Jeg følte meg engstelig og usammenhengende.
Der var jeg, gned morgenøyene og vandret til kjøkkenet klokken 07.30, tok surt på meg en pott kaffe og matet kjæledyrkaninene mine. Og noe manglet.
Jeg hadde bestemt meg, inspirert av et Instagram -innlegg om alt, til å utfordre meg selv til å ikke se på telefonen min den første timen av dagen på en uke. I stedet ville jeg vie morgenen min til journalføring. Eller klesvask. Eller pakker ned lunsj.
Før denne utfordringen inkluderte min vanlige hverdagsmorgen 30–45 minutter med å bla gjennom e -post og Instagram i sengen. Helgene var nærmere en time. De første dagene var de verste: øynene mine føltes tunge og søvnige, og savnet det blå lyset som vekket fra telefonen. Jeg følte meg engstelig for hva jeg kunne gå glipp av, og tankene raste med unnskyldninger for hvorfor jeg måtte sjekke telefonen min.
Da jeg begynte å omfavne rutinen, oppdaget jeg at jeg oppnådde tidligere usigelige ting som å rengjøre kjøkkenet, vaske klær, journalføre i en time og tilbringe mer tid med kaninene mine. Og hvem ville ikke like det?
Det er på tide å tenke på digital velvære
Det er lett å starte dagene våre på samme måte som vi bruker dem: å stirre på en skjerm. De fleste av oss gjør en versjon av dette - vi er tross alt bare mennesker, og teknologien er designet for å avhengige oss - og ettersom det kryper inn i nesten alle aspekter av våre liv, er det verdt å se nøye på det digitale velvære.
Digital helse og velvære er uløselig knyttet til vår mentale, fysiske, emosjonelle og åndelige helse. Og akkurat som andre aspekter av helsen vår, kan den svinge og utvikle seg til sykdom.
Tenk på det som fysisk helse: hva bruker du? Hva bruker du energien din på? Er du aktiv eller passiv? Hvordan er balansen mellom jobb og spill på skjermen, og fungerer det for deg? Omgir du deg selv med mennesker som får deg til å føle deg bra og oppmuntre til sunne vaner?
Du kan synes det er vanskelig å være ærlig med deg selv om din tekniske bruk; når du er i det, er det lett å komme med unnskyldninger for det. du kan rettferdiggjøre. Eller, hvis du ikke er sikker på hvor du sliter mest, spør folk du tilbringer mest tid med. Garantert, de vil ha noen tanker om telefonbruken din.
Hvorfor ikke bare gå skjermfritt?
Noen velger lav-skjerm eller ikke-skjerm livsstil ved å droppe ting som smarttelefoner og nettbrett, og jeg har stor respekt for dem. Og jeg vet at jeg sannsynligvis kunne gjøre det en helg her og der, men så mye som jeg gjør profesjonelt og kreativt, involverer en skjerm, og jeg er takknemlig for å ha tilgang til disse verktøyene.
Mens jeg jobbet med denne morgenutfordringen uten skjerm, mottok jeg en kraftig påminnelse om den vakre rollen som teknologien spiller i våre liv. Jeg har en besteforelder som er syk, og siden jeg er 2000 miles fra hjembyen min, kan jeg ikke være der med ham. Det knuser hjertet mitt å ikke kunne kjøre over med et spill å spille eller en vits å fortelle for å lyse opp dagen.
Men gjett hva? Takket være skjermene har jeg vært i stand til å FaceTime ham til å fortelle ham at jeg elsker ham, sende videoer av meg selv som er tullete med hverdagslige oppgaver og sende bilder av kjæledyrene mine og dagliglivet mitt. Det minner meg om at skjermer er et utrolig verktøy for tilkobling, selvuttrykk og kan bygge bro mellom miles når det ikke er andre alternativer.
