Hvordan har du det, egentlig?
Journalføring er ikke den glamorøse vanen jeg får det til å være i tankene mine. Jeg ser for meg luksuriøse hardbindede bind full av uberørt, poetisk kalligrafi skrevet av levende lys før daggry. Virkeligheten finner at jeg sitter søvnig i en kappe og skriver tull i spiralbundne notatbøker til kaffen min kommer inn. Min første plan for en konsekvent time med katalogisering av mine dypeste tanker har blitt til 15 minutter trinn med å skrive ting jeg er grinete om, avbrutt av telefonkontroll og vandre bort for å klappe meg kaniner.
Selv om det ikke er bilde-perfekt, setter jeg fortsatt pris på mitt personlige forfatterskap fordi det gir meg et sted å være helt meg selv, uten avbrudd. Det er ingen motargumenter eller ugyldigheter i notatblokken min - bare den rå versjonen av hvem jeg er, det gode og det dårlige. Jeg anbefaler vanen til alle som liker å skrive eller som har spørsmål om seg selv som ikke er besvart. Jeg skrev til og med en guide for hvordan starte en journal her, hvis du aldri har prøvd øvelsen.
Etter hvert som vi bruker mer tid i våre egne verdener (både eksternt og internt), endres følelsene våre ofte. Vi er små skjeer som flyter i en minestrone av følelser, og tar opp nye smaker for minuttet - noen vi liker, noen gjør vi ikke. Det er vanskelig å forstå det hele.
Så hvis du trenger litt hjelp til å behandle, har jeg samlet journaloppfordringer for hver følelse i mitt nåværende emosjonelle repertoar. Hvis det er en følelse jeg mangler, legg den inn i kommentarene nedenfor, så finner vi en melding til deg!
Opphisselse
Det kan være vanskelig å koble sammen sammenhengende setninger når man føler seg rastløs eller stram. Prøv i stedet å lage en liste over alt du synes er verdt å se. Hvis du trenger noe mer praktisk, kan du lage en liste over aktiviteter som gjør en dårlig dag føles bedre.
Sinne
Alle føler dette til en viss grad: sinne mot de som ignorerer folkehelse og sikkerhet, sinne mot Twitter (som en generell helhet), sinne mot deg selv for ikke å være mer produktiv. Tenk på dette i journalen din: Hva er din sinne prøver å fortelle deg om deg selv? Kaller det deg til å gjøre det bedre, eller inviterer det deg til å praktisere medfølelse? Kanskje sinnet ditt minner deg om verdiene dine, eller kanskje det er en påminnelse om personlige områder som fortsatt trenger litt indre arbeid.
Forventning
Hvis det er noe i horisonten som du ikke kan vente med å oppleve eller er bekymret for, trekk pusten og fokuser på nåtiden. Hva betyr begrepet ‘utførelse'Betyr for deg, og hvordan liker du å øve det? Skriv om de fysiske tingene du gjør som får deg til å føle deg knyttet til mennesker, ting og natur.
Angst
Noen ganger kan vi oppleve mild angst som et resultat av at vi ikke kan kontrollere utfallet. Det kan føles stansende, sette hjernen i rute og sende kroppen i kamp-eller-fly-modus. Strukturert journalføring (eller kunstterapi) kan hjelpe oss til å føle oss mer administrert.
Prøv dette: Skriv ned tidsstempler og konstruer en "perfekt dag." Kartlegg alle tingene du ville gjort gjennom en vanlig dag hvis du opererte på topp. Når du er ferdig, oppretter du en annen plan, en som er innen rekkevidde for deg akkurat nå. Vær realistisk, praktisk og sjenerøs med pauser (det er greit hvis bare én ting blir gjort hver dag!) Hvordan føles det å være snill og sjenerøs med deg selv i denne øvelsen? Kan du utvide det til deg selv utenfor siden?
Hvis du opplever alvorlig angst, må du kontakte legen din eller a terapeut. Nå og alltid er det greit å be om hjelp og finne støtte i rådgivning, medisin, eller hva som fungerer for deg.
Apati
Takk for at du erkjenner at det er dette du føler. I en verden der "å føle alt" er konge, er det lett å føle skam hvis du har problemer med å føle noe i det hele tatt. Du trenger ikke tvinge følelser; du kan hvile et øyeblikk.
Bruk litt tid på å liste opp måtene du har hjulpet andre i livet ditt. Spør deg selv dette: Hvordan hjelper du nå? Eller, hvordan er talentene dine unikt posisjonert for å gjøre verden til et bedre sted? Koble prikkene mellom det du er i stand til og hva verden trenger.
