synspunkt og et annet, kan vi tydeligere se de positive mulighetene for vekst mellom de to.
Men det er ikke en smertefri prosess - selv mental forandring kan være fysisk konfronterende. "Når vi får ny informasjon som motsier gammel tro, reagerer nervesystemet vårt ofte som om den nye informasjonen er en trussel. Og det er det selvfølgelig, sier Gretta Duleba, LMFTA. Det er vanlig å gå inn i kamp-eller-fly-modus (hjerteløp, rask pust, spente muskler) og lukke oss for ny informasjon. "Jo mer vi har handlet på den gamle troen tidligere, jo mer truer den nye informasjonen våre verdier, handlinger og egenverdi," sier Duleba. "Å få den nye informasjonen kan bety å avstå fra oss selv."
Duleba sier at nøkkelen er å pleie en rolig tilstand for oss selv, en der vi ikke lenger er defensive, slik at vi kan være nysgjerrige og åpne for ny informasjon. Når vi har en tro på at vi ønsker å utfordre, råder hun oss til å være bevisst gjennom hele prosessen, og å minne oss selv på at vi er trygge, selv om den nye informasjonen føles truende.
Til slutt krever det å endre tankene våre en stor dose ydmykhet og fleksibilitet. Fordi (gisp) det krever at vi innrømmer at vi tok feil. Og mange av oss, inkludert meg selv, vil noen ganger heller doble ned enn å innse skylden for å innrømme slike.
"Følelser av å være feil er ofte forbundet med skyldfølelse og ideen om at det er et riktig svar på visse situasjoner," sier Dr. Sabrina Romanoff, Harvard utdannet klinisk psykolog i New York City. Det er viktig å fjerne den harde internaliserte dommen og se på livet med nysgjerrighet, åpenhet for endringer og eksperimentering med ny atferd. Ting vil ikke alltid passe inn i en fast boks, og som Romanoff sier: "Virkeligheten er at livet er mye mer eksperimentelt enn det."
Når vi føler motstand, kan vi prøve å journalisere, meditere eller lese noe nytt. Hvis vi stadig brenner våre meninger med de som deler dem, begrenser vi vår evne til empati og til å utforske nye ideer. (Selv om "nye ideer" inkluderer ting som dehumaniserer, utnytter eller skader medlemmer av samfunnet vårt.) I stedet kan vi undersøke våre tendenser til selektiv eksponering og spør oss selv: er det noe jeg mangler?
Når vi innser at det er på tide å ombestemme oss, må vi være forsiktige med tidligere oppfatninger som hindrer oss i å vokse enda mer. Husk, som Saad sier, “Det handler ikke om hva du gjør. Det handler om hva du gjør videre. Det er din reaksjon på livshendelser som kan hjelpe deg med å vokse eller bli sittende fast. " Du har lov til å vokse, og vi er alle bedre for det.
