Pust dypt inn.
Mange av oss har opplevd å bli overveldet av tankene, følelsene og følelsene rundt oss. Det er her mindfulness spiller inn. Det er en øvelse av ikke -dømmende bevissthet gjennom å akseptere våre tanker og følelser som de er. Det er enkelt, men kan effektivt brukes hver dag.
Vi introduserer a mindfulness praksis inn i vår daglige liv gir oss et øyeblikk med forsettlig pause som kan være transformerende, spesielt i nødstider. Dette kan utvides til daglig praksis som bevisst spising, bevegelse, meditasjon og mer.
Når du er oppmerksom, er pusten en av de mest gripende stedene å fokusere oppmerksomheten din på. Ved å engasjere oss med pusten, engasjerer vi oss iboende med vår kropp-sinn. Vi har dermed en direkte kommunikasjonslinje mellom kropp og hjerne som lar oss justere og ivareta det vi trenger mest i det øyeblikket.
For å begynne å praktisere bevisst pust, er det tre grunnleggende og effektive åndedrettsøvelser som du kan bruke når som helst og hvor som helst.
1. Forbedring av fokus og konsentrasjon
Pusten:
Etablere grunnlaget for din åndedrettspraksis med en oppmerksom kroppsskanning som er forsiktig styrt av pusten din. Bruk dette når du vil føle deg mer tilstede og i øyeblikket. Dette er også et kraftig verktøy for å berolige nerver og angst.
Hvordan gjøre det:
Du kan utføre dette pustearbeidet sittende, stående eller liggende på ryggen. Legg den ene hånden på hjertet ditt og den andre på magen. Bare legg merke til, føl og bli oppmerksom på pusten og kroppen din. Start fra bunnen av kroppen, ta bevisstheten til tærne og pust inn og ut. Arbeid deg oppover kroppen, og delta i en pustesyklus mens du bevisst skanner hver kroppsdel fra føttene til hodet. Du kan gjøre dette så lenge du vil, eller stille en tidtaker i ett til fem minutter. Gjør dette ofte for å dyrke en dypere forbindelse til kroppen din.
2. Føler meg rolig og balansert
Pusten:
Alternativ neseborste gir en følelse av likehet og ro i hele kroppen-sinnet. Bruk denne pusten når du føler deg engstelig eller stresset, eller trenger å føle deg mer i harmoni med deg selv.
Hvordan gjøre det:
Begynn med å puste ut helt. Lukk venstre nesebor med ringfingeren og brett ned mellom- og pekefingeren, og la tommelen forlenges. Pust inn gjennom høyre nesebor for å telle fire. Bytt deretter og dekk til høyre nesebor med tommelen mens du puster ut gjennom venstre nesebor i fem tellinger. Gjenta ved å puste inn gjennom venstre i fire tellinger, og puste ut gjennom høyre i fem tellinger. Hvis du klarer å holde pusten i bunnen og toppen av utpustene, kan du innlemme det i øvelsen. Du kan forlenge pusten til 10. Gå med det som føles naturlig og gjenta så mange ganger du vil.
3. Øke energien din
Pusten:
Å ha en energigivende åndedrettsøvelse som Kapalabhati pust i baklommen er en spillveksler. Dette er en kraftig praksis som gir en foryngende følelse, som er nyttig når du føler deg treg eller trenger en humørforsterker.
Hvordan gjøre det:
Legg to hender på nedre mage og pust ut helt, og fokuser virkelig på magen. Start med en inhalering, ta deretter et kraftig og kraftig pust ut, trekk navlen inn mot ryggraden. La innåndingen fylle lungene og magen som en naturlig reaksjon på utpusten. Start sakte og finn en behagelig rytme; Når du er klar, begynner du å øke pustenes hastighet for en mer avklarende effekt. Sett en tidtaker i 30 sekunder til et minutt, og gjenta to til tre ganger. Når du er ferdig, må du la en rensende pust runde skylle over deg.