Kjedsomhet
Dette skiller seg fra apati - tenk på kjedsomhet som følelse uten handling, og apati som handling uten følelse. Spark noen ideer for hva du skal gjøre ved å stille deg selv et isbrytervennlig spørsmål: Hvis du kunne være dyktig på noe over natten, hva ville det være? Vil du være kjent for denne ferdigheten, eller beholde den for deg selv? Når du er ferdig med journalføring, må du se om det er noen måte du kan begynne på lære den ferdigheten.
Rolig
Du kan føle deg overraskende chill akkurat nå. Det er utmerket! Kan du dele noen med resten av klassen? Skriv et langt og svingende svar på dette spørsmålet: Hva lærer du om deg selv i denne sesongen av livet ditt?
Tillit
Kanskje du har oppnådd noe stort på jobben, eller kanskje du bare er koffeinfri. Dra nytte av stemningen og styrk deg selv for vanskeligere dager fremover ved å svare på dette spørsmålet: Hva er ordene du har ventet hele livet på å høre?
Kreativitet
På dager du ikke kan håndtere alle ideene som spretter rundt i tankene dine, er det greit omfavne villskapen. Ta tak i det kreative skriveverktøyet du liker best (som fargerike gelpenner eller til og med utklipp) og skriv hvert ord du tenker på, enten de danner hele setninger eller ikke. Sett en timer og la bevissthetsstrømmen sive ut på papiret. (Eller, for mer struktur, gå hit for kreative skrivemeldinger).
Når timeren ringer, les gjennom tankene dine. Sirkel rundt gjentatte ord eller temaer, og hvis du har ekstra tid, skriv ut hvorfor disse temaene kommer opp for deg. Det er ikke noe riktig svar her, og det er poenget.
Depresjon
Journalføring kan hjelpe deg med å berolige deg selv gjennom anfall av depresjon, men det er ikke en kur. Hvis du er deprimert, må du vite at du ikke er alene og ta kontakt hvis du kan. Møte med en terapeut (til og med så og si) kan utstyre deg med mer spesialiserte oppfordringer til refleksjon. På samme måte som med angst og enhver mental helse, er det ingen skam å søke støtte.
Her er en melding som utforsker håp og helbredelse: Tenk deg at du våkner en dag og alle problemene dine er løst. Skriv om hvordan du vil føle deg den dagen og hva du skal gjøre. Inviter feiringen.
Ønske
Fortell en minneverdig dato, eller lag en imaginær dato. Skriv ut hvordan du vil føle, ordene du vil høre, måten du vil bli kysset. Alternativt kan du lage en liste over dine turn-ons og turn-offs å bli mer kjent med dine intime preferanser.
Skuffelse
Skuffelse er avstanden mellom forventninger og virkelighet. Hvis virkeligheten din ikke helt kutter det, kan du prøve å undersøke forventningene dine. Skriv ut hvorfor du er skuffet - hvilket utfall håpet du på, og hva falt egentlig sammen i det virkelige resultatet? Nevn verdiene eller tankegangene som gikk glipp av merket, og undersøk hvordan du kan støtte din egen vekst på disse områdene. Og hvis noen skuffet deg på en bestemt måte, hvordan kan du dukke opp for deg selv på den måten i dag?
Motløshet
Jepp, denne er en ganske universell følelse i disse dager også. Når du føler at du har gitt alt du har og ikke mottatt noe igjen, se etter de skjulte gevinstene. Utforsk den fremtidige versjonen av deg selv i nåtid - på den andre siden av hva "dette" er, hvem er du? Introduser deg selv for deg selv ved å bruke "Jeg er" -uttalelser; Jeg er spenstig, jeg er en hundeforelder, jeg har disponibel inntekt. La kynismen din ta en fridag, og bare nyt den tilliten disse utsagnene gir deg.
Avsky
Mennesker er i stand til avskyelig oppførsel, og du kan føle deg fortært av det. Søk litt pusterom ved å skrive om gangene du har gjort andre mennesker lykkelige. Hvilke vitser har du fortalt, eller dører har du holdt, eller lange telefonsamtaler har du vært tilstede på? Skriv om hvordan du oppmuntret en annen person. Kan du gjøre det igjen?
Frykt
Rekk opp hånden hvis du føler frykt for det som skjer i verden. Ingen hevede hender? Ok, det samme. Nå, ta tak i journalen din og still deg selv disse spørsmålene: Hvordan har andre tilbudt deg raushet? Og hvordan kan du vise raushet overfor noen andre akkurat nå?
Når frykten ber deg om å fokusere på det som mangler, må du avlede oppmerksomheten til det som er rikelig.