Selv om jeg fremdeles fant ut tid for meg selv i løpet av de skjermfrie morgenene, brukte jeg mer tid i løpet av dagene på telefonen min i en annen kapasitet. Å sjekke inn på ham og støtte de andre i familien min er en sånn balsam i en tid med stor sorg. Så hvis du har tilgang til en skjerm, kan du bruke litt tid på å innse at det er et privilegium og en gave som kanskje fortjener litt mer takknemlighet.
Tips og ressurser for å bruke teknologien din bedre
Når det er sagt, her er noen verktøy og strategier jeg har brukt (og noen har jeg ikke ennå) for å administrere min tid. Noen skal holde meg utenfor telefonen, noen hjelpe til med å fjerne distraksjoner når jeg jobber, og noen gjør bare min digitale opplevelse til en som beriker meg i stedet for å tømme meg.
Fjern alle varslene fra telefonen. De eneste appene jeg tillater varsler for er telefon og tekster, og øynene mine er takknemlige for reduksjonen i røde bobler. Gjør dette spesielt for e -posten din - det er en spillveksler.
Bruk skjermtid og nedetid for bruk. Her er hvordan du gjør det for iPhone. Jeg tillater ikke apper i den timen jeg har satt av til journal om morgenen, og det er en fin påminnelse om å holde fokus.
Bli hyperorganisert. Legg appene du vil redusere bruken av i mapper på telefonen, strebe etter innboks null hvis du kan, og bli grundig om skrivebordet ditt. Vær nådeløs med å navngi filene og mappene dine riktig, og hjernen din vil takke deg. Jeg fjernet iTunes -appen min fra hoveddokken på telefonen min og erstattet den med bestillingsappen for yogastudioet mitt. I utgangspunktet kan du sette opp teknologien din på måter som forbedrer effektiviteten og minner deg om dine prioriteringer.
Apropos innboks null, bli smart med det du faktisk abonnerer på. Tjenester som unroll.me kan hjelpe deg med å rydde opp i innboksen din. Hvis du liker nyhetsbrevene dine, kan du sette opp regler for innboksen din for å flytte dem til en annen mappe som fjerner dem fra hovedområdet til du faktisk velger å lese dem.
Og for å hjelpe deg med å konsumere innhold du liker - og bare det innholdet - se på tjenester som Feedly som kan hjelpe deg med å kurere det du leser. Jeg oppfordrer deg til å følge nyheter og informasjonssteder du stoler på, men også å oppsøke uavhengige stemmer og meninger som kan variere fra dine egne. Å følge gjennomtenkte brukere som tilbyr et annet perspektiv, bidrar også til å berike din opplevelse av sosiale medier.
Hvis du vil rydde opp i nettleseren din, kan du se nærmere på kommentarblokkere og annonseblokkere hvis støyen blir for mye.
Å føle seg trygg og komfortabel er også et viktig aspekt ved digital velvære, så få i deg vaner! Oppdater passordene dine ofte, slett ubrukte kontoer, og vær flittig med hvem og hva du gir din mest personlige informasjon til.
Invester i teknologi som passer din livsstil uten å tilby ytterligere distraksjoner. Treningssporere kan gi en dypere forbindelse med din fysiske velvære, og smarte hjemmeapparater kan skape nye effektiviteter i ditt daglige liv. Hvis det fungerer for deg, gå for det.
Velg stemme når du kan. Jeg har nylig fått en Google Home Mini, og jeg elsker å bruke den til ting som vær, å sette på humørfremmende spillelister og sette påminnelser. Det er hyggelig å få tilgang til denne informasjonen uten å måtte åpne telefonen og oppmuntre til ytterligere distraksjon.
Til slutt er en av de beste tingene du kan gjøre for din digitale helse, å blokkere, følge opp og skjule når du trenger det. Følg bare mennesker som får deg til å føle deg balansert, informert, aktivert, inspirert og motivert. Dediker deg selv til å være en av de menneskene når du kan. Jeg har så mange tanker om utvikle et sunnere forhold til Instagram, men mange av disse tipsene kan også gjelde for internettbruk generelt.
Hva er dine favorittmåter for å opprettholde din digitale velvære?