Sorg
I møte med det globale sorg, du trenger ikke å liste opp tingene som får deg til å føle glede. Det er ikke rettferdig, og ignorerer sorg får det ikke til å forsvinne.
Sett i stedet ord og navn på hver eneste ting du sørger for akkurat nå. Bruk skrivet ditt som en måte å "se sorg i øynene" og erkjenne det. Hold plass til de store tingene, og hold plass til de små tingene også. Sorgen din er individuell og unik. Ingen kan nekte deg din fremgangsmåte for behandling - hvis du må skrive den samme klagen hundre ganger, gjør det. Det er en av de vakre tingene med en journal: Det er et vidt åpent rom, som venter på å holde hva som helst som belaster hjertet ditt.
Skade
Surt krever sårbarhet og ømhet - og blir ikke alltid løst ved å skrive. Utforsk først hva det er som er vondt for deg akkurat nå, og la hjertet ditt bryte opp på siden. Ingen trenger å lese, og du trenger aldri å gå tilbake. Bare slipp det ut. Men hvis det bare gjør vondt verre, finn ditt mykeste teppe, din favorittmatbit og en beroligende bok, film eller spilleliste og.
Urettferdighet
Hvis du ikke har sett urettferdighet i samfunnet eller i ditt land i år, oppfordrer jeg deg forsiktig til å se litt hardere ut. Og hvis du sliter med denne følelsen, er du ikke alene. Tidsskriftene våre er et flott sted å sortere gjennom følelsene våre, men de er også en fin måte å bryte ned vår medvirkning til rasisme, sexisme, homofobi, transfobi og mer. Bruk journalen til hold deg selv ansvarlig- hvilke områder trenger du mer utdanning på? Undersøk privilegiene dine, list dem opp, og sett deg sammen med dem. Hvordan jobber du med å utvide de samme privilegiene til alle andre? Å tote våre egne horn for å være "de gode" i tidsskriftene våre er kontraproduktivt og foreviger skadelig oppførsel. Grave dypere.
Hvis du ikke opplever privilegier (på en eller annen måte, eller på alle måter), kan du bruke denne plassen til å validere og bekreft deg selv. Skriv om hvorfor din mentale, fysiske, emosjonelle, åndelige og økonomiske helse er viktig og nødvendig for deg og for samfunnet ditt. Fordi alle verdige og viktige.
Utilstrekkelighet
Noen ganger kommer den beste peptalk fra deg selv. Hva er du god på? Hva gjør deg unik? Fyll en hel side med komplimenter om deg selv. Hvis dette gir tårer i øynene dine, er det greit. Samme her. Men fortsett å presse - du finner en regnbue med gode kvaliteter like utenfor regnet.
Inspirasjon
Ta kontakt med drømmene dine og dine ønsker når du føler inspirasjon flyte. Du kan oppdage at du bedre kan se for deg de spesifikke trinnene mot et mål når du føler deg inspirert. Skriv svar på følgende, og se hvor de tar deg: Hva drømte du om å gjøre som barn? Hva drømmer du om å gjøre nå? Er det en rød tråd mellom dem?
Introspeksjon
Dra nytte av dagene du er full av tanker, og gå deg vill i en liten tidsreise. Skriv ned hvor gammel du blir om 10 år, og hvor gammel du var for 10 år siden. Hva kan du fortelle ditt yngre jeg, og hva tror du ditt eldre jeg vil fortelle deg?
Sjalusi
Alle på sosiale medier ser ut til å leve sitt beste liv, ikke sant? Når sjalusi og misunnelse begynn å overhale deg, husk at disse følelsene handler mindre om og ikke minst Ta det personlig! (Teknisk sett bør du ta det personlig.)
Sitt i stedet med notatblokken din og skriv ut nøyaktig hvor disse følelsene peker deg. Bruk sjalusien din som et kompass; det peker deg på hvor verdiene og ambisjonene dine ligger. Hva forteller denne følelsen deg om hvor du vil gå videre? Og mens du skriver journal, hvis du finner deg sjalu på noe som ikke stemmer overens med interessene dine, kan du invitere deg selv til å la det gå ved å skrive "bra for dem, ikke for meg."
Glede
For en velsignelse å føle glede akkurat nå! Omfavne dette med en leken hjerte. Tenk tilbake på et godt minne fra fortiden din - kanskje det er å hoppe inn i en haug med høstløv som barn, eller kanskje det er natten du danset til 03.00 med romkameratene dine. Legg til feiringen i ditt hjerte, og skriv ut historien om den opplevelsen. Hvordan kan du bringe den følelsen til noen andre i dag?
Ensomhet
Hvis du ikke er i stand til å være sammen med folk som får deg til å føle deg elsket og sett, kan du skrive en oppføring som krever deres varme. Hvilke komplimenter har du mottatt fra dem? Fra fremmede? Hvordan vil dine nærmeste venner beskrive deg for sine venner og familie?
Hvis det er vanskelig å finne varme fra andre å ringe til, vet du at det er greit. I stedet kaller du på tingene som støtter deg - bakken under føttene, pusten som støtter kroppen din, glasset med vann fra springen på skrivebordet. Deretter går du over til å lage selvvaliderende notater: Jeg stoler på meg selv, jeg hører hjemme her, jeg er god. I hovedsak skriver du deg selv et kjærlighetsnotat snill og bekreftende språk.
NOSTALGIA
Nostalgi kan verke på både gode og dårlige måter, men uansett kan vi finne objektiviteten i den. Utgrav minner ved å la deg skrive fri (eller utklippsbok!) om en herlig tid i fortiden din. Start med et levende minne, og utvid det deretter ved å reflektere over hvem du var sammen med, hvordan været var, hvilke klær du hadde på deg, maten du spiste - som kan hjelpe til med å få frem andre minner fra den tiden. Husk disse øyeblikkene du har glemt, og skriv dem ned på papir, slik at du aldri glemmer dem igjen. Ta vare på deg selv i prosessen.
Overvelde
Når alt føles som om det er for mye, betyr det vanligvis at det er for mye. Kalibrer på nytt. Lage en liste over verdiene dine, og sammenlign dem med det som for tiden stresser deg. Tenk på hvilke planer du kan kansellere, eller hvilke prosjekter du kan be om forlengelse på.
Hvis din overveldelse er forankret i andres forventninger, kan du skrive om hvordan verdiene dine kan avvike fra deres. Er det et kompromiss? Trenger du å sette noen flere grenser?
ANGRE
Så hardt vi prøver, kan vi ikke forandre fortiden. Men vi kan utforske de vakre måtene vi kan vokse på fra de tingene vi angrer på. Spør deg selv: "Hvordan belyser min anger min fremtid?" Du kan også trene på å skrive selvtilgivende ting mens du behandler disse angrene, slik at du kan slippe noen av de harde måtene du har dømt deg selv på tidligere.
Tristhet
Du er hjertelig invitert til å helle hjertet ditt ut på papiret foran deg. Når du er ferdig med å skrive om de tunge tingene, kan du bruke litt plass til det som fremdeles er bra. Hva gikk bra i dag? Selv om alt virker galt, kan du beskrive et øyeblikk at det gikk som det skulle, som når du brygget en velsmakende kopp jasminte.
Selv avsky
Enten det er speilet eller ansiktet ditt i hjørnet av en Zoom -samtale, er det lett å være hard mot oss selv om måten vi ser på, høres ut, handler, etc. Vi står alle ansikt til ansikt med oss selv på flere måter enn noensinne, og selvbedømmelse kommer lett. Så hvis du føler deg selvkritisk, skriv en liste over ting du liker med utseendet ditt-sprell!
Hvis du heller ikke vil fokusere på utseendet ditt, spør deg selv: Hva er ordene du trenger mest å høre fra noen du stoler på? Vær spesifikk, direkte, skamløs.
Understreke
Tenk på lettelse: Hvordan viser det seg for deg? Beskriv følelsene, tankene, måten sinnet og kroppen din føler når du opplever det. Kanskje er det lettelsen ved å sende en e -post du trenger å sende, eller kanskje er det lettelsen over å få gode nyheter om en elsketes helse. Utforsk det, beskriv det, velkommen det.
Overraskelse
Hvis du sliter med sjokk eller overraskelse, kan det være utfordrende å sette ord på opplevelsen. I stedet for å prøve å oppsummere en følelse, kan du undersøke hvordan du reagerte på hendelsen. Så spør deg selv, hvordan har du overrasket nylig?
Usikkerhet
Full av tvil? Ikke sikker på hvor du skal gå neste eller hva som kommer? Inviter noen tanker fra en yngre versjon av deg selv. Hva synes den 17 år gamle versjonen av deg om hvor du er? Be dem om en mening. Du kommer kanskje ikke med et svar, men det får deg til å tenke på et problem fra et nytt perspektiv.
Bekymre
Mark Twain skal ha sagt: "Bekymring er som å betale en gjeld du ikke skylder." Det forhindrer ikke alltid at vi føler at vi er forfalte. I slike tider, se etter bevis på din motstandskraft for å hjelpe deg med å komme deg gjennom bekymringer. Skriv ned utfordringene du har overvunnet, og hvilke egenskaper du har som har hjulpet deg gjennom.
